Kæmperen skrev:Super at øge sin PR med over 10 % Booooooom...

Ja det er slet ikke så ringe Den var også lidt gammel, men har alligevel måtte slide mig godt op igen!

Fra sidste lørdag i Odense:



Hd link: http://www.youtube.com/watch?v=S44seB4W5FU&fmt=22

Huskeseddel til mig selv:

Vanilie is, smør, bearnaise sovs, jordbær proteinpulver, cell force!

Den vakse forstår straks hvad dette skal bruges til!

Selleri skrev:Huskeseddel til mig selv:

Vanilie is, smør, bearnaise sovs, jordbær proteinpulver, cell force!

Den vakse forstår straks hvad dette skal bruges til!

UUUhhhmmm!!! Du skal til at bage lagkage

Træbenet skrev:

Selleri skrev:Huskeseddel til mig selv:

Vanilie is, smør, bearnaise sovs, jordbær proteinpulver, cell force!

Den vakse forstår straks hvad dette skal bruges til!

UUUhhhmmm!!! Du skal til at bage lagkage

For satan, det blev til den ulækreste "smoothie/shake" jeg nogensinde har smagt. FØJ, det bearnaise hold kæft hvor var det ulækkert, kunnen hesten ikke holde det i mig

Selleri skrev:

Træbenet skrev:

Selleri skrev:Huskeseddel til mig selv:

Vanilie is, smør, bearnaise sovs, jordbær proteinpulver, cell force!

Den vakse forstår straks hvad dette skal bruges til!

UUUhhhmmm!!! Du skal til at bage lagkage

For satan, det blev til den ulækreste "smoothie/shake" jeg nogensinde har smagt. FØJ, det bearnaise hold kæft hvor var det ulækkert, kunnen hesten ikke holde det i mig

DET HAR DU BARE IKK GJORT

Jeg håber det var en joke Selleri, for els så sku du skamme dig

Træbenet skrev:

Selleri skrev:

Træbenet skrev:

Selleri skrev:Huskeseddel til mig selv:

Vanilie is, smør, bearnaise sovs, jordbær proteinpulver, cell force!

Den vakse forstår straks hvad dette skal bruges til!

UUUhhhmmm!!! Du skal til at bage lagkage

For satan, det blev til den ulækreste "smoothie/shake" jeg nogensinde har smagt. FØJ, det bearnaise hold kæft hvor var det ulækkert, kunnen hesten ikke holde det i mig

DET HAR DU BARE IKK GJORT

Jeg håber det var en joke Selleri, for els så sku du skamme dig

Jamen havde lovet min rare ven Tovehest at prøve, i et forsøg på at være lige så god til at gaine som ham Men kunne altså slet ikke drikke det.

Selleri skrev:

Træbenet skrev:

Selleri skrev:

Træbenet skrev:

Selleri skrev:Huskeseddel til mig selv:

Vanilie is, smør, bearnaise sovs, jordbær proteinpulver, cell force!

Den vakse forstår straks hvad dette skal bruges til!

UUUhhhmmm!!! Du skal til at bage lagkage

For satan, det blev til den ulækreste "smoothie/shake" jeg nogensinde har smagt. FØJ, det bearnaise hold kæft hvor var det ulækkert, kunnen hesten ikke holde det i mig

DET HAR DU BARE IKK GJORT

Jeg håber det var en joke Selleri, for els så sku du skamme dig

Jamen havde lovet min rare ven Tovehest at prøve, i et forsøg på at være lige så god til at gaine som ham Men kunne altså slet ikke drikke det.

Det lyder mere som en manddomsprøve! mons tro denne tovehest er helt ved sine fulde
fem

Spis du hellere en hel pakke stegemargarine, det os billigere...

Træbenet skrev:

Selleri skrev:

Træbenet skrev:

Selleri skrev:

Træbenet skrev:

Selleri skrev:Huskeseddel til mig selv:

Vanilie is, smør, bearnaise sovs, jordbær proteinpulver, cell force!

Den vakse forstår straks hvad dette skal bruges til!

