BEN/RYG
OPV
5 min CT
OH SQ
10xlol
8x30
SQ 180 sec
10x40
8x60
10x60
9x70
7x80
7x80
Cable Pulldowns 120 sec
12x35
10x50
7x65
6x70
5x75
7x65
B.O.R. 120 sec
10x40
10x60
7x75
6x80
6x80
6x80
T-bar Rows 120 sec
10x25x10x30
9x37.5
8x40
6x50
6x50
1 hr 55 min
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1124
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1122
Følg bodybuilding.dk på
SHEMHAMFORASH
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST/SKULDRE
BP 180 sec
14xlol
12x25
12x40
10x60
8x70
5x80
5x80
6x72.5
INCL BP 120 sec
10x40
8x60
8x60
8x60
8x60
MP 120 sec
10x40
8x50
8x55
5x60
8x55
Upright Rows 90 sec
10x27.5
9x32.5
9x32.5
9x32.5
9x32.5
Cable Flies 90 sec
12x7.5
10x10
9x12.5
10x11
10x11
Cable Lateral Raises 90 sec
10x3.75
8x6.25
9x6
9x6
10x6
10x5
BP 180 sec
14xlol
12x25
12x40
10x60
8x70
5x80
5x80
6x72.5
INCL BP 120 sec
10x40
8x60
8x60
8x60
8x60
MP 120 sec
10x40
8x50
8x55
5x60
8x55
Upright Rows 90 sec
10x27.5
9x32.5
9x32.5
9x32.5
9x32.5
Cable Flies 90 sec
12x7.5
10x10
9x12.5
10x11
10x11
Cable Lateral Raises 90 sec
10x3.75
8x6.25
9x6
9x6
10x6
10x5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG/BEN
OPV
10 min CT
DL 300 sec
8x60
8x70
6x100
5x110
5x110
4x120
6x100
Chinups 120 sec
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
7xbw
B.O.R. 180 sec
8x30
8x30
9x60
5x80
6x80
5x90
5x90
Standing Calf Raises 120 sec
11x90
10x110
10x120
OPV
10 min CT
DL 300 sec
8x60
8x70
6x100
5x110
5x110
4x120
6x100
Chinups 120 sec
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
7xbw
B.O.R. 180 sec
8x30
8x30
9x60
5x80
6x80
5x90
5x90
Standing Calf Raises 120 sec
11x90
10x110
10x120
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST/SKULDRE
BP 180 sec
10x30
10x30
10x60
5x80
5x80
5x80
4x80
Incl DB Press 120 sec
8x26
7x28
6x30
6x30
7x28
MP 120 sec
10x40
8x50
5x60
5x60
5x60
Upright Rows 90 sec
10x22.5
10x30
8x35
8x37.5
8x37.5
8x37.5
Cable Flies 90 sec
11x10
10x12.5
10x11
10x11
10x11
DB Lateral Raises 90 sec
12x6
12x6
12x6
Cable Lateral Raises 90 sec
10x6
10x6
10x6
BP 180 sec
10x30
10x30
10x60
5x80
5x80
5x80
4x80
Incl DB Press 120 sec
8x26
7x28
6x30
6x30
7x28
MP 120 sec
10x40
8x50
5x60
5x60
5x60
Upright Rows 90 sec
10x22.5
10x30
8x35
8x37.5
8x37.5
8x37.5
Cable Flies 90 sec
11x10
10x12.5
10x11
10x11
10x11
DB Lateral Raises 90 sec
12x6
12x6
12x6
Cable Lateral Raises 90 sec
10x6
10x6
10x6
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN/RYG
OPV
5 min løb
OH SQ 10xlol 6x30
SQ 180 sec
10x45
10x60
8x70
6x80
4x90
5x85+5x60
Cable Pulldowns 150 sec
9x40
7x65
5x75
5x75
5x80
5x75
B.O.R. 180 sec
10x30 (smith)
10x40
6x70
5x80
4x100
5x85
6x80
T-bar Rows 180 sec
8x30
8x40
6x50
5x60
5x60
8x40
Smith Shrugs 150 sec
10x70
10x80
6x100
5x110
2 hr 25 min
OPV
5 min løb
OH SQ 10xlol 6x30
SQ 180 sec
10x45
10x60
8x70
6x80
4x90
5x85+5x60
Cable Pulldowns 150 sec
9x40
7x65
5x75
5x75
5x80
5x75
B.O.R. 180 sec
10x30 (smith)
10x40
6x70
5x80
4x100
5x85
6x80
T-bar Rows 180 sec
8x30
8x40
6x50
5x60
5x60
8x40
Smith Shrugs 150 sec
10x70
10x80
6x100
5x110
2 hr 25 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
T-bar rows er lige sagen - det laver jeg alt for lidt ... sammen med contact twist og en hel masse andre øvelser.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4721
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dwellengers skrev:T-bar rows er lige sagen - det laver jeg alt for lidt ... sammen med contact twist og en hel masse andre øvelser.
