Dagens træning.

UGE 4, DAG 2

Squat
5 @ 55kg
5 @ 70kg
5 @ 82,5kg
5 @ 82,5kg

Incline Bænkpres
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5 @ 57,5kg
5 @ 65kg

Dødløft
5 @ 65kg
5 @ 80kg
5 @ 92,5kg
5 @ 105kg

Dips
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Barbell Curls
8 @ 35kg
8 @ 35kg
6 @ 35kg

Triceps Extensions
2 x (8+10) @ 30kg
1 x (7+7) @ 30kg

Så kom der endeligt gang i lidt træning igen, har været syg i et par dage, hvilket har forskudt min træning lidt.

UGE 4, DAG 3

Squat
5 @ 55kg
5 @ 70kg
5 @ 82,5kg
5 @ 97,5kg
3 @ 112,5kg
8 @ 82,5kg

Bænkpres
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5 @ 60kg
5 @ 70kg
4 @ 82,5kg
10 @ 60kg

Barbell BOR
5 @ 37,5kg
5 @ 47,5kg
5 @ 57,5kg
5 @ 65kg
3 @ 77,5kg
8 @ 57,5kg

Udemærket gang træning, tog en ekstra rep i bænkpres' 5. sæt og 2 ekstra rep. i 6. sæt - Bare fordi jeg kunne.

Dagens træning.

UGE 5, DAG 1

Squat
5 @ 57,5kg
5 @ 70kg
5 @ 85kg
5 @ 97,5kg
5 @ 112,5kg

Bænkpres
5 @ 40kg
5 @ 52,5kg
5 @ 62,5kg
5 @ 72,5kg
2 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg

Barbell BOR
5 @ 37,5kg
5 @ 47,5kg
5 @ 57,5kg
5 @ 67,5kg
5 @ 77,5kg

Hanging Leg Raise 3 x 10

Det gik damn galt i bænken i dag - I søndags kunne jeg tage 4 @ 82,5kg i bænken, men i dag gik det galt allerede da jeg skulle tage den tredje gentagelse. Efter en pause kunne jeg så få taget 3 ekstra reps med 82,5kg, men det gælder jo ligesom ikke helt rigtigt.

Men hvad skal jeg nu gøre med min bænk i forhold til mit program?
Skal jeg "hoppe" en uge tilbage, således at jeg i denne uges dag 3 skal tage det samme som i uge 4?
Eller hvad gør jeg?

Efter endnu en lang tids pause fra logskrivningen, vil jeg prøve at starte min log op igen.
Det er jo ikke fordi jeg har ligget på den lade side mht. træning, for trænet det er der blevet.
Har næsten lige været igennem en gang træning efter denne artikel

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss

Det har været en hård omgang, til tider synes jeg direkte led og modbydelig (når man kører cirkeltræning), men den har også givet pote ..... Til gengæld har kæresten og jeg nok fået lidt af et ry for at være vanvittige, fordi vi kørte sådan et vanvittigt program, der hvor vi træner *ggg*
Både kæresten og jeg er røget ca. 2 procentpoint ned i fedtprocent (jeg fra 22% til 20%) og vi har fået en kondi der bare ligger helt i top ... I hvert fald ifølge konditions-testen her hvor vi træner.
Så selvom det er et sindsygt hårdt program, så kommer vi nok til at køre det igen på et tidspunkt *S*

Vi sluttede for hhv. 4 og 5 uger siden og gik i gang med noget nyt.
For mit vedkommende kører jeg programmet

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/curlsareforgirls.php

kombineret med inspiration fra denne artikel

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/muskelmassevssimplicitet.php

Da ideen med programmet jo er at få større arme, så tog jeg nogle mål inden jeg gik igang;

Overarm bisceps (h/v) 37/36
Overarm triceps (h/v) 35/35½
Underarm (h/v) 29/28
Vægt 80,2kg

Jeg startede på programmet efter 11 dages dekonditionering.

