22/9-2010
Dag 1: Tung squat

Squat
6x60
6x70
2x87,5
2x87,5
2x87,5
Det føles ikke så tungt, selvom det er det højeste jeg endnu har taget.. Fik Mike til at spotte, og han siger: Længere ned på ryggen med vægten, og hold vægten på hælene - sidste sæt var iorden

Dødløft
12x50
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
Ifølge Mike, som spottede et sæt, er teknikken her som den skal være, så det er bare konge

Dumbell Rows
8x25
8x25
8x25
Har fået styr på den sidste smule teknik, og føler nu at jeg er ved at have overskuddet til at forøge.. Meen, tror nu jeg blir på denne vægt, og gemmer kræfterne til at forbedre mine pull-up's

Pull-up's
6xBW
6xBW
6xBW

Benpres
6x200
8x200
10x200
Damn Heavy, men fuck det var godt!

Calf-raises (i benpresse)
8x200
10x200
12x200
Tror sgu jeg begynder at køre 3x12x200..

Dumbell Sidebends
8x35
8x37,5
8x40
synes det værker en smule i højre side, og er rimelig overbevist om at det skyldes mit nye job som kassedame i Superbedst, hvor man hele tiden sidder og drejer mod højre..

Incline sit-ups
15x20
15x20
15x20
Det må vidst også være en PR - legede sågar lidt med at køre langsom ned og eksplosivt op..

Sum up: God træning i dag, med flinke mennesker fra aftenholdet - og god motivation efter veloverstået første arbejdsdag på det nye job

Det så godt ud idag, din squat vil også forbedre sig hvis du har sko med til træning næste gang

MSA skrev:Det så godt ud idag, din squat vil også forbedre sig hvis du har sko med til træning næste gang

Det lyder godt - det er rart lige at have en til at spotte engang imellem, så man kan få rettet lidt op på eventuelle weak points Hmm, tror måske jeg har glemt de sko hjemme ved min moar - men syntes faktisk også det var helt rart at træne uden sko i dag - dog vil jeg gi' dig ret i at de er rare at have i squat...

23/9-2010
Dag 2: Tung bænkpres

Bænkepres
12x40
8x60
4x80
2x92,5 - super tryk fra bunden af!
2x92,5 - stadig god fart, og god bane
2x92,5 - en smule mindre fart på 2. gentagelse..

Incline DB presses
8x25
8x25
10x27,5
Satte bænken en tak længere ned end normalt - tror den er 45 grader nu.. Så kan jeg spare mine skuldre lidt mere, så jeg kan løfte noget mere i military..

Military presses
6x40
6x40
8x40
Fremgang!

Dips
8xBW
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Optimal vægt..

Smal bænkpres
4x70
4x70
6x70

Barbell curl
8x30
8x30
8x30

Incline sit-up's
8x25
8x25
8x25

Sum up: God træning - rigtig godt tryk på! Dejligt at kunne se frem til at ha' fri indtil mandag Tænk at jeg allerede siger sådan noget på min anden arbejdsdag

Dødløft
12x50
8x80
4x100
2x120
2x120
2x120
Sidste sæt blev lidt wably..

Sqaut
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
7. sæt var hvor stangen var længere nede end normalt - den kom således ned under den knogle den ellers lå på, og løftet blev væsentligt bedre

Dumbell rows
8x25
8x25
8x25

Pull-ups
Er begyndt at tage dem med fokus på vingerne, i stedet for trapz - det har givet et stort overskud
6xBW
6xBW
8xBW Yeah Buddy!

Barbell holds
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg

Benpres
6x200
8x200
10x200

Calf-raises (i benpresse)
12x200
12x200
12x200

Dumbell side bends
8x35
8x37,5
8x40

Incline sit-up's
8x25
8x25
8x25

Sum up: Lige for at komme med en lille status pt, så har jeg pt gainet 1,5 kg siden jeg startede på mit nuværende program i AaSK En stigning fra 77,8 til 79,3 kg.. Tror umiddelbart at fedtprocenten er den samme, men går lige ud og måler mig på min impedansmåler inden jeg går i seng..

