Hey alle sammen er snart færdig med 6 ugers WSB træning og vil nu køre et program for at øge min 1RM i de 3 store. Har tænkt mig at køre sheiko CMS, da jeg har udført beginners 2 med god gain i styrke.

Ville høre om der er nogle der har kørt programmet og eventuelt hvor meget i gainede i styrke????

er der ingen herinde, der har kørt programmet??

Overvejer nemlig at erstate bænkpress delen i CMS, med smolov jr bænkpress, men ved ikke om dette vil belaste for meget

fyso skrev:er der ingen herinde, der har kørt programmet??

Overvejer nemlig at erstate bænkpress delen i CMS, med smolov jr bænkpress, men ved ikke om dette vil belaste for meget

hvad er din træningserfaring/max løft ?

Dødløft; 160

Squat 125

Bænk; 92,5

Selv ville jeg bibeholde WSB'en eller kører sheiko'en. Hvordan ser din nyværende WSB træning ud, og hvorfor vil du skifte den?

Mandag: max effort squat/dødløft dag
Box squats (man sætter sig ned på en træklods eller bænk og pauser et øjeblik. Herved kan man "knække" den eccentrisk/koncentriske kæde, og derved udvikle større eksplosion i bunden).
6 sæt til max single
stiff-legged dødløft 4 sæt x 8-10 reps
bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps
Weighted situps 4 sæt x 8-10 reps
Biceps: Træne med 3 sæt * 3 reps (tung) + 3 sæt * 3 reps (dynamiske 60-70%)
+ 2 sæt * 6-8 reps.
løbe 3 kilometer, med jævnt tempo; 70-80%

Onsdag: max effort bænkpres dag
close grib bænkpres 6 sæt *3 reps til max single
dips, 4 sæt x 6-8 reps (meget langsomt, med fuld kontrol over kroppen)
Pushdowns (triceps med stang) 3 sæt x 10-12 reps
front raises 3 sæt x 8-10 reps (skulder) Håndvægte fremad
Cable rows 5 sæt x 6-8 reps
Svømme 500 meter, eller 20 min


Fredag: dynamisk squat/dødløft dag
*Squat 8-12 sæt x 2 reps x 60-70 % af 1RM
*Dødløft 5-10 singles x 65-75 % af 1RM
Weighted hyperextensions (lænd)
Pulldowns (på maskine med stang til bag nakke) 3 sæt x 10 reps
mavetræning 4 sæt x 6-8 reps
løbe 3 kilometer, med jævnt tempo; 70-80 %

Søndag: dynamisk bænkpres dag
*Bænkpres 8-10 sæt x 3 reps x 60-70 % af 1RM
Dumbell skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell overhead extensions 4 sæt x 6-8 reps
military press (ikke for hårdt) 4 sæt x 8-10 reps
Rear laterals 3 sæt x 8-10 reps

Sådan ser mit WSB program ud for en uge.

så skifter jeg mellem ME squat og ME Dødløft hver mandag, samt at jeg på ME dagene skifter øvelser hver uge. Altså uge 1; incline bænk, 2 uge, Dumbel incline bænk.

Jeg har bare sat mig det mål at jeg inden uge 26 skal nå 1RM;

bænk 110
Dødløft 170
Squat 140

og vlle mene at jeg gennem sheiko'en koncentrerer mig mere om de 3 store og derfor har en større chance for at øge min styrke i disse, Men ville godt høre hvad i andre synes om dette.

er nemlig stærk opsat på at nå mit mål

fyso skrev:og vlle mene at jeg gennem sheiko'en koncentrerer mig mere om de 3 store og derfor har en større chance for at øge min styrke i disse, Men ville godt høre hvad i andre synes om dette.

er nemlig stærk opsat på at nå mit mål

undskyld, du mener ikke, at WSB koncentrere sig om at komme flere kg på stangen?

når dine max ikke er højere, så er det i hvert fald ikke CMS du skal bruge, og du har GOD tid til at nå de resultater .. på 12 uger kan du sagtens nå derop, hvis du sørger for at spise ordentlig ..