UUUhhhmmm!!! Du skal til at bage lagkage

For satan, det blev til den ulækreste "smoothie/shake" jeg nogensinde har smagt. FØJ, det bearnaise hold kæft hvor var det ulækkert, kunnen hesten ikke holde det i mig

DET HAR DU BARE IKK GJORT

Jeg håber det var en joke Selleri, for els så sku du skamme dig

Jamen havde lovet min rare ven Tovehest at prøve, i et forsøg på at være lige så god til at gaine som ham Men kunne altså slet ikke drikke det.

Det lyder mere som en manddomsprøve! mons tro denne tovehest er helt ved sine fulde
fem

Spis du hellere en hel pakke stegemargarine, det os billigere...

Jamen selv tovehests fulde fem er ganske spøjse ! Han fremgår nøgen i Krangs log på side 21 faktisk, fra deres fiskesjov tur Men han er en rar dreng!

Er sgu helt grøn indenfor styrketræning, og kunne som sagt godt tænke mig at bevæge mig lidt mere derover af, uden at miste for meget workload..

Har prøvet at lege lidt, og har tænkt mig at forsøge mig med noget a la det her:

Dag 1:
Tungt squat reprange 2-3
TJs Deadlift single cyclus
SLDL
Weighted Back extension
Chin ups
Curls

Dag 2:
Medi BB bænk 4-6 reps
Military / skulderpres
CG bænk
DIPS
Rotator cuff

Dag 3:
TJs Deadlift single cyclus
Lettere squat reprange 6-12
RDL
Weighted Back extension
Chin ups
Curls

Dag 4:
Tung bb bænk low reps
Military / skulderpres
CG bænk
DIPS
Rotator cuff


Kom endelig med feedback, jeg forstår ikke meget!

Puha, hvor skal jeg starte..

Nå, hvis du vil have et godt grundprogram, så skal du IMO lægge højere vægt på frekvens og volume end intensitet - det er ikke de sidst 5 kg på stangen, der gør dig stærk, men da du (muligvis) skal grinde pga. dem er restitutionen krævet væsentligt højere.
Derfor, så bør du som indgangen til sl hellere tage 10x3 på 150 end 3x3 på 155 f.eks., i starten er det vigtigste jo, at du lærer teknikken, så den bare er der, og den er der hver gang. Jeg har selv haft god fremgang på den måde, og så et par tunge singles - ikke tæt på max, men omkring 90%, sådan engang hver 3. uge eller noget i den stil, lige til at se formen an.

Jeg har en ven, dog helt nybegynder, men da jeg startede ham op på sådan noget steg hans styrke 100%+ på blot 2-3 måneder, og jeg selv, som er lidt mere øvet, har også hentet rigtig gode kg på den måde.

På den måde kunne du lave f.eks. bænk 3 gange om ugen og de to andre 2-3 gange alt efter temperament.

Bnaz skrev:Puha, hvor skal jeg starte..

Nå, hvis du vil have et godt grundprogram, så skal du IMO lægge højere vægt på frekvens og volume end intensitet - det er ikke de sidst 5 kg på stangen, der gør dig stærk, men da du (muligvis) skal grinde pga. dem er restitutionen krævet væsentligt højere.
Derfor, så bør du som indgangen til sl hellere tage 10x3 på 150 end 3x3 på 155 f.eks., i starten er det vigtigste jo, at du lærer teknikken, så den bare er der, og den er der hver gang. Jeg har selv haft god fremgang på den måde, og så et par tunge singles - ikke tæt på max, men omkring 90%, sådan engang hver 3. uge eller noget i den stil, lige til at se formen an.

Jeg har en ven, dog helt nybegynder, men da jeg startede ham op på sådan noget steg hans styrke 100%+ på blot 2-3 måneder, og jeg selv, som er lidt mere øvet, har også hentet rigtig gode kg på den måde.

På den måde kunne du lave f.eks. bænk 3 gange om ugen og de to andre 2-3 gange alt efter temperament.

Cool nok.. Teknikkerne plejer at sidde i skabet, og den lille krop har efterhånden løftet en hel del kg over nogle år. Har kørt Sheiko en enkelt gang før, med ok pæne resultater, det var vist nok i 06 sgu, hvor jeg lavede min 155 kg squat. Jeg havde regnet med at ligge på 2-3 reps i en hel del sæt, så jeg alligevel også får en pæn frekvens på.

