Fedt at være igang igen. smerterne i ryggen efter mit styrt er væk nu. De kunne dog mærkes lidt under squat og rows. Jeg er startet forfra grundet pausen og jeg ikke var nået så langt i programmet.

Træninger i år 2009: 1

Bill star 5*5 Intermidiate 1/27

Squat
1*5*55 kg
1*5*61 kg
1*5*67 kg
1*5*72 kg
1*5*78 kg

Bænkpres
1*5*34 kg
1*5*48 kg
1*5*41 kg
1*5*45 kg
1*5*49 kg

Bor
1*5*33 kg
1*5*37 kg
1*5*41 kg
1*5*44 kg
1*5*48 kg

Jeg sprang mave og lændeøvelserne grundet min ryg. Men dejligt at komme igang igen

Men nu vil jeg smutte ud og gå en tur med min Cardio-ven

Er det noget der rykker det der Bill Star?

Jeg går selv og overvejer noget modificeret Bill Star - har før fået rimeligt gode resultater med sådan noget pyamideagtigt træning.

Nu kender jeg ikke helt Bill star Intermidiate, men jeg har nærstuderet det Bill star fundament program som ligger her på siden og det tiltaler mig umiddelbart, at han mixer styrketræning med træning for masse.

Hill skrev:Er det noget der rykker det der Bill Star?

Jeg går selv og overvejer noget modificeret Bill Star - har før fået rimeligt gode resultater med sådan noget pyamideagtigt træning.

Nu kender jeg ikke helt Bill star Intermidiate, men jeg har nærstuderet det Bill star fundament program som ligger her på siden og det tiltaler mig umiddelbart, at han mixer styrketræning med træning for masse.

Jeg ved det ikke helt endnu, da jeg slog min ryg og måtte holde en uges pause. Men når du har bygget dig op til det tunge set, er man okay træt i muskelgruppen, så det er også et okay hordt program. Kan klart anbefale det (:

træninger i '09: 2
Dagenstræning part 1

Cardio
10 min elipsemaskine
10 min løb
--vand påfyldning--
10 min cykling
5 min roning
+badmintion
Forbrændt: 400-500 kcal

Dette var skolens idrætstimer. Det blev til lidt hygge-cardio med venner dejligt

Træninger i '09: 3
Træning II idag

Squat
1*5*55 kg
1*5*61 kg
2*5*67 kg

Incline bencpress
1*5*36 kg
1*5*40 kg
1*5*43 kg
1*5*47 kg

Dødløft
1*5*80 kg
1*5*88 kg
1*5*95 kg
1*5*103 kg
-- var lidt øm der hvor jeg slog min ryg. --

Decline situps
3*20*BW

Det var så dagens træninger. (:

Fortsat god dag til alle

Kan du lig og løbe og cykle? tjek: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=437279#437279

Dagens cardio

Idag blev det ikke til mere end 15 min. løb. Skulle lige teste mit nye ur om de virkede, men det gjorde det ikke, så tabte lidt motivitionen :/

Dagens træning
Træninger i '09: 5

Udsatte søndagens træning til idag grundet jeg havde slået min albue. træninger bliver persset lidt sammen her de næste 2 uger grundet jeg skal til stævne i Billund.

Squat
1*5*55 kg
1*5*61 kg
1*5*67 kg
1*5*72 kg
1*3*80 kg
1*8*67 kg
De 80 kg gik lige i det ømme sted i myn ryg. øv

Bænkpres
1*5*34 kg
1*5*38 kg
1*5*41 kg
1*5*45 kg
1*3*50 kg
1*8*41 kg

Rows
1*5*33 kg
1*5*37 kg
1*5*41 kg
1*5*44 kg
1*3*49 kg
1*8*41 kg

Dips
1*7*5 kg PR
1*7*4 kg
1*5*4 kg

Barbell curl
3*8*27 kg

God træning idag.

nicklas.b.jensen skrev:Dagens cardio

Idag blev det ikke til mere end 15 min. løb. Skulle lige teste mit nye ur om de virkede, men det gjorde det ikke, så tabte lidt motivitionen :/

Øv

Tillykke med dine dips i dag

Hvad skal der ske i Billund?

Kæmperen skrev:Tillykke med dine dips i dag

Hvad skal der ske i Billund?

Mange tak (:
Ja, det var lidt øv med uret. Men det for de tilbage (:

Der skal ske det at jeg skal over og ride nogle kvalifikations runder til et internationalt stævne (:

Dagens træning

Det blev til en dejlig løbe tur idag på 5,5 km hvor jeg havde indliagt 6*1 min. intervaller med 30 sek pause. Er stadig lidt øm i benene det er lang tid siden jeg har løbet intervaller

De 30 sekunders pause, var det stillestående eller løbende?

