Jeg er midt i en omgang SHEIKO 1 og sidder lige og planlægger en ny runde når jeg har fået deloaded og maxet på ny.

Jeg kunne dog godt tænke mig at fokusere lidt mere på overhead styrke og overvejer derfor at skifte bænken ud med military pres.

Samtidig kunne jeg godt tænke mig at indarbejde nogle power cleans. F.eks. køre power cleans mandag og fredag 5x5. Så bliver ryggen også lidt mere ramt

Tror I det er muligt at indarbejde disse ændringer i programmet?

Eller skulle jeg hellere sammen sætte et helt andet program med eksemplevis noget hatfield, TJ's dødløft single og lignende?

Du kan i hvert fald sagtens skifte bænken ud med militærpres. Det overvejede jeg også at gøre engang jeg skulle ha kørt sheiko. Det mente Mikkel Leicht var en god ide, da militærpres jo er mere funktionel end bænkpres. Ser lige om jeg kan finde artiklen, så du kan se den.

EDIT:
viewtopic.php?t=12271&highlight=
Her er artiklen fra da jeg spurgte om det samme. Du skal lidt ned før Bay og Leicht udtaler sig omkring det. Leicht skriver også at han har brugt power cleans i sheiko, så tror du kan finde dine svar i artiklen

EDIT EDIT:
Men hvorfor ikke bare smide ekstra Vertikale træk øvelser (pullups, chins) ind i programmet istedet for cleans? Snakkede med lithium om det igår, og han mener at øvre og nedre ryg nok skal blive ramt gennem alt den squat og dødløft. Lats er det som bliver mest forsømt i programmet.

crel22 skrev:Du kan i hvert fald sagtens skifte bænken ud med militærpres. Det overvejede jeg også at gøre engang jeg skulle ha kørt sheiko. Det mente Mikkel Leicht var en god ide, da militærpres jo er mere funktionel end bænkpres. Ser lige om jeg kan finde artiklen, så du kan se den.

EDIT:
viewtopic.php?t=12271&highlight=
Her er artiklen fra da jeg spurgte om det samme. Du skal lidt ned før Bay og Leicht udtaler sig omkring det. Leicht skriver også at han har brugt power cleans i sheiko, så tror du kan finde dine svar i artiklen :wink:

EDIT EDIT:
Men hvorfor ikke bare smide ekstra Vertikale træk øvelser (pullups, chins) ind i programmet istedet for cleans? Snakkede med lithium om det igår, og han mener at øvre og nedre ryg nok skal blive ramt gennem alt den squat og dødløft. Lats er det som bliver mest forsømt i programmet.

Super tak for linket =D> Jeg har vidst ikke søgt ordentligt

Jeg havde egentlig også tænkt mig at smide chins/pull-ups ind om onsdagen sammen med dødløften. Mht. dødløften har jeg overvejet at køre TJ's single cyclus i stedet?!?

Jeg har aldrig rigtigt kørt power cleans før, men synes det virker som er super øvelse, så derfor vil jeg gerne have den indarbejdet. Den vil heller ikke blive kørt tungt, da jeg skal arbejde med teknikken og lærer øvlesen ordentligt at kende.

Så tror jeg kaster mig ud i noget "Overhead SHEIKO with TJ's deadlift single cyclus and with a twist of light power clean"

AndersT skrev:

crel22 skrev:Du kan i hvert fald sagtens skifte bænken ud med militærpres. Det overvejede jeg også at gøre engang jeg skulle ha kørt sheiko. Det mente Mikkel Leicht var en god ide, da militærpres jo er mere funktionel end bænkpres. Ser lige om jeg kan finde artiklen, så du kan se den.