Hvor har du fået dit WSB program fra ?

fyso skrev:og vlle mene at jeg gennem sheiko'en koncentrerer mig mere om de 3 store og derfor har en større chance for at øge min styrke i disse, Men ville godt høre hvad i andre synes om dette.

er nemlig stærk opsat på at nå mit mål

Enten ville jeg kører samme stil WSB som de gør hos Defranco, eller vælge Sheiko 1 eller 2. CMS'en højere oprindeligt til de rigtig rigtig stærke løftere.

jo selvfølgelig ikke det jeg mente. Mente bare at jeg i Sheiko'en koncentrerer mig mere om det da jeg laver bænk 3 gange om ugen, Squat 2, og dødløft 2

Men jeg prøver at holde mit daglige kalorieindtag, så jeg holder min nuværende vægt. Ønsker ikke at blive større med hensyn til masse. Træner kun for styrke.

Har det fra (link slettet).

Her er linket http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... et_styrkeløftssystem

Grunden er også at jeg gerne vil træne 4 gange om ugen.

kunne jeg måske putte mere bænkpress i WSB?? Og køre ME mandag både i squat og dødløft

Dine mål kunne du nå inden ret længe hvis du dropper din kondi haløjsa...du har lige været inde og træne og nedbryde kroppen totalt også forsætter du bagefter med løb eller svøm.

Så gir det næssten sig selv at kroppen bliver udsultet og yderligere nedbrudt og dermed har svært ved at vokse. løb evt max en gang pr uge

okay, så du vil mene at jeg skal cutte ved hjælp af min kost??

eller kunne jeg flytte mit løb til tirsdag og torsdag.??

Sheiko CMS er alt for avanceret til dit niveau. CMS står for Candidate to Master of Sports. I Rusland har man forskellige niveau indelinger, alt efter hvor avanceret atleten er. For en løfter på eksmpelvis 82,5 kg, så skal man løfte følgende i totalen, for at kvalificere sig til at være på CMS niveau:

For a 82.5kg lifter:

CMS (Candidate to Master of Sport): 602.5kg total
MS (Master of Sport): 660kg
IMS (International Master of Sport): 705kg

Så du har lang vej endnu, før du er på CMS niveau. Og vejer du mere end 82,5 kg, så har du endnu længere.

Thomas Jagd skrev:Sheiko CMS er alt for avanceret til dit niveau. CMS står for Candidate to Master of Sports. I Rusland har man forskellige niveau indelinger, alt efter hvor avanceret atleten er. For en løfter på eksmpelvis 82,5 kg, så skal man løfte følgende i totalen, for at kvalificere sig til at være på CMS niveau:

For a 82.5kg lifter:

CMS (Candidate to Master of Sport): 602.5kg total
MS (Master of Sport): 660kg
IMS (International Master of Sport): 705kg

Så du har lang vej endnu, før du er på CMS niveau. Og vejer du mere end 82,5 kg, så har du endnu længere.

har du et link eller ligende til hele den liste du citerer fra?

- mest bare for sjov skyld for at se de mange kilo man skal løfte for at være CMS

/Kirk

Kirk skrev:

Thomas Jagd skrev:Sheiko CMS er alt for avanceret til dit niveau. CMS står for Candidate to Master of Sports. I Rusland har man forskellige niveau indelinger, alt efter hvor avanceret atleten er. For en løfter på eksmpelvis 82,5 kg, så skal man løfte følgende i totalen, for at kvalificere sig til at være på CMS niveau:

For a 82.5kg lifter:

CMS (Candidate to Master of Sport): 602.5kg total
MS (Master of Sport): 660kg
IMS (International Master of Sport): 705kg

Så du har lang vej endnu, før du er på CMS niveau. Og vejer du mere end 82,5 kg, så har du endnu længere.

har du et link eller ligende til hele den liste du citerer fra?

