Tirsdag 12/6 2007:
Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
8x80 kg
8x75 kg
8x75 kg

Lidt sølle sgu!

DB Skrå:
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Technogym chest press:
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

Technogym flyers ting:
8x55 kg
8x55 kg
8x50 kg

Cable triceps extension:
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

DB triceps extension 2-hand:
8x24 kg
8x26 kg
8x26 kg

Technogym crunch:
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

Incline crunch:
10xBW+2,5 kg
10xBW+2,5 kg
10xBW+2,5 kg

Leg crunches:
10x
10x
10x

Så fik jeg brugt lidt tid på maven også sgu

Vil til at køre noget 3-split istedet, for det tager sgu lidt tid med alle de øvelser.. Benene skal igang igen...

Dag 1: Ryg, bi, (mave)
Dag 2: Bryst, tri, mave
Dag 3: Ben, skulder, (mave)
Dag 4: Fri

Noget der dur?

Onsdag 13/6 2007:

BB Back Squat:
10x60 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Av mine stakkels ben

Technogym benpres:
8x150 kg
8x150 kg
8x150 kg

Technogym forlår:
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Technogym baglår:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

DB shoulder press:
8x18 kg
8x20 kg
8x20 kg

DB Lat raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Lying leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Bryst/tri træning fra den 14/6:

DB press:
10x17,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

DB incline press:
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Cable ting:
8x25 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Cable triceps press:
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Dips:
12xBW
12xBW
15xBW

DB behind neck triceps..:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Incline crunch:
10xBW+2,5 kg
10xBW+2,5 kg
10xBW+2,5 kg

Lying leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW




Ryg/bi 16/6:

Dødløft:
10x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Weee

Yates row:
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Wide chins:
10xBW
8xBW
8xBW

V-grip row:
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

DB Curl:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

DB Iso Hammercurl:
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x10 kg

Incline crunch:
10xBW+2,5 kg
10xBW+2,5 kg
10xBW+2,5 kg

Lying leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW



Startede på kreatinkur igen, for at komme af med lidt rester og fordi den får træning på fuld skrue, alt hvad den kan trække! Har en slat viking piller, en slat viking pulver kreatin og en ubrugt maxim kreatin, så det ska da lige i brug!! Loader med 20 g om dagen de første 7 dage - indtil den 22., og derefter kører jeg med 5 g om dagen indtil jeg ikke gider mer om nogen måneder... hehe... Så må jeg jo se om det er noget der duer..!! Det jo spændende nok..

Incline crunch er selvfølgelig decline crunch.. -_-

Startvægten med kreatinen må så være 64 kg!

Fik lige lyst til at poste lidt igen

Træningen har været lidt middelmådig gennem et stykke tid, men den får noget hammer nu!! Har kørt hårdt på de sidste 3 uger, og det begynder så småt at give pote. Jeg er ikke gået bagud, men har bare lagt stille et stykke tid. Kører stadig 3-splittet med 6 træningsdage i ugen, det går fint!

Stiger stille og roligt i øvelserne, det er lækkert - har jeg ik gjort længe. Smider lige sættene fra denne uge i de søde øvelser..

Kørte bænk i går, var på 10x60 kg, 6x80 kg, 3x6x90 kg! Nice!? yes!

Ramte 130 i 3. sæt i dødløften i lørdags, i dag lød dødløften på 10x60 kg, 6x100 kg, 6x125 kg, 2x130 kg. Weeee!!

Squatten har jeg holdt lang pause med inden 3-splittet, men den er oppe at køre ganske fornuftigt igen, har i hvertfald ikke kørt tungere i sæt. Squat fra i søndags: 10x60 kg, 6x100 kg, 6x120 kg, 6x125 kg, 2x6x135 kg! Mean shit

Kunne være sjovt nok at se hvordan mine max ligger efterhånden, meen det bliver først om et stykke tid dog!

Mente selvfølgelig 2x6x130 kg i dødløften

Weee, ville lige dele min t-shirt med hvem der nu skulle komme til at kigge forbi

Se den i galleriet, wee.

Træning i går:

Dødløft:
10x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x135 kg
6x130 kg

Yates row:
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Row:
10x40 kg
10x45 kg
10x40 kg

Pulldown:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

DB Curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x16 kg

DB Hammercurl:
10x12 kg
10x12 kg
10x10 kg

Så fed dødløft, hurra!

