Selleri skrev:

Matt skrev:

Selleri skrev:Sejler med Crown of scandinavia mellem oslo og københavn, det er nu helt udmærket.. Færge med plads til 2200 passagerer.

Det gør jeg også hver jul og skal afsted på en lille tur med damen til april

Haha, sjovt som verden er lille..

I julen er det så som arbejde eller er det bare rocker-druk? Og er du en af de stoddere som jeg render og tører bræk op efter?

Aaah det er stille og roligt familieDRUK

Mener det var 8. gang vi varafsted sidste jul, men jo jeg har da været pænt stiv på de ture der! Mener dog ik jeg har knækket mig

Sidder med et gavekort til et minicruise som jeg skal have booket, det kunne de åbenbart ikke klare over telefonen så nu må jeg ind i nordhavnen i morgen eftermiddag

Matt skrev:

Selleri skrev:

Matt skrev:

Selleri skrev:Sejler med Crown of scandinavia mellem oslo og københavn, det er nu helt udmærket.. Færge med plads til 2200 passagerer.

Det gør jeg også hver jul og skal afsted på en lille tur med damen til april

Haha, sjovt som verden er lille..

I julen er det så som arbejde eller er det bare rocker-druk? Og er du en af de stoddere som jeg render og tører bræk op efter?

Aaah det er stille og roligt familieDRUK

Mener det var 8. gang vi varafsted sidste jul, men jo jeg har da været pænt stiv på de ture der! Mener dog ik jeg har knækket mig

Sidder med et gavekort til et minicruise som jeg skal have booket, det kunne de åbenbart ikke klare over telefonen så nu må jeg ind i nordhavnen i morgen eftermiddag

Hehe.. Jamen dog.. Det lyder sgu lidt ringe..

Jamen så er du jo vant til at sejle Hehe..

Vi har jo Nephew ombord på den her tur, de skal indspille deres nye video her mexico ligger i spanien.. meget sjovt indslag.. hvis jeg er heldig er jeg med i baggrunden på den haha.. For stod og lavede snigeren da jeg gjorde rent på kabiner og de optog. Fandme så.. Men en kollega er med i en hel scene sgu Det er sjovt nok.. Ham Simon er sgu flink nok, hehe.. snakkede kort med ham dernede..

Det lyder sgu da meget cool

Hvor tit arbejder du og hvordan er det iøvrigt at arbejde på båden? Har jo selv kun oplevet den som gæst

Det er pisse hyggeligt!! Uden tvivl det fedeste arbejde jeg har haft i mine dage.. Hvis man ikke har noget derhjemme som man absolut ikke kan rejse fra, så går man glip af noget vil jeg vove at påstå..

Vi er jo mange mange unge ude sammen og hygger.
På trods af de 10-12 timers arbejde om dagen så føles dagene ikke nær så lange, for man hygger sig sådan med de andre..
Har fx lige været nede i 7 seas buffet restaurenten og være stafet.. (fylde mad op - du kender dem ^^)

Man går bare og hygger og spiser maden hehe.. Det er god gain

Som ny arbejder man 16 dage og er hjemme 8, men når man så bliver forfremmet efter et stykke tid, så arbejder man 14 dage og er hjemme 14. Og så er lønnen jo skattefri!

Det er virkelig guld værd når man er hjemme de 14 dage.

Og så er der jo bioen som man kan benytte når der ikke er gæster i dem. Og badelandet fra 22-00. Shoppen med mega rabatter som ansat (dvs alle parfumer til knap 45% af priserne der hjemme ) Og dagrummet med kæmpe fladskærme hvor man selv ka smide sine DVDer i. Og så selvfølgelig træningsrummet der har hvad man behøver Så det er skam et rigtigt lækkert sted at være ansat. Ej at forglemme man ikke betaler skat, da det jo er på havet!

Det lyder da som om du har det meget godt på båden

Træningsfaciliteter? Dem har jeg da ikke set, men det er måske kun for crewet?

Hvor længe har du arbejdet der?

Lyder fanme fedt. gid det var mit arbejde

Matt skrev:Det lyder da som om du har det meget godt på båden

Træningsfaciliteter? Dem har jeg da ikke set, men det er måske kun for crewet?

Hvor længe har du arbejdet der?

Har det også rigtig godt Det er super fedt arbejde!

Det er også kun for crewet. Der er vist nogen af DFDS bådene der også har for gæster. Det er nu ikke meget der er, men der er da rack stativ, løs barbell og op til en 37-38 stykker i håndvægte. De spriner 2,5 kg af gangen og så er der spring fra 10 kg til 17,5 kg, så det er sgu lige et lidt stort hop.. Men så må jeg jo bare dø

Lyder fanme fedt. gid det var mit arbejde

Du kan da bare komme Er bare aldersgrænse på 20.. Og der er stort set altid ledige stillinger.. http://www.dfds.dk

Onsdag 21/3 2007 (bryst, skulder, tri):

Træningsmotivationen var nærmest på 0 da jeg endelig besluttede mig for at flytte mit bette korpus ned i træningsrummet. Var mega træt, så må hellere komme tidligere i seng.. Kiloene var ikke så tunge, ikke så mange øvelser. Men trænet fik jeg sgu!