Rider du dressur eller spring? Ud over din daglige ponyridning selvfølgelig.

Kæmperen skrev:De 30 sekunders pause, var det stillestående eller løbende?

Rider du dressur eller spring? Ud over din daglige ponyridning selvfølgelig.

De første 20 sek. var i gang og de sidste 10 sek. var i let løb (:

Jeg rider springning (:

nicklas.b.jensen skrev:

Kæmperen skrev:De 30 sekunders pause, var det stillestående eller løbende?

Rider du dressur eller spring? Ud over din daglige ponyridning selvfølgelig.

De første 20 sek. var i gang og de sidste 10 sek. var i let løb (:

Jeg rider springning (:

Ok, og så god knaldpå minuttet?

Så må du få hesten til at springe ordentligt. Held og lykke

Kæmperen skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

Kæmperen skrev:De 30 sekunders pause, var det stillestående eller løbende?

Rider du dressur eller spring? Ud over din daglige ponyridning selvfølgelig.

De første 20 sek. var i gang og de sidste 10 sek. var i let løb (:

Jeg rider springning (:

Ok, og så god knaldpå minuttet?

Så må du få hesten til at springe ordentligt. Held og lykke

Yep. pulsen var oppe omkring 190 det meste af tiden (:

Mange tak

nicklas.b.jensen skrev:

Kæmperen skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

Kæmperen skrev:De 30 sekunders pause, var det stillestående eller løbende?

Rider du dressur eller spring? Ud over din daglige ponyridning selvfølgelig.

De første 20 sek. var i gang og de sidste 10 sek. var i let løb (:

Jeg rider springning (:

Ok, og så god knaldpå minuttet?

Så må du få hesten til at springe ordentligt. Held og lykke

Yep. pulsen var oppe omkring 190 det meste af tiden (:

Mange tak

Py! ha! i er jo syge i potten i to

Hader intervaltræning - har dog prøvet det på løbebånd over en periode - mener jeg startede med langsomme intervaller på 2 min og hurtige på 30 sek. Jeg gjorde så langsomt de hurtige intervaller længere og de langsomme kortere - planen var så at jeg til sidst skulle løbe hele turen på den hurtige hastighed. Det nåede jeg så ikke helt op på, men jeg fik byttet rundt så de hurtige var 2 min og de langsome 30 sek. Så helt sikkert noget der giver noget.

Jeg har også altid ligget på en høj puls når jeg løber, løb for ca. 5,5 år siden en ½ maraton hvor min puls lå over 180 det meste af vejen. Det højeste jeg har målt min puls til er 196 hvilket er højt for min alder.

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

Kæmperen skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

Kæmperen skrev:De 30 sekunders pause, var det stillestående eller løbende?

Rider du dressur eller spring? Ud over din daglige ponyridning selvfølgelig.

De første 20 sek. var i gang og de sidste 10 sek. var i let løb (:

Jeg rider springning (:

Ok, og så god knaldpå minuttet?

Så må du få hesten til at springe ordentligt. Held og lykke

Yep. pulsen var oppe omkring 190 det meste af tiden (:

Mange tak

Py! ha! i er jo syge i potten i to

Hader intervaltræning - har dog prøvet det på løbebånd over en periode - mener jeg startede med langsomme intervaller på 2 min og hurtige på 30 sek. Jeg gjorde så langsomt de hurtige intervaller længere og de langsomme kortere - planen var så at jeg til sidst skulle løbe hele turen på den hurtige hastighed. Det nåede jeg så ikke helt op på, men jeg fik byttet rundt så de hurtige var 2 min og de langsome 30 sek. Så helt sikkert noget der giver noget.

Jeg har også altid ligget på en høj puls når jeg løber, løb for ca. 5,5 år siden en ½ maraton hvor min puls lå over 180 det meste af vejen. Det højeste jeg har målt min puls til er 196 hvilket er højt for min alder.

180 det er vist halvhøjt på et ½ maraton

Men ja, intervalløb er hårdt

Nye planer:
Da jeg ikk rigtig er på toppen og energien ikke rigtig er der, har jeg valgt at lave om på planerne. Der vil blive skåret lidt ned på træningerne, og jeg regner med det vil se sådan her ud:

Mandag: Styrketræning FB
Tirsdag: Løb - interval
Onsdag: Svømning (Hvis tiden er der)/Cykling
Torsdag:Styrketræning FB
Fredag: Løb - interval
Lørdag: Fri / Let hygge motion
Søndag: Løb - Interval/Længere tur.