UGE 1, DAG 1 (14/4-09):

Squat 3 x 8 @ 80kg
Stiff-legged Dødløft 3 x 8 @ 80kg
Close-grip Bænkpres 6 x 8 @ 50kg
Close-grip Military 6 x 8 @ 20kg
Chinups 6 x 8 @ BW-20kg
V-bar Pulldowns 3 x 8 @ 50kg + 2 x 8 @ 40kg + 1 x 8 @ 45kg
Crunch 2 x 15 + 1 x 10

UGE 1, DAG 2 (16/4-09):

Dødløft 3 x 8 @ 80kg
Benpres 2 x 8 @ 120kg + 1 x 8 @ 160kg
Close-grip Incline Bænkpres 5 x 8 + 1 x 6 @ 40kg
Close-grip Board Presses 3 x 8 @ 40kg + 3 x 8 @ 45kg
Chinups 6 x 8 @ BW-20kg
Yates Rows 6 x 8 @ 50kg
Mave 3 x 15

UGE 1, DAG 3 (18/4-09):

Squat 3 x 8 @ 80kg
Stiff-legged Dødløft 3 x 8 @ 80kg
Close-grip Bænkpres 6 x 8 @ 50kg
Dips 6 x 8 @ BW-10kg
Chinups 6 x 8 @ BW-20kg
V-bar Pulldowns 6 x 8 @ 45kg
Vertical Leg Raise 2 x 15 + 1 x 10

UGE 2, DAG 1 (20/4-09):

Squat 3 x 8 @ 90kg
Stiff-legged Dødløft 3 x 8 @ 90kg
Close-grip Bænkpres 6 x 8 @ 55kg
Close-grip Military 6 x 8 @ 25kg
Chinups 6 x 8 @ BW-15kg
V-bar Pulldowns 6 x 8 @ 50kg
Crunch 15 + 12 + 10

UGE 2, DAG 2 (22/4-09):

Dødløft 3 x 8 @ 90kg
Benpres 3 x 8 @ 160kg
Close-grip Incline Bænkpres 6 x 8 @ 40kg
Close-grip Board Presses 6 x 8 @ 45kg
Chinups 6 x 8 @ BW-15kg
Yates Rows 6 x 8 @ 55kg
Mave 3 x 15

UGE 2, DAG 3 (24/4-09):

Squat 3 x 8 @ 95kg
Stiff-legged Dødløft 3 x 8 @ 95kg
Close-grip Bænkpres 4 x 8 + 2 x 7 @ 60kg
Dips 4 x 8 + 1 x 7 + 1 x 6 @ BW-15kg
Chinups 1 x 8 + 5 x 6 @ BW-10kg
V-bar Pulldowns 4 x 8 + 2 x 6 @ 55kg
Vertical Leg Raise 3 x 15

Havde egentligt bestemt mig for, at for ens øvelser i den samme uge (f.eks. Squat dag 1 og dag 3), så ville jeg køre med samme vægt - Således som jeg jo faktisk kørte programmet i Uge 1.
Men da jeg jo har tænkt mig kun at køre programmet i 6 uger efterfulgt af 2 ugers deload og herefter programmet i endnu 6 uger, så synes jeg at der ville komme for lidt progression ind i programmet.
Derfor vil jeg køre med progression fra gang til gang, således at hvis jeg tager 3/6 x 8 på dag 1 så skal jeg stige til dag 3 osv.

Indtil videre har det været godt at køre programmet, spændt på at se om der også er sket noget efter 6 uger og igen efter yderligere 8 (2+6) uger.

Hvorfor deload? Det er mere hensigtsmæssigt at tage en dekon, når man træner efter masse

Vupti skrev:Hvorfor deload? Det er mere hensigtsmæssigt at tage en dekon, når man træner efter masse

Jeg ved godt det er sådan man normalt siger, men i den artikel om failure-træning som jeg har taget inspiration fra, så kører det jo med 6 ugers failure-træning, 2 ugers deload, 6 ugers failure-træning osv. ... Eller nærmere, det er 2 uger hvor man går 10% ned i vægt og kører med det i de 2 uger ... Ved ikke helt om det kvalificerer som deload-træning, eller om det ligger for højt?
Men man kan også sagtens ligge en træningsfri uge ind, i stedet for de 2 uger, altså en dekon.

Træning fra tirsdag d. 28/4-09

UGE 3, DAG 1:

Det blev sgu' lidt rod med træningen den dag ... De er i gang med at rode i centret, hvilket betød at jeg ikke kunne komme til squatstativet og jeg kunne heller ikke lave V-bar Pulldowns - Så måtte jeg jo finde alternativer.

