Sheiko systemet.

Har læst denne artikel: http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=127

det lyder meget spændende og jeg renger med at træbne programmet snarest. men det virker som om at det kun er de 3 store der progression i :O, det kan da ikke være rigtigt kan det? eller er det bare mig der har læst forkert? :roll:

Det er de tre øvelser, man måler styrke i til vægtløftningskonkurrencer, så det er de tre øvelser, de bruger mest kraft på (og groft opstillet, så jo mindre muskler man træner, jo mere kan man træne dem)

Korrekt. Det er jo et styrke program, så man går hovedsagligt kun efter at stige i de tre store.

øøh fedt:P.. så jeg skal altså ikke tage max i de andre, og bare tage random vægte på?

Misterhamper skrev:Det er de tre øvelser, man måler styrke i til vægtløftningskonkurrencer, så det er de tre øvelser, de bruger mest kraft på (og groft opstillet, så jo mindre muskler man træner, jo mere kan man træne dem)

Styrkeløft konkurrencer, ikke vægtløftning.. der er immervæk en forskel

øøh fedt:P.. så jeg skal altså ikke tage max i de andre, og bare tage random vægte på?

I støtteøvelserne (altså øvelserne ud over DL, SQ og BP) skal du tage vægte, der ikke gør at du rammer failure, ved de repranges som Sheiko foreskriver..

Energizer skrev:øøh fedt:P.. så jeg skal altså ikke tage max i de andre, og bare tage random vægte på?

Hjælpeøvelserne kører du bare en 2-3reps fra failure.

hjælpe øvelserne er mere som virkende GPP arbejde, altså vægt som reelt set ikke er noget som er videre hårdt, men som øger den totale volumen en del, samt for noget ekstra blod rundt.. Der må selvfølgelig gerne være lidt vægt på..

Sheiko systemet.

Brugere online