Bænk:
10x50 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

DB skrå bænk:
10x~22,5 kg
10x~20 kg
10x~20 kg

BB Upright row:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Supersættet med

Dips:
10xmig
10xmig
10xmig

Oh my god? Var det virkelig kun 4 øvelser i dag?

Pas på med uprightrow

Bay skrev:Pas på med uprightrow

Yeah ^^ Som Matt os sagde..

Har haft 2 dages pause nu, droppede den sidste ryg, bi træning i min ugentlige rutine, da jeg simpelthen har været i søvnunderskud. Det er fint nok, trængte vist til det. Så er jeg også klar til at give gas igen fra i morgen sgu! Og så motiverer det lidt at jeg er blevet forfremmet i dag til at skulle sejle 14 dage og have 14 dage fri

Fik lige trænet en lille smule i dag, inden min pizza kom Havde sgu bestilt til terminalen.. Var lige træt af kabyssens skod mad hehe..

Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

DB skrå:
10x~22,5 kg
10x~22,5 kg
10x~22,5 kg

Såeh, det var jo ikke alverden.. Men pizzaen var god, og luren efter pizzaen var også god

Og nu ska uret en pikketime frem, det stinker Så er der 1 time mindre til nattesøvnen, havde ellers tænkt mig at træne færdigt når jeg havde fri nu her kl 23, men gider ik når klokken så allerede er så meget *Cry*

25/3 2007 (ryg, bi):

Stille og rolig dag.. er ret udkørt, så valgte at køre flere reps og færre kilo i dødløften. Curlsne gik fint taget min træthed i betragtning. Hopper i seng direkte når jeg får fri i aften..

Dødløft:
10x60 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Yates row:
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Chin ups wide grip:
10xmig
8xmig
8xmig

DB curl:
10x~20 kg
10x~20 kg
10x~17,5 kg

DB hammer curl:
10x10 kg - way too easy
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg

Lidt kort dag, men er os banke smadret..

Nogen der evt har nogen gode idéer til nogen ryg øvelser der ikke er træk øvelser?

Hoppede let og elegant den lille triceps, mave dag over i går

27/3 2007 (bi):

DB curl:
10x10 kg
10x~22,5 kg
10x~20 kg
10x~20 kg
10x~20 kg
10x~20 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg

Ganske fin Endnu en bigtime curl PR. Lækkert!

DB hammer curl:
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg
10x10 kg

28/3 2007 (bryst, skulder, tri):

Bænk:
10x20 kg
12x60 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

DB Skrå:
10x~22,5 kg
10x~25 kg
10x~25 kg
10x~25 kg

Cable fly siddende:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

BB Upright row:
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x27,5 kg

Cable tri extension:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

29/3 2007 (ryg, bi):

Dødløft:
10x60 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Yates row:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Chin ups bredt greb:
10xmig
10xmig
10xmig

DB curl:
10x~20 kg
10x~17,5 kg
10x~17,5 kg

DB hammer curl:
10x~17,5 kg
10x10 kg
10x10 kg

Ærgeligt at der skal være et så stort spring mellem vægtene... 17,5 er lige i overkanten til 2. hammercurl sæt, og 10 er alt for let


*echo* Nogen der evt har nogen gode idéer til nogen ryg øvelser der ikke er træk øvelser?

Det er lidt kedeligt at skrive log når ingen skriver noget

31/3 2007 (bryst, skulder, tri):

Bænk:
10x20 kg
10x60 kg
12x80 kg
12x85 kg
12x80 kg

DB skrå:
10x~25 kg
10x~22,5 kg
10x~20 kg

Hårdere end sædvanlig .. Så smed en skulder ind før den sidste øvelse..

Upright row:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Kabel bryst-venner:
10x17,5 kg
10x20 kg
10x20 kg

Fransk pres:
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x27,5 kg

Lidt hurtig træning, men godt død

Lige lidt billed update... ^^
2/6 07







Der kan evt sammenlignes lidt med billederne fra 30/10 06 i galleriet... Ska ha et eller andet seriøst gjort ved maven på et tidspunkt

Formen ser sgu hæderlig ud selleri...
god bred ryg og dine "guns" er også rigtig godt med..og man skimter også nogle udmærkede trapz

Flot fremgang, men er meget skuffet over, at du ikke har gjort nok ved din mave igennem tiden.. For din fedtprocent er da ganske udemærket til en sixpack.. Men duer selvf. ikke uden muskelmasse..

