Hey bb.

Jeg skal nu endnu engang i gang med sheiko, som gik helt efter forventningerne sidst. Som i sikkert ved har jeg lavet en plan der hedder tj deadlift cycle og 8 ugers sheiko, de første 4 ugers sheiko er nu overstået og det samme gælder halvdelen af tj deadlift cycle.

Den her gang har jeg bare overvejet at ændre lidt på strukturen i sheiko, normalt træner jeg tirsdag, torsdag og lørdag.

Spørgsmålet er så bare om jeg kan træne 6 dage om ugen, dvs. (mandag hjælpeøvelser) (tirsdag de tunge løft) (onsdag hjælpeøvelser) (torsdag de tunge løft) (fredag hjælpeøvelser) (lørdag de tunge løft)

Jeg har gode muligheder for at spise meget, og sove godt, så mon ikke jeg kan restituere fuldt ud.

Nu tænker i sikkert, hvorfor ikke bare køre hjælpeøvelserne på de angivede dage, det kan jeg self også, syntes bare tit det kan være trælst at stå 2 timer og så derefter køre hjælpeøvelser. Jeg vil også kunne holde længere pause i de store løft, da jeg ikke skal bekymre mig om tiden, så meget som jeg skal hvis jeg køre hjælpeøvelserne samme dag.

Har selv læst om noget lignende, så det skulle kunne lade sig gøre, hvad mener i?

Hvorfor ikke bare droppe hjælpeøvelserne ? Jeg har før kørt Sheiko cyklusser, med kun de 3 store. På dit niveau er der alligevel ikke nogen decideret svagheder at korrigere. Du skal bare blive stærkere i de 3 store, og arbejde med teknikken.

Thomas Jagd skrev:Hvorfor ikke bare droppe hjælpeøvelserne ? Jeg har før kørt Sheiko cyklusser, med kun de 3 store. På dit niveau er der alligevel ikke nogen decideret svagheder at korrigere. Du skal bare blive stærkere i de 3 store, og arbejde med teknikken.

Det var også en mulighed, kan bare godt lide at bruge kroppen! Men du har da ret, det bliver dog meget tamt så, men så kan man vel sætte sin 1rm noget højere?

Så du mener ikke at lunges/front squat hjælper på at forbedre squatten?

Kolditz skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvorfor ikke bare droppe hjælpeøvelserne ? Jeg har før kørt Sheiko cyklusser, med kun de 3 store. På dit niveau er der alligevel ikke nogen decideret svagheder at korrigere. Du skal bare blive stærkere i de 3 store, og arbejde med teknikken.

Det var også en mulighed, kan bare godt lide at bruge kroppen! Men du har da ret, det bliver dog meget tamt så, men så kan man vel sætte sin 1rm noget højere?

Så du mener ikke at lunges/front squat hjælper på at forbedre squatten?

Søvn eller ej, så skal du os kunne holde til det i længden, og 6 dage om ugen er nok liiige i overkanten.

Jagden har ret, hold fokus på bare at blive stærkere
i de 3 grundløft og arbejd med din teknik, og und dig selv nogle fridage.

Hippo skrev:

Kolditz skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvorfor ikke bare droppe hjælpeøvelserne ? Jeg har før kørt Sheiko cyklusser, med kun de 3 store. På dit niveau er der alligevel ikke nogen decideret svagheder at korrigere. Du skal bare blive stærkere i de 3 store, og arbejde med teknikken.

Det var også en mulighed, kan bare godt lide at bruge kroppen! Men du har da ret, det bliver dog meget tamt så, men så kan man vel sætte sin 1rm noget højere?

Så du mener ikke at lunges/front squat hjælper på at forbedre squatten?

Søvn eller ej, så skal du os kunne holde til det i længden, og 6 dage om ugen er nok liiige i overkanten.

Jagden har ret, hold fokus på bare at blive stærkere
i de 3 grundløft og arbejd med din teknik, og und dig selv nogle fridage.

Okay. Så må jeg se om jeg kan finde en mellemvej, kan ikke forestille mig kun at køre de 3 store, for så vil der være dage hvor der kun er 2 øvelser, det lyder for mig mærkeligt, men virker det så virker det. Tror bare jeg vil smide lidt hjælpeøvelser ind så.

Hippo skrev:

Kolditz skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvorfor ikke bare droppe hjælpeøvelserne ? Jeg har før kørt Sheiko cyklusser, med kun de 3 store. På dit niveau er der alligevel ikke nogen decideret svagheder at korrigere. Du skal bare blive stærkere i de 3 store, og arbejde med teknikken.

Det var også en mulighed, kan bare godt lide at bruge kroppen! Men du har da ret, det bliver dog meget tamt så, men så kan man vel sætte sin 1rm noget højere?

Så du mener ikke at lunges/front squat hjælper på at forbedre squatten?

Søvn eller ej, så skal du os kunne holde til det i længden, og 6 dage om ugen er nok liiige i overkanten.

Jagden har ret, hold fokus på bare at blive stærkere
i de 3 grundløft og arbejd med din teknik, og und dig selv nogle fridage.

Jeg har under sheiko træner 7 dage i ugen, jeg er ikke død - sheiko, ryg, sheiko, ryg, sheiko..
Ryggen er vigtig at have med IMO, dog har jeg droppet de støtteøvelser, der er i sheiko.
Hvis man spiser og sover godt er det ikke et problem. Det var det i al fald ikke for meget, det er trods alt kun 4 uger efterfulgt af deload.