Ja, det er det fede pis.
Overvejer at tage dem i stedet for BOR en gang om ugen, bare så CNS kan følge bedre med
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST/SKULDRE
OPV
10 min CT
BP 180 sec
10x30
10x30
9x60
7x70
6x70
6x70
6x70
Incl BB Press 180 sec
10x40
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
MP 180 sec
11xlol
9x40
8x50
6x60
5x60
6x60
Cable Flies 90 sec
13x10
10x11
10x11
10x12.5
10x11
11x11
Cable Lateral Raises 90 sec
10x6
10x7
8x8.5
10x7.5
10x7
2 hrs SHARP
OPV
10 min CT
BP 180 sec
10x30
10x30
9x60
7x70
6x70
6x70
6x70
Incl BB Press 180 sec
10x40
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
MP 180 sec
11xlol
9x40
8x50
6x60
5x60
6x60
Cable Flies 90 sec
13x10
10x11
10x11
10x12.5
10x11
11x11
Cable Lateral Raises 90 sec
10x6
10x7
8x8.5
10x7.5
10x7
2 hrs SHARP
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
1. August 2013
RYG/BEN
OPV
10 min CT
DL 300 sec
10x60
9x70
6x100
6x100
6x110
6x100
6x100
Chinups 180 sec
10xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+10kg
T-bar Rows 180 sec
9x40
8x50
6x60
Row Machine Plate Loaded CG 180 sec
7x80
5x120
6x110
8x100
Seated Calf Raises 120 sec
10x130
10x170
10x210
11x210
10x210
2 hrs 6 min
RYG/BEN
OPV
10 min CT
DL 300 sec
10x60
9x70
6x100
6x100
6x110
6x100
6x100
Chinups 180 sec
10xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+10kg
T-bar Rows 180 sec
9x40
8x50
6x60
Row Machine Plate Loaded CG 180 sec
7x80
5x120
6x110
8x100
Seated Calf Raises 120 sec
10x130
10x170
10x210
11x210
10x210
2 hrs 6 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2. August 2013
BRYST/SKULDRE
OPV
10 min CT
BP 240 sec
10x30
10x30
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80
Incl DB Press 180 sec
10x22
6x28
7x28
5x32
6x28
6x28
MP 180 sec
10x40
8x50
4x60
6x60
5x60
Cable Flies 90 sec - rimelig nederen stram maskine
14x5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
Cable Lateral Raises 90 sec - rimelig nederen stram maskine
10x5
10x6
10x6
10x6
10x5
1 hr 52 min
BRYST/SKULDRE
OPV
10 min CT
BP 240 sec
10x30
10x30
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80
Incl DB Press 180 sec
10x22
6x28
7x28
5x32
6x28
6x28
MP 180 sec
10x40
8x50
4x60
6x60
5x60
Cable Flies 90 sec - rimelig nederen stram maskine
14x5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
10x7.5
Cable Lateral Raises 90 sec - rimelig nederen stram maskine
10x5
10x6
10x6
10x6
10x5
1 hr 52 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN/RYG
OPV
12 min CT
OH SQ 10xlol
SQ 240 sec
10xlol
10x40
10x60
6x80
6x85
4x90
6x80
B.O.R. 180 sec
11x40
6x80
6x85
5x90
4x100
6x85
Pulldown Plate Loaded 180 sec
10x80
6x110
6x110
5x120
6x120
6x110
10x90
Smith Shrugs 180 sec
10x70
9x90
6x110
6x110
6x120
oa Cable Curls 90 sec
10x15
10x17.5
10x18.5
10x18.5
10x15
2 hr 9 min
OPV
12 min CT
OH SQ 10xlol
SQ 240 sec
10xlol
10x40
10x60
6x80
6x85
4x90
6x80
B.O.R. 180 sec
11x40
6x80
6x85
5x90
4x100
6x85
Pulldown Plate Loaded 180 sec
10x80
6x110
6x110
5x120
6x120
6x110
10x90
Smith Shrugs 180 sec
10x70
9x90
6x110
6x110
6x120
oa Cable Curls 90 sec
10x15
10x17.5
10x18.5
10x18.5
10x15
2 hr 9 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST/SKULDRE
BP 180 sec
