Siiren log

Dag 4: Bryst/skulder/triceps
Incline BB bænkpres:
1 x 10 x 80
1 x 8 x 80
2 x 7 x 80

Decline DB bænkpres:
2 x 12 x 30 kg
2 x 11 x 30 kg

Military Press:
2 x 10 x 40 kg
2 x 9 x 40 kg

Bent over lateral raises
4 x 12 x 8 kg

Triceps Pushdown:
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 35 kg
2 x 7 x 35 kg

Mave:
2 x 12 x 70 kg

Dagens træning:
Squat:
3 x 8 x 85 kg
1 x 7 x 85

Dødløft:
4 x 8 x 110

Pulldowns:
3 x 8 x 85
1 x 7 x 85

BOR:
2 x 8 x 85
2 x 7 x 85

Cuurls:
2 x 10 x 16
1 x 9 x 16
1 x 8 x 16

Gårsdagens træning: Bryst/Skulder/Triceps
Bænkpres:
2 x 8 x 92,5
2 x 7 x 92,5

DB incline:
2 x 10 x 32
2 x 9 x 32

Military:
4 x 8 x 45

Lateral Raises:
2 x 10 x 16
2 x 8 x 16

CG bænkpres:
3 x 8 x 70 kg
1 x 7 x 70 kg

Gårsdagens træning: Ben/ryg/biceps
Squat;
3 x 8 x 85
1 x 7 x 85

Dødløft:
2 x 8 x 115
1 x 7 x 115
1 x 6 x 115

Pulldowns:
3 x 8 x 85 kg
1 x 7 x 85 kg

BOR:
3 x 8 x 85 kg
1 x 7 x 85 kg

DB Curls:
2 x 10 x 18
1 x 9 x 18
1 xx 8 x 18

Gårsdagens træning:
Bænkpres:
4 x 6 x 97,5

Incline BP:
4 x 8 x 34

Military Press;
4 x 6 x 50

Lateral Raises:
4 x 8 x 16

Skullcrushers:
4 x 8 x 27,5 + stang

Gårsdagens træning: Ben/Ryg/biceps
Squat:
4 x 6 x 90

Dødløft:
4 x 6 x 120

Pulldowns:
4 x 6 x 90

BOR:
4 x 6 x 90

Cable Row:
4 x 8 x 55 kg

Curls:
1 x 8 x 20
2 x 7 x 20
1 x 6 x 20

Træning igår:

Squat:
3 x 10 x 82,5 kg
1 x 9 x 82,5 kg

Dødløft
2 x 10 x 112,5
1 x 9 x 112,5
1 x 8 x 112,5

Pulldowns:
3 x 10 x 82,5 kg
1 x 9 x 82,5 kg

BOR:
4 x 12 x 40 kg (for let)

Curls:
1 x 12 x 16 kg
2 x 10 x 16 kg

Dagens træning:
Bænkpres:
1 x 10 x 90 kg
1 x 9 x 90
1 x 8 x 90
1 x 7 x 90

Db incline bp:
1 x 12 x 30 kg
1 x 11 x 30
2 x 10 x 30

Military:
1 x 10 x 42,5
3 x 8 x 42,5

Lateral raises:
4 x 12 x 12

Skullcrushers:
3 x 12 x 32,5
1 x 11 x 32,5

Tirsdagens træning:
Squat:
2 x 8 x 87,5 kg
2 x 7 x 87,5 kg

Romænsk Dødløft:
4 x 8 x 115 kg

Pulldowns
3 x 8 x 87,5 kg
1 x 7 x 87,5

BOR:
2 x 8 x 87,5 kg
2 x 7 x 87,5 kg

Cable rows:
4 x 10 x 50 kg

Curls:
1 x 10 x 18 kg
1 x 9 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 5 x 18 kg

Onsdags træning:
Bænkpres:
2 x 8 x 95 kg
1 x 7 x 95 kg
1 x 5 x 95 kg

Incline bænkpres:
3 x 8 x 34 kg
1 x 7 x 34 kg

Military press:
2 x 8 x 47,5 kg
2 x 6 x 47,5 kg

Lateral raises
3 x 10 x 14 kg
1 x 9 x 14 kg

Skullcrushers:
3 x 10 x 34,5

Dagens træning:
Dødløft:
3 x 8 x 117,5 kg
1 x 7 x 117, 5 kg

Benpres:
1 x 8 x 160 kg
3 x 8 x 180 kg

Pulldowns:
2 x 8 x 87,5 kg
2 x 7 x 87,5 kg

BOR:
3 x 8 x 87,5 kg
1 x 7 x 87,5 kg

Cable rows:
4 x 10 x 50 kg

Curls:
2 x 10 x 18
1 x 9 x 18
1 x 7 x 18

Mandagens træning:
Bænkpres:
3 x 6 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg

Db incline
4 x 6 x 36 kg

Military press:
3 x 6 x 52,5
1 x 5 x 52,5

Lateral raises
4 x 8 x 16

Skullcrushers
4x 8 x 37,5

mandagens træning (bryst/skulder/triceps træningen var først om tirsdagen)
Squat:
4 x 6 x 92,5

Rumænsk dødløft
4 x 6 x 122,5

Pulldowns
3 x 6 x 92,5
1 x 5 x 92,5

Bor:
4 x 6 x 92,5

Cable rows:
4x 8 x 60

Gårsdagens træning:
Bænkpres:
1 x 10 x 92,5
1 x 9 x 92,5
2 x 7 x 92,5

Db incline:
4 x 10 x 32

Military:
1 x 10 x 45
2 x 8 x 45
1 x 6 x 45

Lateral raises:
2 x 12 x 14
2 x 11 x 14

Skullcrushers:
2 x 12 x 35

Ben/ryg/biceps dagen sidste uge:
Squat
3 x 10 x 85
1 x 9 x 85

Rumænsk Dødløft:
3 x 10 x 115
1 x 4 x 115

Pulldowns:
2 x 10 x 85
1 x 9 x 85
1 x 8 x 85

BOR:
2 x 10 x 85
2 x 9 x 85

Cable rows:
4 x 12 x 50

Biceps:
4 x 12 x 16

Dagens træning:
Bænkpres:
1 x 10 x 92,5
1 x 9 x 92,5
1 x 7 x 92,5
1 x 6 x 92,5

DB incline:
2 x 10 x 32
2 x 9 x 32

Military press:
1 x 10 x 50
2 x 6 x 50
1 x 7 x 50

Lateral raises:
3 x 12 x 14 kg

Skullcrushers:
2 x 12 x 25 + stang
1 x 11 x 25 + stang
1 x 10 x 25 + stang

Dagens træning:
Squat:
3 x 6 x 100
1 x 5 x 100

Rumænsk Dødløft;
4 x 6 x 125

Pullups:
4 x 6 x BW + 10kg

BOR:
4 x 6 x 97,5

Pulley:
4 x 8 x 60

Preacher curls:
1 x 6 x 32,5 + stang

Dagens træning:
Dødløft:
2 x 8 x 127,5 kg
2 x 6 x 127,5 kg

Benpres:
1 x 8 x 210
1 x 7 x 210
1 x 6 x 210

Pullups:
2 x 8 x BW + 5 kg
1 x 7 x BW + 5kg
1 x 5 x bw 5kg

BOR med lidt cheat:
4 x 8 x 95

Pulley:
2 x 10 x 55
2 x 9 x 55

Preacher curls:
1 x 10 x 30 kg + stang
1 x 7 x 30 kg + stang
1 x 6
1 x 4

Dagen ben/ryg/biceps træning:

Forholdsvis god energi til trods for andendagstømmermænd fra i lørdags:

Dødløft:
8 x 135
7 x 135
5 x 135
7 x 135

Benpres:
8 x 210
7 x 210
7 x 210

Pullups:
8 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10

DB rows:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40

1 arm pulldown:
10 x 35
9 x 35
8 x 35

DB curls:
10 x 18
7 x 18
7 x 18
6 x 18

Gårsdagens træning, bryst skulder og triceps!

Bænkpres: med 1 - 2 minutters pause
7 x 105
6 x 105
6 x 105
4 x 105

DB incline bænpres:
7 x 38
6 x 38
6 x 38
5 x 38

DB shoulder press:
8 x 28
8 x 28
7 x 28
7 x 28

Lateral raises 30-60 seks pause
10 x 16
10 x 16
10 x 16
8 x 16

Closegrip BP: 60 seks pause
8 x 70
8 x 70
6 x 70

1 arm triceps kabel: korte pauser
12 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
8 x 10 kg

Rotator sjov til sidst

Dagens træning: Ben/ryg/biceps

Squat: ca. 2 mins pause
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
5 x 90 kg