Det lyder altså som en meget klam og dårlig shake - der er alt for meget sukker og mættet fedt i den.

Bay skrev:Det lyder altså som en meget klam og dårlig shake - der er alt for meget sukker og mættet fedt i den.

Haha, det var det helt sikkert også, det var også mest en dårlig spøj. Den kan på ingen måde anbefales, men har altid fantaseret om en shake med bearnaise i

Selleri skrev:Cool nok.. Teknikkerne plejer at sidde i skabet, og den lille krop har efterhånden løftet en hel del kg over nogle år. Har kørt Sheiko en enkelt gang før, med ok pæne resultater, det var vist nok i 06 sgu, hvor jeg lavede min 155 kg squat. Jeg havde regnet med at ligge på 2-3 reps i en hel del sæt, så jeg alligevel også får en pæn frekvens på.

Ådan har jeg det også lidt - det plejer at sidde nogenlunde. Det skal dog helst være der hver gang, og det uden at du skal skænke det en tanke, du gør det bare. Den eneste øvelse, jeg har det sådan ved er squat, og squat er sjovt nok den, jeg træner med højest frekvens..
Frekvens har ikke noget med antal set at gøre, det er blot hvor ofte øvelsen udføres.
Jeg ville så også hellere ligge lowrep på begge dage, så en lille smule lettere, og så evt. en tredje helt let speed dag til restitution.
Jeg har også kun gode erfaringer med sheiko.

Bnaz skrev:

Selleri skrev:Cool nok.. Teknikkerne plejer at sidde i skabet, og den lille krop har efterhånden løftet en hel del kg over nogle år. Har kørt Sheiko en enkelt gang før, med ok pæne resultater, det var vist nok i 06 sgu, hvor jeg lavede min 155 kg squat. Jeg havde regnet med at ligge på 2-3 reps i en hel del sæt, så jeg alligevel også får en pæn frekvens på.

Ådan har jeg det også lidt - det plejer at sidde nogenlunde. Det skal dog helst være der hver gang, og det uden at du skal skænke det en tanke, du gør det bare. Den eneste øvelse, jeg har det sådan ved er squat, og squat er sjovt nok den, jeg træner med højest frekvens..
Frekvens har ikke noget med antal set at gøre, det er blot hvor ofte øvelsen udføres.
Jeg ville så også hellere ligge lowrep på begge dage, så en lille smule lettere, og så evt. en tredje helt let speed dag til restitution.
Jeg har også kun gode erfaringer med sheiko.

Ja ok, det lyder fornuftigt nok... Det kunne være jeg skulle smide en 5. dag på, med hele pisset hvor jeg kører let. Den kan komme på som eventuel, til de uger hvor tiden er med mig! Det bliver sjovt nok at komme igang med..

Selleri skrev:

Bnaz skrev:

Selleri skrev:Cool nok.. Teknikkerne plejer at sidde i skabet, og den lille krop har efterhånden løftet en hel del kg over nogle år. Har kørt Sheiko en enkelt gang før, med ok pæne resultater, det var vist nok i 06 sgu, hvor jeg lavede min 155 kg squat. Jeg havde regnet med at ligge på 2-3 reps i en hel del sæt, så jeg alligevel også får en pæn frekvens på.

Ådan har jeg det også lidt - det plejer at sidde nogenlunde. Det skal dog helst være der hver gang, og det uden at du skal skænke det en tanke, du gør det bare. Den eneste øvelse, jeg har det sådan ved er squat, og squat er sjovt nok den, jeg træner med højest frekvens..
Frekvens har ikke noget med antal set at gøre, det er blot hvor ofte øvelsen udføres.
Jeg ville så også hellere ligge lowrep på begge dage, så en lille smule lettere, og så evt. en tredje helt let speed dag til restitution.
Jeg har også kun gode erfaringer med sheiko.

Ja ok, det lyder fornuftigt nok... Det kunne være jeg skulle smide en 5. dag på, med hele pisset hvor jeg kører let. Den kan komme på som eventuel, til de uger hvor tiden er med mig! Det bliver sjovt nok at komme igang med..

Det har i al fald hjulpet mig meget. Jeg træner hver dag og nogle gange to gange om dagen, det meste skriver jeg ikke på i min log, men det er blot helt let, det hjælper mod doms..