- mest bare for sjov skyld for at se de mange kilo man skal løfte for at være CMS

/Kirk

Vil tro den ligger et eller andet sted på nettet hvis du søger. Jeg har den ikke lige på stående fod.

Fandt noget her:

* Approximate Qualification Table in Powerlifting (former USSR, present CIS countries) for Men.
Was fixed during Soviet era for all areas of USSR. At present time can vary depending on country.

MSIC – Master of Sport of International Class;
MS – Master of Sport;
CMS - Candidate to Master of Sport.

There are also more next levels such as 1, 2, 3, 1 junior’s, 2 junior’s.
And the highest level that is not listed – Honorable Master of Sport. A lifter that won the highest powerlifting competition, such as Worlds or World Games, 2-3 times, and 3-5 times – Regional competition (Europe, Asia, etc.) Also depending on country.

W/C MSIC MS CMS
52 480 440 402.5
56 515 475 425
60 565 525 475
67.5 630 570 520
75 692.5 620 565
82.5 745 660 602.5
90 785 692.5 630
100 820 727.5 660
110 855 747.5 690
125 880 767.5 715
125+ 915 787.5 727.5

World Powerlifting Copyrigh

det er helt iorden.. jeg var bare lidt doven og håbede på du havde en fin lille liste

/Kirk

Thomas Jagd skrev:Fandt noget her:

* Approximate Qualification Table in Powerlifting (former USSR, present CIS countries) for Men.
Was fixed during Soviet era for all areas of USSR. At present time can vary depending on country.

MSIC – Master of Sport of International Class;
MS – Master of Sport;
CMS - Candidate to Master of Sport.

There are also more next levels such as 1, 2, 3, 1 junior’s, 2 junior’s.
And the highest level that is not listed – Honorable Master of Sport. A lifter that won the highest powerlifting competition, such as Worlds or World Games, 2-3 times, and 3-5 times – Regional competition (Europe, Asia, etc.) Also depending on country.

W/C MSIC MS CMS
52 480 440 402.5
56 515 475 425
60 565 525 475
67.5 630 570 520
75 692.5 620 565
82.5 745 660 602.5
90 785 692.5 630
100 820 727.5 660
110 855 747.5 690
125 880 767.5 715
125+ 915 787.5 727.5

World Powerlifting Copyrigh

du skulle tilfældigvis ikke lægge inde med MS programmet, eller hved hvor jeg kan finde det henne?

Thomas Jagd

okay. ja så er der lang vej endnu.

tror jeg kører sheiko beginners 2 igen så men med hensyn til mit løb! er jo igang med at cutte. Men cutter dog bare stille og rolig og skulle gerne ned på omkring 75 kg (80 pt.) Tidligere i tråden blev jeg rådet til at droppe mit cardio og minimere det til max en gang pr uge. Skal lige siges at jeg max løber 25 min cardio ved hver cardiotræning.

Vil du mene at jeg skal minimere dette, for at nå mit mål inden uge 26?? jeg mener sommeren nærmer sig jo, så bulk er udelukket

t.nielsen skrev:

Thomas Jagd skrev:Fandt noget her:

* Approximate Qualification Table in Powerlifting (former USSR, present CIS countries) for Men.
Was fixed during Soviet era for all areas of USSR. At present time can vary depending on country.

MSIC – Master of Sport of International Class;
MS – Master of Sport;
CMS - Candidate to Master of Sport.

There are also more next levels such as 1, 2, 3, 1 junior’s, 2 junior’s.
And the highest level that is not listed – Honorable Master of Sport. A lifter that won the highest powerlifting competition, such as Worlds or World Games, 2-3 times, and 3-5 times – Regional competition (Europe, Asia, etc.) Also depending on country.

