Sheiko og kostplan

Jeg ville hører om der var nogle der havde nogle gode råd til en kostplan til sheiko?

Jeg tænker selv en 3000 kalorier om dagen fordelt over 3-4 måltider med en shake efter træning.

Mit mål er at stige i styrke og pakke lidt lean muskelmasse på.
Jeg er 1.74 høj og vejer ca. 100 kg. Min fedt procent er forholdsvis høj og ligger i følge en fedttang på ca 20-22%.

Hilsen kost nooben

Prøv 14 dage. Se hvilken vej vægten rykker dig og justere derefter.

hvis du tager på af 3000 kcal er der noget galt. jeg har samme højde, og vejer 68 kg. jeg skal have 3500 kcal+

Det lyder som en god ide til et let cut. Med så høj fedtprocent, er det nok også det mest fornuftige

Jeg har prøvet og sammensætte en kostplan nu. Jeg ved ikke hvorfor jeg ikke kan linke den.

Men den ser således ud basicly:

Protein: 286 g
Kylhydrater: 269 g
Fedt: 85 g

Størstedelen af proteinen kommer fra 3-7% oksekød og makrel, men har også valgt en shake sammen med havregrynene om morgenen og en shake til efter træning sammen med kreatin og beta alanine. Fedten kommer fra ost og makrel, skal jeg evt. bytte lidt ost ud med nødder? Jeg har 100 gram ost i kostplanen. Kylhydraterne kommer fra havregryn, bananer, pasta og ris. Jeg ved godt det ikke er helt optimalt og rådgive når man ikke kan se selve kostplanen. Håber det kan give et billede af hvordan den ser ud.

Det er måske værd at overveje om du skal ligge i kcal underskuld under Sheiko (som er vanvittig hårdt)?

Det virker til at folk generelt ikke bakker op om diæt under sheiko - udelukkende pga. den store belastning. Godt med føde og rigeligt søvn/restitution er de gennemgående råd jeg støder på.

Sheiko og kostplan

Brugere online