25/9-2010
Dag 4: Dynamisk bænkpres

Bænkpres
12x50
8x60
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
Med stop på bryst

Incline dumbell presses
7x25
7x27,5
10x30 PR

Military presses
6x40
8x40
10x40
MEGA FREMGANG, trods de tunge DB presses i dag!

Upright row
6x40
6x40
8x40

Dips
8xBW
8x12,5
8x12,5
10x12,5

Barbell curl
8x30
8x35
6x35

Incline sit-up
8x25
10x25
12x25

Sum up: Jeg kan vidst ikke tillade mig at være andet end tilfreds i dag, eftersom jeg har forøget i samtlige øvelser i dag! God slutning på en rigtig god uge

28/9-2010
Dag 1: Tung Squat

Squat
6x60
6x70
2x90
2x90
2x90
Det føles meget anstrengende forhåndledene, efter jeg har fået stangen længere ned på ryggen - et spørgsmål om tilvending måske ???????????

Dødløft DE
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
Blev gjort opmærksom på at holde bredere fat om stangen, således at jeg ikke længere holdt på det glatte stykke at stangen - ellers ville jeg få problemer når jeg lavede max forsøg..

Dumbell rows
8x25
8x25
8x25

Pull up's
6xBW
7xBW
6xBW - ville gerne ha' haft 8, men tror jeg fik for bredt fat..

Benpres
6x200
8x200
10x200 PR

Calf-raises (i benpresse)
12x200
12x200
12x200
Nemt..

Barbell holds
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg
Synes ikke rigtigt de bliver nemmere, men har selvfølgelig heller ikke trænet det så forfærdeligt mange gange endnu..

Incline sit-up's
10x25
10x25
11x27,5 - sidste rep var til ære for Mike

Sum up: Nu skal jeg bare ha' nachos med guacomole og kylling til aftensmad! Mums!

29/9-2010
Dag 2: Tung bænkpres

Bænkpres
12x40
8x60
4x80
2x97,5 lidt tungt
2x97,5 knap så tungt - bedre fart
2x97,5 stadig god fart, specielt på den første rep..

Incline Dumbell presses
8x25
8x27,5
12x30 PR !

Military presses
6x40
8x40
10x40

Upright row
6x40
6x40
8x40 skulle ha' blevet på 6 reps - de sidste to kom kun op i nipple højde..

Dips
8x12,5
10x12,5
12x12,5 PR!

Dumbell curl
8x17,5
7x17,5
6x15
BB er at foretrække..

Incline sit-up's
8x25
10x25
12x25

Sum up: Er satme imponeret over hvor meget jeg bliver ved med at forøge fra gang til gang!

1/10-2010
Dag 3: Tung Dødløft

Note: Dagens træning foregik efter 5 timers arbejde med at stille scene op til en koncert i stadionhallen i Viborg. Træningen foregik i VSI, i selvskab med Rasmus og Tobias.

Dødløft
6x60
6x90
2x122,5
2x122,5
2x122,5 sæt var med krydsgreb

Squat
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70

Dumbell rows
8x25
8x25
8x25

Pull-up's
6xBW
6xBW
8xBW

Diverse benmaskiner, for diverse sæt med diverse reps.. (da de ikke har en ordentlig benpresse)

Calf-raises i smith
8x100
10x130
12x130

Barbell holds (i smith)
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg

Incline sit-up's
8x18
10x25
10x25

Sum up: Synes det kniber lidt med grebsstyrken når træner i VSI - dels er det nok fordi jeg allerede har båret tunge ting i 5 timer, og dels skyldes det nok at de ikke har magnesium.. Efter endt træning tog vi ud at spise, for dernæst at pille scenen ned igen de næste 3 timer, og så var man også ved at være godt brugt..

2/10-2010
Dag 4: Dynamisk bænkpres

Note: Dagens træning foregik i vores homegym i foulum, i selvskab med Rasmus og Tobias.