10x30
10x30
10x60
7x70
7x70
7x70
7x70
Incl BB Press 180 sec
10x40
9x60
7x65
7x65
8x60
9x60
MP 180 sec
10x30
8x50
5x60
6x60
6x60
6x60
Cable Flies 90 sec - rimelig nederen stram maskine
12x6.25
10x7.5
9x7.5
10x7.5
9x7.5
10x7.5
Seated DB Lateral Raises 90 sec
15x4
12x7
10x8
10x8
10x8
10x8
Standing DB Lateral Raises
6x14+4x12
1 hr 45 min
BP 180 sec
10x30
10x30
10x60
7x70
7x70
7x70
7x70
Incl BB Press 180 sec
10x40
9x60
7x65
7x65
8x60
9x60
MP 180 sec
10x30
8x50
5x60
6x60
6x60
6x60
Cable Flies 90 sec - rimelig nederen stram maskine
12x6.25
10x7.5
9x7.5
10x7.5
9x7.5
10x7.5
Seated DB Lateral Raises 90 sec
15x4
12x7
10x8
10x8
10x8
10x8
Standing DB Lateral Raises
6x14+4x12
1 hr 45 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG/BEN/BICEPS
OPV
10 min CT
DL 300 sec
10x30 (Smith)
8x60
5x100
5x110
5x110
5x110
6x110
Chinups 180 sec
10xbw
7xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg +2xbw
T-bar Rows 180 sec
8x40
5x60
5x70
5x62.5
5x62.5
5x62.5 +6x40
Seated Calf Raises 180 sec
10x130
10x190
10x210
10x230
10x210
11x210
BB Curls 120 sec
10x20
8x30
6x35
6x35
6x35
6x35
2 hrs 18 min
OPV
10 min CT
DL 300 sec
10x30 (Smith)
8x60
5x100
5x110
5x110
5x110
6x110
Chinups 180 sec
10xbw
7xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg +2xbw
T-bar Rows 180 sec
8x40
5x60
5x70
5x62.5
5x62.5
5x62.5 +6x40
Seated Calf Raises 180 sec
10x130
10x190
10x210
10x230
10x210
11x210
BB Curls 120 sec
10x20
8x30
6x35
6x35
6x35
6x35
2 hrs 18 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST/SKULDRE
OPV
10 min CT
oa DB push 11x14
BP 300 sec
10x30
12x30
8x60
5x80
5x80
8x55
5x80
7x80
Incl DB Press 180 sec
8x26
6x28
6x28
7x28
7x28
MP 180 sec
9x40
6x55
6x60
6x60
6x60
6x60
DB Flies 90 sec
8x8 (oa liggende paa siden)
regular:
12x8
12x12
10x16
10x16
10x16
10x16
Cable Lateral Raises 90 sec - rimelig nederen stram maskine
10x4.75
10x6
9x6.25
10x6
10x6
10x6
CG BP 120 sec
10x40
7x60
7x60
2 hr 12 min
OPV
10 min CT
oa DB push 11x14
BP 300 sec
10x30
12x30
8x60
5x80
5x80
8x55
5x80
7x80
Incl DB Press 180 sec
8x26
6x28
6x28
7x28
7x28
MP 180 sec
9x40
6x55
6x60
6x60
6x60
6x60
DB Flies 90 sec
8x8 (oa liggende paa siden)
regular:
12x8
12x12
10x16
10x16
10x16
10x16
Cable Lateral Raises 90 sec - rimelig nederen stram maskine
10x4.75
10x6
9x6.25
10x6
10x6
10x6
CG BP 120 sec
10x40
7x60
7x60
2 hr 12 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN/RYG/BICEPS
OPV
7 min band
8 min CT
OH SQ 10xlol
SQ 240 sec
10x40
10x60
6x80
6x85
5x90
6x85
B.O.R. 180 sec
11x40
6x80
5x90
5x90
5x90
5x90
Pulldown Cable - neutral grip 180 sec
9x50
5x75
5x80
5x80
6x80
6x77.5
Smith Shrugs 180 sec
10x70
6x90
6x110
5x120
5x110
10x100
High Cable Curls 90 sec - rimelig nederen stram maskine
10x7.5
10x8.5
10x8.5
10x10
10x10
10x10
2 hr 3 min
OPV
7 min band
8 min CT
OH SQ 10xlol
SQ 240 sec
10x40
10x60
6x80
6x85
5x90
6x85
B.O.R. 180 sec
11x40
6x80
5x90
5x90
5x90
5x90
Pulldown Cable - neutral grip 180 sec
9x50
5x75
5x80
5x80
6x80
6x77.5
Smith Shrugs 180 sec
10x70
6x90
6x110
5x120
5x110
10x100
High Cable Curls 90 sec - rimelig nederen stram maskine
10x7.5
10x8.5
10x8.5
10x10
10x10
10x10
2 hr 3 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST/SKULDRE