Bnaz skrev:

Selleri skrev:

Bnaz skrev:

Selleri skrev:Cool nok.. Teknikkerne plejer at sidde i skabet, og den lille krop har efterhånden løftet en hel del kg over nogle år. Har kørt Sheiko en enkelt gang før, med ok pæne resultater, det var vist nok i 06 sgu, hvor jeg lavede min 155 kg squat. Jeg havde regnet med at ligge på 2-3 reps i en hel del sæt, så jeg alligevel også får en pæn frekvens på.

Ådan har jeg det også lidt - det plejer at sidde nogenlunde. Det skal dog helst være der hver gang, og det uden at du skal skænke det en tanke, du gør det bare. Den eneste øvelse, jeg har det sådan ved er squat, og squat er sjovt nok den, jeg træner med højest frekvens..
Frekvens har ikke noget med antal set at gøre, det er blot hvor ofte øvelsen udføres.
Jeg ville så også hellere ligge lowrep på begge dage, så en lille smule lettere, og så evt. en tredje helt let speed dag til restitution.
Jeg har også kun gode erfaringer med sheiko.

Ja ok, det lyder fornuftigt nok... Det kunne være jeg skulle smide en 5. dag på, med hele pisset hvor jeg kører let. Den kan komme på som eventuel, til de uger hvor tiden er med mig! Det bliver sjovt nok at komme igang med..

Det har i al fald hjulpet mig meget. Jeg træner hver dag og nogle gange to gange om dagen, det meste skriver jeg ikke på i min log, men det er blot helt let, det hjælper mod doms..

Fedt nok Men du lever vel nærmest også der hvor du træner ;) Ellers er øvelsesvalg og fordeling fint nok?

Ja, det gør jeg nemlig.
Jeg ville lægge mere upper back ind, du skal i al fald også have et eller to horisontale træk, og så noget bakskulder.

Bnaz skrev:Ja, det gør jeg nemlig.
Jeg ville lægge mere upper back ind, du skal i al fald også have et eller to horisontale træk, og så noget bakskulder.

Super, nogen foretrukken bagskulder øvelse?.. Har leget med håndvægte før og kabler...
Og så ryger der BOR på, vekslende med noget V-bar cable row, den er så hyggelig

Selleri skrev:

Bnaz skrev:Ja, det gør jeg nemlig.
Jeg ville lægge mere upper back ind, du skal i al fald også have et eller to horisontale træk, og så noget bakskulder.

Super, nogen foretrukken bagskulder øvelse?.. Har leget med håndvægte før og kabler...
Og så ryger der BOR på, vekslende med noget V-bar cable row, den er så hyggelig

Til ryg laver jeg altid et let set yates, og så et eller to, hvor der er FULD gas på, efterfulgt af strict cable rows..
Til bagskulder er jeg glad for band pull aparts og facepulls.

Bnaz skrev:

Selleri skrev:

Bnaz skrev:Ja, det gør jeg nemlig.
Jeg ville lægge mere upper back ind, du skal i al fald også have et eller to horisontale træk, og så noget bakskulder.

Super, nogen foretrukken bagskulder øvelse?.. Har leget med håndvægte før og kabler...
Og så ryger der BOR på, vekslende med noget V-bar cable row, den er så hyggelig

Til ryg laver jeg altid et let set yates, og så et eller to, hvor der er FULD gas på, efterfulgt af strict cable rows..
Til bagskulder er jeg glad for band pull aparts og facepulls.

Oki, facepulls er vel bare et reb i et kabel med horisontalt træk?
Så er der vist ved at være styr på det

Selleri skrev:

Bnaz skrev:

Selleri skrev:

Bnaz skrev:Ja, det gør jeg nemlig.
Jeg ville lægge mere upper back ind, du skal i al fald også have et eller to horisontale træk, og så noget bakskulder.

Super, nogen foretrukken bagskulder øvelse?.. Har leget med håndvægte før og kabler...
Og så ryger der BOR på, vekslende med noget V-bar cable row, den er så hyggelig

Til ryg laver jeg altid et let set yates, og så et eller to, hvor der er FULD gas på, efterfulgt af strict cable rows..
Til bagskulder er jeg glad for band pull aparts og facepulls.