De 2 styrketræningspas vil blive med høj volume (:

Fortsat god Onsdag (:

nicklas.b.jensen skrev:Nye planer:
Da jeg ikk rigtig er på toppen og energien ikke rigtig er der, har jeg valgt at lave om på planerne. Der vil blive skåret lidt ned på træningerne, og jeg regner med det vil se sådan her ud:

Mandag: Styrketræning FB
Tirsdag: Løb - interval
Onsdag: Svømning (Hvis tiden er der)/Cykling
Torsdag:Styrketræning FB
Fredag: Løb - interval
Lørdag: Fri / Let hygge motion
Søndag: Løb - Interval/Længere tur.

De 2 styrketræningspas vil blive med høj volume (:

Fortsat god Onsdag (:

Det var da surt med energien, men du spiller også på mange heste.

FB 2 gange om ugen ville jeg personligt mene er for lidt, men det kommer jo også an på hvad dine mål er med træningen - hvis du går efter en allround god form er det vel ok.

Dropper du så Bill Starr?

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Nye planer:
Da jeg ikk rigtig er på toppen og energien ikke rigtig er der, har jeg valgt at lave om på planerne. Der vil blive skåret lidt ned på træningerne, og jeg regner med det vil se sådan her ud:

Mandag: Styrketræning FB
Tirsdag: Løb - interval
Onsdag: Svømning (Hvis tiden er der)/Cykling
Torsdag:Styrketræning FB
Fredag: Løb - interval
Lørdag: Fri / Let hygge motion
Søndag: Løb - Interval/Længere tur.

De 2 styrketræningspas vil blive med høj volume (:

Fortsat god Onsdag (:

Det var da surt med energien, men du spiller også på mange heste.

FB 2 gange om ugen ville jeg personligt mene er for lidt, men det kommer jo også an på hvad dine mål er med træningen - hvis du går efter en allround god form er det vel ok.

Dropper du så Bill Starr?

Ja, det er lidt surt. Jeg tror ikke det bliver forlidt til at holde formen og tabe noger fedt. Jeg vil køre noget blanding imellem styrketræning og hypertrofi.

Ja, jeg dropper Bill star da det tager 3 dage om ugen (:

nicklas.b.jensen skrev:

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Nye planer:
Da jeg ikk rigtig er på toppen og energien ikke rigtig er der, har jeg valgt at lave om på planerne. Der vil blive skåret lidt ned på træningerne, og jeg regner med det vil se sådan her ud:

Mandag: Styrketræning FB
Tirsdag: Løb - interval
Onsdag: Svømning (Hvis tiden er der)/Cykling
Torsdag:Styrketræning FB
Fredag: Løb - interval
Lørdag: Fri / Let hygge motion
Søndag: Løb - Interval/Længere tur.

De 2 styrketræningspas vil blive med høj volume (:

Fortsat god Onsdag (:

Det var da surt med energien, men du spiller også på mange heste.

FB 2 gange om ugen ville jeg personligt mene er for lidt, men det kommer jo også an på hvad dine mål er med træningen - hvis du går efter en allround god form er det vel ok.

Dropper du så Bill Starr?

Ja, det er lidt surt. Jeg tror ikke det bliver forlidt til at holde formen og tabe noger fedt. Jeg vil køre noget blanding imellem styrketræning og hypertrofi.

Ja, jeg dropper Bill star da det tager 3 dage om ugen (:

Ok men så må jeg jo tage over hvor du slap regner med at jeg starter på noget hjemme modificeret Bill Starr på mandag - jeg er til gengæld ikke så glad for at det kun er 3 gange ugentligt, men jeg skal i gang med noget mere cardio da jeg skal havd cuttet 8-10 Kg Bliver satme kededligt, men må se om jeg ikke kan få preset en ekstra dag ind med lidt let træning

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Nye planer:
Da jeg ikk rigtig er på toppen og energien ikke rigtig er der, har jeg valgt at lave om på planerne. Der vil blive skåret lidt ned på træningerne, og jeg regner med det vil se sådan her ud:

Mandag: Styrketræning FB
Tirsdag: Løb - interval
Onsdag: Svømning (Hvis tiden er der)/Cykling
Torsdag:Styrketræning FB
Fredag: Løb - interval
Lørdag: Fri / Let hygge motion
Søndag: Løb - Interval/Længere tur.

De 2 styrketræningspas vil blive med høj volume (:

Fortsat god Onsdag (:

Det var da surt med energien, men du spiller også på mange heste.

FB 2 gange om ugen ville jeg personligt mene er for lidt, men det kommer jo også an på hvad dine mål er med træningen - hvis du går efter en allround god form er det vel ok.

Dropper du så Bill Starr?

Ja, det er lidt surt. Jeg tror ikke det bliver forlidt til at holde formen og tabe noger fedt. Jeg vil køre noget blanding imellem styrketræning og hypertrofi.