OPV
5 min CT
BP 240 sec
10x30
10x30
10x60
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
Incl BB Press 180 sec
12x40
10x60
8x65
8x65
8x65
MP 180 sec
10x40
9x50
6x60
6x60
6x60
7x60
(6x45 i smith)
Cable Flies 90 sec - rimelig nederen stram maskine
12x7.5
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
DB Lateral Raises 90 sec
Seated:
12x6
10x10
Standing:
10x10
10x12
10x12
5x14+5x12
2 hr 15 min
OPV
5 min CT
BP 240 sec
10x30
10x30
10x60
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
Incl BB Press 180 sec
12x40
10x60
8x65
8x65
8x65
MP 180 sec
10x40
9x50
6x60
6x60
6x60
7x60
(6x45 i smith)
Cable Flies 90 sec - rimelig nederen stram maskine
12x7.5
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
DB Lateral Raises 90 sec
Seated:
12x6
10x10
Standing:
10x10
10x12
10x12
5x14+5x12
2 hr 15 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG/BEN/BICEPS
Idag opdelt i 2 træningssæt, grundet der lige sku hives en sofa ned fra 3. sal
1. Sæt
OPV
Rackpulls
10x50
11x90
DL 300 sec
6x100
5x110
5x110
5x110
5x110
Chinups 180 sec
5xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
52 min
2. Sæt
OPV
10 min CT
Row Machine Plate Loaded 180 sec
14x40
10x80
7x110
6x110
6x110
7x110
Seated Calf Raises 180 sec
11x90
9x130
10x170
12x130
12x130
14x130
BB Curls 120 sec
12x20
9x30
8x35
7x35
6x35
9x30
1 hrs 38 min
Idag opdelt i 2 træningssæt, grundet der lige sku hives en sofa ned fra 3. sal
1. Sæt
OPV
Rackpulls
10x50
11x90
DL 300 sec
6x100
5x110
5x110
5x110
5x110
Chinups 180 sec
5xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
52 min
2. Sæt
OPV
10 min CT
Row Machine Plate Loaded 180 sec
14x40
10x80
7x110
6x110
6x110
7x110
Seated Calf Raises 180 sec
11x90
9x130
10x170
12x130
12x130
14x130
BB Curls 120 sec
12x20
9x30
8x35
7x35
6x35
9x30
1 hrs 38 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST/SKULDRE
OPV
10 min CT
Chest warmup superset
A1
BB Press
12x30
12x30
10x60
A2
oa Cable Push
10x7.5
10x20
10x25
BP 300 sec
5x80
5x80
6x80
5x80
Incl DB Press 180 sec
8x26
8x16 5s ecc
6x30
6x30
7x30
6x30
MP 180 sec
12xlol
10x40
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
DB Flies 90 sec
12x14
12x16
10x18
9x18
10x18
10x18
Cable Lateral Raises 90 sec - rimelig nederen stram maskine
12x3.75
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6
Dropset:
8x5 -> 7x3.75 -> 10x2.5
Pec Mach
10x45
5x55
10x45
2 hr 22 min
OPV
10 min CT
Chest warmup superset
A1
BB Press
12x30
12x30
10x60
A2
oa Cable Push
10x7.5
10x20
10x25
BP 300 sec
5x80
5x80
6x80
5x80
Incl DB Press 180 sec
8x26
8x16 5s ecc
6x30
6x30
7x30
6x30
MP 180 sec
12xlol
10x40
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
DB Flies 90 sec
12x14
12x16
10x18
9x18
10x18
10x18
Cable Lateral Raises 90 sec - rimelig nederen stram maskine
12x3.75
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6
Dropset:
8x5 -> 7x3.75 -> 10x2.5
Pec Mach
10x45
5x55
10x45
2 hr 22 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Stærke Military - det tror jeg ikke jeg kan ...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4721
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dwellengers skrev:Stærke Military - det tror jeg ikke jeg kan ...