EDIT:
viewtopic.php?t=12271&highlight=
Her er artiklen fra da jeg spurgte om det samme. Du skal lidt ned før Bay og Leicht udtaler sig omkring det. Leicht skriver også at han har brugt power cleans i sheiko, så tror du kan finde dine svar i artiklen :wink:

EDIT EDIT:
Men hvorfor ikke bare smide ekstra Vertikale træk øvelser (pullups, chins) ind i programmet istedet for cleans? Snakkede med lithium om det igår, og han mener at øvre og nedre ryg nok skal blive ramt gennem alt den squat og dødløft. Lats er det som bliver mest forsømt i programmet.

Super tak for linket =D> Jeg har vidst ikke søgt ordentligt

Jeg havde egentlig også tænkt mig at smide chins/pull-ups ind om onsdagen sammen med dødløften. Mht. dødløften har jeg overvejet at køre TJ's single cyclus i stedet?!?

Jeg har aldrig rigtigt kørt power cleans før, men synes det virker som er super øvelse, så derfor vil jeg gerne have den indarbejdet. Den vil heller ikke blive kørt tungt, da jeg skal arbejde med teknikken og lærer øvlesen ordentligt at kende.

Så tror jeg kaster mig ud i noget "Overhead SHEIKO with TJ's deadlift single cyclus and with a twist of light power clean"

Hvordan vil du bruge tj's single cyklus? hvorfor ik bare efter den normale sheiko?

crel22 skrev:

AndersT skrev:

crel22 skrev:Du kan i hvert fald sagtens skifte bænken ud med militærpres. Det overvejede jeg også at gøre engang jeg skulle ha kørt sheiko. Det mente Mikkel Leicht var en god ide, da militærpres jo er mere funktionel end bænkpres. Ser lige om jeg kan finde artiklen, så du kan se den.

EDIT:
viewtopic.php?t=12271&highlight=
Her er artiklen fra da jeg spurgte om det samme. Du skal lidt ned før Bay og Leicht udtaler sig omkring det. Leicht skriver også at han har brugt power cleans i sheiko, så tror du kan finde dine svar i artiklen :wink:

EDIT EDIT:
Men hvorfor ikke bare smide ekstra Vertikale træk øvelser (pullups, chins) ind i programmet istedet for cleans? Snakkede med lithium om det igår, og han mener at øvre og nedre ryg nok skal blive ramt gennem alt den squat og dødløft. Lats er det som bliver mest forsømt i programmet.

Super tak for linket =D> Jeg har vidst ikke søgt ordentligt

Jeg havde egentlig også tænkt mig at smide chins/pull-ups ind om onsdagen sammen med dødløften. Mht. dødløften har jeg overvejet at køre TJ's single cyclus i stedet?!?

Jeg har aldrig rigtigt kørt power cleans før, men synes det virker som er super øvelse, så derfor vil jeg gerne have den indarbejdet. Den vil heller ikke blive kørt tungt, da jeg skal arbejde med teknikken og lærer øvlesen ordentligt at kende.

Så tror jeg kaster mig ud i noget "Overhead SHEIKO with TJ's deadlift single cyclus and with a twist of light power clean"

Hvordan vil du bruge tj's single cyklus? hvorfor ik bare efter den normale sheiko?

Det skulle være med den tunge dag onsdag og så den dynemiske lette dag i weekenden. Kan godt ske det bliver for meget af det gode.

Men jeg venter også og ser hvordan mine resultater er med den alm. SHEIKO version JEg har bare læst om flere som ikke rigtigt fik det store ud af SHEIKO rent dødløft mæssigt.

AndersT skrev:

crel22 skrev:

AndersT skrev:

crel22 skrev:Du kan i hvert fald sagtens skifte bænken ud med militærpres. Det overvejede jeg også at gøre engang jeg skulle ha kørt sheiko. Det mente Mikkel Leicht var en god ide, da militærpres jo er mere funktionel end bænkpres. Ser lige om jeg kan finde artiklen, så du kan se den.

