SHEIKO

Hey BB!

skal til at køre sheiko her om ikk så længe, men har opdaget at der ikke er nogen øvelser for biceps og skulder??
skal man selv tilføje øvelser for at få dækket det behov? eller bliver de biceps og skulder trænet på en sekundær måde?

hører gerne fra jer med lidt erfaring tak

Sheiko er et program for styrke i squat, bænkpres og dødløft. Ikke for at få store biceps. Og skulderen skal NOK blive ramt af alt den bænkpres.
Hvis du føler for det kan du tilføje et par sæt curls efter endt træning, hvis du ikke kan undvære dem i de 4 uger.

I Sheiko er det mest for at bliver stærk i de 3 store, Bænkpres, Dødløft og sqaut. Der er lagt nogle hjælpeøvelser ind i mellem som er de mest relevante for at kunne få nogle gode løft.
Der er f.eks. lagt nogle tricepsøvelser ind for at styrke dit bænkpres osv...

Men hvis du har tid kan du selv ligge nogle hjælpeøvelser ind.

Kristian-elbaek skrev:I Sheiko er det mest for at bliver stærk i de 3 store, Bænkpres, Dødløft og sqaut. Der er lagt nogle hjælpeøvelser ind i mellem som er de mest relevante for at kunne få nogle gode løft.
Der er f.eks. lagt nogle tricepsøvelser ind for at styrke dit bænkpres osv...

Men hvis du har tid kan du selv ligge nogle hjælpeøvelser ind.

det ikk så meget tiden der er problemet.. nogle dage ligner sheiko en Ren dræber! og plejer at køre biceps hver anden dag

ka være jeg bare skal sluge det i mig at min elskede biceps smuldrer til fordel for mere styrke i de tre store?

supertěžká skrev:
Kristian-elbaek skrev:I Sheiko er det mest for at bliver stærk i de 3 store, Bænkpres, Dødløft og sqaut. Der er lagt nogle hjælpeøvelser ind i mellem som er de mest relevante for at kunne få nogle gode løft.
Der er f.eks. lagt nogle tricepsøvelser ind for at styrke dit bænkpres osv...

Men hvis du har tid kan du selv ligge nogle hjælpeøvelser ind.

det ikk så meget tiden der er problemet.. nogle dage ligner sheiko en Ren dræber! og plejer at køre biceps hver anden dag

ka være jeg bare skal sluge det i mig at min elskede biceps smuldrer til fordel for mere styrke i de tre store?

Dine biceps smuldre ik på 4 uger. Tværtimod vil jeg vædde med dine arme vokser grundet alt det pres (bænk+dips)

Poliquin skrev:
supertěžká skrev:
Kristian-elbaek skrev:I Sheiko er det mest for at bliver stærk i de 3 store, Bænkpres, Dødløft og sqaut. Der er lagt nogle hjælpeøvelser ind i mellem som er de mest relevante for at kunne få nogle gode løft.
Der er f.eks. lagt nogle tricepsøvelser ind for at styrke dit bænkpres osv...

Men hvis du har tid kan du selv ligge nogle hjælpeøvelser ind.

det ikk så meget tiden der er problemet.. nogle dage ligner sheiko en Ren dræber! og plejer at køre biceps hver anden dag

ka være jeg bare skal sluge det i mig at min elskede biceps smuldrer til fordel for mere styrke i de tre store?

Dine biceps smuldre ik på 4 uger. Tværtimod vil jeg vædde med dine arme vokser grundet alt det pres (bænk+dips)

Er heller ikk i tvivl om at mine triceps vil få en del udfordring, mere mine biceps jeg er bange for??

nej men kører del 2 efter del 1.. det bliver i alt 8 uger +,- deload/max osv..

mine biceps ka da ikk vokse bare på grund af et pres? man skal da ha en vægt i hånden og bøje albuen før det gir?? :wink:

Så smid dog en 2-3 sæt curls ind efter hver eller hver anden træning? Lad være med at gøre det svære end det er.

charlie t skrev:Så smid dog en 2-3 sæt curls ind efter hver eller hver anden træning? Lad være med at gøre det svære end det er.

Mit formål med dette indlæg var jo at høre fra nogen der har erfaring med sheiko,, ved godt det ikke er svært at indsætte nogle curls eller barbells :wink:

det ku jo være at programmet havde resulteret positivt på biceps hos nogle? og i så fald ville det jo være fint bare at koncentrere om at køre programmet efter bogen

hvis du forstår :wink:

Nu kender jeg ikk sheiko, men der er vel rows og evt. chins? De rammer jo dine biceps/brachialis (hvad nu end den hedder, musklen under biceps, som feks. preacher curl træner)

Kører du dødløft uden straps? afaik, skulle det som minimum holde på massen.