Martin G skrev:Flot fremgang, men er meget skuffet over, at du ikke har gjort nok ved din mave igennem tiden.. For din fedtprocent er da ganske udemærket til en sixpack.. Men duer selvf. ikke uden muskelmasse..

Yeah i know, men det er altid mavetræningen der ligger sidst i træningsprogrammet, og så har man sgu en tendens til ikke at gøre helt så meget ud af det, desværre... Har heller aldrig rigtig sat mig ind i mavetræning, så hvis nogen har nogen idéer er de meget velkomne..

Selleri skrev:

Martin G skrev:Flot fremgang, men er meget skuffet over, at du ikke har gjort nok ved din mave igennem tiden.. For din fedtprocent er da ganske udemærket til en sixpack.. Men duer selvf. ikke uden muskelmasse..

Yeah i know, men det er altid mavetræningen der ligger sidst i træningsprogrammet, og så har man sgu en tendens til ikke at gøre helt så meget ud af det, desværre... Har heller aldrig rigtig sat mig ind i mavetræning, så hvis nogen har nogen idéer er de meget velkomne..

En fair volumen. Plejer at gå udfra den volumen man træner biceps med. Hvis man træner meget squat, kan man dog argumentere for, at coreregionen bli'r brugt rigeligt her, og derfor skære ned på volumenen.

en samlet volumen på 30-50 reps afhængig af, hvor meget din mave bli'r brugt undertræning vil være et meget godt bud. Du kan selv bestemme, hvilke øvelser og hvordan du vil køre sættene. Bare ikke over 15 reps, hvis du spørger mig.

Kender dog godt det der med, at maven bli'r skippet.. Men er blevet seriøs på dette punkt, for ved, hvor GODT det ser ud, når man bruger 15min pr. pas på at få det gjort!

Okay... Det vil jeg prøve at være bedre til at overholde....

Ellers er mavetræning jo ik værrere end at man ka ta den der hjemme hvis man absolut VIL springe over i centret... Tt

Hvordan ska forholdet mellem skrå og almindelige crunches være?

Selleri skrev:Okay... Det vil jeg prøve at være bedre til at overholde....

Ellers er mavetræning jo ik værrere end at man ka ta den der hjemme hvis man absolut VIL springe over i centret... Tt

Hvordan ska forholdet mellem skrå og almindelige crunches være?

Kører sidebends, hvis jeg skal træne de skråtstillede abs. Imo er skrå crunches bæ. Men det er kun fordi jeg ikke kan lide dem - tror såmænd de virker fint nok!

Bare sørg for at fordele volumenen fair. Dog hvis du ønsker decideret skråtstillet træning, så kan du godt øge volumenen lidt

Hehe... Ja det kunne jo godt være at maven skulle have lidt fokus her henover sommeren... Skal jo heller ikke cutte, da jeg aldrig har lært at bulke ordentligt nok til at tage mere på

Overvejer at begynde på lidt log igen...

Selleri skrev:Overvejer at begynde på lidt log igen...

do it

Hehe.. jamen kan da komme med lidt update så..
På trods af jeg ikke har logget har jeg stadig trænet. Jeg arbejder stadig 14 dage og har 14 dage fri. Kosten er rigtig god når jeg arbejder (typisk fordi så er den altid tilberedt 24 timer i døgnet), og utilstrækkelig når jeg er hjemme (jeg er ret doven). Det skal der ofc strammes op på.

Vil igang med bentræning igen, jeg har haft droppet det, fordi jeg synes det stinker at squatte i rack (vi har kun rack på skibet, også meget fint når det nu gynger som det nu engang gør på havet). Jeg er blevet fortalt at frontsquat kan gå i rack? Det vil jeg i hvertfald undersøge..

Overvejer at få lavet mig et 3 split program ala dag 1: bryst tri. dag 2: ryg bi. dag 3: ben skulder. dag 4: fri.

Trænigen fra i lørdags, som jeg kørte lidt ala fullbody fordi jeg var på besøg hos en ven på sjælland og kun fik trænet 1 gang:

Dødløft:
10x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x100 kg

Squat:
10x60 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Bænk:
10x60 kg
8x80 kg
8x75 kg
8x75 kg

DB Curl:
8x17,5 kg
8x20 kg
8x17,5 kg

Al træningen med fri stang (da jeg er hjemme!!)

Lidt kort og ikke så tungt som det kunne ha været, dødløften var sgu hård. Bænken var tøset. Lækkert at squatte igen, det har jeg sgu savnet

føj en squat at fyrer afsted når du ikke har squattet i lang tid =D> =D>

Rades skrev:føj en squat at fyrer afsted når du ikke har squattet i lang tid =D> =D>

Jo tak, det kan også sagtens stadig mærkes i benerne

Bliver nu rart nok at komme lidt igang igen..

Nogen der har erfaring med front squat i rack?