Benpres 3 x 8 @ 180kg
Goodmornings 3 x 8 @ 40kg
Close-grip Bænkpres 6 x 8 @ 60kg
Close-grip Military 4 x 8 + 2 x 6 @ 30kg
Chinups 1x6 + 2x8 + 3x6 @ BW-10kg
Close-grip Pulldown, supineret håndstilling 3 x 8 @ 55kg + 3 x 8 @ 60kg
Crunch 2 x 15 + 12

Udover at jeg jo synes det er rod når jeg ikke kan køre mit program efter bogen, så var det okay træning. Blev lidt overrasket over at jeg kunne tage 6x8 i close-grip bænk, det havde jeg ikke regnet med.

Hey!

Spændende og inspirationsrige træninger synes jeg. Du skriver ikke direkte noget konkret om dit udbytte af de forskellige programmer, udover det t-nation der.. Det kunne ellers være nice hvis du gjorde det. Er spændt på at se hvordan dit nye her kommer til at gå, nu når du har taget mål inden Gode træninger!

Tak for de pæne ord ... Synes også jeg gør en del ud af min træning, også for at få variation ind ... Ville bare ønske jeg havde noget mere viden, erfaring og ikke mindst tro på mig selv og mine egne kundskaber, så jeg ville turde tro på at lægge mine egne programmer, i stedet for hele tiden at bruge andres.
Mht. et konkret udbytte af mine træninger, så er det lidt svært at sige noget rigtigt konkret ... Til og med 2007 kørte jeg efter nogle bestemte mål, i 2007 var det at opnå at kunne løfte det der stadigvæk står som mine maks., hvilket jeg lige netop nåede mht. bænk ... Men jeg kan nu altså ikke løfte det samme i dag
I 2008 har mit formål med træningen vel nærmest været ... træning, først og fremmest, at holde mig i gang og ikke miste for meget styrke. Jeg har ikke haft nogle nærmere fastlagte mål, eller noget andet bestemt at arbejde mig hen imod, derfor er det også lidt svært, synes jeg, at komme med noget konkret mht. hvad jeg har fået af udbytte af de enkelte programmer.
Skulle der endeligt have været noget andet i det, så har det været en stigende fokusering på at komme i bedre konditionsmæssig form, og så at prøve på at få min fedt% ned under 20% ... Ikke fordi den som sådan har været for høj, jeg har typisk ligget på 21-22%, og det er jo helt ok for en på min alder, men et eller andet sted lyder det sgu' godt at kunne sige til sig selv, at ens fedt% ligger under 20% Havde den også under 20% et par målinger midt på året sidste år, men det var ikke stabilt og den røg op på 22% igen ... Det sidste 2 målinger har den så været på hhv. 20% og 20,1% hvilket jeg tilskriver det "fatburner"program vi har kørt ... Og så er både min og kærestens kondi jo som sagt kommet helt i top ... Endda på trods af at især jeg ikke helt fik fulgt programmet så nøje som jeg gerne ville have gjort.

Er også selv ganske spændt på hvad jeg får ud af dette program, hårdt synes jeg i hvert fald det er, og kan heller ikke mindes at jeg før har kørt et styrkeprogram der tager så lang tid som jeg synes det her gør (inkl. lidt opvarmningssæt) ... men sådan er det jo.

Men til dagens træning var der ikke de samme problemer som for 2 dage siden ... Jeg kunne komme til alt det jeg skulle bruge.

UGE 3, DAG 2:

Dødløft 3 x 8 @ 100kg
Benpres 3 x 8 @ 200kg
Close-grip Incline Bænkpres 4 x 8 + 2 x 6 @ 45kg
Close-grip Board Presses 4 x 8 + 2 x 6 @ 50kg
Chinups 4 x 8 + 2 x 6 @ BW-10kg
Yates Rows 6 x 8 @ 60kg
Mave 3 x 15

God stærk træning synes jeg, følte mig godt brugt bagefter, men det er jo egentligt også meningen, så det er jo fint nok

Så var det træningstid igen ... Det bliv mig lidt rodet, for i 3 kvarter kunne jeg ikke komme til bænk

Men i hvert fald blev træningen d. 2/5-09 som følger;

UGE 3, DAG 3:

