Lige et hurtigt spørgsmål. Ville man godt kunne kører 2 eller 3 omgange Sheiko Squat lige efter hinanden, altså med en uges deload imellem. Sådan så det så sådan her ud:


4 uger - 1 uge - 4 uger - 1 uge - 4 uger - 1 uge.

Træning - deload - træning - deload - træning - deload.


Hvis ja, hvordan kunne denne deload så udformes? Altså sæt/reps/procent.

Deload - 70% af din RM - Jeg ville kun køre squat, DL og bænk pres i din deload periode. Mener at have læst at Bay anbefalede det engang.

Jeg vil ikke anbefale at køre Sheiko/Deload/Sheiko/Deload osv osv.

Derimod syntes jeg at det her lyder bedre

Sheiko/deload/andet program/deload/sheiko/Deload/andet program.

Xiva skrev:Deload - 70% af din RM - Jeg ville kun køre squat, DL og bænk pres i din deload periode. Mener at have læst at Bay anbefalede det engang.

Jeg vil ikke anbefale at køre Sheiko/Deload/Sheiko/Deload osv osv.

Derimod syntes jeg at det her lyder bedre

Sheiko/deload/andet program/deload/sheiko/Deload/andet program.

Har du et forslag til et andet program som kan puttes ind imellem 2 omgange Sheiko.
Det skal være fokuseret på styrke, samt kun inkludere Squat og evt. hjælpeøvelser.

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Deload - 70% af din RM - Jeg ville kun køre squat, DL og bænk pres i din deload periode. Mener at have læst at Bay anbefalede det engang.

Jeg vil ikke anbefale at køre Sheiko/Deload/Sheiko/Deload osv osv.

Derimod syntes jeg at det her lyder bedre

Sheiko/deload/andet program/deload/sheiko/Deload/andet program.

Har du et forslag til et andet program som kan puttes ind imellem 2 omgange Sheiko.
Det skal være fokuseret på styrke, samt kun inkludere Squat og evt. hjælpeøvelser.

Smolov Jr.

Men generalt vil jeg sige at hvis du laver dit "eget" program kan det bedre betale sig, når focus er styrke. fx kør sheiko med TJ's dødløft cyklus er en rigtigt klasiker og ændre lidt på den måde..

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Deload - 70% af din RM - Jeg ville kun køre squat, DL og bænk pres i din deload periode. Mener at have læst at Bay anbefalede det engang.

Jeg vil ikke anbefale at køre Sheiko/Deload/Sheiko/Deload osv osv.

Derimod syntes jeg at det her lyder bedre

Sheiko/deload/andet program/deload/sheiko/Deload/andet program.

Har du et forslag til et andet program som kan puttes ind imellem 2 omgange Sheiko.
Det skal være fokuseret på styrke, samt kun inkludere Squat og evt. hjælpeøvelser.

Smolov Jr.

Men generalt vil jeg sige at hvis du laver dit "eget" program kan det bedre betale sig, når focus er styrke. fx kør sheiko med TJ's dødløft cyklus er en rigtigt klasiker og ændre lidt på den måde..

Smolov Jr. er jo pisse hårdt! I uge 4(sidste uge), skal man løfte 4 reps med 95 % !!

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Deload - 70% af din RM - Jeg ville kun køre squat, DL og bænk pres i din deload periode. Mener at have læst at Bay anbefalede det engang.

Jeg vil ikke anbefale at køre Sheiko/Deload/Sheiko/Deload osv osv.

Derimod syntes jeg at det her lyder bedre

Sheiko/deload/andet program/deload/sheiko/Deload/andet program.

Har du et forslag til et andet program som kan puttes ind imellem 2 omgange Sheiko.
Det skal være fokuseret på styrke, samt kun inkludere Squat og evt. hjælpeøvelser.

Smolov Jr.

Men generalt vil jeg sige at hvis du laver dit "eget" program kan det bedre betale sig, når focus er styrke. fx kør sheiko med TJ's dødløft cyklus er en rigtigt klasiker og ændre lidt på den måde..

Smolov Jr. er jo pisse hårdt! I uge 4(sidste uge), skal man løfte 4 reps med 95 % !!

Smolov jr. er jo en langt mere brutal cyklus end sheiko. Derfor giver det ikke nogen menning når Xiva skriver at du skal kører smolov som en slags "pause" cyklus mellem dine sheiko cyklusser. Det er nok det sidste du skal gøre..

Du kan godt køre flere sheiko cyklusser i træk men risikoen for overbelastningsskader stiger kraftigt derfor vil jeg klart andbefale at du kører 2-3 uger med mindre volume efter hver sheiko cyklus.. Alternativt kan du også kører en intensitetscyklus efter hver sheikocyklus.. Der findes faktisk en speciel sheiko-peaking cyklus som er beregnet til at efterfølge den alm. sheiko..

js_h skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Deload - 70% af din RM - Jeg ville kun køre squat, DL og bænk pres i din deload periode. Mener at have læst at Bay anbefalede det engang.

Jeg vil ikke anbefale at køre Sheiko/Deload/Sheiko/Deload osv osv.

Derimod syntes jeg at det her lyder bedre

Sheiko/deload/andet program/deload/sheiko/Deload/andet program.

Har du et forslag til et andet program som kan puttes ind imellem 2 omgange Sheiko.
Det skal være fokuseret på styrke, samt kun inkludere Squat og evt. hjælpeøvelser.

Smolov Jr.

Men generalt vil jeg sige at hvis du laver dit "eget" program kan det bedre betale sig, når focus er styrke. fx kør sheiko med TJ's dødløft cyklus er en rigtigt klasiker og ændre lidt på den måde..

