Dagens Cardio(igår):

Grundet problemer med at være nok til træning for min klubs første hold, er vi i øjeblikket langt sammen med dem til træning. Der er stor forskel på vores hold og dere mht. spil forståelse, kondition og teknik. #-o Jeg synes det er super at spille på lidt højere niveau end det vi har gjort hidtil, jeg har også efterspurgt det længe, så det er super det er kommet op at stå. Nu kan jeg se at det virkelig har betalt sig at løbe i sin sommerferie =D>

Så dagens cardio var: 2 timers fodbold med fuldpedal, kun på et tidspunkt mangle jeg krafter, men det var efter 3 ture med frem som forsvar i træk. Ellers er formen fin, mangler bare styrken og vilje til at sætte mig igennem i alle tacklinger og nærkampe. Men det kommer helt stille og roligt hen af vejen.

Dagens træning(er):
Shieko Beginners 1
Uge 4 dag 3:

JUHUUUU Sidste dag, så derfor sku viljen testes, stod i centeret kl 6:30. så jeg klarede min lille test

Squat:
1 x 5 @ 50% 55,0
1 x 4 @ 60% 65,0
2 x 3 @ 70% 77,5
6 x 3 @ 80% 87,5

Bænk:
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 5 @ 60% 60,0
5 x 5 @ 70% 70,0

Flat DB Flies:
1x10 14kg <- så blev det ikke til mere, har ondt i venstre skuldre når jeg laver den, så valgte at stoppe og lave lidt rosta cuff øvelser eller hvad det hedder.

Dips 5x8:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Back ekstentions 5x5:
1x5 alle blokke i maskinen
1x5 alle blokke i maskinen
1x5 alle blokke i maskinen
1x5 alle blokke i maskinen
1x5 alle blokke i maskinen

Crunches 3x10:
1x10 BW+15kg
1x10 BW+15kg
1x10 BW+15kg

okay træning, fik hevet mig selv igang selvom det tidligt. Dejligt at være færdig med Sheiko nu så nu står den på let træning torsdag også maxer jeg allerede lørdag grundet der har været lang tid mellem mine sidste trænings pas.. Glæder mig som et lille barn, håber stærkt på nogle pr's

Dagens Cardio:
En enkelt lille fodbold kamp for serie 4, det blev til en sikker sejer på 3-0 over vanløse. Så nu er jeg godt brugt og går bare i seng, skal op på arbejde i morgen og derefter til fodbold træning igen:)

Gårsdagens træning:

Bare lidt deload og sådan lidt for sjov..

Squat:
1x5 60kg
2x3 80kg
2x2 90kg
1x1 100kg

Bænk:
1x5 50kg
2x3 70kg
2x2 80kg
1x1 90kg <- det samme som min gamle pr for en måned siden. Det var uden sæt inden, så glæder mig max til lørdag eller søndag hvor jeg ska max'e igen

BB BOR:
1x8 70kg
1x8 72,5kg
1x8 70kg

Crunches:
1x10 BW+15kg
1x10 BW+15kg
1x10 BW+15kg

Chins:
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW

Dips: BW = ca. 84,5kg
1x8 BW+10kg
1x8 BW+10kg
1x8 BW+10kg

Hammer Curl: kg i hver hånd
1x8 17kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Så var jeg også død, kom først i tanke om jeg manglede lidt mili, en det bliver næste gang. Når jeg har max'et skal jeg igang med noget nyt, jeg ved bare ikke om jeg skal vælge HST eller 20 rep Breathing squat routine... eller måske noget helt andet, nogle som har nogle ideer ??!

Sku ik' meget deload over den træning, men fee' workout alligevel, og det tegner da godt mod nye pr's =D>

S.K skrev:Sku ik' meget deload over den træning, men fee' workout alligevel, og det tegner da godt mod nye pr's =D>

Haha.. kan sku ikke lade værre når jeg alligevel er deroppe takker ja, håber også på lidt ekstra kilo oven i, vil fandeme snart være med i den magiske klub 100

Dagens Max test i SQUAT OG DØDLØFT:

Opvarmning: 1km's løb i stigende hastighed.

Squat:
1x5 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg *PR* + 5kg Den var ret hård, kunne mærke at der var til mere, men da jeg ikke havde spotter med måtte jeg låne en fra centeret
1x1 117,5kg *PR* + 7,5kg FUCK YEAH den kom op, dog med noget besvær men fuck det, den kom op og teknikken var rimelig ok.

Dødløft:
1x5 80kg
1x1 110kg
1x1 135kg *PR* +5kg Men var ikke helt glad for teknikken. Så jeg valgte så at sætte mere vægt på.
1x½ 137,5kg Den kom op, men som man kunne sige sig selv, var teknikken der ikke. ikke sikker på den er godkendt og da jeg ikke havde nogle med der kunne fortælle mig det. Må det blive en ikke godkendt.
1x1 135kg gjorde det sku lige igen, for at være sikker på det var en godkendt.

Her efter tømt for energi

Bænk:
1x5 80kg <- det var meningen jeg ville have maxet her, men der var simpelthen lukket og slukket så tog en deload mere.
1x5 80kg
1x5 80kg

Military:
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg <- Gud hvor har jeg savnet den øvelse, den er for fed

BB BOR:
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Chins med BW (85kg)
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW

Dips:
1x8 BW+10kg
1x8 BW+10kg
1x8 BW+10kg

Mave, Chrunches:
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

Herefter lidt udstrækning af hele korpus.

Hamme Curl (antal kg i hver hånd)
1x8 19kg
1x8 19kg
1x8 19kg

Det må så være det for i dag. Jeg havde håbet på større pr's men 7,5kg i squat og 5kg i dødløft er vel heller ikke at kimse af på en måned

DAGENS CITAT:
2 unge gutter der løber på løbebånd: "Jeg gider ikke sætte farten op, fordi jeg ikke gider svede" Jeg mener Hvorfor løber du så overhovedet klaphat...

Nå men det var dagens træning. Mangler stadigvæk at finde ud af hvad jeg skal til at køre nu, nogle som har nogle forslag ?