Sets/reps/øvelser - Strength and Conditioning Journal

I Aktiv Træning 10/2008 har de en kort artikel, hvor de hævder nedenstående for, at pånå maksimal masseforøgelse.

- man maksimalt skal holde maksimalt 90 sekunders pause imellem sæt

- skal have 4 sæt af hver øvelse

- skal lave 10-20 reps pr. sæt

- skal have mindst 3 øvelser pr. muskel gruppe

Kilden er Strength and Conditioning Journal

Jeg synes det lyder en anelse voldsomt. Jeg synes workloaden bliver rimelig stor, hvis man benytter ovenstårnde i et fullbody program. Er der nogen der kan belyse yderligere hvorfor dette skulle være gældende? Eller det modsatte?

Du kan næsten aldrig stole på sådan nogle blade. Det de siger, er jo kun den halve sandhed.

Jeg vil hellere sige:

- Max 120 sek. pause (kommer naturligvis an på hvilken øvelse, og hvor tungt der trænes)

- Skal helst have 2-5 set pr. øvelse

- 5-15 reps for masse. En generel tommelfingerregel.

- MAX. 3 øvelser pr. muskelgruppe i et FB program! 3 øvelser er rigeligt, 2 øvelser er mest optimalt.

That's more like it :lol:

THIQINC skrev:I Aktiv Træning 10/2008 har de en kort artikel, hvor de hævder nedenstående for, at pånå maksimal masseforøgelse.

- man maksimalt skal holde maksimalt 90 sekunders pause imellem sæt

- skal have 4 sæt af hver øvelse

- skal lave 10-20 reps pr. sæt

- skal have mindst 3 øvelser pr. muskel gruppe

Kilden er Strength and Conditioning Journal

Jeg synes det lyder en anelse voldsomt. Jeg synes workloaden bliver rimelig stor, hvis man benytter ovenstårnde i et fullbody program. Er der nogen der kan belyse yderligere hvorfor dette skulle være gældende? Eller det modsatte?

Ja, det er i al fald ikke ment til et fullbody.

Men hvor mange øvelser man skal have vil jeg mene også kommer an på ens erfaring.
Umiddelbart ud fra dine øjensynlige stats at dømme vil jeg ikke mene, at du behøver nær så mange øvelser.

Er nok et split ala det man hører mange pro bodybuildere kører, hvor de har 1 dag om ugen per muskelgruppe, så de kun kommer kroppen igennem 1 gang om ugen.

3 øvelser pr. muskelgruppe i et fullbody er godt nok et no-go.
Hvad sammenhæng stod det i? Var det med et specielt program?

Jeg gider ikke bruge tid på at læse sådanne blade, for der står stort set altid noget forkert i dem (har efterhånden læst en del, da min mutter er fast læser af et par forskellige)

Sets/reps/øvelser - Strength and Conditioning Journal

Brugere online