DAvs.

På mandag går jeg igang med sheikos for begyndere, hvilket er ret stort for mig da jeg altid har haft masse for øje, lige siden jeg begyndte at træne. Men har lidt nået et platu (staveplade).. så jeg tænkte på at prøve noget andet.

NÅ det er sådan set ikke noget problem bortset fra at dette program kun skal gøres 3 gange om ugen, og jeg aldrig i min træningstid har trænet meget mindre end 4 gange.. lige nu 6-7 gange om ugen.

Jeg har dog aldrig trænet mave og cardio. Så tror i at det ville være smart at kører det indimellem mine sheiko dage ?


På forhånd tak, Biggunzz

Det ville være dumt at køre mave mellem dine sheikodage, da du allerede træner maven rigtig meget på sheikodagene i form af stabilisering under squat og dødløft og andre øvelser af samme dur. Derfor ville dette nok resultere i en overtræning

Jeg ville bestemt ikke træne mave på off-dagene i Sheiko.

Cutter du?

Bay skrev:Jeg ville bestemt ikke træne mave på off-dagene i Sheiko.

Cutter du?

Ok så i er ret enige om at mave træning ville være dumt.. Fint nok, det giver fin mening at jeg stabilisere med mine mave muskler i forvejen..

Nej jeg cutter ikke Ville det ikke også være dumt at ligge i kalorieunderskud, med sådan en tungt program ?

Men det var egenlig lige så meget bare for at komme op og træne et eller andet.. Hva så med noget cardio på de dage jeg ikke træner sheiko ?

BiggunzZ666 skrev:

Bay skrev:Jeg ville bestemt ikke træne mave på off-dagene i Sheiko.

Cutter du?

Ok så i er ret enige om at mave træning ville være dumt.. Fint nok, det giver fin mening at jeg stabilisere med mine mave muskler i forvejen..

Nej jeg cutter ikke Ville det ikke også være dumt at ligge i kalorieunderskud, med sådan en tungt program ?

Men det var egenlig lige så meget bare for at komme op og træne et eller andet.. Hva så med noget cardio på de dage jeg ikke træner sheiko ?

Du kan godt smide lidt let cardio ind eller f.eks gøre sådan:

Man: Sheiko
Tirs: Let cardio + læg
Ons: Sheiko
Tors: Let cardio + læg
Fre: Sheiko
Lørdag: Upper Back, Lats, delts og guns
Søndag: Off-dag

Man kunne også godt smide lidt let lats og biceps ind på dine cardio dage.

Nej, du skal være i kalorieoverskud

Bay skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Bay skrev:Jeg ville bestemt ikke træne mave på off-dagene i Sheiko.

Cutter du?

Ok så i er ret enige om at mave træning ville være dumt.. Fint nok, det giver fin mening at jeg stabilisere med mine mave muskler i forvejen..

Nej jeg cutter ikke Ville det ikke også være dumt at ligge i kalorieunderskud, med sådan en tungt program ?

Men det var egenlig lige så meget bare for at komme op og træne et eller andet.. Hva så med noget cardio på de dage jeg ikke træner sheiko ?

Du kan godt smide lidt let cardio ind eller f.eks gøre sådan:

Man: Sheiko
Tirs: Let cardio + læg
Ons: Sheiko
Tors: Let cardio + læg
Fre: Sheiko
Lørdag: Upper Back, Lats, delts og guns
Søndag: Off-dag

Man kunne også godt smide lidt let lats og biceps ind på dine cardio dage.

Nej, du skal være i kalorieoverskud

WOw, cool det ser faktisk rigtig fornuftigt ud det der. Har du selv nogle erfaringer med programmet ?

Mange tak for hjælpen jeg tror jeg bruger det der

Bay - vil du mene, at man kan køre læg, øvre ryg og biceps på cardio-dagene, eller vil det blive for omfattende? (du nævner selv læg+biceps)

Kunne være;
3x8 BB BOR
4x6 Chin-ups
3x10 DB curls

PelleBadminton skrev:Bay - vil du mene, at man kan køre læg, øvre ryg og biceps på cardio-dagene, eller vil det blive for omfattende? (du nævner selv læg+biceps)

Kunne være;
3x8 BB BOR
4x6 Chin-ups
3x10 DB curls

Det kan du sagtens, du skal måske være opmærksom på om din lænd kan klare det. Men ellers må du jo skifte Bor ud med en mere skånsom row variant.