Hey!

Jeg kunne godt forestille mig spørgsmålet har været oppe og vende allerede tusinde gange før, men her er alligevel en ny udstøbning..

Jeg vil nemlig have et solidt look samtidig med at kunne kaste med tunge vægte (ikke bogstaveligt talt) Jeg har igennem to år trænet efter udseende men vil fokusere mere på styrken nu. Mine løft er:

Bænk: 100
Squat: 110
Dødløft: 130

Jeg er 16 år gammel vejer 71-72kg og er 175cm høj.

Efter at have både hørt godt blandt venner om Sheiko men også læst en masse vil jeg gerne mixe det sammen med et normalt bodybuilding 2-split. Havde i tankerne at køre sheiko de 4 uger det nu tager og så tage 4-8 uger med med bodybuilding afhængigt af havd jeg føler for.

Mit spørgsmål er så: vil de være fuldstændig hen i vejret at træne sådan, har i selv erfaring angående sheiko jeg bør vide og hvordan skal jeg lægge deload og max test? håber ikke jeg ber om for meget

Lithium skrev:Uge 1 Bodybuilding 2-split
Uge 2 Bodybuilding 2-split
Uge 3 Bodybuilding 2-split
Uge 4 Bodybuilding 2-split
Uge 5 Sheiko Beginners 1
Uge 6 Sheiko Beginners 1
Uge 7 Sheiko Beginners 1
Uge 8 Sheiko Beginners 1
Uge 9 Deload Maxtest Fredag

Jeg ville mok stille det op sådan i stedet

Uge 1 Bodybuilding 2-split
Uge 2 Bodybuilding 2-split
Uge 3 Bodybuilding 2-split
Uge 4 Bodybuilding 2-split
Uge 5 Deload Maxtest fredag
Uge 6 Sheiko Beginners 1
Uge 7 Sheiko Beginners 1
Uge 8 Sheiko Beginners 1
Uge 9 Sheiko Beginners 1
Uge Deload Maxtest Fredag

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

Lithium skrev:Uge 1 Bodybuilding 2-split
Uge 2 Bodybuilding 2-split
Uge 3 Bodybuilding 2-split
Uge 4 Bodybuilding 2-split
Uge 5 Sheiko Beginners 1
Uge 6 Sheiko Beginners 1
Uge 7 Sheiko Beginners 1
Uge 8 Sheiko Beginners 1
Uge 9 Deload Maxtest Fredag

Jeg ville mok stille det op sådan i stedet

Uge 1 Bodybuilding 2-split
Uge 2 Bodybuilding 2-split
Uge 3 Bodybuilding 2-split
Uge 4 Bodybuilding 2-split
Uge 5 Deload Maxtest fredag
Uge 6 Sheiko Beginners 1
Uge 7 Sheiko Beginners 1
Uge 8 Sheiko Beginners 1
Uge 9 Sheiko Beginners 1
Uge Deload Maxtest Fredag

Kunne også være en mulighed. Det burde ikke tage særlig hårdt på TS at maxe inden sheikoen når han ikke løfter tungere end han gør, og så arbejder han ud fra reelle max.
Søren1986`s forslag > Lithium`s forslag =D>

Men synes det er vigtigt at pointere at der ikke skal deloades alt for kraftigt inden sheikoen da den kræver man har noget workcapacity ellers er den grusom at starte på.

Men synes det er vigtigt at pointere at der ikke skal deloades alt for kraftigt inden sheikoen da den kræver man har noget workcapacity ellers er den grusom at starte på.

Præcis, Det skal være tung deload med 65-70%rm, i stedet for 50-60%rm

Mange tak for svarene.. Har nogen af jer selv erfaring med at mixe bodybuilding og styrketræning? Eller ligger i inde med anden viden jeg burde have med i rygsækken inden jeg begynder vil jeg gerne høre mere

Dog et sidste spørgsmål.. I bodybuilding fasen vil jeg holde de tre store som en fast del af mit program, resten vil blive skiftet ud fra tid til anden.. men hvad angår reps og sæt er jeg lidt i tvivl.. Umiddelbart vil jeg holde mig til nogen som 5x5 i de store og hæve reps i andre iso øvelser vil det fungere?

