Dato: 17/11-07

Wheels

Leg Extension

1 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Stiff Leg Deadlift

1 x 10 70 kg
4 x 8 90 kg

Leg Curls

2 x 10 25 kg
2 x 10 30 kg



Ryg

Close Grip Pull Down

1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg
1 x 4 120 kg De var ikke for kønne men de var der

Cable Close Grip Row

1 x 10 50 kg
1 x 10 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 85 kg

Front Pulldown

1 x 12 50 kg
1 x 10 55 kg
1 x 10 60 kg
1 x 10 65 kg
1 x 10 70 kg Wow det var let

Deadlift

1 x 10 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 105 kg Trænede sammen med en kammerat, men tossen satte ikke en 5er på i sin side, skulle have haft 110 kg, men blev jo så kun til 105 fordi jeg var den eneste der smed vægt på Kunne godt mærke jeg trak skævt og fattede det ikke før jeg var færdig og kiggede efter

Biceps

Barbell Curls (EZ)

2 x 10 47 kg
2 x 10 42 kg
2 x 10 37 kg
2 x 10 32 kg
2 x 10 27 kg

Hammer Curl

3 x 10 16 kg

Det er nogle seriøse vægte du leger med =D>
Misunder godt nok at du træner i sådan et hardcore center! Du ville dø hvis du så der hvor jeg træner, et sandt maskinehelvede

"på Langeland spørger man ikke en om han vil spotte, han kommer selv hen og stiller sig klar når vægten begynder at blive tung" - i mit center er det nogen gange en fornærmelse hvis man beder om spot!

Jamen det er super fedt!!! det bliver drevet af os selv vi gør det frivilligt. Det er også derfor ejg træner der. Det er sammenholdet der er på stedet, det er så super fedt!!! når folk er færdige med træningen og går råber de farvel ved døren og så for man svar af hele centeret Sååe hvis du skal til langelandsfestival så sig til så kan du komme med i min hule

Dato: 19/11-07

Bryst

Bench Press

1 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg
1 x 8 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg


Dumbell Incline Bench Press

1 x 10 23,5 kg
1 x 8 26 kg
1 x 8 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 6 33,5 kg

Flyers

1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Standing Cable Flyers

2 x 10 16 kg
3 x 8 24 kg

Skulder

Rear Lateral Raise

2 x 10 11 kg
2 x 8 13,5 kg
1 x 8 16 kg

Lateral Raise

1 x 10 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg

Dumbell Shrug

1 x 16 31 kg
1 x 14 33,5 kg
1 x 12 36 kg
1 x 10 38,5 kg
1 x 10 40 kg

Triceps

Skull Crusher

2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg

Dip

3 x 10 BW

Dato: 20/11-07

Ryg

Chins

2 x 10 BW
4 x 8 BW + 10 kg

Lever Bent over Row

2 x 10 45 kg
2 x 10 55 kg
2 x 8 65 kg

Dumbell Bent-over row

1 x 10 36 kg
1 x 10 38,5 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 44 kg
1 x 8 46 kg
1 x 7 50 kg

Cable Close Grip Pulldown

1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 95 kg
1 x 6 105 kg

Biceps

Barbell Curls

2 x 10 35 kg
3 x 10 30 kg
3 x 10 25 kg
2 x 10 20 kg

Hammer Curls

3 x 10 16 kg

Seth skrev:Jamen det er super fedt!!! det bliver drevet af os selv vi gør det frivilligt. Det er også derfor ejg træner der. Det er sammenholdet der er på stedet, det er så super fedt!!! når folk er færdige med træningen og går råber de farvel ved døren og så for man svar af hele centeret Sååe hvis du skal til langelandsfestival så sig til så kan du komme med i min hule

Lyder sgu fedt, hvis der bare var sådan et sted i mit område!
hehe langelandsfestival, ja det ved man sgu aldrig, det ku' da være grinern nok!