Squat 3 x 6 @ 100kg
Stiff-legged Dødløft 3 x 8 @ 100kg
Dips 6 x 8 @ BW-15kg
Chinups 8 - 6 - 8 @ BW-10kg
Close-grip Bænkpres 2x8 + 2x7 + 6 + 8 @ 60kg
Chinups 2 x 8 + 6 @ BW-10kg
V-bar Pulldowns 6 x 8 @ 55kg
Vertical Leg Raise 15 - 10 - 5 - 11

Skulle jo egentligt have kørt Close-grip bænk før Dips, derfor blev bænken ikke så god igen ... Den skulle også være kørt med 65kg (så havde det været okay det jeg tog), men sådan er der jo så meget.
Men udover dét rod, så var det rigtig god træning i går.

Ja, ja, lidt træning er det da blevet til i denne uge, også selvom det er min arbejdsuge.

UGE 4, DAG 1 (4/5-09):

Squat 2 x 8 + 1 x 6 @ 100kg
Stiff-legged Dødløft 3 x 6 @ 105kg
Close-grip Bænkpres 8 - 6 - 8 - 7 - 6 - 6 @ 65kg
Close-grip Military 8 + 6 + 4 x 8 @ 30kg
Chinups 4 x 8 + 7 + 8 @ BW-10kg
V-bar Pulldowns 8 - 7 - 8 - 7 - 7 - 8 @ 60kg
Crunch 3 x 15

Det var en fin gang træning, men havde jo også først min første vagt tirsdag nat.
Næste træningsdag blev først fredag d. 8/5, efter 3 nattevagter og et træningscenter der lukkede allerede kl. 15

UGE 4, DAG 2 (8/5-09):

Dødløft 8 + 2 x 6 @ 110kg
Benpres 2 @ 220kg + 3 x 6 @ 200kg
Close-grip Incline Bænkpres 3 x 8 + 2 x 6 + 8 @ 45kg
Close-grip Board Presses 6 x 8 @ 50kg
Chinups Ikke trænet pga. manglende tid
Yates Rows 4 x 6 + 2 x 8 @ 65kg
Mave 3 x 15

Det var ikke helt så god træning.
Havde ikke tid nok før centret lukkede, så måtte vælge imellem Chinups og Yates Rows, og da jeg har Chinups i alle træningspas, men kun Yates Rows i 1 ud af 3 ugentlige træningspas, så blev det Yates Rows jeg tog.
I Dødløft, hvor jeg kører med mixed grep, var jeg i alle 3 sæt lige ved at tabe stangen ud af hånden med overhåndsgrep.
Benpres burde jeg have kørt med 220kg, men da jeg startede på den vægt og havde taget 2 reps., så kunne jeg godt mærke at det gik bare slet, slet ikke den dag. Selv de 3x6 med 200kg jeg tog efterfølgende, var utroligt hårde at få taget.

Nu skal jeg så op og træne igen imorgen/idag (10/5), efter at have haft 5 nattevagter, og et træningscenter der igen lukker kl. 15 ... Så må jeg jo se hvordan det går.

Det blev så træning en dag senere end umiddelbart planlagt ... og derfor desværre også efter en yderligere nattevagt. Men orkede det ikke rigtigt søndag, og slet ikke med tanken om at jeg igen skulle skynde mig med træningen, da centret jo lukker kl. 15.00 om søndagen.

UGE 4, DAG 3 (11/5-09):

Squat 3 x 6 @ 100kg
Stiff-lgged Dødløft 3 x 6 @ 105kg
Close-grip Bænkpres 7 - 6 - 7 - 6 - 6 - 8 @ 65kg
Dips 6 x 8 @ 15kg
Chinups 2 x 8 + 2 x 7 + 2 x 6 @ BW-10kg
V-bar Pulldowns 7 - 6 - 8 - 8 - 6 - 6 @ 60kg
Leg Raise 2 x 15 + 10

Var sgu' ikke super træning, følte ikke helt jeg havde noget særlig energi ... på et tidspunkt tænkte jeg, at jeg bare kunne lægge mig på gulvet og sove.
Og så kunne det måske nok også være bare en lille smule mentalt demotiverende, at jeg i halvdelen af min Close-grip Bænkpres kørte sammen med en fyr der startede med 100kg som opvarmning, siden 120kg, 130kg (det dobbelte af hvad jeg kørte) og så også lige nappede 140kg da jeg var blevet færdig med mit sidste sæt ... Okay, han kørte så heller ikke close-grip, men alligevel

Men hva', jeg kom igennem på en rimelig facon, og det var trods alt det vigtigste.