Oki, facepulls er vel bare et reb i et kabel med horisontalt træk?
Så er der vist ved at være styr på det

Jo, og så trækker du den åbenlyst nok til hovedet, og sørg for at holde albuerne højt oppe.

Bnaz skrev:

Selleri skrev:

Bnaz skrev:

Selleri skrev:

Bnaz skrev:Ja, det gør jeg nemlig.
Jeg ville lægge mere upper back ind, du skal i al fald også have et eller to horisontale træk, og så noget bakskulder.

Super, nogen foretrukken bagskulder øvelse?.. Har leget med håndvægte før og kabler...
Og så ryger der BOR på, vekslende med noget V-bar cable row, den er så hyggelig

Til ryg laver jeg altid et let set yates, og så et eller to, hvor der er FULD gas på, efterfulgt af strict cable rows..
Til bagskulder er jeg glad for band pull aparts og facepulls.

Oki, facepulls er vel bare et reb i et kabel med horisontalt træk?
Så er der vist ved at være styr på det

Jo, og så trækker du den åbenlyst nok til hovedet, og sørg for at holde albuerne højt oppe.

Haha ja, youtubede den også lige =) Jeg siger mange tak for hjælpen... Glæder mig til at komme igang, så må jeg jo se hvordan, om det kommer til at foregå ligesom jeg forestiller mig

Held og lykke med det.
Vi skulle jo også have en træning sammen her til sommer.

Bnaz skrev:Held og lykke med det.
Vi skulle jo også have en træning sammen her til sommer.

Jeps, jeg har fået ferie nu Vi kan bare koordinere noget! Jeg har alt det arbejde jeg vil, mere eller mindre. Så kan jeg bare holde fri til middag en dag eller sådan noget, eller hive en dag ud af kalenderen

Selleri skrev:

Bnaz skrev:Held og lykke med det.
Vi skulle jo også have en træning sammen her til sommer.

Jeps, jeg har fået ferie nu Vi kan bare koordinere noget! Jeg har alt det arbejde jeg vil, mere eller mindre. Så kan jeg bare holde fri til middag en dag eller sådan noget, eller hive en dag ud af kalenderen

Jo, vi må lige finde ud af noget. Nu skal jeg lige have eksamenerne overstået og sådan, så vender jeg tilbage,

Bnaz skrev:

Selleri skrev:

Bnaz skrev:Held og lykke med det.
Vi skulle jo også have en træning sammen her til sommer.

Jeps, jeg har fået ferie nu Vi kan bare koordinere noget! Jeg har alt det arbejde jeg vil, mere eller mindre. Så kan jeg bare holde fri til middag en dag eller sådan noget, eller hive en dag ud af kalenderen

Jo, vi må lige finde ud af noget. Nu skal jeg lige have eksamenerne overstået og sådan, så vender jeg tilbage,

Det lyder bare godt. Om ikke andet ses vi jo til Nordland Cup, og grill arrangementet

Så fik kroppen flyttet lidt kg! Første omgang med nyt program og TJs deadlift single cyklus.!! lol nok! ´

Squat:
10x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg *Video, kommer omelet!
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

TJs deadlift single cyklus uge 1 p. 30-60 s:
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg *Video, kommer os omelet!
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg

SL DL:
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Yates row:
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Hypers:
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg

WG Chins:
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW

Facepulls:
12x20 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x30 kg

Første gang med facepulls =)

EZ bar iso curls:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Det blev sgu en ´pænt hård omgang alligevel Kan godt mærke jeg rammer lidt anderledes! Støtteøvelserne til dødløft er nice!

Så må vi lige se på videoerne, hvor fornuftigt det er.

Men hvad synes du så om facepulls?

Bnaz skrev:Så må vi lige se på videoerne, hvor fornuftigt det er.

Men hvad synes du så om facepulls?

Hehe, de processer nu. De er oppe om 2 min!

Facepulls er sgu fint Og sjovere end at køre bagskulder med håndvægte... Er helt klart ikke sidste gang
Ska bare lige køre det lidt mere, så jeg er sikker på jeg laver den helt rigtigt.. Tak for tippet