Hej alle i kloge hoveder.

Efter jeg har været igennem mit fullbody træningspass, så indtager jeg altid en shake, bestående af weight gainer. I den forbindelse snakker folk om at shaken skal indtages inden for ½ time efter endt træning. Hvad så når mit fullbody program tager ca. 2½ time at køre igennem? betyder det at de øvelser jeg laver i starten af mit program ikke får fuldt udbytte af den shake? Skulle jeg istedet indtage lidt undervejs i træningspasset?

Måske jeg afslører min egen uvidenhed med dette spørgsmål. Men synes jeg ligger et hårdt stykke arbejde med de vægte, og vil naturligvis gerne have optimalt udbytte deraf.

Håber på nogen gode svar, på dette mit første spørgsmål af mange herinde:-)

Med venlig hilsen
Mr.goll

En shake efter træning har ikke en særlig betydning for din fremgang. Det langt overskyggende vigtigste er at du få dækket dit behov for protein, kulhydrater og fedt gennem hele dagen, uanset hvornår dette indtages. En shake er dog nem og praktisk at have med - og personligt finder jeg det rart lige at sidde 10 minutter i omklædningen medens jeg drikker en shake og spiser en banan.

Jeg formoder du får et proteinrigt måltid en times tid inden træning - i så fald er det af endnu mindre betydning om du får noget LIGE efter træning, eller ej.

mr.goll skrev:Hej alle i kloge hoveder.

Efter jeg har været igennem mit fullbody træningspass, så indtager jeg altid en shake, bestående af weight gainer. I den forbindelse snakker folk om at shaken skal indtages inden for ½ time efter endt træning. Hvad så når mit fullbody program tager ca. 2½ time at køre igennem? betyder det at de øvelser jeg laver i starten af mit program ikke får fuldt udbytte af den shake? Skulle jeg istedet indtage lidt undervejs i træningspasset?

Måske jeg afslører min egen uvidenhed med dette spørgsmål. Men synes jeg ligger et hårdt stykke arbejde med de vægte, og vil naturligvis gerne have optimalt udbytte deraf.

Håber på nogen gode svar, på dette mit første spørgsmål af mange herinde:-)

Med venlig hilsen
Mr.goll

hvis du har spist inden for de forgående 4 timer før træning, så skal du ikke bekymre dig om noget og du behøver ikke at drikke shaken inden for en halv time

mr.goll skrev:Efter jeg har været igennem mit fullbody træningspass, så indtager jeg altid en shake, bestående af weight gainer. I den forbindelse snakker folk om at shaken skal indtages inden for ½ time efter endt træning.

Det er muligt at folk gør det, men det er forkert.

mr.goll skrev:Hvad så når mit fullbody program tager ca. 2½ time at køre igennem?

Så ikke noget. Dit fullbody program bør dog ikke tage dig 2½ time. Så laver du enten for lidt (Læs snakker for meget) eller har for meget støj i dit program.

mr.goll skrev:betyder det at de øvelser jeg laver i starten af mit program ikke får fuldt udbytte af den shake?

Nej.

mr.goll skrev:Skulle jeg istedet indtage lidt undervejs i træningspasset?

Nej.

mr.goll skrev:Måske jeg afslører min egen uvidenhed med dette spørgsmål.

Det gør du helt afgjort. Hvorfor du også vil kunne drage nytte af at læse lidt op på det basale. Din kost er helt sikkert heller ikke optimal.

Så ikke noget. Dit fullbody program bør dog ikke tage dig 2½ time. Så laver du enten for lidt (Læs snakker for meget) eller har for meget støj i dit program.

Så du siger at når mit program "kun" tager 2½ time, så mener du ikke at det er et fyldestgørende fullbody program?

Det gør du helt afgjort. Hvorfor du også vil kunne drage nytte af at læse lidt op på det basale. Din kost er helt sikkert heller ikke optimal.[/quote]

Nej du har så ganske ret. Min kost er helt sikkert ikke optimalt sammensat. men har ikke den fornødne viden inden for dette område til at kunne sammensatte sådan en kostplan. Men det er da helt sikkert noget jeg vil undersøge.

mr.goll skrev:

Så ikke noget. Dit fullbody program bør dog ikke tage dig 2½ time. Så laver du enten for lidt (Læs snakker for meget) eller har for meget støj i dit program.

Så du siger at når mit program "kun" tager 2½ time, så mener du ikke at det er et fyldestgørende fullbody program?

Han mener du enten bruger for lang tid på andet et at træne. Eller at du har for mange øvelser i dit program. Hvis dit fullbody program tager 2½ time, vil jeg nok være tilbøjelig til at give ham ret. Jeg tror der implicit i det pind skrev, står at du skal skære nogle øvelser væk, og fokusere på basisøvelserne. Ret mig hvis jeg tager fejl pind

mr.goll skrev:Så du siger at når mit program "kun" tager 2½ time, så mener du ikke at det er et fyldestgørende fullbody program?

Nej, han siger at du enten har for mange unødvendige øvelser i dit program, eller at du bruger for lang tid på at snakke eller lave ingenting.

Spot on både Tr.Bjørn og ksau.

Et godt fullbody bør kunne gennemføres på 60 - 70 minutter uden medregnet opvarmning.

.

Pind skrev:Spot on både Tr.Bjørn og ksau.

Et godt fullbody bør kunne gennemføres på 60 - 70 minutter uden medregnet opvarmning.

Mit program er som følger.

10 min opvarmning

4x12 squat a 60 kg.
3x12 lårmuskel i maskine a 50 kg.
3x12 baglår i maskine a 50 kg.
3x12 calf raises med håndvægt a 20 kg.

3x12 bænkpress a 50 kg.
3x12 incline bænkpress med håndvægte a 14 kg.
3x12 kabeltræk (brystmuskel) a 10 kg.

3x12 bent over barbell a 18,5 kg.
3x6 pullups med elastik.

3x12 skulderpress med håndvægte a 16 kg.
3x12 side laterials a 6 kg.

3x12 bicep curl a 12 kg.
3x12 tricep i kabeltræk a 17,5

forskellige maveøvelser.