I mit gamle center havde jeg en træner som hævdede at hvis man lave side lats som om man holdte en flaske vand og hældte vandet ud af den, ville man få mere ud af øvelsen(hvis man holdte DB'en lodret og ikke vandret, således så triceps er øverst og triceps nederst)
Har desværre bare fundet ud, siden jeg joinede denne side, at meget af det han har lært mig er noget vrøvl. Synes klart denne metode er hårdere end normal udførsel af øvelsen, men ville lige høre om det virkelig kan passe?

Går ud fra, at du mener lateral raises.

Det er en dårlig ide at gøre det, som du beskriver, da det øger risikoen for impingement. Hold dig til at gøre det normalt.

Lærling skrev:Går ud fra, at du mener lateral raises.

Det er en dårlig ide at gøre det, som du beskriver, da det øger risikoen for impingement. Hold dig til at gøre det normalt.

ja, sorry

- Mange tak for svaret, havde det lidt på fornemmelsen eftersom ingen andre bruger det herinde.. jeg er fanme rystet over at have fået så mange forkerte informationer og træningsråd fra en træner.. overvej hvor stor jeg kunne have været hvis jeg havde kigget forbi den her side for flere år siden..

Den øvelse du beskriver, hvor man drejer vægten lodret, er en del af et rotatorcuff program, og skal køres med 2-3 kg

Wannabe-BB skrev:Den øvelse du beskriver, hvor man drejer vægten lodret, er en del af et rotatorcuff program, og skal køres med 2-3 kg

Kan du uddybe hvad det præcist er?
og hvad kunne der ske hvis man har haft kørt den med lidt mere kg ?

Maskinen skrev:

Wannabe-BB skrev:Den øvelse du beskriver, hvor man drejer vægten lodret, er en del af et rotatorcuff program, og skal køres med 2-3 kg

Kan du uddybe hvad det præcist er?
og hvad kunne der ske hvis man har haft kørt den med lidt mere kg ?

Jeg laver det, for at undgå skulderskader. Det skal køres ekstremt let, og med 15-20 reps. Det rammer nogle meget små muskler inde i skulderen, som har en tendens til at "gå i stykker", hvis de ikke vokser i takt med resten af skulderen.
Jeg kender ikke konsekvenserne af for tung træning, men jeg ville holde mig fra det

cheers.
Bliver spændende at se hvor meget jeg så kan tage i normal lateral raises tirsdag

Wannabe-BB skrev:

Maskinen skrev:

Wannabe-BB skrev:Den øvelse du beskriver, hvor man drejer vægten lodret, er en del af et rotatorcuff program, og skal køres med 2-3 kg

Kan du uddybe hvad det præcist er?
og hvad kunne der ske hvis man har haft kørt den med lidt mere kg ?

Jeg laver det, for at undgå skulderskader. Det skal køres ekstremt let, og med 15-20 reps. Det rammer nogle meget små muskler inde i skulderen, som har en tendens til at "gå i stykker", hvis de ikke vokser i takt med resten af skulderen.
Jeg kender ikke konsekvenserne af for tung træning, men jeg ville holde mig fra det

what? skal man så kører den øvelse for at undgå skader.
skal den med i mit program??

merijaan skrev:what? skal man så kører den øvelse for at undgå skader.
skal den med i mit program??

Prøv at søge lidt på det. Det skulle også give lidt ekstra i presseøvelser

Eller ind under artikler - så kan du se finde en artikel der hedder rotator cuff træning.

Wannabe-BB skrev:

Maskinen skrev:

Wannabe-BB skrev:Den øvelse du beskriver, hvor man drejer vægten lodret, er en del af et rotatorcuff program, og skal køres med 2-3 kg

Kan du uddybe hvad det præcist er?
og hvad kunne der ske hvis man har haft kørt den med lidt mere kg ?

Jeg laver det, for at undgå skulderskader. Det skal køres ekstremt let, og med 15-20 reps. Det rammer nogle meget små muskler inde i skulderen, som har en tendens til at "gå i stykker", hvis de ikke vokser i takt med resten af skulderen.
Jeg kender ikke konsekvenserne af for tung træning, men jeg ville holde mig fra det

Jeg kunne forestille mig at der skete det, at de større muskler i skulderen ville tage over så du ikke bruger rotator cuff.