Dagens træning

UGE 5, DAG 1:

Squat 3 x 8 @ 100kg
Stiff-legged Dødløft 3 x 8 @ 105kg
Close-grip Military 6 x 8 @ 30kg
Close-grip Bænkpres 5 x 8 + 6 @ 65kg
Chinups 6 x 8 @ BW-10kg
V-bar Pullups 3 x 5 + 2 x 6 + 5 @ BW
Crunch 3 x 15

Rigtig god træning i dag, selvom jeg måtte bytte rundt på Glose-grip Military og Close-grip Bænkpres.
Og så fandt jeg endeligt ud af hvordan jeg kan køre V-bar Pullups (i stedet for V-bar Pulldowns) ... Det var hårdt

Jeg har jo næsten lige afsluttet en gang Sheiko Beginners 1, men det var ud fra sjussede 1RMs, som jeg et eller andet sted godt vidste, nok var noget for lave ... Hvor meget fandt jeg så ud af i fredags.

De 1RMs jeg brugte til Sheiko;

Squat: 100kg
Dødløft: 100kg
Bænkpres: 70kg

Jeg tog nye 1RMs i fredags, og håbede på at komme op på 115-120kg for Squat og Dødløft, og 85kg for Bænkpres ... Så ville jeg have været glad og tilfreds.
Men jeg er åbenbart noget stærkere end jeg selv havde regnet med ... De nye 1RMs blev;

Squat: 130kg (tangering af min all-time bedste)
Dødløft: 140kg Ny all-time 1RM PR
Bænkpres: 92,5kg (ikke nær så langt fra min all-time 1RM som jeg havde troet)

Det har så fået mig til at ville køre endnu en omgang Sheiko, så jeg kan se hvad programmet virkeligt kan give mig. Satte følgende vægte som udgangspunkt;

Squat: 125kg
Dødløft: 135kg
Bænkpres: 90kg

Det blev så til følgende træning i dag:

UGE 1, DAG 1

Bænkpres 1x5 @ 45kg - 2X4 @ 55kg - 2x3 @ 62,5kg - 5x3 @ 67,5kg
Squat 1x5 @ 62,5kg - 2x5 @ 75kg - 5x5 @ 87,5kg
Bænkpres 1x6 @ 45kg - 2x6 @ 55kg - 4x6 @ 57,5kg
Flat Dumbell Flies 5x10 @ 16kg
Goodmornings 5x5 @ 40kg

Og så sluttede jeg med at prøve at køre en DeFranco ab circuit ... det var hårdt

Kan virkeligt godt mærke forskel på denne omgang Sheiko og den tidligere, føler mig noget mere brugt ... Men det vill da også være mærkeligt andet, eftersom jeg jo har hævet udgangspunkterne med hhv. 25kg - 35kg - 20kg

Glæder mig til at jeg skal tage ny max. test om 4½ uge

Kan virkeligt godt mærke forskellen fra min sidsta omgang Sheiko ... det her er jo lidt tungt

UGE 1, DAG 2:

Dødløft
5 @ 67,5kg
5 @ 80,0kg
5 @ 80,0kg
4 @ 95,0kg
4 @ 95,0kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg

Incline Bænkpres
4 @ 50kg
4 @ 50kg
4 @ 55kg
4 @ 55kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg

Dips
5 x 5 @ BW

Dødløft fra bokse
5 @ 67,5kg
5 @ 80,0kg
5 @ 80,0kg
4 @ 90,0kg
4 @ 90,0kg
3 @ 107,5kg
3 @ 107,5jg
3 @ 107,5kg
3 @ 107,5kg

Lunges
5 x 5 @ BW (skal lige have denne øvelse helt på plads, har det med at få forstrækninger i låret af den)

Sit-Ups
3 x 10 @ BW+4kg

Føler mig godt nok noget brugt i dag ... Måske også fordi jeg lagde lidt ekstra ind, synes altså der mangler noget ryg i programmet.