Dato: 21/11-07

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg

Leg Press

1 x 10 150 kg
1 x 8 200 kg
1 x 8 250 kg
1 x 5 300 kg
1 x 8 200 kg

Leg Extension

1 x 10 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg curl

2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg

Dato: 22/11-07

Bryst

Dumbell Bench Press

1 x 10 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 6 40 kg
1 x 9 40 kg Helt udsolgt

Lever Bench Press

2 x 8 100 kg

Incline Bench Press

1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 55 kg
1 x 60 60 kg

Pec Dec

1 x 10 55 kg
1 x 8 60 kg
1 x 8 65 kg
1 x 8 70 kg
1 x 6 80 kg

Flyers

1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 6 26 kg Alt for tung!!!

Skulder

Rear Lateral Raise

2 x 10 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg

Lateral Raise

1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 6 23,5 kg

Front Raise

1 x 10 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Triceps

2 x 10 48 kg
2 x 10 40 kg
2 x 10 32 kg
2 x 10 24 kg
2 x 10 16 kg
Det her var alt for let!!!

Kick Back

3 x 10 8 kg

Dato: 26/11-07

Bryst

Bench Press

1 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg
1 x 8 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 90 kg

Dumbell Incline Bench Press

1 x 10 23,5 kg
1 x 10 26 kg
1 x 8 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 6 33,5 kg

Dumbell Flyers

1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Standing Cable Flyers

2 x 10 16 kg
3 x 8 24 kg

Skulder

Lateral Raise

1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 6 23,5 kg


Front Raise

1 x 10 11 kg
1 x 8 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Upright Row

1 x 10 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 35 kg
1 x 8 40 kg
1 x 6 50 kg

Triceps

Skull Crusher

2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg

Dips

1 x 10 BW
1 x 10 BW + 10 kg
1 x 8 BW +10 kg

Dato: 27/11-07

Ryg

Chins

1 x 10 BW
3 x 8 BW +10 kg
1 x 6 BW +15 kg

One Arm Row

1 x 10 31 kg
1 x 8 36 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 44 kg
1 x 6 48 kg

Cabel Seated Row

1 x 10 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 8 70 kg
1 x 8 80 lg
1 x 6 85 kg

Front Pulldown

1 x 10 55 kg
1 x 8 65 kg
1 x 8 75 kg
1 x 7 85 kg
1 x 6 95 kg Shit den var tung

Biceps

2 x 10 35 kg
8 x 10 30 kg

Hammer Curls

3 x 10 16 kg

Dato: 28/11-07

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg

Stiff leg deadlift

1 x 12 60 kg
4 x 10 70 kg

Leg Extention

1 x 10 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg
1 x 6 35 kg


Front Squat (Smith)

1 x 12 40 kg
1 x 10 50 kg
1 x 10 60 kg
1 x 8 70 kg
1 x 6 80 kg Der var helt udsolgt

Hvaaa det lyder da til du snart skal til at maxteste! 6x120 i sq burde smide dig en del over 130 i max

Dato: 29/11-07

Bryst

DB Bench Press

1 x 10 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 8 36 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 44 kg Ny PR

Bryst Press

1 x 10 90 kg
2 x 6 100 kg

Incline Bench Press

1 x 10 50 kg
1 x 8 55 kg
1 x 8 60 kg
1 x 8 65 kg
1 x 6 70 kg

Flyers

1 x 12 13,5 kg
1 x 12 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg


Cabel standing Flyers

2 x 10 16 kg
3 x 8 24 kg

Skulder

Rear Lateral Raise

2 x 12 13,5 kg
2 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg



Front Raise

2 x 10 20 kg
2 x 10 25 kg
1 x 8 30 kg

Upright Row

1 x 10 30 kg
1 x 10 35 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 45 kg
1 x 6 50 kg