De er heller ikke helt korrekte - sænker dem kun til ca vandret overarm, eller lige lidt under
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN/SKULDER-mix
Selvom jeg burde holde rest dag, fik jeg sgu pisse meget lyst til at hamre baglår og skulder.
HENCE:
OPV
6 min CT
Leg Press 180 s
10x120
10x160
9x200
7x240
6x260
5x270
7x240
Upright Rows 120 s
Smith
12xlol
8x20
oa 5x20
EZ-bar
8x27.5
Giant set 120s
A1 Upright BB WG
10x25
8x27.5
8x25
A2 Upright EZ bar
8x27.5
8x32.5
8x30
A3 Upright oa DB
10x12
8x14
12x12
Selvom jeg burde holde rest dag, fik jeg sgu pisse meget lyst til at hamre baglår og skulder.
HENCE:
OPV
6 min CT
Leg Press 180 s
10x120
10x160
9x200
7x240
6x260
5x270
7x240
Upright Rows 120 s
Smith
12xlol
8x20
oa 5x20
EZ-bar
8x27.5
Giant set 120s
A1 Upright BB WG
10x25
8x27.5
8x25
A2 Upright EZ bar
8x27.5
8x32.5
8x30
A3 Upright oa DB
10x12
8x14
12x12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OPV
6 min CT
??
SE MIN LOG: My MOOSCLES are STRONKER!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1565
- Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
- Geografisk sted: 9530 Støvring
- Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload uge
Af flere årsager.
Har nu holdt mit 5x5 prægede 2split i 4 uger og min krop melder ret ofte træthed,
samt nogle af de mindre led er begyndt at værke lidt.
Jeg har valgt at skrue på samtlige parametre, for at give kroppen rig mulighed for at restituere grundigt.
Derfor:
Volumen reduceret 50%
Vægt reduceret 25%
Rest periode reduceret til ca 60 sek
Tempo omkring 2010
BEN/RYG/BICEPS
SQ 60 sec
OH SQ 10xlol
10x40
9x60
9x60
9x60
B.O.R. 60 sec
10x40
9x60
9x60
8x60
Pulldown Plate Loaded 60 sec
10x40
10x75
10x75
10x75
Smith Shrugs 60 sec
10x50
10x60
10x60
10x60
High Cable Curls 60 sec
10x6.25
10x7.5
10x6.25
10x6.25
48 min
Af flere årsager.
Har nu holdt mit 5x5 prægede 2split i 4 uger og min krop melder ret ofte træthed,
samt nogle af de mindre led er begyndt at værke lidt.
Jeg har valgt at skrue på samtlige parametre, for at give kroppen rig mulighed for at restituere grundigt.
Derfor:
Volumen reduceret 50%
Vægt reduceret 25%
Rest periode reduceret til ca 60 sek
Tempo omkring 2010
BEN/RYG/BICEPS
SQ 60 sec
OH SQ 10xlol
10x40
9x60
9x60
9x60
B.O.R. 60 sec
10x40
9x60
9x60
8x60
Pulldown Plate Loaded 60 sec
10x40
10x75
10x75
10x75
Smith Shrugs 60 sec
10x50
10x60
10x60
10x60
High Cable Curls 60 sec
10x6.25
10x7.5
10x6.25
10x6.25
48 min
Sidst rettet af fretlz 20. aug 2013, 21:06, rettet i alt 3 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST/SKULDRE
BP 60 sec
16xlol
12x40
10x60
10x60
10x60
Incl BB Press 60 sec
10x40
10x45
10x45
MP 60 sec
10xlol
10x40
10x40
10x40
Cable Flies 45 sec
10x7.5
10x7.5
10x8.5
10x8.5
DB Lateral Raises 45 sec
10x7
10x7
10x7
40 min
BP 60 sec
16xlol
12x40
10x60
10x60
10x60
Incl BB Press 60 sec
10x40
10x45
10x45
MP 60 sec
10xlol
10x40
10x40
10x40
Cable Flies 45 sec
10x7.5
10x7.5
10x8.5
10x8.5
DB Lateral Raises 45 sec
10x7
10x7
10x7
40 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
CARDIO
30 min på stejl løbebånd.