Bænkpres
12x40
8x60
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70

Incline dumbell presses (i sofa med pude i ryggen)
15x22,5
15x22,5
15x22,5

Military presses
6x40
8x40
10x40
Tror sgu næsten det er ny PR

Dips
8x12
8x12
8x12

Barbell curls
8x30
8x30
8x30

Close grips bænkpres
8x60
8x70
8x70

Sum up: Mavetræningen blev skippet i dag, på grund af tidspres, og det faktum at vi alligevel havde brugt hele kroppen så intenst dagen før..

5/10-2010
Dag 1: Tung Squat

Squat
8x50
4x70
2x80
2x92,5
2x92,5
Synes stadig der er en del mere at gi' af

Dødløft
6x70
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90

Dumbell row
8x25
8x25
8x25

Pull up's
Fik lige et klamt smæld i venstre skulder, som bliver ved med at gøre ondt når jeg forsøger at udføre øvelsen, så det bliver der ihvertfald ikke lige mere af i dag.. :S

Pull downs
8x40 - de første 4-6 gentagelser gjorde stadig ondt, men de sidste to gjorde ikke, så det er vel et godt tegn?
8x50 - stadig ingen smerte - kører den til brystet med fokus på vingerne - altså albuerne lidt fremafvendt..
8x60
8x70
8x80
Tror lige jeg varmer op med denne øvelse næste gang..

Benpres
4x200
6x200
8x200
Lidt for nemt

Calf-raises (i benpresse)
15x200
15x200
15x200
Så passer vægten igen

Barbell holds
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg
Uden magnesium i dag
Supersettet med noget rotator cuff træning..

Incline sit-up's
10x25
10x25
10x25

Sum up: Lidt klam oplevelse med venstre skulder i dag - håber bare det er noget forbipasserende, men om ikke andet, har det ihvertfald fungeret som et vink med en vognstang om at det er på høje tid at jeg kommer i gang med noget rotator cuff træning!! Det kræver jo dårligt nok energi, og supersettet med f.eks. barbell holds, som i dag, kræver det heller ingen tid.. DOH!

6/10-2010
Dag 2: Tung bænkpres

Bænkpres
12x40
8x60
4x80
2x97,5
2x97,5
Det kunne sagtens mærkes i skulderen, men det gav ingen problemer, ud over lidt nervøsitet..

Incline dumbell presses
10x25
10x27,5
10x30
Win! Når man tænker på det med skulderen - ingen problemer der

Military presses
6x40
8x40
10x40
Intet knas med skulderen..

Upright row
6x40
6x40
6x40
Stadig intet..

Dips
8xBW
8x12,5
10x12,5
12x12,5
Same same

Barbell curls
8x30
7x30
6x30

Dumbell sidebends
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Incline sit-ups
8x27,5
10x27,5
15!x27,5 - æd DEN Mike!

Sum up: træningspasset startede lidt nervøst ud, men fandt efterhånden ud af at den smule smerte der var i venstre skulder, æn ikke var et problem i skulderøvelserne.. Kunne sagtens have haft mere fart i bænkpresset, hvis det ikke havde været for den tilbageholdenhed, men hellere være på den sikre side, og så gå amok næste gang når jeg skal op og løfte 100 kg Nu skal jeg hjem og se hvad kæresten har lavet af eksotisk mad til mig - håber det er sushi, serveret på nøgen kvindekrop - intet mindre, ellers bliver jeg sgu skuffet!

Edit: Det viste sig at være risengrød, men er bestemt ikke skuffet

Dødløft
8x70
4x90
2x110 rimelig eksplosivt - så stjerner for øjenene bagefter, hvilket var ret sjovt
2x127,5
2x127,5
Og så kunne jeg krafedeme ikke dy mig længere, og brød for første gang ud af min progressionscyklus, og prøvede noget tungt - men det er ikke noget jeg agter at gøre igen, før endt cyklus, selvom det var fedt at mærke at der var kræfter til meget mere!
2x140 PR med 10 KG! - kryds greb, og voldsomt god fart på første rep - video kommer..