Ben/ryg/biceps:

- Squat
- DL
- Calf raises

- Barbell rows
- Pullups

- Barbell curl
- Hammer curl

Bryst/skulder/triceps/mave:

- Bænk
- Incline dumbell bench press

- Dumbell shoulder press
- Side laterals

- JM presses
- Frenchpress

- Situps
- Dumbell side bends


Det er denne måde jeg har kørt i rigtig lang tid hvert split to gange om ugen. Men hvad bodybuilding delen angår er jeg åben for alting. Jeg træner efter det princip at jeg skal have det sjovt, efter det kommer resultaterne. At glæde sig til at komme i cenret Hver gang er en fed ting så har i noget man kunne køre igennem 4 uger for masse så har jeg ørene åbne..

Jeg har faktisk lavet et program baseret på nogle gode artikler herinde fra. Det kombinerer styrke og bodybuilding rigtig godt og jeg har fået meget ud af det. Hvis du er interesseret kan du jo sende en PM.

Hvad med bare at vedhæfte det her, så resten kan kigge på det?

Det kan jeg da også godt

Der er selvfølgeligt intet i vejen for at ændre på øvelserne

Det er sku ved at være længe siden jeg har trænet fullbody så tror jeg vil køre det i bodybuilding fasen.. Men med alt den deload anlagt er jeg lidt i tvivl angående hvor ofte jeg skal i centret.. At køre 3 gange ugentligt i 4 uger efterfulgt af 1 uge deload er vel næsten for lidt?

- og tak for programet jeg holder mig bar til det simple i bodybuilding fasen..

Du kan jo starte lidt inde i programmet hvis det er, men det giver altså vildt gode både på styrke og masse. Så hvorfor ikk bare køre det fra ende til anden?

Hvis du spiser tilsvarende, kan du sagtens smide masse på ved Sheiko, måske smide en Lat øvelese ind. Du kunne også træne skulder, nakke, lats og biceps på lørdag/dag4.

Altså nu er målet at blive stærk og hvis jeg samtidig kan få smidt en solid krop sammen ville det være lækkert. Men hvis jeg skulle køre sheiko konstant hvordan skulle det så gøres? fordi rundt omkring på nettet skriver folk at man kan køre sheiko to gange i træk men to forskellige.. det virker bar lidt underligt, fordi hver gang jeg læser om sheiko kommer der straks kommentare op omkring skulderskader.. og det sidste jeg gider er self at lægge derhjemme og ha ondt..

MiniBech skrev:Altså nu er målet at blive stærk og hvis jeg samtidig kan få smidt en solid krop sammen ville det være lækkert. Men hvis jeg skulle køre sheiko konstant hvordan skulle det så gøres? fordi rundt omkring på nettet skriver folk at man kan køre sheiko to gange i træk men to forskellige.. det virker bar lidt underligt, fordi hver gang jeg læser om sheiko kommer der straks kommentare op omkring skulderskader.. og det sidste jeg gider er self at lægge derhjemme og ha ondt..

Hvor der er en myte, er der også en styrkeløfter der kan skelne sandhed fra vandrehistorier

MiniBech skrev:Altså nu er målet at blive stærk og hvis jeg samtidig kan få smidt en solid krop sammen ville det være lækkert. Men hvis jeg skulle køre sheiko konstant hvordan skulle det så gøres? fordi rundt omkring på nettet skriver folk at man kan køre sheiko to gange i træk men to forskellige.. det virker bar lidt underligt, fordi hver gang jeg læser om sheiko kommer der straks kommentare op omkring skulderskader.. og det sidste jeg gider er self at lægge derhjemme og ha ondt..

Hvis du kigger lidt længere nede, så finder du en god tråd om Sheiko, med mange gode svar

Jeg tror gjerne at mange får skulderskade af Sheiko, da volumen er syg. En god måde at forbygge detter er at ikke sætte max for højt og huske at lave sine Rotator Cuff øveleser.

Jeg har haft en skulderskade, og jeg kan sagtens køre Sheiko, så længe man ikke går overbord med tillægs øveleser. Jeg kører ikke Dips og for at skåne skulderen, kører jeg mine hjælpe øveleser med forholdsvis smal greb, og IKKE (SLET OVERHOVED IKKE) til failure.

Det bliver spændende at se så fordi har allerede rotator cuff skade :s