X-hausted.
30 min på stejl løbebånd.
X-hausted.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG/BEN/BICEPS
OPV
8 min CT
DL 60 sec
10x40
10x60
8x75
8x75
Pulldown Cable 60 sec
10x40
10x55
8x55
9x50
T-bar Rows 60 sec
8x30
8x40
8x40
8x40
Seated Calf Raises 60 sec
10x130
10x130
10x150
BB Curls 45 sec
10x22x5
10x22.5
10x22.5
48 min
OPV
8 min CT
DL 60 sec
10x40
10x60
8x75
8x75
Pulldown Cable 60 sec
10x40
10x55
8x55
9x50
T-bar Rows 60 sec
8x30
8x40
8x40
8x40
Seated Calf Raises 60 sec
10x130
10x130
10x150
BB Curls 45 sec
10x22x5
10x22.5
10x22.5
48 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23. August 2013
BRYST/SKULDRE
BP 60 sec
15xlol
12x30
10x55
10x55
10x55
Incl DB Press 60 sec
10x22
10x22
10x22
MP 60 sec
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40
DB Flies 45 sec
12x12
12x12
12x12
12x12
Cable Lateral Raises 45 sec - rimelig nederen stram maskine
10x3.75
10x4.75
10x4.75
10x4.75
46 min
BRYST/SKULDRE
BP 60 sec
15xlol
12x30
10x55
10x55
10x55
Incl DB Press 60 sec
10x22
10x22
10x22
MP 60 sec
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40
DB Flies 45 sec
12x12
12x12
12x12
12x12
Cable Lateral Raises 45 sec - rimelig nederen stram maskine
10x3.75
10x4.75
10x4.75
10x4.75
46 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN/RYG/BICEPS
OPV
10 min CT
SQ 180 sec
12xlol
10x40
10x60
6x80
6x85
6x85
6x85
B.O.R. 180 sec
11xlol
8x60
6x80
6x80
6x80
6x80
Pulldown Plate Loaded 150 sec
10x80
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
Smith Shrugs 120 sec
10x50
8x90
8x90
8x90
9x90
9x90
oa Iso Cable Curls 90 sec
12x12.5
10x17.5
10x18.5
8x20
8x22.5
6x25
1 hr 53 min
OPV
10 min CT
SQ 180 sec
12xlol
10x40
10x60
6x80
6x85
6x85
6x85
B.O.R. 180 sec
11xlol
8x60
6x80
6x80
6x80
6x80
Pulldown Plate Loaded 150 sec
10x80
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
Smith Shrugs 120 sec
10x50
8x90
8x90
8x90
9x90
9x90
oa Iso Cable Curls 90 sec
12x12.5
10x17.5
10x18.5
8x20
8x22.5
6x25
1 hr 53 min
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST/SKULDRE
OPV
10 min CT
BP 180 sec
12x30
10x30
oa cable push
12x7.5
12x10
10x60
8x70
8x70
4x80
11x50
7x75
Incl BB Press 180 sec
11x40
8x60
8x60
6x65
7x60
7x60
MP 180 sec
10x40
7x50
8x55
6x60
5x60
6x60
Cable Flies 90 sec
12x10
10x12.5
8x12.5
9x12.5
10x12.5
15x10
DB Lateral Raises 90 sec
Seated:
10x8
Standing:
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
2 hr 8 min
EPIC SHOULDER BURN. Godt med et par æg i post shaken.
OPV
10 min CT
BP 180 sec
12x30
10x30
oa cable push
12x7.5
12x10
10x60
8x70
8x70
4x80
11x50
7x75
Incl BB Press 180 sec
11x40
8x60
8x60
6x65
7x60
7x60
MP 180 sec
10x40
7x50
8x55
6x60
5x60
6x60
Cable Flies 90 sec
12x10
10x12.5
8x12.5
9x12.5
10x12.5
15x10
DB Lateral Raises 90 sec
Seated:
10x8
Standing:
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
2 hr 8 min
EPIC SHOULDER BURN. Godt med et par æg i post shaken.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nu kom pecs og triceps ogsaa med doms ... gruer for imorgen. HELDIGVIS er det rest day 
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 915
- Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 22.00
- - Squat: 8.00
- - Dødløft: 30000.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
