Jeg er ny herinde, så er ikke så prof da jeg er lidt af en dumpap til it
Jeg har ikke så meget forstand på selv at lave kostprogram, så konstruktiv kritik modtages med kys.

Okay føste forsøg og det lykkedes

Stats:
Alder 20 år
93.5 kg
1.80 cm
Fedt% 23.4

Alt efter hvor meget du træner, så er dit ligevægtsindtag omkring 2700-2900, 1000 kcal underskud om dagen er ret så hidsigt.. Umiddelbart burde du smide lidt mere sundt fedt ind, men der kan jo sagtens komme lidt hvis du steger kylling osv i noget olie, men alligevel.. Hvor aktiv er du?

Tvivler på dit ligevægtsindtag er så lavt, så du ligger i for stort et underskud.

Skal jeg smide lidt mere sundt fedt ind på hvert måltid? Nu spiser jeg ikke fisk, så hvad kunne jeg smide ind som sundt fedt istedet?
Vil det være bedre at få 700 til 800 kalorie mere på så underskudet ligger 2-300 under? :-)

Capperz skrev:Alt efter hvor meget du træner, så er dit ligevægtsindtag omkring 2700-2900, 1000 kcal underskud om dagen er ret så hidsigt.. Umiddelbart burde du smide lidt mere sundt fedt ind, men der kan jo sagtens komme lidt hvis du steger kylling osv i noget olie, men alligevel.. Hvor aktiv er du?

og forresten jeg træner lige pt. RAMP-UP hvilket er 6 dage ugentligt, det er sjældendt at jeg får lørdag med, så 5 dage ialt :-)

Ja du skal oppe indtaget af sundt fedt. Det kan gøres igennem nødder, avokado o.lign. Svaret til om det er bedre at lægge sig i et under skud på de 300 stykker er ligeledes ja.

Pind skrev:Ja du skal oppe indtaget af sundt fedt. Det kan gøres igennem nødder, avokado o.lign. Svaret til om det er bedre at lægge sig i et under skud på de 300 stykker er ligeledes ja.

Så en masse blandet nødder. Jeg vil fortage en ændring i mit kostprogram. Tusind tak for de hurtige svar!
- Jeg vil prøve at upoade det ændret kostprogram senere.

Capperz skrev:Alt efter hvor meget du træner, så er dit ligevægtsindtag omkring 2700-2900, 1000 kcal underskud om dagen er ret så hidsigt.. Umiddelbart burde du smide lidt mere sundt fedt ind, men der kan jo sagtens komme lidt hvis du steger kylling osv i noget olie, men alligevel.. Hvor aktiv er du?

Spar mig... Kød optager minimalt fedtstof også selvom det steges i rigelige mængder og her snakker vi altså om 75 g. Undersøgelsen er fortaget af fødevarestyrelsen og viser at 100 g. råd kød tegt i 75 g. fedtstof optager i gns ca. 1,1g fedt max 2g. Det viser sig endda at kød med fedtkant eller fedtholdig kød (hakket kød) afsmeltede fedt (fødevarestyrelsen 2008:26). Du indtager altså ikke særlig mange sunde fedtkilder ved at hælde ekstra fedt på panden. Tilføje i stedet en skefuld sund olie over din salat "sesam el. valnødde olie" er verdensklasse synes jeg. Du kan desuden med fordel tilføje en skefuld græskarkerner, som er rig på magnesium, til din salat under aftenmåltidet.
Hold alligevel lidt igen med fedtstoffet hvis du har tænkt dig at spise "paneret" kød. Det giver vel sig selv, at det suger lidt ekstra.

Kild: http://www.foedevarestyrelsen.dk/Publik ... 002008.pdf

Så er der blevet ændret lidt i kostprogrammet ligger ca.200 i kalorieunderskud.

Rallemalone skrev:

Capperz skrev:Alt efter hvor meget du træner, så er dit ligevægtsindtag omkring 2700-2900, 1000 kcal underskud om dagen er ret så hidsigt.. Umiddelbart burde du smide lidt mere sundt fedt ind, men der kan jo sagtens komme lidt hvis du steger kylling osv i noget olie, men alligevel.. Hvor aktiv er du?

Spar mig... Kød optager minimalt fedtstof også selvom det steges i rigelige mængder og her snakker vi altså om 75 g. Undersøgelsen er fortaget af fødevarestyrelsen og viser at 100 g. råd kød tegt i 75 g. fedtstof optager i gns ca. 1,1g fedt max 2g. Det viser sig endda at kød med fedtkant eller fedtholdig kød (hakket kød) afsmeltede fedt (fødevarestyrelsen 2008:26). Du indtager altså ikke særlig mange sunde fedtkilder ved at hælde ekstra fedt på panden. Tilføje i stedet en skefuld sund olie over din salat "sesam el. valnødde olie" er verdensklasse synes jeg. Du kan desuden med fordel tilføje en skefuld græskarkerner, som er rig på magnesium, til din salat under aftenmåltidet.
Hold alligevel lidt igen med fedtstoffet hvis du har tænkt dig at spise "paneret" kød. Det giver vel sig selv, at det suger lidt ekstra.

Kild: http://www.foedevarestyrelsen.dk/Publik ... 002008.pdf

God ide, med at hælde lidt græskarkerne over salaten

Rallemalone skrev:

Capperz skrev:Alt efter hvor meget du træner, så er dit ligevægtsindtag omkring 2700-2900, 1000 kcal underskud om dagen er ret så hidsigt.. Umiddelbart burde du smide lidt mere sundt fedt ind, men der kan jo sagtens komme lidt hvis du steger kylling osv i noget olie, men alligevel.. Hvor aktiv er du?

Spar mig... Kød optager minimalt fedtstof også selvom det steges i rigelige mængder og her snakker vi altså om 75 g. Undersøgelsen er fortaget af fødevarestyrelsen og viser at 100 g. råd kød tegt i 75 g. fedtstof optager i gns ca. 1,1g fedt max 2g. Det viser sig endda at kød med fedtkant eller fedtholdig kød (hakket kød) afsmeltede fedt (fødevarestyrelsen 2008:26). Du indtager altså ikke særlig mange sunde fedtkilder ved at hælde ekstra fedt på panden. Tilføje i stedet en skefuld sund olie over din salat "sesam el. valnødde olie" er verdensklasse synes jeg. Du kan desuden med fordel tilføje en skefuld græskarkerner, som er rig på magnesium, til din salat under aftenmåltidet.
Hold alligevel lidt igen med fedtstoffet hvis du har tænkt dig at spise "paneret" kød. Det giver vel sig selv, at det suger lidt ekstra.

Kild: http://www.foedevarestyrelsen.dk/Publik ... 002008.pdf

Nu kunne man jo så tænke sig om, og ikke smide det fedt/olie man vælger at bruge, væk.