Hey BB, Jeg har prøvet at finde ud af hvad Sheiko er?
Nogen som har et link eller info om træningsmåden?
På forhånd tak

blivstor har en artikel, skrevet af Thomas Jagd.

Her er der vedhæftet noget sheiko.

Høj volume med fokus på de tre store. Dog er der mange, der ikke er glade for dødløft delen.

Som bnaz siger, dødløft delen i sheiko sux imo! Jeg fik intet ud af den, og det er meget få her på sitet som egentlig har fået noget ud af den. Tjek i stedet tj's deadlift cycle, den er der rigtig mange her på sitet som har haft gode erfaringer med.

Jeg fik nu 20kg ud af den, så alle er ikke enige i at den Sux ;)

hvis ikke man laver dødløft delen vil jeg også på det kraftigeste anbefale noget direkte træning for øvre ryg, for at holde skuldrene sunde og bygge bænkpressen op.

poul hansen skrev:Jeg fik nu 20kg ud af den, så alle er ikke enige i at den Sux ;)

hvis ikke man laver dødløft delen vil jeg også på det kraftigeste anbefale noget direkte træning for øvre ryg, for at holde skuldrene sunde og bygge bænkpressen op.

20kg på en enkelt måned? Hvor højt var dit niveau der?

Jeg siger heller ikke direkte at den sux, bare at der er mange, der ikke er glade for den.

-Jeg har også kørt både lidt rows og kropshævninger, de gange jeg har kørt sheiko.

Bnaz skrev:

poul hansen skrev:Jeg fik nu 20kg ud af den, så alle er ikke enige i at den Sux ;)

hvis ikke man laver dødløft delen vil jeg også på det kraftigeste anbefale noget direkte træning for øvre ryg, for at holde skuldrene sunde og bygge bænkpressen op.

20kg på en enkelt måned? Hvor højt var dit niveau der?

Jeg siger heller ikke direkte at den sux, bare at der er mange, der ikke er glade for den.

-Jeg har også kørt både lidt rows og kropshævninger, de gange jeg har kørt sheiko.

Gik fra 200 til 220 i sumo raw.
Hvis man har tendens til at komme ud at hænge i dødløft er jeg overbevist om at en TJ cyklus og fokus på at rette de ubalancer der forårsager problemet er vejen frem.

poul hansen skrev:

Bnaz skrev:

poul hansen skrev:Jeg fik nu 20kg ud af den, så alle er ikke enige i at den Sux ;)

hvis ikke man laver dødløft delen vil jeg også på det kraftigeste anbefale noget direkte træning for øvre ryg, for at holde skuldrene sunde og bygge bænkpressen op.

20kg på en enkelt måned? Hvor højt var dit niveau der?

Jeg siger heller ikke direkte at den sux, bare at der er mange, der ikke er glade for den.

-Jeg har også kørt både lidt rows og kropshævninger, de gange jeg har kørt sheiko.

Gik fra 200 til 220 i sumo raw.
Hvis man har tendens til at komme ud at hænge i dødløft er jeg overbevist om at en TJ cyklus og fokus på at rette de ubalancer der forårsager problemet er vejen frem.

Crazy. Det er sgu en god fremgang.
Men i så fald ens teknik er god, og man ikke har det problem, hvordan mener du så man bør træne dødløft?

Man skal træne dødløft på den måde der virker bedst for en selv

Der er stor forskel på hvad folk responderer på, men jeg vil ud fra egne observationer og erfaringer gerne give dette bud:

God teknik og sundhed i ryggen/hofterne giver mulighed for at man kan dødløfte tungere, med flere reps ved samme intensitet. Med lidt dårligere teknik vil dette koste for meget

Bedre teknik giver også mulighed for at anvende dødløft som primære "dødløft bygger", hvor dem med dårlig teknik skal træne teknik i dødløft med moderate procenter, fokus på teknik og lægge den primære volumen i dødløft træningen på relevante hjælpe øvelser.

Sheiko er IMO rigtigt godt for mellemniveau styrkeløftere. Det bygger arbejdskapacitet og god teknik pga de mange reps med teknikvenlige procenter. På højere niveau skule det være effektivt med Sheiko kørt efter udstyrsprocenter med fuldt gear i dødløften (på de primære worksets), men det er ikke noge tjeg har eksperimenteret med.
En del i USA der kører sheiko vælger deadlift to knee's fra til fordel for andre øvelser der træner bunden/teknikken i den første del af løftet op til og med overgangen til lockout fasen. Der skal man naturligvis eksperimentere lidt og finde ud af hvilke øvelser man skal bruge og ved hvilke procenter
Det gælder faktisk for hele Sheiko programmet. Det et vigtigt aspekt mange løftere ikke kender til desværre.