Squat
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
Såfandt jeg endelig løsningen på at kunne have stangen langt nok nede på ryggen, uden smerter i skuldre og håndled: bredt greb, med tommeltotten helt ude på stregen

Dumbell rows
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Pull up's
Varmede op med 6x60 kg pull downs
Tar den lidt roligt med ROM'en..
6XBW smerten fra sidst kan sådan lige anes..
6xBW - det hjælper at ikke gå helt ned i strækt arm..
6xBW - no pain

Benpres
6x200
8x200
10x200

Calf-raises (i benpresse)
15x200
15x200
15x200

Barbell holds supersettet med rotator cuff træning 12-14-16 reps..
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg
Uden magnesium og med hænderne på det glatte stykke

Sum up: Kom først afsted 19.30 i dag, så var helt mutters alene, men det betød at jeg kunne gå amok til Boys Noize, Justice og The Knife, og det endte med at blive et helt og aldeles supremt træningspas!

Ønsker jer held og lykke til JM imorgen AaSK !

.

Video af dødløft PR oktober 2010
2 reps med 140 kg

det så da meget godt ud men brug knappen youtube næste gang så kan man nemlig se klippet direkte her på BB.dk

9/10-2010
Dag 4: Dynamisk bænkpres

Bænkpres
8x50
8x60
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
Med stop på bryst

Incline dumbell presses
6x27,5
6x30
6x32,5 - stadig masser af overskud Fortsætter op ad med 2,5 kg interval til jeg ik ka' mer
6x35 - nu begynder det at blive tungt - kun 1 kg fra min 6 rep PR i FLAD DB bænk!
6x37,5 MEGA PR Kunn også kun lige få den op på plads uden hjælp..

Military presses
6x40
8x40
10x40

Note, så kom der Boys Noize og Justice på, så nu ryger der nogle kg på de dips!

Dips
6x15
6x15
6x15
PR - næste gang tar jeg 3 sæt af 8 reps..

Close grip bænkpres
4x70
6x70
8x70

Barbell curls
4x40
5x40
6x40

Incline sit-up's
8x25
10x25
12x25

Sum up: Fik forøget rimelig voldsomt i visse øvelser, og gav den generelt gas i dag, så det var dejligt Synes der var en del visketisken i krogene af AaSK i dag - nogen der har noget insider viden?

Hassi1989 skrev:det så da meget godt ud men brug knappen youtube næste gang så kan man nemlig se klippet direkte her på BB.dk

Tak for det gode råd Er dine stats opdateret, og hvilken klasse løfter du i?

sila0079 skrev:

Hassi1989 skrev:det så da meget godt ud men brug knappen youtube næste gang så kan man nemlig se klippet direkte her på BB.dk

Tak for det gode råd Er dine stats opdateret, og hvilken klasse løfter du i?

Det var så lidt 99 % af tiden er mine stats opdateret, men ja lige pt er de opdateret skal dog lige siges at Squat med 80 kg er 6 rep, ellers så har jeg også stats i min signatur, her den 16/10 skal jeg løfte i 82,5 kg og til DM Bænk skal jeg ned i 75 kg

Hassi1989 skrev:

sila0079 skrev:

Hassi1989 skrev:det så da meget godt ud men brug knappen youtube næste gang så kan man nemlig se klippet direkte her på BB.dk

Tak for det gode råd Er dine stats opdateret, og hvilken klasse løfter du i?