Citat fra artiklen "En øvelse som upright rows, er f. eks ekstremt hård ved supraspinatus. Hvis denne irritation er udtalt nok, og fortsætter over længere tid, så opstår der nogen gange inflammationsprocesser i senen. Dette kaldes tendinitis, og syndromet kaldes ”impingement syndrome”, hvilket på dansk kan kaldes ”afklemmelsessyndromet”"

og

"Disse overrivninger kan undgås ved at man for det første undgår øvelser hvor rotator-manchetten stresses unødigt. Dette er øvelser som upright rows, pulldowns to the neck, behind the neck presses, flyes med for stor ROM (range of motion) osv."

nu bliver jeg nødt til at smide upright rows ud af programmet , var ellers lige blevet så glad for øvelsen

her er så en anden hjemmeside med øvelser med højt skades potentiale:

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Maskinen skrev:I mit gamle center havde jeg en træner som hævdede at hvis man lave side lats som om man holdte en flaske vand og hældte vandet ud af den, ville man få mere ud af øvelsen(hvis man holdte DB'en lodret og ikke vandret, således så triceps er øverst og triceps nederst)
Har desværre bare fundet ud, siden jeg joinede denne side, at meget af det han har lært mig er noget vrøvl. Synes klart denne metode er hårdere end normal udførsel af øvelsen, men ville lige høre om det virkelig kan passe?

Måtte lige gribe en flaske vand for at forstå hvad han mente ..
Er det sådan her?

nej, der er billeder af øvelserne i denne artikel : artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

merijaan skrev:nej, der er billeder af øvelserne i denne artikel : http://www.bodybuilding.dk/artikler/div ... aening.php

Min post var til trådstarter ...

Jeg tror han mener lat raises som ham i filmen. Forestiller man sig at hans DBs er en flaske vand, så hælder han vandet ud når han løfter.

Og i så fald har det intet med rotatormanchet træning at gøre. Faktisk er den øvelse udført præcis som det bliver anbefalet.

UnknownBB skrev:

merijaan skrev:nej, der er billeder af øvelserne i denne artikel : http://www.bodybuilding.dk/artikler/div ... aening.php

Min post var til trådstarter ...

Jeg tror han mener lat raises som ham i filmen. Forestiller man sig at hans DBs er en flaske vand, så hælder han vandet ud når han løfter.

Og i så fald har det intet med rotatormanchet træning at gøre. Faktisk er den øvelse udført præcis som det bliver anbefalet.

Får lige set at hans træner havde sagt at han skulle holde dem lodret .. istedet for vandret ..
Det kan jeg slet ikke se for mig .. med mindre du holder DBs som en hammer.

UnknownBB skrev:

Maskinen skrev:I mit gamle center havde jeg en træner som hævdede at hvis man lave side lats som om man holdte en flaske vand og hældte vandet ud af den, ville man få mere ud af øvelsen(hvis man holdte DB'en lodret og ikke vandret, således så triceps er øverst og triceps nederst)
Har desværre bare fundet ud, siden jeg joinede denne side, at meget af det han har lært mig er noget vrøvl. Synes klart denne metode er hårdere end normal udførsel af øvelsen, men ville lige høre om det virkelig kan passe?

Måtte lige gribe en flaske vand for at forstå hvad han mente ..
Er det sådan her?

lidt, dog hvis du forestiller dig man allerede begynder at vende vægten lodret lige så snart du begynder at hæve dem, så vægtene egentlig har samme hældning under hele bevægelsen som de har når han har dem helt oppe

Maskinen skrev:

UnknownBB skrev:

Maskinen skrev:I mit gamle center havde jeg en træner som hævdede at hvis man lave side lats som om man holdte en flaske vand og hældte vandet ud af den, ville man få mere ud af øvelsen(hvis man holdte DB'en lodret og ikke vandret, således så triceps er øverst og triceps nederst)
Har desværre bare fundet ud, siden jeg joinede denne side, at meget af det han har lært mig er noget vrøvl. Synes klart denne metode er hårdere end normal udførsel af øvelsen, men ville lige høre om det virkelig kan passe?

Måtte lige gribe en flaske vand for at forstå hvad han mente ..
Er det sådan her?

lidt, dog hvis du forestiller dig man allerede begynder at vende vægten lodret lige så snart du begynder at hæve dem, så vægtene egentlig har samme hældning under hele bevægelsen som de har når han har dem helt oppe

Ja, det skal du nok ikke forsøge ..
Hvis du følger reglen at vinklen på stangen du holder, er fuldstændigt parallel med din overarm når du løfter, så vil du ret hurtigt finde ud af at du slet ikke kan komme op i den stilling ..

faktisk er hældningen nok mere lodret.. forestil dig du står med DB'erne i udgangsstilling og så imens du løfter dem op drejer du også hænderne således lillefingende er øverst - og så op i højde med hovedet med DB'erne. - sådan jeg har fået den forevist.

Maskinen skrev:faktisk er hældningen nok mere lodret.. forestil dig du står med DB'erne i udgangsstilling og så imens du løfter dem op drejer du også hænderne således lillefingende er øverst - og så op i højde med hovedet med DB'erne. - sådan jeg har fået den forevist.

Jep, lad være med det .. Det smadrer du kun skulderen på ..

fucking heldigt der ikke er sket noget.. har trænet sådan i næsten 3 år.
tager fanme aldrig ukritisk imod råd fra en bare fordi han kan kalde sig "instruktør" igen !