Smolov Jr. er jo pisse hårdt! I uge 4(sidste uge), skal man løfte 4 reps med 95 % !!

Smolov jr. er jo en langt mere brutal cyklus end sheiko. Derfor giver det ikke nogen menning når Xiva skriver at du skal kører smolov som en slags "pause" cyklus mellem dine sheiko cyklusser. Det er nok det sidste du skal gøre..

Du kan godt køre flere sheiko cyklusser i træk men risikoen for overbelastningsskader stiger kraftigt derfor vil jeg klart andbefale at du kører 2-3 uger med mindre volume efter hver sheiko cyklus.. Alternativt kan du også kører en intensitetscyklus efter hver sheikocyklus.. Der findes faktisk en speciel sheiko-peaking cyklus som er beregnet til at efterfølge den alm. sheiko..

Jeg har da før set gutter køre sheiko 29 efterfulgt af 37 uden deload. Har også selv overvejet det, og nu har jeg efterhånden kørt sheiko 4 gange i træk med gode resultater.

Kolditz skrev:

js_h skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Deload - 70% af din RM - Jeg ville kun køre squat, DL og bænk pres i din deload periode. Mener at have læst at Bay anbefalede det engang.

Jeg vil ikke anbefale at køre Sheiko/Deload/Sheiko/Deload osv osv.

Derimod syntes jeg at det her lyder bedre

Sheiko/deload/andet program/deload/sheiko/Deload/andet program.

Har du et forslag til et andet program som kan puttes ind imellem 2 omgange Sheiko.
Det skal være fokuseret på styrke, samt kun inkludere Squat og evt. hjælpeøvelser.

Smolov Jr.

Men generalt vil jeg sige at hvis du laver dit "eget" program kan det bedre betale sig, når focus er styrke. fx kør sheiko med TJ's dødløft cyklus er en rigtigt klasiker og ændre lidt på den måde..

Smolov Jr. er jo pisse hårdt! I uge 4(sidste uge), skal man løfte 4 reps med 95 % !!

Smolov jr. er jo en langt mere brutal cyklus end sheiko. Derfor giver det ikke nogen menning når Xiva skriver at du skal kører smolov som en slags "pause" cyklus mellem dine sheiko cyklusser. Det er nok det sidste du skal gøre..

Du kan godt køre flere sheiko cyklusser i træk men risikoen for overbelastningsskader stiger kraftigt derfor vil jeg klart andbefale at du kører 2-3 uger med mindre volume efter hver sheiko cyklus.. Alternativt kan du også kører en intensitetscyklus efter hver sheikocyklus.. Der findes faktisk en speciel sheiko-peaking cyklus som er beregnet til at efterfølge den alm. sheiko..

Jeg har da før set gutter køre sheiko 29 efterfulgt af 37 uden deload. Har også selv overvejet det, og nu har jeg efterhånden kørt sheiko 4 gange i træk med gode resultater.

Det er da heller ikke umuligt.. Í længden kommer man bare længst ved at undgå skader, og der er mange der bliver skadet ved at køre volume cyklusser som sheiko i træk. Det har selvfølgelig også meget at sige om man sætter et "hårdt" maks eller et overkommeligt maks som sin 1RM..

js_h skrev:

Kolditz skrev:

js_h skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:Deload - 70% af din RM - Jeg ville kun køre squat, DL og bænk pres i din deload periode. Mener at have læst at Bay anbefalede det engang.

Jeg vil ikke anbefale at køre Sheiko/Deload/Sheiko/Deload osv osv.

Derimod syntes jeg at det her lyder bedre

Sheiko/deload/andet program/deload/sheiko/Deload/andet program.

Har du et forslag til et andet program som kan puttes ind imellem 2 omgange Sheiko.
Det skal være fokuseret på styrke, samt kun inkludere Squat og evt. hjælpeøvelser.

Smolov Jr.

Men generalt vil jeg sige at hvis du laver dit "eget" program kan det bedre betale sig, når focus er styrke. fx kør sheiko med TJ's dødløft cyklus er en rigtigt klasiker og ændre lidt på den måde..

Smolov Jr. er jo pisse hårdt! I uge 4(sidste uge), skal man løfte 4 reps med 95 % !!

Smolov jr. er jo en langt mere brutal cyklus end sheiko. Derfor giver det ikke nogen menning når Xiva skriver at du skal kører smolov som en slags "pause" cyklus mellem dine sheiko cyklusser. Det er nok det sidste du skal gøre..

Du kan godt køre flere sheiko cyklusser i træk men risikoen for overbelastningsskader stiger kraftigt derfor vil jeg klart andbefale at du kører 2-3 uger med mindre volume efter hver sheiko cyklus.. Alternativt kan du også kører en intensitetscyklus efter hver sheikocyklus.. Der findes faktisk en speciel sheiko-peaking cyklus som er beregnet til at efterfølge den alm. sheiko..

Jeg har da før set gutter køre sheiko 29 efterfulgt af 37 uden deload. Har også selv overvejet det, og nu har jeg efterhånden kørt sheiko 4 gange i træk med gode resultater.

Det er da heller ikke umuligt.. Í længden kommer man bare længst ved at undgå skader, og der er mange der bliver skadet ved at køre volume cyklusser som sheiko i træk. Det har selvfølgelig også meget at sige om man sætter et "hårdt" maks eller et overkommeligt maks som sin 1RM..

Det er der ingen tvivl om.

Js_h:
Kunne du evt. finde sådan en peaking cycly som ville passe til dette?


Kolditz:
Du siger du nu har kørt nogle Sheiko efter hinanden. Hvordan har du valgt at dele det op? Deload imellem hver? Og hvor meget træningserfaring har du btw.?