Det var så lidt 99 % af tiden er mine stats opdateret, men ja lige pt er de opdateret skal dog lige siges at Squat med 80 kg er 6 rep, ellers så har jeg også stats i min signatur, her den 16/10 skal jeg løfte i 82,5 kg og til DM Bænk skal jeg ned i 75 kg

Mine stats er RAW - har faktisk endnu ikke prøvet andet.. Er dine med udstyr? Og hvad tror du generelt folk de gør på deres styrkeliste, skriver max raw, eller bare det højeste de har løftet med eller uden udstyr?
Hvis jeg skal begynde at konkurrere en gang, tror jeg også jeg vil ligge i 82,5 kg klassen - gider ikke være hverken større eller mindre - måske en anelse større jo Max reps jeg har taget med 80 kg er 14.. Går du mest op i bænkpres eller hvad? For de fleste SL'ere squatter jo mere end de bænker.. Hvor og hvornår er DM i bænk egentlig, og er det med eller uden udstyr?

Flot dødløft der ! God stil !

Du kan se termin lister på http://www.styrke.dk, men du kan ikke nå at få licens til DM Bænk desværre.

sila0079 skrev:

Hassi1989 skrev:

sila0079 skrev:

Hassi1989 skrev:det så da meget godt ud men brug knappen youtube næste gang så kan man nemlig se klippet direkte her på BB.dk

Tak for det gode råd Er dine stats opdateret, og hvilken klasse løfter du i?

Det var så lidt 99 % af tiden er mine stats opdateret, men ja lige pt er de opdateret skal dog lige siges at Squat med 80 kg er 6 rep, ellers så har jeg også stats i min signatur, her den 16/10 skal jeg løfte i 82,5 kg og til DM Bænk skal jeg ned i 75 kg

Mine stats er RAW - har faktisk endnu ikke prøvet andet.. Er dine med udstyr? Og hvad tror du generelt folk de gør på deres styrkeliste, skriver max raw, eller bare det højeste de har løftet med eller uden udstyr?
Hvis jeg skal begynde at konkurrere en gang, tror jeg også jeg vil ligge i 82,5 kg klassen - gider ikke være hverken større eller mindre - måske en anelse større jo Max reps jeg har taget med 80 kg er 14.. Går du mest op i bænkpres eller hvad? For de fleste SL'ere squatter jo mere end de bænker.. Hvor og hvornår er DM i bænk egentlig, og er det med eller uden udstyr?

Okay det ser også meget godt ud, man behøver ikke at bruge udstyr bare se Lithium han er Raw SLer. min styrkelistes stats er Raw indtil vidre men det er så også der for jeg har lavet en stats oversigt i min signatur (altså det der står når jeg skriver til nogle ). hvad folk generalt gør så er det jo meget forskelligt nogle skriver det de max har taget uanset om det er med eller uden udstyr, andre skriver kun løft de har fået godkendt til et stævne og så er der dem der kun skriver deres Raw. Syntes da du skal prøve det så kan du jo altid se om det er noget du har lyst til at fortsætte med, 82,5 kg er også en god klasse. Okay det var sq en del gange med 80 må jeg sige
Ja jeg går mest op i bænkpres på lørdag skal jeg til mit første 3- kamps stævne, har nemlig aldrig rigtig kunne få det der Squat til at funke men kan jeg så nu, DM Bænk er i videbæk den 4-5 dec og det både med og uden udstyr, det vil sige dem der har udstyr bruger det og dem der ikke har gør ikke, men åber da du vil prøve det så kan det jo være at vi lige pluslig ses til et stævne

Hassi1989 skrev:

sila0079 skrev:

Hassi1989 skrev:

sila0079 skrev:

Hassi1989 skrev:det så da meget godt ud men brug knappen youtube næste gang så kan man nemlig se klippet direkte her på BB.dk

Tak for det gode råd Er dine stats opdateret, og hvilken klasse løfter du i?

