Sheiko

Går og overvejer at tage en gang sheiko når en gang jeg får teknikken i dødløft og squat helt på plads. Så ville lige høre om der er nogen herinde der har erfaringer med det, positiv og negativ, skriv endelig.

Ville også gerne vide om man ikke kan erstatte Goodmornings med en anden øvelse, da jeg ikke føler mig helt tryg ved at skulle lave den.

Kender mange som har fået rigtigt gode resultater med Sheiko´s programmer. Personligt reagerer jeg bedre på programmer med lidt lavere volumen. Bare husk at deloade inden eventuel max-test, da man helt sikkert vil overreache en smule på et sheiko program, med mindre man har en work capacity som en havne-kran.

Thomas Jagd skrev:Kender mange som har fået rigtigt gode resultater med Sheiko´s programmer. Personligt reagerer jeg bedre på programmer med lidt lavere volumen. Bare husk at deloade inden eventuel max-test, da man helt sikkert vil overreache en smule på et sheiko program, med mindre man har en work capacity som en havne-kran.

Okay. Bliver heller ikke før til oktober jeg kommer igang med det, skal jo lige have teknikken 100% på plads. Men kom lige i tanke om jeg i stedet for helt at fjerne min bentræning indtil da, kan jeg jo bare øve teknik i squat

Hvor stor er din træningserfaring?

GoingBiG skrev:Hvor stor er din træningserfaring?

Har trænet siden januar.. Ved ikke om det er for kort tid til at starte på sheiko. Er jo også først nu jeg er begyndt på dødløft og squat.

Burde jeg vente med sheiko til jeg får sværre ved at stige i de 2 øvelser?

Som TJ er inde på er din workcapacity nok ikke sindsyg høj, og da du kun lige er startet på squat og dødløft er risikoen for at slække lidt på formen i de sidste sæt nok ret stor. Jeg vil personligt ikke anbefale det til dig. 3 gange træning i ugen, hvor af de 2 er med forholdsvis høj volume kan godt blive ret hårdt hvis man ikke har opbygget en fornuftigt workcapacity selvom intensiteten ikke er ekstrem på nogen måde

Konklusion: Jeg ville aldrig anbefale Sheiko til en "nybegynder".

http://www.ekstremfitness.com har noget godt læsestof om sheiko.

Okay, tak for svarende.

Jeg venter med sheiko til jeg har fået en del mere træningserfaring, og især i squat og dødløft. Vil nok bare køre med ME og DE dage i stedet for så.

Hvad er sheiko?
#-o

Et russiske styrkeløft program

ok har du ikke et link til det?
hvordan ser det ud og er det styrketræning eller bodybuilding?

Jokeren16 skrev:ok har du ikke et link til det?
hvordan ser det ud og er det styrketræning eller bodybuilding?

Det er et styrkeløft program. Og efter alt hvad jeg ved har langt de fleste en utrolig god fremgang på de 4 uger programmet tager.

Ok tak makker

Vil lige kigge på..

Sheiko

Brugere online