vil jeg så gøre printer den ud nu. går ud fra den er på BB.dk ikk?

kropsvægt dag uge 1 pas 2



1 arms armstrækninger
jeg fik lavet 11 på hver arm. ikke i træk. fordelt i flere set.

lavede også nogen chins og dips

nicklas.b.jensen skrev:vil jeg så gøre printer den ud nu. går ud fra den er på BB.dk ikk?

Hehe, refererede ikke til en speciel artikel. Men at du skulle æde igennem med sund mad

når, hehe

STYRKE OG CARDIO
idag blev det nok til lidt over kill. men det udviklede sig heldigvis ikke til skader

styrke

jeg kan ikke huske hva jeg har løftet i de forskellige øvelser, men har trænet: bænk, squat (5*62 kg PR), DL (5*70 KG PR), millitary press, dips, chins, evil wheel, hip thrust og hanging leg riase. dejlig træning med var virkelig hård

cardio
6,24 km løb, 30,00 min, 356 kcal forbrændt.
3 gange rusisk intervaltræning i svømning (50 m) - blev svømmet i hav vand, meget hordt


efter al træningen smuttede jeg ned og tog noget sol [/i]

sidste uges målinger:

nicklas.b.jensen skrev:

vægt: 59,3 kghar taget et par kilo på
liv: 73,2 cm
bryst: 89 cm
højre lår: 53 cm
venstre lår: 53,5 cm
højre arm: 30 cm
venstre arm 29,6 cm

denne uge:
vægt: 57,9 kg
liv: 71,5 cm
bryst: 88,5 cm not good
højre lår: 52,5 cm
venstre lår: 51,3 cm
højre arm: 29,9 cm.
venstre arm 29,7-8 cm

cardio D. 13. juli
km: 16 km.
tid: 01:25:30
kcal: 950 kcal
gns km/t: 11,2 km/t
gns BMP: 176 bmp
max: 25,7 km/t what??
max BMP: 187 BMP
jeg kan efterhånden godt mærke at mine ben ikke når at blive helt klar til træningen. det var også derfor at jeg sprng 15 km. turen over, så jeg kunne komme i afslapningsfasen en uge før planlagt. tror jeg gør det igen ved 19 km(altså springer turen på 20 km. over og bare løber 19 den ene uge og så 21 den anden).

hord tur hvor jeg fik løbet rigtig dårlige tider ind. laver kun let squat træning idag for at undgå overbelastning i knæende

TRÆNING D. 14/07-2008

jeg fik ikke skrevet træningen ind igår, da jeg var monster træt. men here it comes:

bænk
1. set 5*17 kg
2. set 5*27 kg
3 set 5*42 kg KG PR

sprang squat over for at undgå overbelastning i knæende

DL
1. set 5*20 kg
2. set 5*40 kg
3 set 5*73 kg KG PR
det køre bare i denne øvelse glæder mig til jeg rammer de 100 kg !

millitary press
1. set 5* 15 kg
2. set 5*23 kg
3. set 5*32 kg KG PR
køre også bare vildt godt i denne øvelse

chins
1. set 5*BW
2. set 5*BW+5 kgPR

her stoppede jeg så træningen da jeg var ret flad for energi glæder mig tik jeg får squat med igen på onsdag

hvor er det fedt det du har gang i niklas =D>
dejligt med nogle ambitiøse folk.
fortsæt og hav tålmodighed - så kommer resultaterne!

cardio
idag blev det bare til en lille loebe tur paa 6,5 km. jeg vil til at ligge 1 til 5 intervaller ind paa mine korte loebe ture.

madein89 skrev:hvor er det fedt det du har gang i niklas =D>
dejligt med nogle ambitiøse folk.
fortsæt og hav tålmodighed - så kommer resultaterne!

jeg siger tak

DAGENS TRÆNING D. 16/07-2008

bænk
1. set 5*17 kg
2. set 5*27 kg
3. set 5*42 kg
vægten i bænk stiger musse stille og roligt. desværre ikke lige så hurtigt som DL

squat
1. set 5*22 kg
2. set 5*42 kg
3. set 5*62 kg KG PR
squat køre bare der ud af.

DL
1. set 5*22 kg
2. set 5* 42 kg
3. set 5*75 kg KG PR
PR igen igen

millitary press
1. set 5*17 kg
2. set 5*25 kg
3. set 5*32 kg KG PR
millitary press køre sku også bare

DB curls
1. set 12*8 kg
2. set 12*9 kg
3. set 13*9 kg

jeg køre dette styrke program i 2½ måned mere. så skal der bulkes ind til jeg når max. 65 kg, eller ind til jeg ikke kan tage at være tyk mere. selvfølig hvor der skal komme lidt masse på. så cuttes der, og så ser jeg hvor henne på året jeg står.

EKSTREME CARDIO DAY!

så er jeg tilbage fra sverige. har været over at ride og det gik jette bra og så er man jo rimlig intressant som lækker dansker der over i sverige pigerne er da heller ikke værst

løb
6,24 km
00:31:49 min
363 kcal


cykling
46,03 km
01:49:13 timer
1269 kcal

det var faktisk ret hordt. derjligt at være igang igen. glæder mig til at komme igang med styrketræningen imorgen

HARD CORE CARDIO

Det er efter hånden ved at blive lidt hardcore syntes jeg. løb 17 km idag. stats:

17 km
01:28:01 timer
979 kcal
gns km/t 11,6
gns BMP 182
max km/t 14,8
max bmp 199 manglede lige 3 km, og så kom der bare den ondeste bakke. var godt nok højt oppe der !