Du kunne indtaste din 1RM BB Curl i regnearket og køre den Sheiko style.

Rasmus Ladefoged skrev:Nu kender jeg ikk sheiko, men der er vel rows og evt. chins? De rammer jo dine biceps/brachialis (hvad nu end den hedder, musklen under biceps, som feks. preacher curl træner)

Kører du dødløft uden straps? afaik, skulle det som minimum holde på massen.

Nej, der er ikke rows og chins.

Men biceps får også lidt tæv af dødløft. Godt nok ikke så isoleret som en curl, men der er stadig spænding.

Øv, så var jeg ikk så klog som jeg troede

supertěžká skrev:Mit formål med dette indlæg var jo at høre fra nogen der har erfaring med sheiko,, ved godt det ikke er svært at indsætte nogle curls eller barbells

det ku jo være at programmet havde resulteret positivt på biceps hos nogle? og i så fald ville det jo være fint bare at koncentrere om at køre programmet efter bogen hvis du forstår

Nej, biceps er jo ikke specielt aktiv som sådan. Og eftersom det er en sådan lille muskel gruppe kan du jo prøve ad og køre et par sæt ind imellem. Det berør nok ikke resten af programmet medmindre du sprænger biceps.
Jeg har ihvertfald ikke fået større biceps af at køre en sheiko, det giver dog godt på ryg, patter og triceps.

charlie t skrev:
supertěžká skrev:Mit formål med dette indlæg var jo at høre fra nogen der har erfaring med sheiko,, ved godt det ikke er svært at indsætte nogle curls eller barbells

det ku jo være at programmet havde resulteret positivt på biceps hos nogle? og i så fald ville det jo være fint bare at koncentrere om at køre programmet efter bogen hvis du forstår

Nej, biceps er jo ikke specielt aktiv som sådan. Og eftersom det er en sådan lille muskel gruppe kan du jo prøve ad og køre et par sæt ind imellem. Det berør nok ikke resten af programmet medmindre du sprænger biceps.
Jeg har ihvertfald ikke fået større biceps af at køre en sheiko, det giver dog godt på ryg, patter og triceps.

Ja, bare lort at den giver sølle stylter :lol:

KayVee skrev:Ja, bare lort at den giver sølle stylter

Skift power squat ud med OL squat. Men ja, ens fitness factor må ligesom ikke blive ødelagt.

Tak for svar! jeg bliver jo nok nødt til at indføre mine curls og behind the neck press så det går så lidt ud over programmet som muligt :wink:

supertěžká skrev:Tak for svar! jeg bliver jo nok nødt til at indføre mine curls og behind the neck press så det går så lidt ud over programmet som muligt

Curls kan du sagtens, men ville måske ikke ligge mere pres på skuldrene end der allerede er. Så væk med pres bag nakken. :wink:

Som Charlie allerede har sagt, så væk med pres bag nakken. Måske køre nogle Laterial Rise hvis skulderen må med?

KayVee skrev:Som Charlie allerede har sagt, så væk med pres bag nakken. Måske køre nogle Laterial Rise hvis skulderen må med?

But why? Personligt ville jeg ihf i starten undlade det, så kan man fx tage det op efter de første 4 uger.

charlie t skrev:
supertěžká skrev:Tak for svar! jeg bliver jo nok nødt til at indføre mine curls og behind the neck press så det går så lidt ud over programmet som muligt

Curls kan du sagtens, men ville måske ikke ligge mere pres på skuldrene end der allerede er. Så væk med pres bag nakken.

Det er jo bare sådan at det mest er den forreste del af skulderen man træner ved bænkpres, og føler mig bedst tilpas med behind the neck press når jeg træner skulder :wink:

må jo bare smide curls på efter programmet de dage hvor jeg har overskud.. samme med skulder,, 4 uger er for lang tid at gå uden rigtig træning til skuldrerne

charlie t skrev:
KayVee skrev:Som Charlie allerede har sagt, så væk med pres bag nakken. Måske køre nogle Laterial Rise hvis skulderen må med?

But why? Personligt ville jeg ihf i starten undlade det, så kan man fx tage det op efter de første 4 uger.

Fordi han simpelthen må have en skulder øvelese med. Personligt synes jeg at det er en spild af tid, da Sheiko som den er, er svær nok i forvejen.

Og du går ikke uden skulder træning, den får masser af høvl i genmen bænken.

