Ser min kostplan fornuftig ud?

Nedenstående kostplan er baseret på min træningsdage, hvor jeg normalvis træner fra kl. 19.15 til kl. 21.00. På ikke træningsdage springer jeg de 2 shakes over som ligger omkring dette tidsrum. Ser det generelt fornuftigt ud? Der er ikke meget varition i min kost udover aftens måltidet som variere lidt imellem noget okse/kylling og så ris, kartofler og eller grønsager. Er det rent galt ikke at variere det noget mere?

kostplan

vil du tabe dig, tage på eller?
Hvad er dit ligevægts indtag?
giv os noget at arbejde med istedet for bare at smide en kostplan på bordet og sige "er den god, ja nej?"

Jeg kan se udfra et af dine tidligere indlæg at din vægt dengang lå på omkring de 90 kg, og som skrevet før skriver du intet om dine mål med kost planen..
Hvis de stats du har skrevet i et andet indlæg med vægt: 90kg højde:192 cm Alder 32 år passer og jeg går udfra du træner en 4-5 gange ugentligt så skulle dit ligevægtsindtag gerne ligge omkring de 3150 kcal..
Så ca. 2000 kcal over er alt for meget uanset hvad du har som mål med din træning.. Du kommer til at gaine godt med fedt på den måde..

Du skal nok krudte den hvis du skal have noget ud af den kostplan

Jeg forsøger fortsat at tage på (muskelmasse)

, så det er det som min kostplan er baseret på. Har kørt ca. 5000 kcal. ned hver dag siden aug-sept. sidste år, men har "kun" gained ca. 4-5 kg. på vægten og det er ikke ren fedt. Jeg har også selv beregnet mit ligevægtsindtag til ca. 3200 kcal., men det kan jo ikke passe når jeg ikke har gained mere end som nævnt ovenfor eller kan det? Var også lidt ude efter at få af vide om min kost er for ensformigt. Altså om det kan være et problem? og om jeg får tilstrækkelig med sund fedt?
Pt. træner jeg 4 gange om ugen (2 split) og vejer 94-95 kg. og er 192 cm.

Ser min kostplan fornuftig ud?

Brugere online