UGE 1, DAG 3:

Bænkpres
7 @ 45,0kg
6 @ 50,0kg
5 @ 55,0kg
4 @ 57,5kg
3 @ 62,5kg
3 @ 62,5kg
2 @ 67,5kg
2 @ 67,5kg
3 @ 62,5kg
3 @ 62,5kg
4 @ 57,5kg
6 @ 55,0kg
8 @ 50,0kg
10 @ 45,0kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 18,0kg

Squat
5 @ 62,5kg
4 @ 75,0kg
4 @ 75,0kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg

French Press
10 @ 22,0kg + Close Grip Bænk 10 @ 22,0kg
10 @ 26,0kg
10 @ 26,0kg
9 @ 26,0kg
8 @ 26,0kg + Close Grip Bænk 5 @ 26,0kg

Goodmornings
5 @ 45,0kg
5 @ 50,0kg
5 @ 50,0kg
5 @ 50,0kg
5 @ 50,0kg

Chinups
3 x 10 @ BW-20kg

Mave
1 x DeFranco ab circuit (mega hårdt)

Det var god, hård træning
Holder en velfortjent træningsfri weekend ... Til gengæld står den på sen julefrokost i aften/nat

Endnu en god, hård gang træning

UGE 2, DAG 1:[

Squat
5 @ 62,5kg
4 @ 75,0kg
4 @ 75,0kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
2 @ 100,0kg
2 @ 100,0kg
2 @ 100,0kg
2 @ 100,0kg
2 @ 100,0kg

Bænkpres
5 @ 45,0kg
4 @ 55,0kg
3 @ 62,5kg
3 @ 62,5kg
2 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 18,0kg

Pushups
5 x 10 @ BW

Squat
3 @ 70,0kg
3 @ 82,5kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg

Goodmornings
5 x 5 @ 50,0kg

Pulldowns
5 @ 50,0kg
5 @ 50,0kg
5 @ 60,0kg
5 @ 60,0kg
5 @ 60,0kg

Dumbell Push Sit-up
3 x 10 @ 5,0kg

Sheikoen er jo planlagt således at man skal træne to gange om dagen.. Derfor squatter man to gange.. Det er også meningen, at 2. runde squat, skal have fokus på ens weakpoint, hvis du ikke lige har vurderet om du har sådan et, så ville jeg, hvis jeg var dig, køre alt squatten ud i et, istedet for at køre det over to gange.. I det hele taget, bør du køre squatten færdig, før du går videre Og det samme med bænken..

Selleri skrev:Sheikoen er jo planlagt således at man skal træne to gange om dagen.. Derfor squatter man to gange.. Det er også meningen, at 2. runde squat, skal have fokus på ens weakpoint, hvis du ikke lige har vurderet om du har sådan et, så ville jeg, hvis jeg var dig, køre alt squatten ud i et, istedet for at køre det over to gange.. I det hele taget, bør du køre squatten færdig, før du går videre Og det samme med bænken..

Hmmm ... kan ikke helt forstå det her ... Nu har jeg prøvet at søge rundt på nettet,læst diverse indlæg og nogle artikler omhandlende Sheiko, og ingen steder har jeg fundet noget der så meget som antyder, at det er meningen man skal træne 2 gange om dagen i Sheiko?
Kan du uddybe?

Akker skrev:

Selleri skrev:Sheikoen er jo planlagt således at man skal træne to gange om dagen.. Derfor squatter man to gange.. Det er også meningen, at 2. runde squat, skal have fokus på ens weakpoint, hvis du ikke lige har vurderet om du har sådan et, så ville jeg, hvis jeg var dig, køre alt squatten ud i et, istedet for at køre det over to gange.. I det hele taget, bør du køre squatten færdig, før du går videre Og det samme med bænken..

Hmmm ... kan ikke helt forstå det her ... Nu har jeg prøvet at søge rundt på nettet,læst diverse indlæg og nogle artikler omhandlende Sheiko, og ingen steder har jeg fundet noget der så meget som antyder, at det er meningen man skal træne 2 gange om dagen i Sheiko?
Kan du uddybe?