KayVee skrev:
charlie t skrev:
KayVee skrev:Som Charlie allerede har sagt, så væk med pres bag nakken. Måske køre nogle Laterial Rise hvis skulderen må med?

But why? Personligt ville jeg ihf i starten undlade det, så kan man fx tage det op efter de første 4 uger.

Fordi han simpelthen må have en skulder øvelese med. Personligt synes jeg at det er en spild af tid, da Sheiko som den er, er svær nok i forvejen.

Og du går ikke uden skulder træning, den får masser af høvl i genmen bænken.

jamen ved bænkpres træner man jo kun den forreste del af skuldere... det må da give en form for ulighed?
det er derfor at jeg helst ikk vil slippe min behind the neck :wink:

Hvorfor blir du ved med at spørge når du alligvel ikke lytter til 2 dygtige styrkeløftere?

supertěžká skrev:
KayVee skrev:
charlie t skrev:
KayVee skrev:Som Charlie allerede har sagt, så væk med pres bag nakken. Måske køre nogle Laterial Rise hvis skulderen må med?

But why? Personligt ville jeg ihf i starten undlade det, så kan man fx tage det op efter de første 4 uger.

Fordi han simpelthen må have en skulder øvelese med. Personligt synes jeg at det er en spild af tid, da Sheiko som den er, er svær nok i forvejen.

Og du går ikke uden skulder træning, den får masser af høvl i genmen bænken.

jamen ved bænkpres træner man jo kun den forreste del af skuldere... det må da give en form for ulighed?
det er derfor at jeg helst ikk vil slippe min behind the neck

Kør nu nogle laterals, ellers kommer du til at brænde din pressemuskulatur fuldstændig af. Hvis ikke du kan undvære diverse øvelser som curls og overhead presses, så er Sheiko nok ikke programmet for dig. Vælg nogle andre alternativer end BTN-presses og curls. Kan ikke se noget problem i at indføre pullups til både ryg og biceps, og nogle siddende side laterals til sideskulder. Du mister IKKE masse på de 4 uger, så tag det roligt :wink:

supertěžká skrev:jamen ved bænkpres træner man jo kun den forreste del af skuldere... det må da give en form for ulighed?
det er derfor at jeg helst ikk vil slippe min behind the neck

Den bagerste del af skulderen bruges jo så til at trække med, hvilket du ikke gør i pres bag nakken. Og det er et styrke program du vil køre, som er lavet af det russiske landsholds tidligere træner. Der er nok en grund til at man ikke ligger mere pres på skulderen udover gennem alt den bænkpres og dips.
But do as you please

Poliquin skrev:Hvorfor blir du ved med at spørge når du alligvel ikke lytter til 2 dygtige styrkeløftere?

har ikk lige fattet hvis mine spørgsmål skulle være overflødige?
lytter også, der blev jo ikke skrevet at bænkpress var optimal øvelse for hele skuldere...

tak for svar! var lige det jeg havde behv for at høre

nogle gange må man spørge en ekstra gang for at få det man vil

supertěžká skrev:
Poliquin skrev:Hvorfor blir du ved med at spørge når du alligvel ikke lytter til 2 dygtige styrkeløftere?

har ikk lige fattet hvis mine spørgsmål skulle være overflødige?
lytter også, der blev jo ikke skrevet at bænkpress var optimal øvelse for hele skuldere...

Det er et styrke program for de 3 store?
Alternativet er at du køre første 4uger kun med curls som ekstra tillægsøvelse, og de næste 4uger så tilføjer lidt rear lat raises, pulldowns, pullups, rows eller lignende til bag partiet.
Og bænkpres bliver kørt for at blive stærkere i bænkpres, det samme med de 2 andre (squat og dødløft for at blive stærkere i dem).

supertěžká skrev:tak for svar! var lige det jeg havde behv for at høre

nogle gange må man spørge en ekstra gang for at få det man vil

God indstilling. Så du vil spørge nogle med evt. erfaring med et program omkring ændringer på det (om det er en god idé osv), men i virkeligheden vil du kun høre og se hvad der passer dig?

charlie t skrev:
supertěžká skrev:tak for svar! var lige det jeg havde behv for at høre

nogle gange må man spørge en ekstra gang for at få det man vil

God indstilling. Så du vil spørge nogle med evt. erfaring med et program omkring ændringer på det (om det er en god idé osv), men i virkeligheden vil du kun høre og se hvad der passer dig?

nej? føler du dig overset

der er jo tit mange forskellige meninger og holdninger, og man skal jo som sagt ikke tro på alt hvad der står på nettet..

SHEIKO

Brugere online