W/C MSIC MS CMS
52 480 440 402.5
56 515 475 425
60 565 525 475
67.5 630 570 520
75 692.5 620 565
82.5 745 660 602.5
90 785 692.5 630
100 820 727.5 660
110 855 747.5 690
125 880 767.5 715
125+ 915 787.5 727.5

World Powerlifting Copyrigh

du skulle tilfældigvis ikke lægge inde med MS programmet, eller hved hvor jeg kan finde det henne?

Nej, det er ikke nemt at finde Boris Sheiko programmer på nettet. De programmer der er gjort tilgængelige er primært grundtræningsprogrammer for folk som kun har et grundfundament i træning. Det er ikke til at finde competition cycles, selvom jeg har prøvet.

Jeg har dog en artikel som beskriver den bænkpres træning som vist bruges af deres bedste løftere. Det er vist niveauet fra CMS og op til MS.

Du kan finde bænkpres artiklen her:

http://web.archive.org/web/200304261641 ... sheiko.htm

hah jeg kan lave CMS hvis det var

Thomas Jagd skrev:

t.nielsen skrev:

Thomas Jagd skrev:Fandt noget her:

* Approximate Qualification Table in Powerlifting (former USSR, present CIS countries) for Men.
Was fixed during Soviet era for all areas of USSR. At present time can vary depending on country.

MSIC – Master of Sport of International Class;
MS – Master of Sport;
CMS - Candidate to Master of Sport.

There are also more next levels such as 1, 2, 3, 1 junior’s, 2 junior’s.
And the highest level that is not listed – Honorable Master of Sport. A lifter that won the highest powerlifting competition, such as Worlds or World Games, 2-3 times, and 3-5 times – Regional competition (Europe, Asia, etc.) Also depending on country.

W/C MSIC MS CMS
52 480 440 402.5
56 515 475 425
60 565 525 475
67.5 630 570 520
75 692.5 620 565
82.5 745 660 602.5
90 785 692.5 630
100 820 727.5 660
110 855 747.5 690
125 880 767.5 715
125+ 915 787.5 727.5

World Powerlifting Copyrigh

du skulle tilfældigvis ikke lægge inde med MS programmet, eller hved hvor jeg kan finde det henne?

Nej, det er ikke nemt at finde Boris Sheiko programmer på nettet. De programmer der er gjort tilgængelige er primært grundtræningsprogrammer for folk som kun har et grundfundament i træning. Det er ikke til at finde competition cycles, selvom jeg har prøvet.

Jeg har dog en artikel som beskriver den bænkpres træning som vist bruges af deres bedste løftere. Det er vist niveauet fra CMS og op til MS.

Du kan finde bænkpres artiklen her:

http://web.archive.org/web/200304261641 ... sheiko.htm

mange tak.

jeg fandt et 9 ugers program der hed CMS/MS.
prøver lige om jeg kan finde ud af og linke det
http://www.elitefts.com/sheiko/Sheikotrcomp.htm

kunne det være det?

Thomas Jagd skrev:Nej, det er ikke nemt at finde Boris Sheiko programmer på nettet. De programmer der er gjort tilgængelige er primært grundtræningsprogrammer for folk som kun har et grundfundament i træning. Det er ikke til at finde competition cycles, selvom jeg har prøvet.

Eric Talmant fra ELiteFTS har faktisk smidt et par på nettet, sammen med en bob-bob oversættelse af Boris Sheiko's bog. Link
Og en vidst lidt bedre oversat del af Sheiko's bog, dog kun 4 kapitler http://ironsport.dk/docs/BorisSheiko_sf ... 5b1%5d.rtf


"In sale entered the long-awaited book of Boris Ivanovich [Sheyko] “the stars of [pauerliftinga] of Russia”. The [polnotsvetnaya] book consists of 368 pages and is illustrated by 667 photos. This publication is addressed to trainers, athletes and all amateurs of [pauerliftinga]. The author of the book acquaints the readers with the champions of Russia, Europe and peace, and also with their trainers."