5 km 00:24:51 timer
10 km 00:50:45 timer
15 km 01:16:48 timer
17 km 01:28:01 timer

efter træningen røj der lige en dobbel protein drik ned, så det gav lige 50 gram protein

tjek da lige min kost. den står til højre under min logbog.

STYRKETRÆNING IGÅR D. 24/07-2008

BÆNK
1. set 5*17 kg
2. set 5*27 kg
3. set 5*43 kg KG PR


jump squat
3*15 BW

DL
1. set 5*22 kg
2. set 5* 42 kg
3. set 5*77 kg KG PR


millitray press
1. set 5*17 kg
2. set 5*25 kg
3. set 5*33 kg KG PR

3 set max dips
3 set 7, 7, 5 i chins
2 set 12*9 kg i curl
mave [/i]

Idag er det ikke blevet til nogen træning, dels fordi jeg har været til ridestævne og dels forsi jeg har fødselsdag

idag blev det bare til en stille og rolig løbetur på 6 km.

imorgen starter jeg på noget rigtig BB! jeg laver en af de der gratis hjemmesider, og ligger billeder, fedtmålinger osv. ind på. poster aadressen senere ideg eller imorgen ;D

lige et par nye billeder.

der kommet to til omlidt.

last pictures

starter som sagt på noget rigtig BB idag. skal lige have eksperminteret lidt med træningsprogrammet.

Imponerende form af din alder. Specielt dit billede i galleri af fronten synes jeg er rigtig godt.

Dernæst skal du have ros for din flotte log. Dejlig overskuelig.

Bare fortsæt det gode arbejde =D>

jeg siger mange tak

Woot 13 år gammel. Hvor kommer den store pasion for sport i så ung en alder? Dyrker dine forældre meget sport?

Husk nu at få klaret de ting du skal som 13 årig og fremefter (damer, bajere og fester). Træningen skal du sku nok nå men den gejst du sætter for dagen

Din træning ser godt ud, imponerende løbetider. Men må du som 13 årig overhovedet deltage i halvmaraton?

altså, der står ikke nogen steder at jeg ikke må. iværtfald ikke der jeg har kikket:D

nej, mine forældre dyrker ikke rigtig noget sport. syntes bare det er sjovt

trods massere af træningen er jeg sammen med mine venner hver dag. og fester er der også altid plads til:D må dog ikke drikke endu for mine forældre, så det gør jeg selvfølig ikk.

PS. jeg fyldte nu fjorten i foregårs

nicklas.b.jensen skrev:altså, der står ikke nogen steder at jeg ikke må. iværtfald ikke der jeg har kikket:D

nej, mine forældre dyrker ikke rigtig noget sport. syntes bare det er sjovt :D

trods massere af træningen er jeg sammen med mine venner hver dag. og fester er der også altid plads til:D må dog ikke drikke endu for mine forældre, så det gør jeg selvfølig ikk.

PS. jeg fyldte nu fjorten i foregårs :D

Det lyder godt at du har tid til det hele =D>

Mht. druk så er 13-14 år nok også liiiige tidligt nok. Man behøves sku heller ikke altid ha' så travlt. Men go' træning.

nope, syntes heller jeg heller ikk.

og mange tak

DAGENS TRÆNING

squat
1. set 12*47kg
2. set 12*47kg
3. set 12*47kg
vildt dårlig energi

bænk
1. set 12*33kg
2. set 11*34kg
3. set 5*33 kg
ja, okay skal lige lære det ikke lidt for mange KG

Dødløft
1. set 12*47 kg
2. set 12* 53 kg
3. set 12*56 kg

Bent over rows
1. set 12*27 kg
2. set 12*31 kg
3. set 12*34 kg

okay træning. men meget dårlig energi. skulle have haft 3 øvelser mere (pull-up, dips og curls), men havde ikke ere energi.

Dagens træning: tempotræning og mave træning

Dagens BB træning

Squat
1. set 12*49 kg
2. set 12*49 kg
3. set 12*49 kg
god squat idag

bænk
1. set 12*30 kg
2. set 12*30 kg
3. set 10*30 kg
rimlig svag i bænken idag. øm i bryst muskulaturen

DL
1. set 12*50 kg
2. set 12*56 kg
3. set 12*59 kg
rigtig god idag

Millitary press
1. set 12*20 kg
2. set 12*22 kg
3. set 10*22 kg
brænder stadig i skulderne

bent over rows
1. set 12*30 kg
2. set 12*33 kg
3. set 12*34 kg
god, dejlig øvelse.


pull ups
1. set 5*BW
2. set 5*BW
3. set 5*BW
svagere end normalt

Dips
1. set 8*BW
2. set 8*BW
3. set 6*BW
brændte i den øvre del af bryst muskulaturen

BB curls
1. set 12*17 kg
2. set 12*19 kg
3. set 10*19 kg
den var okay.

God træning idag. Min kost har været okay, syntes bare jeg har spist meget, men skal have spist lidt mere, da jeg ikke vejer så meget mere end i morges. [/u]

Dagens BB

squat
3*12*49 kg

bænk
2*12*30 kg
1*10*30 kg


DL
1. set 12*50 kg
2. set 12*56 kg
3. set 12*60 kg

Millitary press
1*12*20 kg
2*12*22 kg

bent over row
kan ikke lige huske KG. men havde 3*12

pull-ups
3*6*BW

push ups
1. set 14*BW
2. set 12*BW
3. set 10*BW

BB curls
3*12*18 kg

håndledscurl
2*10*5 kg

dejlig træning. har skrevet lidt hurtigt ind, da jeg skal ned og hente min date nu

God træning, og held og lykke med din date

jeg siger tak og det gik da også godt