EDIT:
viewtopic.php?t=12271&highlight=
Her er artiklen fra da jeg spurgte om det samme. Du skal lidt ned før Bay og Leicht udtaler sig omkring det. Leicht skriver også at han har brugt power cleans i sheiko, så tror du kan finde dine svar i artiklen :wink:

EDIT EDIT:
Men hvorfor ikke bare smide ekstra Vertikale træk øvelser (pullups, chins) ind i programmet istedet for cleans? Snakkede med lithium om det igår, og han mener at øvre og nedre ryg nok skal blive ramt gennem alt den squat og dødløft. Lats er det som bliver mest forsømt i programmet.

Super tak for linket =D> Jeg har vidst ikke søgt ordentligt

Jeg havde egentlig også tænkt mig at smide chins/pull-ups ind om onsdagen sammen med dødløften. Mht. dødløften har jeg overvejet at køre TJ's single cyclus i stedet?!?

Jeg har aldrig rigtigt kørt power cleans før, men synes det virker som er super øvelse, så derfor vil jeg gerne have den indarbejdet. Den vil heller ikke blive kørt tungt, da jeg skal arbejde med teknikken og lærer øvlesen ordentligt at kende.

Så tror jeg kaster mig ud i noget "Overhead SHEIKO with TJ's deadlift single cyclus and with a twist of light power clean"

Hvordan vil du bruge tj's single cyklus? hvorfor ik bare efter den normale sheiko?

Det skulle være med den tunge dag onsdag og så den dynemiske lette dag i weekenden. Kan godt ske det bliver for meget af det gode.

Men jeg venter også og ser hvordan mine resultater er med den alm. SHEIKO version JEg har bare læst om flere som ikke rigtigt fik det store ud af SHEIKO rent dødløft mæssigt.

Det rigtigt, men er det ikke bare sætte dit max 5-7,5 kg højere efter endt dekon, og derved komme til at træne med højere kilo næste cyklus, så stiger du i hvert fald. Jeg mener ikke man absolut skal maxe efter hver endt sheiko, det er bare sætte ens max 5 kilo højere og klø på.

Det er nu ikke fordi det ikke er hårdt lige pt. Jeg føler mig nok nærmere brændt af på dødløft dagene. Og så har jeg læste så meget godt om single metoden.

Men ved ikke om det bliver for meget med

Mandag: SHEIKO + power cleans
Tirsdag: off
Onsdag: SHEIKO tung dødløft og chins
Torsdag: off
Fredag: SHEIKO + power cleans
Lørdag: Dynamisk dødløft og rotator cuff
Søndag: off

Hvorfor så dog ikke køre noget andet end sheiko, hvis du vil ændre så mange ting?

the-QB skrev:Hvorfor så dog ikke køre noget andet end sheiko, hvis du vil ændre så mange ting?

Jaa jeg har som nævnt også overvejet, at bygge et helt andet program op. Men synes nu ikke det er som meget der bliver lavet om.

Bænk til military og så en anden dødløft cyclus.

Men meningen med tråden var også mest rettet på over head spørgsmålet. Dødløften ser jeg på når jeg er færdig med mit nuværende sheiko program.

har kørt en sheiko 2 igennem med clean og pres istedet for bænken, virkede okay.. men må sige der er bedre, men har man ikke den vilde erfaring med programmer og generelt egen træning og respons kan det være et godt program.. .

(dermed ikke sagt at Sheiko er nybegynder)

imo er bænk cyclusen i sheiko vildt nedern

Niklas! skrev:imo er bænk cyclusen i sheiko vildt nedern

Da jeg kørte sheiko i sin tid fik jeg vidst +5 kg på maxet (hvis jeg husker rigtigt), men jeg satte også mit max meget op ellers skulle jeg ligge og lave løft som 3x60 kg og 2x65 kg bænk som noget af det tungeste i cyklussen, selvom jeg normalt kørte 5x5 med 70 ca..
Det skal tilpasses lidt nogle gange, ja. Men ellers godt program synes jeg