Jeg har tænkt mig at starte på sheiko beginners 1 fra på mandag af.
Skal jeg dekonditionere inden starten?. Jeg træner et ganske almindeligt 2 split.

Næh det tror jeg ikke
Tag en uge med let træning, så er det sku fin

Hvad er din total? Hvor længe har du trænet?

Du skal ikke dekonditionere. Deload vil være en bedre idé. (lettere træning end du plejer)

min total ligger på lige omkring 310kg
Jeg har trænet on/off i 2 år men dog 9 måneder seriøst.

Og med de 75 kg, jeg kan se du vejer, bør man lave omkring 455 kg inden man påbegynder Sheiko Beginners 1.

Jeg vil anbefale dig at læse: artikler/traeningsprogrammer/sheiko.html

Jeg har skam læst artiklen.

Men jeg kan se i anmeldelser af programmet, at folk med ca samme total som mig har kørt det igennem med utroligt godt resultater.

Hvad er grunden til jeg ikke skulle gøre det?

At du ikke er stærk og erfaren nok. Med udgangspunkt i din styrkeliste, har du meget at hente i teknik- og grundtræning.

Du vil sikkert få et udbytte af beginners 1, men du vil højst sandsynligt få endnu mere ud af youth programmet. Beginners programmerne er i øvrigt opdelt således at 1 er det mest avancerede og 3 det mindst.

Altså programmet fra sheiko artiklen?
Syntes egentlig ikke umiddelbart det virker specielt udfordrende.

Mads01 skrev:Altså programmet fra sheiko artiklen?
Syntes egentlig ikke umiddelbart det virker specielt udfordrende.

Sheiko programmer er generelt ikke specielt udfordrende, i CMS er det hele 5x2-3x80% i squat f.eks., ikke særlig ophidsende, overkommelig vægt, men det virker.

Første gang jeg kørte sheiko var et beginners program, 1 eller 2, mit max var omkring 170kg så jeg kørte programmet ud fra et max på 160. Det tungeste jeg løftede i perioden var 145kg (90%) for et par singles eller doubles, ellers var det hele 80-85%, jeg var på intet tidspunkt presset. Efter programmet og lidt deload squattede jeg 190kg, så det behøver ikke være hårdt for at fungere.

Mens jeg skriver dette er det mig ubegribeligt jeg ikke bare kører sheiko

det er præcis derfor jeg gerne ville køre sheiko, for resultaterne taler da for sig selv

Som jeg har forstået går begynder programmet fra artiklen ud på at forbedre sin teknik og ikke så meget at stige i de 3 store. eller er det mig der har misforstået noget der?

Som jeg har forstået går begynder programmet fra artiklen ud på at forbedre sin teknik og ikke så meget at stige i de 3 store. eller er det mig der har misforstået noget der?

Nu følges de ting jo gerne ad, og med dine stats så vil programmet fra artiklen
være et godt bud på en intro til sheiko.

Gør som det bliver anbefalet; få lavet nogle kvalitetssæt med fokus på
god teknik og lad være med at være kg-liderlig. Du kan tids nok få smidt
flere kg på stangen og skifte til en hårdere sheiko version, men den tid du
bruger på teknik nu er altså givet godt ud.

Jeg har svært ved at forestille mig et styrkeløftprogram, hvis formål er, at forblive på et forholdsvis lavt styrkeniveau. Naturligvis er formålet at blive stærkere.

Det er sjovt som man igen, igen og igen ser, at det automatisk antages, at jo mere avanceret et program er, des bedre er det. Det lader til ALLE mener de er lidt specielle, og derfor faktisk bør træne efter et CMS program, på trods af de ikke engang har niveau til beginners 3. De mere avancerede programmer er anderledes, ikke bedre, det er som at påstå en skruetrækker er bedre end en sav. Det bedste værktøj afgøres af situationen og har man et forholdsvis lavt styrkeniveau vil man få de bedste gains af et dertil indrettet program, ikke af det program verdensmesteren træner efter.

Jamen så vil jeg da begynde på programmet fra sheiko artiklen fra på mandag af
men er db/kettlebelt squats noget der kan erstattes da jeg ikke rigtig har mulighed for de der ting at stå på?.

og når der står jeg fx skal lave 6 reps i workset skal det så være min 6 rm?

Mads01 skrev:Jamen så vil jeg da begynde på programmet fra sheiko artiklen fra på mandag af
men er db/kettlebelt squats noget der kan erstattes da jeg ikke rigtig har mulighed for de der ting at stå på?.

og når der står jeg fx skal lave 6 reps i workset skal det så være min 6 rm?

Hvorfor har du ikke mulighed for det??

Smid nogle skiver ovenpå hinanden til at stå på eller lign, burde ikke være så svært.

Hvis du har to bænke og en håndvægt kan du lave dem.

Karim fra Teh Gym har fikset sin squatdybde på 6 uger med øvelsen.
Sjovt nok synes jeg begynderprogrammet (artiklen) ser hårdere ud end de rated programmer.
Husk teknik er nummer 1 så du bør poste videoer af din teknik eller få hjælp af nogen der ved hvad de snakker om.

poul hansen skrev:Hvis du har to bænke og en håndvægt kan du lave dem.

Karim fra Teh Gym har fikset sin squatdybde på 6 uger med øvelsen.
Sjovt nok synes jeg begynderprogrammet (artiklen) ser hårdere ud end de rated programmer.
Husk teknik er nummer 1 så du bør poste videoer af din teknik eller få hjælp af nogen der ved hvad de snakker om.

Mine squats kunne godt bruge noget justering, kan du anbefale øvelsen til mig Poul? Hvorledes adskiller den sig fra goblet squats, og jeg spørger om dette da GSQ ikke kræver man står på en forhøjning.

Jeg vil da så begynde på programmet fra på mandag.
tak for den gode hjælp