RDL:
8 x 125
8 x 125
8 x 125

Pullups (BW+10 kg = ca 102-104)
8
7
6
5

DB row:
8 x 38
8 x 38
8 x 38
8 x 38

1 arm pulldown:
10 x 35
9 x 35
8 x 35

DB curls:
10 x 18
7 x 18
8 x 18
6 x 18

Jeg er skide svag i squat og det irritere mig grænseløst

Bryst/skulder/triceps:

Bænkpres, med forholdsvis korte pauser:
7 x 105
5 x 105
4 x 105
4 x 105

DB incline:
8 x 38
7 x 38
6 x 38
5 x 38

Shoulderpres:
8 x 28
6 x 28
? x 28
? x 28
Husker ikke hvor mange gentagelser jeg fik i de sidste sæt

Lateral Raises:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
9 x 16

GC bænkpres:
10 x 70
8 x 70
5 x 70

1 arm triceps i kabel:
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

Det er da nogle solide vægte du rykker rundt på i overkroppen - det vidner om potentiale for en del mere på i din squat. Noget som SPH, hvis du selv opsøger folk vel og mærke, kan hjælpe på :wink:

Hvis du køber 6mdr giver det en månedspris på 199

Bomberton skrev:Det er da nogle solide vægte du rykker rundt på i overkroppen - det vidner om potentiale for en del mere på i din squat. Noget som SPH, hvis du selv opsøger folk vel og mærke, kan hjælpe på

Hvis du køber 6mdr giver det en månedspris på 199

Jeg har også besluttet mig for at skifte, men nu vil jeg lige køre den tid ud, som jeg har betalt for i FW først - længe leve SU

Dagens ben/ryg/biceps træning:
Dødløft:
8 x 135
6 x 135
6 x 135
4 x 135 (puha, pauserne var ret korte)

Benpres:
8 x 210
5 x 210
6 x 210

Pullups:
8 x BW + 10
7 x BW + 10
6 x BW + 10
? x BW + 10 (et sted mellem 4 og 6)

DB row:
8 x 38
8 x 38
8 x 38
7 x 38

1 arm pulldowns:
10 x 35
8 x 35
8 x 35

DB curls:
10 x 18
8 x 18
7 x 18
6 x 18

Meget god omgang, ganske udmærket energi

Dagens Bryst/skulder/triceps træning:

Bænkpres: (2-3 minutters pause - før sidste sæt kun ca. 30 sek)
5 x 110
3 x 115
2 x 120 pr
1 x 125 pr
5 x 100

DB incline:
6 x 40
6 x 40
4 x 40
5 x 40

DB Shoulder press:
6 x 30 pr
5 x 30
5 x 30
5 x 30 (tror jeg nok)

Lateral raises:
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18 (de var ikke for pæne i dag, lidt for meget cheat

)

CG bænk (1 minuts pause, langsom excentrisk):
8 x 80
7 x 80
5 x 80

1 arm pushdown:
9 x 10kg
6 x 12,5 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 7,5 kg (ingen pause før dette sæt)

Rotatorøvelser

Ringe energi i dag, dog fint med et par pr

Ben/ryg/biceps træningen i dag:

Squat:
6 x 95
6 x 95
6 x 95
4 x 95 slapt!

RDL:
6 x 130
6 x 130
6 x 130'

Pullups BW + 15 kg
6
6
5
4

DB row
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

1 arm pulldown
8 x 40
6 x 40
7 x 40

DB curls:
8 x 20
7 x 20
6 x 20
7 x 20

Er træt af min svage squat! ellers god træning

Dagens bryst/skulder/triceps træning

:

Bænkpres:
6 x 105
6 x 105
4 x 105
4 x 105

(Forsøger, at fokusere mere på at aktivere brystmusklerne, end at løfte mange kilo, da jeg tror min ømme skulder skyldes halvskidt teknik)

DB bænkpres:
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40

DB shoulder press:

6 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 30

Kørte bedre end sidst

Lateral raises:
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18
var også meget pænere end sidst

GC bænkpres:
7 x 80
5 x 80
4 x 80
var ved, at være færdig

Pushdowns med reb
15 x 25
6 x 35
7 x 30
8 x 30

Rotatorøvelser

Fin omgang, dog føler jeg mig slap i bb bænkpres for tiden, ellers fin træning!

Og fik mig forresten meldt ud af fitness world, så nu står den på SPH gym, hvis der da stadig er pladser om en måneds tid

siiren skrev:Og fik mig forresten meldt ud af fitness world, så nu står den på SPH gym, hvis der da stadig er pladser om en måneds tid

Siiren log

Brugere online