Hej!
Jeg vil lige starte med at præsentere mig selv.
- Jeg er 21 år gammel.
- Jeg læser til fysioterapeut.
- Jeg dyrker regelmæssig styrketræning og løbetræner ind imellem.

Grunden til at jeg starter med at skrive log er for at registrere og følge min egen træning, samt at prøve at få struktur over træningen. Jeg træner 3-6 gange om ugen eller hvad der lige er tid og overskud til. Jeg har dog måtte holde en lang pause med træningen, da jeg flækkede en underarmsknogle (radius), og fik en fibersprængning i baglåret, så jeg er ved at træne op efter det. Armen er blevet meget bedre, men jeg døjer meget med fibersprængninger i læggene og mærker stadig lidt til baglåret. Mange af fiberprængningerne i læggene skyldes en del overtræning, hvilket også er en af grundene til at jeg vil begynde at skrive log.
Derudover er jeg kæreste med Grundt, som også er herinde.

SilleT skrev:Derudover er jeg kæreste med Grundt, som også er herinde.

Vi æææælsker romantik herinde...

Velkommen til!! Blir spændende at se hvad du laver...

Cardio (løbetræning) - en stille start på en forhåbentlig god løbeform.

Stepmaskine: 10 min. - opvarmning.
Løbebånd: intervaltræning i 35 min. intervaller på 2 min 30 sek. skiftevis 6km/t og 8km/t.
Crosstrainer: 15 min.
Sluttede af med lidt udstrækning.

Hvor læser du fys henne?

Bay skrev:Hvor læser du fys henne?

Læser i Roskilde.

24/8
Morgencardio 1 time og 30 min. Incline walk + cykling.

Bentræning:
Opvarmning: Incline walk 10 min.

Leg-extension:
12 x 33kg
12 x 40kg
10 x 40kg
8 x 47kg

Stepback-lunges:
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

Glute-maskine:
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Benpres:
15 x 70kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

2 sæt mave til sidst.

30 min. cykling til allersidst

25/8 Løbetræning.
Intervaltræning i 60 min. 3 min gang 6 km/t og 7 min løb 9,5 km/t.
Sluttede af med 12 min gang og udstrækning.

Fedt med flere piger på boardet!

Bare klø på

Mvh Mette

26/8 Ryg/skulder.

Opvarmning: 7 min. roning.

Pulldown til nakke:
12 x 28kg
12 x 28kg
10 x 35kg
8 x 42kg

Row (maskine):
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 30kg
8 x 35kg

Frontraise:
12 x 2,5kg
12 x 2,5kg
12 x 5kg

Rear delt flies:
12 x 12kg
12 x 19kg
12 x 19kg

Pulldown:
12 x 30kg
12 x 35kg
8 x 40kg

Jeg kan i hvert fald konkludere at styrketræning om morgenen ikke lige er mig

Det er fordi du vælter direkte fra morgenmad og derover

Cardio 29/8

2000m roning

10 min. stepmaskine

20 min. incline walk

3 sæt mave

Udstrækning.

Bentræning 30/8

Opvarmning: 15 min. cykling.

Lunges:
6 x 20kg.
6 x 20kg.
6 x 20kg.

Leg extension:
15 x 25kg.
15 x 30kg.
15 x 35kg.

Benpres:
25 x 70kg.
25 x 79kg.
25 x 88kg.

Leg curl:
15 x 10kg.
15 x 10kg.
15 x 10kg.

Glute maskine:
12 x 20kg.
12 x 20kg.
12 x 20kg.

Leg extension:
15 x 33kg.
15 x 33kg.

3 sæt skrå mave.

15 min. cykling.

Skulder/haser 18/9

Sammen med Grundt

Opvarmning: 7 min. Crosstrainer

Plate loaded skulderpres
15 x 10kg
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 20kg

DB lateral raise
8 x 3kg
8 x 3kg
8 x 3kg
8 x 3kg

Stivbenet dødløft i smith stativ
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
- Følte lige at jeg trængte til at køre lidt teknik.

DB front raise
8 x 3kg
8 x 3kg
8 x 3kg
8 x 3kg

Leg curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Morgentræning 26/9
25 min incline walk.
5 min stepmaskine.

Styrketræning 26/9

Opvarmning: 7 min romaskine.

Underhånds pulldown:
10 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Kabel-rows:
10 x 21kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 35kg
6 x 35kg

Pulldown med spadegreb:
10 x 28kg.
8 x 28kg.
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Row i maskine:
10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 25kg

Face pull:
8 x 14kg
8 x 14kg

2 sæt lænd og lidt skrå mave

pulldown til nakke:
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg

Opvamning: 7min. crosstrainer

Bænkpres
12 x 20kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
6 x 30kg
6 x 30kg


Incline DB bænkpres
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

DB pullover
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Flies i maskine
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Dips - and lots of them
3 x bodyweight
3 x bodyweight
5 x næsten bodyweight (blev lige hjulpet lidt )

Triceps kickback med hådvægt
10 x 4kg
10 x 4kg

Bentræning 30/9

Opvarmning: 7 min cykel

BB reverse lunges
15 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg
6 x 50kg

Leg extension
12 x 28kg
6 x 33kg
6 x 42kg
6 x 33kg

Benpres
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 75kg

Standing calf raise
8 x 30kg
8 x 30kg

Læg i hack squat maskine
8 x 55kg
8 x 55kg

Ryg, cardio 4/10

Opvarmning: 7 min. løbebånd

UH pulldown
12 x 28kg
8 x 35kg
6 x 35kg
6 x 42kg
6 x 42kg

Bent over BB rows
10 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Pulldown til nakke
12 x 28kg
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

DB row
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Facepulls i kabel
12 x 7kg
12 x 7kg

Eftertræningscardio:
10 min. powerwalk
15 min. crosstrainer



Aftencardio 4/10

45 min powerwalk