Bnaz skrev:

Hippo skrev:

Kolditz skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvorfor ikke bare droppe hjælpeøvelserne ? Jeg har før kørt Sheiko cyklusser, med kun de 3 store. På dit niveau er der alligevel ikke nogen decideret svagheder at korrigere. Du skal bare blive stærkere i de 3 store, og arbejde med teknikken.

Det var også en mulighed, kan bare godt lide at bruge kroppen! Men du har da ret, det bliver dog meget tamt så, men så kan man vel sætte sin 1rm noget højere?

Så du mener ikke at lunges/front squat hjælper på at forbedre squatten?

Søvn eller ej, så skal du os kunne holde til det i længden, og 6 dage om ugen er nok liiige i overkanten.

Jagden har ret, hold fokus på bare at blive stærkere
i de 3 grundløft og arbejd med din teknik, og und dig selv nogle fridage.

Jeg har under sheiko træner 7 dage i ugen, jeg er ikke død - sheiko, ryg, sheiko, ryg, sheiko..
Ryggen er vigtig at have med IMO, dog har jeg droppet de støtteøvelser, der er i sheiko.
Hvis man spiser og sover godt er det ikke et problem. Det var det i al fald ikke for meget, det er trods alt kun 4 uger efterfulgt af deload.

Med fare for at lyde som en gammel forsigtig morfar,
så synes jeg I tænker lidt kortsigtet.

4 uger er i sig selv ikke meget, nej, men man skulle vel os helst holde i mange år i det her game,
alt efter ens ambitionsniveau.

Volumen er ret høj i sheiko i forvejen, og efterhånden som ens max stiger, så synes jeg nu nok
det vil være fornuftigt at få sig nogle fridage.

Bevares, jeg sir' jo heller ikke at du falder død om
her og nu, men det hele slider vel lidt i længden.

Husk alle øvelserne med over 5reps pr sæt er med for at forebygge mod skader på forskellig vis.
Derfor skal man tænke sig GODT om inden man fjerner dem og vide hvorfor de er der.

har man aldrig kørt en sheiko cyklus før, så skal man bare stoppe, ikke tænke selv og køre cyklussen som foreskrevet 2 gange. Når man har gjort det kan man efterfølgende justere.

Husk også sheiko har et begynder program for dem der er helt nye til styrkeløft (nej det er ikke beginners 1).

Hippo skrev:

Bnaz skrev:

Hippo skrev:

Kolditz skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvorfor ikke bare droppe hjælpeøvelserne ? Jeg har før kørt Sheiko cyklusser, med kun de 3 store. På dit niveau er der alligevel ikke nogen decideret svagheder at korrigere. Du skal bare blive stærkere i de 3 store, og arbejde med teknikken.

Det var også en mulighed, kan bare godt lide at bruge kroppen! Men du har da ret, det bliver dog meget tamt så, men så kan man vel sætte sin 1rm noget højere?

Så du mener ikke at lunges/front squat hjælper på at forbedre squatten?

Søvn eller ej, så skal du os kunne holde til det i længden, og 6 dage om ugen er nok liiige i overkanten.

Jagden har ret, hold fokus på bare at blive stærkere
i de 3 grundløft og arbejd med din teknik, og und dig selv nogle fridage.

Jeg har under sheiko træner 7 dage i ugen, jeg er ikke død - sheiko, ryg, sheiko, ryg, sheiko..
Ryggen er vigtig at have med IMO, dog har jeg droppet de støtteøvelser, der er i sheiko.
Hvis man spiser og sover godt er det ikke et problem. Det var det i al fald ikke for meget, det er trods alt kun 4 uger efterfulgt af deload.

Med fare for at lyde som en gammel forsigtig morfar,
så synes jeg I tænker lidt kortsigtet.

4 uger er i sig selv ikke meget, nej, men man skulle vel os helst holde i mange år i det her game,
alt efter ens ambitionsniveau.

Volumen er ret høj i sheiko i forvejen, og efterhånden som ens max stiger, så synes jeg nu nok
det vil være fornuftigt at få sig nogle fridage.

Bevares, jeg sir' jo heller ikke at du falder død om
her og nu, men det hele slider vel lidt i længden.

Ja, man skulle gerne holde længe, men sheiko er jo netop et forholdsvis let - lav intensitet - program, altså kan man for det meste udføre løftene rimelig eksplosivt, i al fald, når man er nede på mit styrkeniveau, og jeg ser ingen grund til at jeg ikke skulle kunne holde længe i sporten, bare fordi jeg træner lidt ryg på offdagene, bevares, 5 set pull ups og 2 set rows gør næppe ret meget.

"det slider vel lidt i længden" er bare ikke et godt nok argument til at jeg skulle lade være. Det giver mig resultater, og så fungerer det jo for mig, som sagt er det efterfulgt af deload. Så længe man ikke overskrider sin work capasity alt for vodsomt går det jo nok.

Nu har jeg tænkt det lidt igennem, og tror også bare jeg holder mig til programmet, og med lidt ryg onsdag! Det har jo virket upåklageligt, så hvorfor ikke bare fortsætte. Så kan det være jeg skal køre noget dagsform bagefter hvor der kun er fokus på de tre store.