Triceps

Cabel Pushdown

2 x 10 56 kg
2 x 10 48 kg
2 x 10 40 kg
2 x 10 32 kg
2 x 10 24 kg

Kick Back

3 x 10 8 kg

God omgang pat træning =D>

Jamand: ville have max testet sidst, men mit knæ begyndte at drille, så jeg turde ikke gøre det der, men satser på måske at nå det i morgen, hvis knæet vil som jeg vil

cj8000: Mange tak Jeg havde også svært ved at få armene ned efter at have løftet de 44 kgs

Dato: 30/11-07

Ryg

Lever Bent-over Row

2 x 10 50 kg
2 x 10 55 kg
2 x 8 60 kg


Cabel seated Row

1 x 10 55 kg
1 x 8 65 kg
1 x 8 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 6 85 kg


Cabel Pull Down

1 x 10 55 kg
1 x 10 60 kg
1 x 8 65 kg
1 x 8 70 kg
1 x 6 75 kg

Close Grip Pull Down

1 x 10 70 kg
1 x 8 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 90 kg

Biceps


BB Curls

2 x 10 43 kg
3 x 10 38 kg
3 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg

Hammer Curls

1 x 10 18,5 kg
2 x 10 13,5 kg

Knæet føles fint i dag så satser meget stærkt på at sætte ny PR i squat i aften, ved ikke hvad jeg går efter, andet end at jeg skal over 130 kg. Et bud er nok 140 - 145 kg, hvis knæet ikke begynder at lave larm igen

Dato: 2/12-07

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 100 kg
1 x 7 110 kg
1 x 6 120 kg
1 x 4 130 kg
1 x 1 140 kg NY PR

Leg Extension

1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 50 kg
2 x 6 60 kg

Leg Press

2 x 12 100 kg
2 x 10 150 kg
2 x 8 200 kg

Front Squat(smith)

1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg Helt udsolgt!

Leg Curls

2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg
2 x 6 35 kg

Stiff Leg Deadlift

2 x 12 60 kg
3 x 10 80 kg

Seated Calf Raise

5 x 12 70 kg

Dato: 3/12-07

Bryst

Bench Press

1 x 10 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 7 90 kg

Incline DB Bench Press

1 x 10 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 5 36 kg

Flyers

1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Cabel Standing Flyers

2 x 12 16 kg
2 x 10 24 kg
1 x 12 16 kg

Skulder

DB Skulder Press

1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg
1 x 6 26 kg

Rear Lateral Raises

2 x 12 13,5 kg
2 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg

Lateral Raises

1 x 10 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Triceps

Cabel Overhead Extention

2 x 10 40 kg
2 x 10 32 kg
4 x 10 24 kg
2 x 10 16 kg

Dips

1 x 10 BW
2 x 8 BW + 15 kg
1 x 10 BW

Længe siden jeg har kørt skulderpress, har haft mange problemer med skulderen, så nu vil jeg prøve bare at køre dem stille og roligt for at se om jeg kan komme op i vægt i press igen:) en rofnuftig træning idag

Dato: 4/12-07

Ryg

Dødløft

1 x 12 70 kg
1 x 10 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 8 100 kg
1 x 6 110 kg

Seated Cabel Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 90 kg


Cabel Pull Down

1 x 10 70 kg
1 x 8 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 6 90 kg

Lever Rows

2 x 10 50 kg
2 x 8 55 kg
1 x 6 60 kg

Biceps

Barbell Curls

2 x 10 42 kg
2 x 10 37 kg
3 x 10 32 kg
3 x 10 27 kg

Hammer Curls

1 x 10 16 kg
2 x 10 13,5 kg Senerne begyndte at skabe sig så tog den lidt med ro i de sidste 2 set

I dag har jeg vagten i klubben og skal træne hjul. Jeg vil til at køre dem lidt tungere i squat, da jeg ingen doms får. Ved godt at doms ikke er lig med det virker, men det er dog et tegn på at musklen blev stresset

Kiggede lige forbi din log. Det er super seriøs træning du kører og med nye PR hele tiden. Fortsætter du sådan skal du vist til at sætte dig nye mål snart Bliver spændende og følge dig.