Ja, jeg dropper Bill star da det tager 3 dage om ugen (:

Ok men så må jeg jo tage over hvor du slap regner med at jeg starter på noget hjemme modificeret Bill Starr på mandag - jeg er til gengæld ikke så glad for at det kun er 3 gange ugentligt, men jeg skal i gang med noget mere cardio da jeg skal havd cuttet 8-10 Kg Bliver satme kededligt, men må se om jeg ikke kan få preset en ekstra dag ind med lidt let træning

Du må have held og lykke med det (: Det er ihvertfald hårdt Håber på jeg en gang kan få overskud til at gennemfører det, samtidig med jeg rider på det plan jeg gør (:

dagens smedning:

Ben
Squat
1*12*47 kg
3*3*80 kg
2*10*70 kg

Tror god jeg kan smide et par kilo på her næste gang (:

Stående læg
1*15*27 kg
1*5*37 kg

Siddende læg
1*20*37 kg
1*20*47 kg

Skal have noget mere vægt på læg træningen (:

Bryst
Bænkpres
1*12*27 kg
4*3*50 kg
Mere vægt (: den kørte bare idag (:

Dips
5*5*BW - Et sæt mere på næste træning (:

Ryg
Dødløf
1*1*100 kg - ryggen ville ikke idag.

Shrurgs
2*10*67 kg

Pullups
5*5*bw - et sæt til næste gang

Rows
2*6*47 KG

Skulder
3*10*10 kg
1*7*10 kg

Biceps
Chinups
3*6*BW

Hammercurls
2*8*10 kg


Skide god træning idag. Træningen tog 1T og 20M.

Fortsat god dag (:

God træning du fik fyret af der
Hvordan udfører du den stående læg?

Tak (:

Jeg ligger stangen op på nakken og så løfter jeg kroppen ved at løfte hælen (:

nicklas.b.jensen skrev:Tak (:

Jeg ligger stangen op på nakken og så løfter jeg kroppen ved at løfte hælen (:

Ok nu ved jeg ikke lige om du træner hjemme eller om du træner i et center - kan ikke lige huske, at der skulle ligge et center i hundested.

Men tænkte bare om du har overvejet at køre øvelsen i Smith stativ - ikke fordi jeg siger, at det er dårligt, at køre den fri som du gør - men syntes bare, at det for det første er svært, at holde balancen fri og man derfor kører med meget lavere vægt end man kan gøre i Smith

Derudover er der den fordel ved Smith, at når man ikke har problemer med, at holde balancen så kan man smide et par klodser under forfødderne og derved få en større ROM. De ekstra Kg gør også, at øvelsen rammer din core ekstremt godt.

Selv elsker jeg den øvelse i udført i Smith - men jeg får dog alligevel sjældent kørt den

En anden mulighed er, at køre øvelsen med en håndvægt (Evt ekstra Kg i dipsbælte) på et ben ad gangen - igen med noget under forfoden for større ROM og så lige støtte med den frie hånd - den rammer også core rigtigt godt.

Ja det var så en større udredning og altså bare min egen personlige erfaring - håber du kan bruge det til noget.

Der er et "Center" i hundested. Det er det gamle mejeri, og der er vist ikke rigtig noget styrketræningsudstyr. Og da jeg først er klar til at trøne ved 18/19 tiden, kan jeg ikke nå det. Så jeg træner hjemme. Men tak for idéen (:

Hvor træner du henne af?

nicklas.b.jensen skrev:Der er et "Center" i hundested. Det er det gamle mejeri, og der er vist ikke rigtig noget styrketræningsudstyr. Og da jeg først er klar til at trøne ved 18/19 tiden, kan jeg ikke nå det. Så jeg træner hjemme. Men tak for idéen (:

Hvor træner du henne af?

Nårh ok tænkte jeg nok

Jeg træner dels i et lille center i kbh som mit arbejde har sammen med to andre virksomheder og dels hjemme i kælderen hvor jeg har indrettet et lille træningsrum.

Var det egentlig dig der trænede på altanen

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Der er et "Center" i hundested. Det er det gamle mejeri, og der er vist ikke rigtig noget styrketræningsudstyr. Og da jeg først er klar til at trøne ved 18/19 tiden, kan jeg ikke nå det. Så jeg træner hjemme. Men tak for idéen (:

Hvor træner du henne af?

Nårh ok tænkte jeg nok

Jeg træner dels i et lille center i kbh som mit arbejde har sammen med to andre virksomheder og dels hjemme i kælderen hvor jeg har indrettet et lille træningsrum.

Var det egentlig dig der trænede på altanen

På altanen? Argh, jeg har trænet på taressen (er lidt i tvivl om hvordan det staves) et par gange