Det var så lidt 99 % af tiden er mine stats opdateret, men ja lige pt er de opdateret skal dog lige siges at Squat med 80 kg er 6 rep, ellers så har jeg også stats i min signatur, her den 16/10 skal jeg løfte i 82,5 kg og til DM Bænk skal jeg ned i 75 kg

Mine stats er RAW - har faktisk endnu ikke prøvet andet.. Er dine med udstyr? Og hvad tror du generelt folk de gør på deres styrkeliste, skriver max raw, eller bare det højeste de har løftet med eller uden udstyr?
Hvis jeg skal begynde at konkurrere en gang, tror jeg også jeg vil ligge i 82,5 kg klassen - gider ikke være hverken større eller mindre - måske en anelse større jo Max reps jeg har taget med 80 kg er 14.. Går du mest op i bænkpres eller hvad? For de fleste SL'ere squatter jo mere end de bænker.. Hvor og hvornår er DM i bænk egentlig, og er det med eller uden udstyr?

Okay det ser også meget godt ud, man behøver ikke at bruge udstyr bare se Lithium han er Raw SLer. min styrkelistes stats er Raw indtil vidre men det er så også der for jeg har lavet en stats oversigt i min signatur (altså det der står når jeg skriver til nogle ). hvad folk generalt gør så er det jo meget forskelligt nogle skriver det de max har taget uanset om det er med eller uden udstyr, andre skriver kun løft de har fået godkendt til et stævne og så er der dem der kun skriver deres Raw. Syntes da du skal prøve det så kan du jo altid se om det er noget du har lyst til at fortsætte med, 82,5 kg er også en god klasse. Okay det var sq en del gange med 80 må jeg sige
Ja jeg går mest op i bænkpres på lørdag skal jeg til mit første 3- kamps stævne, har nemlig aldrig rigtig kunne få det der Squat til at funke men kan jeg så nu, DM Bænk er i videbæk den 4-5 dec og det både med og uden udstyr, det vil sige dem der har udstyr bruger det og dem der ikke har gør ikke, men åber da du vil prøve det så kan det jo være at vi lige pluslig ses til et stævne

Det kunne være mega fedt - bare for lige at prøve hvordan det er at løfte til et stævne. Vil ihvertfald helt sikkert overveje det Løfter dem med og uden udstyr så mod hinanden, eller er de delt op i to grupper som dyster internt?

sila0079 skrev:Det kunne være mega fedt - bare for lige at prøve hvordan det er at løfte til et stævne. Vil ihvertfald helt sikkert overveje det Løfter dem med og uden udstyr så mod hinanden, eller er de delt op i to grupper som dyster internt?

Syntes da du skal overveje det Til DM Bænk er det på følgende måde du stille op i en alders klasse og i den alders klasse er det så den respiktive vægtklasse du er i og så er det ellers bare "alle mod alle" altså både med og uden udstyr

så det vil sige for mig ser det sådan her du jeg er Junior og i 75 kg klassen (eller det skulle jeg gerne være) så kæmper jeg mod alle de andre i 75 kg klassen i junior og alle de andre juniorer i alle de andre vægt klasser og self også mod alle andre om at blive den stærkeste løfter til det enkelte stævne.

håber du forstår hvad jeg mener

10/10-2010
Dag 1: Tung Squat

Så er det sidste uge inden deload, og jeg skal altså op og køre 2x2 med mine hidtidige 1RM Er tyvstartet lidt i dag, selvom ugen jo reelt først starter imorgen, da jeg skal arbejde fra 8-20.15, og derfor ikke har mulighed for at træne før tirsdag, hvor min ven Tobias kommer op og træner med mig

12x40
8x60
4x80
2x95
2x95
Kan mærke at der stadig er til en smule mere, men det er sgu ved at være tungt!

Dødløft
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
Er begyndt at eksperimentere med at gå hurtigt ned og ta' fat i stangen, og så bare løfte lige med det samme, i stedet for at starte stillestående med fast greb om stangen. Løfter nok vægten dobbelt så hurtigt som jeg gjorde i starten af cyklussen, og jeg tror denne ændrede teknik har godt og vel halvdelen af ansvaret for det..

