Sets og gentagelse

Hej!

Hvad er forskellen på at træne 6*6 kontra 3*8 kontra 5*5. ?
- hvad får man ud af at træne de forskellige?
ved bare at 3*8 og 5*5 er meget ens (forskel på 1) og begge arbejder sig frem mod styrke.

Hvad er din mening om 3,67 x 12
I det "4" set laver man kun 67% af et normalt set? hvad er et normalt set?

Lyngbeck skrev:Hvad er din mening om 3,67 x 12
I det "4" set laver man kun 67% af et normalt set? hvad er et normalt set?

På dansk tak.

Tallene står for sæt*reps.

5*5 er fem sæt med fem gentagelser, 3*8 er tre sæt med otte gentagelser.

M - B skrev:
Lyngbeck skrev:Hvad er din mening om 3,67 x 12
I det "4" set laver man kun 67% af et normalt set? hvad er et normalt set?

På dansk tak.

Har ikke været ironiks i lang tid, skulle lige ud med lidt af det. Det har været oppe en del gange hvordan set og reps "virker", men det er forskelligt fra person til person. gør det du syns virker bedst for whatever du nu træner for.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Forskellen er antallet af sæt og gentagelser.

SørenDP skrev:Forskellen er antallet af sæt og gentagelser.

Det er jeg skam indforstået med.
Men hvad træner de en imod.
jeg kunne forstille mig at, man kan træne sig op mod hhv. styrke, udholdenhed, masse etc. afhængig af kombinationerne med sæt og gentagelser.
Her er fokusset bare på de nævnte.

Rapport jeg skrev tidligere på året skrev:Hypertrofi induceres gennem udtrætning af muskelfibre. Udtrætningen er et resultat af TUT (time under tension) og størrelsen af stress (vægtpåvirkning). MU rekrutteringen tilpasses størrelsen af stresset eftersom større stress påvirker til højere frekvens af AP og des større frekvens af AP des større MU bliver rekrutteret. En lille stresspåvirkning vil således primært rekruttere de små, aerobe ST-fibre, mens en stor påvirkning desuden vil rekruttere de store, anaerobe FT-fibre. Et stort stress, fx løft af 1RM, vil imidlertid ikke kunne påføres musklerne i længere tid og TUT er derfor lille. Et lille stress, fx løft af 20 RM, vil kunne påføres i lang tid, men rekrutterer ikke de store muskelfibre, som har det største power- og vækstpotentiale. Bodybuildere træner derfor ofte i en 8-12 repetition-range med korte pauser. Derved kan de påføre et forholdsvist stort stress, opnå en forholdsvist stor TUT og i sidste ende udtrætte en stor del af deres muskelfibre. Styrkeløftere bruger derimod ofte få repetitioner (1-5) og bruger lange pauser. Herved kan de påføre maksimalt stress på deres krop og optimere nervesystemets evne til rekruttering af MU. Men eftersom TUT er kort sker der ikke nødvendigvis en udtrætning af muskelfibrene, hvilket oftest heller ikke er deres primære mål.

meget firkantet: hypertrofi 5-15 reps, styrke 5>, udholdenhed >15.

Sixx skrev:
Rapport jeg skrev tidligere på året skrev:Hypertrofi induceres gennem udtrætning af muskelfibre. Udtrætningen er et resultat af TUT (time under tension) og størrelsen af stress (vægtpåvirkning). MU rekrutteringen tilpasses størrelsen af stresset eftersom større stress påvirker til højere frekvens af AP og des større frekvens af AP des større MU bliver rekrutteret. En lille stresspåvirkning vil således primært rekruttere de små, aerobe ST-fibre, mens en stor påvirkning desuden vil rekruttere de store, anaerobe FT-fibre. Et stort stress, fx løft af 1RM, vil imidlertid ikke kunne påføres musklerne i længere tid og TUT er derfor lille. Et lille stress, fx løft af 20 RM, vil kunne påføres i lang tid, men rekrutterer ikke de store muskelfibre, som har det største power- og vækstpotentiale. Bodybuildere træner derfor ofte i en 8-12 repetition-range med korte pauser. Derved kan de påføre et forholdsvist stort stress, opnå en forholdsvist stor TUT og i sidste ende udtrætte en stor del af deres muskelfibre. Styrkeløftere bruger derimod ofte få repetitioner (1-5) og bruger lange pauser. Herved kan de påføre maksimalt stress på deres krop og optimere nervesystemets evne til rekruttering af MU. Men eftersom TUT er kort sker der ikke nødvendigvis en udtrætning af muskelfibrene, hvilket oftest heller ikke er deres primære mål.

meget firkantet: hypertrofi 5-15 reps, styrke 5>, udholdenhed >15.

Genialt! Det er forholdsvis forståligt, og tak for opsumering.
Spørgsmål: Du nævner repetitionerns påvirkning, men mener ikke jeg kan læse om hvad antallet af sæt har at sige ?

total tonnage med effektiv intensitet har større betydning for hypertrofi end antallet af reps har.
Læs Chad Waterburys guide to set and reps tror jeg den hedder. Søg lidt på t-muscle, han forklarer det godt. Læs bare ikke hans andre artikler, særligt de nye er fulde af vrøvl.

poul hansen skrev:total tonnage med effektiv intensitet har større betydning for hypertrofi end antallet af reps har.
Læs Chad Waterburys guide to set and reps tror jeg den hedder. Søg lidt på t-muscle, han forklarer det godt. Læs bare ikke hans andre artikler, særligt de nye er fulde af vrøvl.

Den kunne være ganske interessant at læse - er det denne du mener?

Set/Rep Bible
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... trep_bible

flamingopikken skrev:Set/Rep Bible
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... trep_bible

Meget brugbar link - Tak.

Sets og gentagelse

Brugere online