Jeg har ikke nogen kilde til det, men det er almindeligt kendt blandt garvede, og går lystigt fra mund til mund. Skal gerne prøve at rode lidt i det, hvis det er vigtigt for dig, men det bliver først engang senere, ska sove nu

Måske fremgår det et sted her

http://www.elitefts.com/sheiko/default.asp

Selleri skrev:Jeg har ikke nogen kilde til det, men det er almindeligt kendt blandt garvede, og går lystigt fra mund til mund. Skal gerne prøve at rode lidt i det, hvis det er vigtigt for dig, men det bliver først engang senere, ska sove nu

Nu er det jo ikke fordi jeg absolut skal eller vil modsige dig ... men ...

... Hvis det er almindeligt kendt blandt garvede, så undrer det mig da såre, at det åbenbart ikke nævnes nogen steder, hverken i de regneark man kan downloade, eller hvor man ellers kan se Sheiko program beskrevet. Har godt nok ikke læst alt igennem på det site du linkede til, men under Sheiko program #29 (som så vidt jeg kan se svarer til Sheiko Beginners 1), står der ikke noget nævnt om at man skal tage 2 trænings-pas pr. træningsdag. Det undrer mig også, at en som Thomas Jagd, hvis viden og skriverier om styrkeløft og -træning jeg sætter meget højt, i sin artikel om Sheiko systemet (på et andet site, ved ikke om jeg må linke så), heller ikke skriver noget om at man skal tage 2 trænings-pas.
Det ville da have været logisk (i hvert fald for mig), hvis man i f.eks. regnearkene, havde delt op i ikke bare træningsdag 1, 2 og 3, men så også i trænings-pas 1 og 2.

Derfor jeg stiller mig noget tvivlende overfor det du skriver her, det må jeg indrømme

Tvivl er nu også noget af det bedste i verden, det er sådan man bliver sikker og bevidst omkring hvad man egentlig går og laver

Det er også almindeligt, at man slår de to pas sammen, og træner det ud i en, da det er langt de færreste der har mulighed for, og lyster, at træne 2 gange om dagen

Jeg vil da også fortsætte med at træne det i et træningspas, medmindre jeg finder noget der på en eller anden måde siger noget andet

Akker skrev:Jeg vil da også fortsætte med at træne det i et træningspas, medmindre jeg finder noget der på en eller anden måde siger noget andet

Jepper, men vil anbefale dig at køre de to runder squat ud i et, og så droppe opvarmningssættene af anden omgang, og ligeså med bænk...

Jeg synes nu ellers det fungerer fint som det kører nu ... Lidt hårdt måske nok, men det forventede jeg sådan set også, nu jeg fik sat nogle reelle max. i de 3 store ... så jeg kører bare videre som jeg gør nu ... Må jo indrømme, at når der intet andet end dig, hverken andre personer eller noget skriftligt, er, der fortæller mig at jeg skal køre Sheiko Beginner 1 på en anden måde end jeg gør nu, så er det altså ikke nok til at få mig til at ændre

Dagens træning;

UGE 2, DAG 2:

Dødløft til knæene
4 @ 67,5kg
4 @ 80,0kg
4 @ 80,0kg
4 @ 95,0kg
4 @ 95,0kg
4 @ 95,0kg
4 @ 95,0kg

Bænkpres
5 @ 45,0kg
5 @ 55,0kg
5 @ 55,0kg
4 @ 62,5kg
4 @ 62,5kg
4 @ 62,5kg
4 @ 62,5kg
4 @ 62,5kg

Dødløft
4 @ 67,5kg
4 @ 80,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg

Yates Rows
5 @ 60,0kg
5 @ 70,0kg
5 @ 70,0kg
5 @ 70,0kg
5 @ 70,0kg

Yates har jeg lagt ind i programmet, da jeg synes der mangler noget rygtræning.
Har også lagt en rygøvelse ind de andre dage ... Dag 1 - Pulldowns, Dag 3 - Chinups

Lunges
5 x 5 @ BW

Kører jeg stadigvæk uden nogen form for ekstra vægt, for at få helt styr på at udføre den korrekt, og forhåbentligt derved undgå forstrækninger i lårene ... Men næste gang skal der nok lidt vægt på

Mave
1 x DeFranco ab circuit

Dagens træning;

UGE 2, DAG 3:

Squat
4 @ 62,5kg
4 @ 75,0kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg

Bænkpres
6 @ 45,0kg
5 @ 55,0kg
4 @ 62,5kg
4 @ 62,5kg
3 @ 67,5kg
3 @ 67,5kg
2 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg
4 @ 67,5kg
5 @ 62,5kg
6 @ 55,0kg
7 @ 45,0kg