Træning i dag:

Squat:
10x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Leg curl:
10x45 kg
10x55 kg
10x55 kg

DB shoulder press:
10x14 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

DB Lat raise:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Så altså ikke den helt vilde træning i dag. Squatten var godt oppe og ringe, tror ikke jeg har kørt så tungt før i fri i sæt. Så det var lækkert nok!
Og hold da op hvor har jeg bare været sindsygt proppet hele dagen. Startede dagen med en halv stor shake efter Jake's opskrift. De er så åndssvagt gode at jeg ikke har lyst til at drikke andet end dem! Mums

Så var jeg på maccen og få en stor quaterpounder menu med en ekstra quaterpounder. Nasty nasty. Shake, denne træning, shake og har lige konsumeret aftensmaden. Jeg er mæt. Skønt.

Resten af dagen står den bare på Gainer pølsehorn og shakes. Weee!

Efter forespørgsel på pølsehorns opskrift kommer den lige her...

Al credit tilfalder Spawn fra BH:

Kode: Vælg alt

Synes lige I skal have opskriften på Spawns berømte pølsehorn. Det er en rigtig snack til en BB'er der bulker





Ingredienser:


25g smør


250ml skummetmælk


25g gær


2 tsk. sukker


1 tsk. salt


250g speltmel


150g hvedemel


8 stk. kylling/kalkunpølser (5 stk - 300g for 16,95 i Netto)





Der kan selvfølgelig bruges alle slags pølser og mel. Durumhvede eller fuldkornsmel er også super godt. Fordelingen bestemmer man selv, men det bliver bedst med lidt hvedemel i.





Først smeltes smøret i en gryde og mælk, salt og sukker tilsættes. Dette hælder over i en stor skål hvor melet tilsættes. Slå dejen godt sammen og lad det stå under et viskestykke et lunt sted i ca. 1 time. Tag dejen ud på et meldrysset bord og del i 12-16 stykker. Rul stykkerne ud i små pølser og sno dejen rundt i en halv pølse. Der kan evt. også smides et stykke ost rundt om pølsen. Lad pølsehornene hæve 15 min. mere på en bageplade og pensel herefter med æg. Ca. 20 min. på 200g i ovnen og du har lækre snacks de næste par dage  De er bedst varme med ketchup til


C/P fra BH.

Fra i dag (eller i går...):

Bænk:
10x60 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x80 kg
6x80 kg

DB incline:
8x22 kg
8x24 kg
8x24 kg

Technogym press:
10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg

Technogym flyer snask:
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg

Cable pushdown:
10x25 kg
10x27,5 kg
10x32,5 kg

Nice.. Har jeg aldrig kunne gøre før

DB tri extension:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Ganske udmærket træning..!

Ryg bi i dag:

Dødløft:
10x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x135 kg
6x130 kg

Tangering af de sidste par dødløftstræninger. Det er fint nok, overvejer at forsøge mig med 3 sæt med 135 næste gang inden jeg hopper på 140. Vil gerne være ordentlig klar til at stige lidt inden jeg hopper op ad trappen.

Yates row:
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Som altid næsten.. Ikke så meget udvikling i min yates. Den ligger også lige efter dødløften, der er jeg altid så smadret

Cable row:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Udmærket, ikke tungt, ikke let, ikke så meget at skrive om!

Pulldown:
10x30 kg
10x32,5 kg
10x30 kg

Synes det er så irriterende.. Kan ikke rigtig stige, for jeg ka knap stige i kg uden at lette fra jorden

DB Curl:
8x18 kg
8x20 kg
8x18 kg

DB Hammer curl:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Lige et par billeder af dagsformen:





Maven er stadig skidt, men arbejder på det!

En lille presset ben og skulder træning:

Squat:
10x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Tænk engang, for 3/4 år siden var det 1 RM max

Leg curl:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

DB Shoulderpress:
10x14 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

DB Lat raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Nu vil jeg lige ha en shake og så i seng

Denne log er vist lige røget forbi mig... Men ser rigtig godt ud, får da fyret nogle gode træninger af med massere af kilo!

Formen på billederne ser rigtig fin ud, god symetri, mangler bare benene, men mon de er noget problem? Der er jo gode kilo på din squat og andre benøvelser.

hvad er målet?

Hey...