Dumbell rows
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Pull up's
8xBW
8xBW minus approcimately 16,5 cm ren rå nougat..
10xBW - MAJOR WIN! Er også ret overbevist om at det er PR

Benpres
8x200
10x200
12x200 PR!
Note: ved programstart, var PR ét sæt af 5 reps med 200

Calf-raises (i benpresse)
15x200
15x200
15x200
Har netop fundet ud af at jeg kan isolere øvelsen lidt mere i læggene, og få væsentlig mere ud af den, ved at holde mine knæer nede si samme position under hele udførelsen, således at jeg ikke skubber med hele benet via knæet vandring fra bøjet til ret..

Barbell holds - supersettet med rotator cuff træning
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg
20 sek x 90 kg

Orkede ikke incline sit-up's med høj vægt i dag, så gjorde følgende i stedet:

Ab wheel
10xBW
10xBW
10xBW
Er lidt i tvivl om der er en anden mere korrekt eller hårdere måden at gøre det på, men jeg sidder på knæene, og så kører jeg bare hjulet frem og tilbage i strakt arm.. Det er ikke ligefrem vanvittigt hårdt, til gengæld synes jeg at man bruger alle mulige andre muskler, såsom brystet, lige så meget som man bruger maven..

Sum up: Var helt mutters alene i dag igen, men så kunne jeg til gengæld høre den musik jeg havde lyst til, og guffe mine nybagte protein bars i fred! - Billeder kommer

Flot dødløft stil !

Vi skal snart have dig op og toppe i de 3 store !

MSA skrev:Flot dødløft stil !

Vi skal snart have dig op og toppe i de 3 store !

Tak skal du ha' ! Kan næsten heller ikke vente til om to uger når jeg skal ha' sat nye 1RM i alle 3 øvelser - det blir epic - har aldrig prøvet kun at ta' én rep endnu, faktisk
Imorgen står den på 2x2 med 100 kg i bænk - det bliver første gang jeg runder tre cifre - glæder mig som et lille barn!

Så fik jeg kokkereret de første hold proteinbars, af mange, sandsynligvis.. Det første hold er baseret på banan, æggehvide, havregryn, proteinpulver og mælk - og har en energifordeling med ca en del fedt, fire dele protein og otte dele kulhydrat, og er derfor velegnede til pre-workout bar.

Opskriften findes her:
http://www.eatstrong.dk/opskrift/64/Go-banana-bars

Jeg afveg fra opskriften således:
Sødmælk i stedet for skummetmælk (det eneste vi havde, da min kæreste havde lavet risengrød..)
Jeg valgte at bruge banan protein pulver, hvilket var en super idé

Forbedringsforslag: et par teskefulde sødemiddel, ville ikke have skadet..

Anden portion er af typen som ikke skal bages, men bare æltes sammen. Ca HALVDELEN af den er ren protein! Win Den er derfor rigtig som god post-workout bar.

Opskriften findes her: http://www.eatstrong.dk/opskrift/80/Hur ... kolade-bar

Jeg afveg fra opskriften således:
- Jeg brugte 1 spiseske olivenolie i stedet for UDO's, da jeg ikke kunne få fat i dette.
- Jeg brugte netto's crunch preanutbutter
- Jeg brugte 50 g mørk chokolade
- Jeg brugte fin valsede havregryn
- Jeg brugte sødmælkspulver i stedet for skummetmælkspulver (det eneste jeg kunne finde)
- Da dejen havde den rette konsistens efter ca 1,5 dl vand, tilføjede jeg 1 teske fuld sød, hvilken resulterede i en bedre smag, men at den blev lige lovlig klistret, pga for meget væske.

Forberingsforslag: Mere sødemiddel, og evt hakkede nødder i - måske også lidt mere havregryn, og så ellers bare lidt mindre væske, så den ikke bliver klistret..

Sum up: Begge typer bars kunne fryses ned og tøes op, uden problemer, og smager nøjagtigt ens før og efter.. Hver bar er super, på hver sin måde

Det ser spændende ud, måske tager du smagsprøver med i AaSK hvem ved

MSA skrev:Det ser spændende ud, måske tager du smagsprøver med i AaSK hvem ved

Det kan vi da nok godt finde ud af Skal du ned og træne i dag?