Flat Dumbell Fliers
5 x 10 @ 18,0kg

Cable Pushdown
5 x 10 @ 25,0kg

Squat
3 @ 70,0kg
3 @ 82,5kg
2 @ 95,0kg
2 @ 95,0kg
2 @ 95,0kg
2 @ 95,0kg

Goodmornings
5 x 5 @ 50,0kg

Det var en af de dage, hvor jeg overvejde om jeg virkeligt burde gå op og træne ... følte mig ikke helt godt tilpas, sløv i lemmerne, itchy, koldsveds-agtig, som om jeg er ved at få et eller andet skidt.
Men fandme, at holde en dags pause, midt i et 4-ugers program, det holder altså bare ikke, så jeg skulle/ville/måtte op til træning alligevel
Træningen blev også gennemført, fuldt efter programmet, og i god stil ... Kunne være det føltes lidt hårdere end det ellers ville ha' gjort, og også tog længere tid, og jeg valgte også at droppe de ekstra øvelser jeg ellers har lagt ind i programmet (ryg og mave), men ellers var det god træning, på trods af.

Så startede en ny uges træning;

UGE 3, DAG 1:

Squat
5 @ 62,5kg
4 @ 75,0kg
4 @ 75,0kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 100,okg
3 @ 100,0kg
3 @ 100,0kg
3 @ 100,0kg
3 @ 100,0kg

Bænkpres
5 @ 45,0kg
4 @ 55,0kg
3 @ 62,5kg
3 @ 62,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg

Flat Dumbell Fliers
5 x 10 @ 18,0kg

Pushups
5 x 10 @ BW

Squat
5 @ 62,5kg
5 @ 75,0kg
5 @ 87,5kg
5 @ 87,5kg
5 @ 87,5kg
5 @ 87,5kg
5 @ 87,5kg

Pulldowns
5 x 10 @ 50,0kg

Mave
1 x DeFranco ab circuit

Gårsdagens træning;

UGE 3, DAG 2:

Dødløft til knæ
4 @ 67,5kg
4 @ 80,0kg
4 @ 95,0kg
4 @ 95,0kg
4 @ 102,5kg
4 @ 102,5kg
4 @ 102,5kg
4 @ 102,5kg

Bænkpres
6 @ 45,0kg
5 @ 55,0kg
4 @ 62,5kg
4 @ 62,5kg
3 @ 67,5kg
3 @ 67,5kg
2 @ 72,5kg
2 @72,5kg
3 @ 67,5kg
3 @ 67,5kg
4 @ 62,5kg
5 @ 57,5kg
6 @ 55,0kg
7 @ 50,0kg
8 @ 45,0kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 18,0kg

Dødløft fra boks
5 @ 80,0kg
5 @ 95,0kg
5 @ 95,0kg
4 @ 107,5kg
4 @ 107,5kg
4 @ 107,5kg
4 @ 107,5kg

Yates Rows
3 x 10 @ 60kg

Lunges
5 x 5 @ +10,0kg (5kg håndvægte i hver hånd)

Mave
DeFranco ab circuit x 1

Følte mig ikke helt oplagt i dag og synes det var svært at koncentrere mig 100% ... Men kom igennem på ordentlig måde, så træningen var god nok alligevel.

Dagens træning;

UGE 3, DAG 3:

Bænkpres
5 @ 45,0kg
4 @ 55,0kg
3 @ 62,5kg
3 @ 62,5kg
2 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg
2 @ 72,5kg

Squat
5 @ 62,5kg
5 @ 75,0kg
5 @ 87,5kg
5 @ 87,5kg
4 @ 95,0kg
4 @ 95,0kg
4 @ 95,0kg
4 @ 95,0kg
4 @ 95,0kg

Bænkpres
6 @ 45,0kg
6 @ 55,0kg
6 @ 55,0kg
6 @ 57,5kg
6 @ 57,5kg
6 @ 57,5kg
6 @ 57,5kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 21,0kg

Goodmornings
5 x 5 @ 60,0kg

Chinups
3 x 10 @ BW-20kg

Det var god træning i dag ... omend der måske nok forekom lidt for lange pauser ind i mellem ... der var lidt for mange jg fik snakket med i dag under træningen.