Sheiko Beginners 1

Hej bb!

Har kigget lidt på Sheiko Beginners 1.

Det ser spændende ud og viker som et godt masse program?

Syntes umiddelbart ikke der indgår nogle rigtige Biceps øvelser? ? Skal man selv tilføje eller hvordan?

files/attachments/8579-Sheikexcel.xls

Venligst - Morten S

Jeg kører det selv og har på de to første uger fået 1cm på brystet og en halv på armerne, eller noget i den stil, uden ret meget ekstra, kun en smule upper back. Du kan sagtens tage muskel på imens.

Hvad er dine stats?

Stats? Er ny i bb miljøet ;)

Sheiko er et styrkeprogram. Det ses dog ofte at folk der kører det, tager en del masse på. Du kan godt smide noget ekstra biceps ind.

Med stats mener han dine bedste løft i bænk, squat og dødløft.

Edit: Hvis du er ny, er Sheiko ikke noget for dig. Find et godt full body eller et to-split.

MortenS skrev:Stats? Er ny i bb miljøet ;)

Hvis du er ny, så hold dig fra sheiko, men start på et kort og godt 2-split eller fullbody.

Vil ikke sige at jeg er begynder i den forstand.

Har trænet 3 gange i ugen i et halvt års tid.

Det er bare BB slangs jeg ikke er vandt til!

Bænk : 70

Squat: 75

Dødløft: 80

Ca. Har ikke testet 100 %.

Det hedder bare beginners?

MortenS skrev:Vil ikke sige at jeg er begynder i den forstand.

Har trænet 3 gange i ugen i et halvt års tid.

Det er bare BB slangs jeg ikke er vandt til!

Bænk : 70

Squat: 75

Dødløft: 80

Ca. Har ikke testet 100 %.

Det hedder bare beginners?

Jeg er begynder, mine stats hedder 105/165/195.

-Jeg har trænet seriøst i et halvt år, og mindre seriøst i et lille års tid.

Men få da noget progression ind, ikke for at være ond, men nogle af dem jeg har coachet i ca. halvanden måned - de har altså trænet i halvanden måned - løfter mere. :wink:

Æd, træn hårdt og sov godt.

MortenS skrev:Bænk : 70

Squat: 75

Dødløft: 80

Du er ny

Nogen der kan anbefale et godt program så?

Masse/styrke?

;)

MortenS skrev:Nogen der kan anbefale et godt program så?

Masse/styrke?

;)

Reg park 5x5, eller bare dagsform, hvor du øger så ofte som muligt, og dit program består af næsten udelukkende flerledsøvelser.

Hmm..

Findes Reg park 5x5 herinde?

;)

MortenS skrev:Hmm..

Findes Reg park 5x5 herinde?

;)

Nej, det tror jeg ikke, gå ind på http://www.t-nation.com og søg på reg park, så kommer der en artikel med trænings tips fra ham mener jeg det er, der står det i al fald beskrevet i. Og sikkert også i andre, der kommer frem.

Du kan også prøve at kigge i en af de 5000 'Er mit full body program godt nok tråde'. Der kan du helt sikkert finde noget du kan bruge.

Sheiko Beginners 1

Brugere online