Jeg takker :) Jeg ligger også blod sved og tåre i det for at nå det ultimative mål 2009 :) Meeen du er nu stadig mesteren efter det du har gennemført, hvis vi andre på boardet bare havde den halve styrke ville vi være vikinger igen :) Du er blevet et helt forbillede =D>

Dato: 5/12-07

Wheels

Squat

1 x 12 60 kg
2 x 10 90 kg
2 x 10 100 kg
2 x 8 110 kg
1 x 10 100 kg

Leg extention

1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg
1 x 6 70 kg

Leg Curls

2 x 10 25 kg
2 x 8 30 kg
1 x 8 35 kg

Front Squat (Smith)

1 x 10 40 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 60 kg helt udsolgt efter squaten

Seated Calves Raises

6 x 12 75 kg

Dato: 10/12-07

Julefrokost på jobbet fredag, den sad stadig i kroppen idag.

Bryst

Bench Press

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 75 kg
2 x 6 80 kg

Incline Bench Press DB

1 x 10 26 kg
1 x 10 28,5 kg
1 x 8 31 kg
1 x 8 33,5 kg
1 x 6 36 kg

Flyers

1 x 12 13,5 kg
1 x 10 16 kg
1 x 10 18,5 kg
1 x 8 21 kg
1 x 8 23,5 kg

Pec Deck

1 x 10 40 kg
1 x 8 45 kg
1 x 8 50 kg
1 x 8 55 kg
1 x 8 60 kg

Skulder

Rear Lateral Raises

2 x 10 13,5 kg
2 x 8 16 kg
1 x 6 18,5 kg

Lateral Raises

1 x 10 11 kg
1 x 10 13,5 kg
1 x 8 16 kg
1 x 8 18,5 kg
1 x 6 21 kg

Upright Row

1 x 12 20 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 40 kg
1 x 8 45 kg
1 x 6 50 kg

Triceps

2 x 10 48 kg
2 x 10 43 kg
2 x 10 38 kg
2 x 10 33 kg
2 x 10 28 kg

Dips

3 x 10 BW

Dato: 11/12-07

Ryg

Bent-over Row Lever

2 x 12 50 kg
2 x 10 60 kg
2 x 6 70 kg NY PR

Close-grip Cabel Row

1 x 12 70 kg
1 x 10 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 85 kg
1 x 8 90 kg
1 x 7 100 kg NY PR

Pull-down

1 x 10 60 kg
1 x 8 65 kg
1 x 8 75 kg
1 x 8 80 kg

Close-grip Pull-down

1 x 10 70 kg
1 x 8 75 kg
1 x 8 80 kg
1 x 8 90 kg
1 x 6 100 kg

Biceps

Barbell Curls

3 x 10 38 kg
4 x 10 33 kg
3 x 10 28 kg

Hammer Curls

2 x 10 18,5 kg
1 x 10 16 kg

Super fed træning, og jeg sidder med kæmpe pump på ryggen og skriver, super fedt

Damn, nogle fee rows =D>
Det må virkelig give en lee ryg

Bay: Mange tak Herren lover også jeg er kvæstet nu Jeg ved ikke hvad der skete, men havde super god ryg idag, håber det fortsætter, for det er godt nok en go fornemmelse at jeg stadig små ryster lidt, det er trods alt ved at være 4 timer siden og helt vidt pump

Seth skrev:Bay: Mange tak Herren lover også jeg er kvæstet nu Jeg ved ikke hvad der skete, men havde super god ryg idag, håber det fortsætter, for det er godt nok en go fornemmelse at jeg stadig små ryster lidt, det er trods alt ved at være 4 timer siden og helt vidt pump

Rysten som en junkie er altid en god indikator for om man har presset sig max til træning Et andet tegn er, at man falder i søvn med det samme man rammer sengen