Tror min log er røget forbi de fleste hehe

Benene er godt nok med. Men jeg er ikke så stor som kiloene på stængerne ellers viser, så der ska bare ædes. Har ikke været under 65 kg den sidste uge, ville være meget glad hvis jeg kom på 70+ (75) inden nytår, der skulle være en god chance

Hold da kæft.. der er sq styrke på de få kg på kroppen.. tilgengæld er din fedt% ikke særlig høj =D> Det er måske også der du sparer en masse kg?

Men du må da bare igang med at bulke godt igennem!

Rosendal skrev:Hold da kæft.. der er sq styrke på de få kg på kroppen.. tilgengæld er din fedt% ikke særlig høj =D> Det er måske også der du sparer en masse kg?

Men du må da bare igang med at bulke godt igennem!

Yeah, arbejder på det!! Shake tråden har været god inspiration, for de shakes smagte sgu ikke særlig godt før jeg fandt ud af at smide bananer og frosne bær i og sådan Så det er herligt! Og får mor til at lave ekstra mad så der er så jeg ka varme igen Mega nice. Men ja, det er sgu ik mange kg fedt der er på mig, men det er ikke fordi det er bevidst..

Fik lige skudt nogen af benene nede fra solen:





Og så lige et lidt rystende et af ryggen

Selleri skrev:

Rosendal skrev:Hold da kæft.. der er sq styrke på de få kg på kroppen.. tilgengæld er din fedt% ikke særlig høj =D> Det er måske også der du sparer en masse kg?

Men du må da bare igang med at bulke godt igennem!

Yeah, arbejder på det!! Shake tråden har været god inspiration, for de shakes smagte sgu ikke særlig godt før jeg fandt ud af at smide bananer og frosne bær i og sådan :D Så det er herligt! Og får mor til at lave ekstra mad så der er så jeg ka varme igen :) Mega nice. Men ja, det er sgu ik mange kg fedt der er på mig, men det er ikke fordi det er bevidst..

hmm.. hvem der bare boede hjemme :wink:

Ser godt ud med benene.. passer godt til resten af kroppen =D>

Rigtig flot fysik =D>

Rosendal skrev:

Selleri skrev:

Rosendal skrev:Hold da kæft.. der er sq styrke på de få kg på kroppen.. tilgengæld er din fedt% ikke særlig høj =D> Det er måske også der du sparer en masse kg?

Men du må da bare igang med at bulke godt igennem!

Yeah, arbejder på det!! Shake tråden har været god inspiration, for de shakes smagte sgu ikke særlig godt før jeg fandt ud af at smide bananer og frosne bær i og sådan :D Så det er herligt! Og får mor til at lave ekstra mad så der er så jeg ka varme igen :) Mega nice. Men ja, det er sgu ik mange kg fedt der er på mig, men det er ikke fordi det er bevidst..

hmm.. hvem der bare boede hjemme :wink:

Ser godt ud med benene.. passer godt til resten af kroppen =D>

Yeah, jeg er faktisk også selv overrasket over dem.. Jeg har aldrig selv synes de var så store som de ser ud haha.

Rigtig flot fysik =D>

Mange tak Der ska bare lige liiidt mere af det hele hehe, men hvornår skal der ikke det [/code]

Træning i går:

Smith bænk:
20x20 kg
10x60 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

DB skrå:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Cable chest press:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Tri pushdown:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

DB tri extension:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Nice legs - god masse =D>

Bondi skrev:Nice legs - god masse =D>

Jo tak Bondi Men der er nu stadig mange kartofler igen op til en, hvad jeg selv vil sige, acceptabel vægt Så jeg må jo bare klø på..!!

i aften står den sgu på dødløft venner!! Glæder mig som et lille barn

Vil sgu se om ikke jeg ka få et sæt med 6x140 wauv!

Så kan den 1RM PR i øvrigt godt gå hjem og vugge

Så fik jeg sgu kädläftet i går!!
Det gyngede ret voldsomt, så det var sgu ingen fornäjelse Skar os lidt ned på ävelserne.. Men op skulle de 6x140 fandme, det havde jeg lovet mig selv

Kädläft:
10x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x140 kg
6x130 kg

Yates row:
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Cable row:
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

DB Curl:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Håber de nöste par dage bliver mere stille x(

Så blev det benenes tur...!

Squat:
10x20 kg
10x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg

Lækker squat

Leg curl:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

DB shoulder press:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

DB Lat raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Crunch m vægt:
10xmig+5 kg
10xmig+5 kg
10xmig+10 kg

DB Side? Crunches:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg