Dagens motion:

24 min løb i skov - Samme rute som i sidste uge tog 25-26 min. Kan efterhånden løbe hele ruten i godt tempo

Dagens træning:

Db Benchpress

3x10@24 kg

Squat(smith)
kg + stang
1x5@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
2x5@80 kg

Chins

3x8@BW

Military

1x10@34 kg
1x10@38 kg
1x10@40 kg


BOR

1x10@60 kg
1x10@70 kg
1x10@80 kg

DB incline benchpress

1x10@22 kg
1x10@28 kg
1x8@32 kg

Cable crunches

1x10@75 kg
2x10@80 kg

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg

Vægttab ialt: -1,8 kg

Sindsygt vægttab denne gang. Skyldes måske virkelig skidt humør og derved meget dårlig appetit. :|


Edit: Ingen DL da jeg skal bruge bænkpres stangen dertil og den var igen(!!) optaget i starten af mit pas, og til sidst var der ikke energi eller tid til det. Desværre! Til gengæld glemte jeg helt mine side laterals #-o Flooot Simon! =D>

Simon

Træning d. 21/8-2008

BB Benchpress
1x15@50 kg
2x10@60 kg
2x8@70 kg

Dødløft
1x5@90 kg
4x5@110 kg

Chins
3x8@BW

DB incline Benchpress
2x10@26 kg
1x10@28 kg

BOR
3x10@70 kg

Military press
2x10@44 kg
1x10@48 kg PR

Cable crunches
1x10@75 kg
2x10@80 kg

Igen en skidt træning fra min side Jeg snakker simpelthen alt for meget til at nå det hele. I dag blev det ikk til squat og side laterals Skidt skidt, men de kommer med næste gang!

Måske kunne man undre sig over at mit løb midlertidigt er stoppet, men mine skinneben/lægge har brokket sig lidt på det sidste, så derfor har de lige fået 3 dages pause. Senere i dag vil jeg igen løbe de sædvanlige 30 min.


Og nu til vægten:

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0.3 kg

Vægttab ialt: -1,5 kg

Skidt at vægten er gået lidt op igen. Dog sagde vægten dog at fedtprocenten er faldet siden sidst - dvs. minus omkring 300 gram fedt trods vægtstigningen. Så umidddelbart tager jeg det ikke så tungt - vægten skal nok fortsætte med at falde!

Alt for nu!

Simon

Flot PR i Military.
Nu er det vist mig der er bagefter der også

Træning d. 26/8-2008

BB Benchpress
1x10@50 kg
2x10@70 kg
1x8@70 kg

Dødløft
1x10@90 kg
3x10@100 kg
Gik overraskende let :)

BOR
3x10@70 kg

Military press
1x10@40 kg
2x10@50 kg PR =D> - For anden gang i træk!

Chins
3x6@BW

Utrolig skidt!

DB Hammer curls
3x8@16 kg

Cable crunches
3x10@80 kg

Vægten går vidst ikke for godt lige i tiden. Der har ikke været tid til så meget cardio her den sidste uges tid, men jeg prøver at holde de 3x HIIT træning pr. uge. Vægtupdate kommer torsdag d. 28.

Over and out!

Træning d. 28/8-2008

DB incline benchpress

1x10@22 kg
1x10@28 kg
2x10@32 kg - Godt tunge!

Squat i smith

- kg er angivet som kg på stangen da jeg ikke ved hvad stangen vejer.

1x10@40 kg
2x5@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg

Okay Træning her i dag(/i går )
De 100 gik ret let op og er muligvis en tangering af PR, og evt. ny PR Længe siden jeg droppede det smith stativ - Vil gerne høre nogle kommentarer hertil? Er det dumt at køre squat deri? Har læst lidt om det skulle være skadeligt, men har ikk lige kunnet finde det igen

BOR
3x10@74 kg

Military
2x10@44 kg
1x10@50 kg
1x10@30 kg

Chins
3x8@BW

DB Hammercurls
1x10@ 16 kg - tungt!
2x10@14 kg

SS

Cable Crunches
3x10@80 kg


-------------------------
Rigtig god omgang træning denne gang! Fik løftet nogle gode løft, på trods af at jeg manglede min DL og BB BP, men det gik lige uden. Hader alle de diskopumpere som bruger bænken i en time!
Nå, men vægten siger stadig 83,4 kg - Havde regnet med at den var steget, så det er super. Tilgengæld sagde den at der er røget 300 gram fedt af, så det er vel okay
Desværre er jeg røget ind i sygdom, så det bliver ikk til meget træning før det er ovre. Halsbetændelse er djævelens værk Men jeg vil prøve at kæmpe mig igennem en 20 min cardio imorgen, for lige at komme igang igen. Den vægt skal fandme ned!!

Lige lidt blandede følelser fra min dag håber i kommer over det.

Alt for nu!

Simon

Kigger lige forbi din log endnu en gang :)

Det ser ud som om du er kommet rigtigt godt igang. Ser super ud. Fine træninger, og godt med cardio du får fyret af.

Grunden til at Smith er dårlig, er fordi at den tager øvelsens naturlige bane væk, da stangen jo kun kan gå lige op og ned. Derfor er der skadespotentiale i Smith stativet, og jeg synes du skal holde dig til frie vægte.

Hvis du ikke kan komme til BB BP, kan du da bare køre den med håndvægte :)

Træls med sygdommen. Husk at passe på. Du får ikke noget ud af at presse kroppen, når den er sygdoms truet. Så får du bare en længere og værre sygdom ud af det. Det kan aldrig betale sig. Giv den ro til at komme ovenpå igen.

Held og lykke med din forbedring af din fysik =D>

Moqensen skrev:Kigger lige forbi din log endnu en gang :)

Det ser ud som om du er kommet rigtigt godt igang. Ser super ud. Fine træninger, og godt med cardio du får fyret af.

Grunden til at Smith er dårlig, er fordi at den tager øvelsens naturlige bane væk, da stangen jo kun kan gå lige op og ned. Derfor er der skadespotentiale i Smith stativet, og jeg synes du skal holde dig til frie vægte.

Hvis du ikke kan komme til BB BP, kan du da bare køre den med håndvægte :)

Træls med sygdommen. Husk at passe på. Du får ikke noget ud af at presse kroppen, når den er sygdoms truet. Så får du bare en længere og værre sygdom ud af det. Det kan aldrig betale sig. Giv den ro til at komme ovenpå igen.

Held og lykke med din forbedring af din fysik =D>

Jeg takker og bukker

Jeg har tidligere nævnt i loggen at jeg DESVÆRRE ikke har mulighed for fri squat Kan muligvis køre frontsquat fri, men den er stadig tvivlsom da vi ikk har et ordentligt rack. Som andre siger er det en RIGTIG god grund til at skifte center, men her træner jeg mere eller mindre gratis + min træningsmakker ikk vil skifte - og hende vil jeg nødigt undvære.

Mht. sygdom - Det er bare lidt kradsen i halsen, så det bliver ikk til noget løb lige i tiden, men min vægttræning er der ingen problemer med I dag vil der også komme endnu en update, da jeg smutter i centret med en nybegynder kammi, som gerne vil have lidt hjælp med teknikken. Samtidig kan jeg så løfte lidt for sjov

- Simon

MoTeC skrev:Jeg takker og bukker

Jeg har tidligere nævnt i loggen at jeg DESVÆRRE ikke har mulighed for fri squat Kan muligvis køre frontsquat fri, men den er stadig tvivlsom da vi ikk har et ordentligt rack. Som andre siger er det en RIGTIG god grund til at skifte center, men her træner jeg mere eller mindre gratis + min træningsmakker ikk vil skifte - og hende vil jeg nødigt undvære.

Mht. sygdom - Det er bare lidt kradsen i halsen, så det bliver ikk til noget løb lige i tiden, men min vægttræning er der ingen problemer med I dag vil der også komme endnu en update, da jeg smutter i centret med en nybegynder kammi, som gerne vil have lidt hjælp med teknikken. Samtidig kan jeg så løfte lidt for sjov

- Simon

Så lidt da. Jamen front squat kan du sagtens lave. Du skal bare clean den fra jorden af. Det er hvor du trækker alt hvad du kan i stangen op af, hvorefter du bukker i benene, og nærmest griber stangen på skuldrerne. Der er masser videoer på nettet med den. Kan godt forstå du ikke vil miste din makker

Nå det er heldigt nok. Husk ikke at træne for hårdt, da det går udover din restitution. Evt. bare weakpoints træning, eller rotator cuff. Ellers bare med lidt lavere vægt af hvad du plejer

Moqensen skrev:

MoTeC skrev:Jeg takker og bukker

Jeg har tidligere nævnt i loggen at jeg DESVÆRRE ikke har mulighed for fri squat Kan muligvis køre frontsquat fri, men den er stadig tvivlsom da vi ikk har et ordentligt rack. Som andre siger er det en RIGTIG god grund til at skifte center, men her træner jeg mere eller mindre gratis + min træningsmakker ikk vil skifte - og hende vil jeg nødigt undvære.

Mht. sygdom - Det er bare lidt kradsen i halsen, så det bliver ikk til noget løb lige i tiden, men min vægttræning er der ingen problemer med I dag vil der også komme endnu en update, da jeg smutter i centret med en nybegynder kammi, som gerne vil have lidt hjælp med teknikken. Samtidig kan jeg så løfte lidt for sjov

- Simon

Så lidt da. Jamen front squat kan du sagtens lave. Du skal bare clean den fra jorden af. Det er hvor du trækker alt hvad du kan i stangen op af, hvorefter du bukker i benene, og nærmest griber stangen på skuldrerne. Der er masser videoer på nettet med den. Kan godt forstå du ikke vil miste din makker

Nå det er heldigt nok. Husk ikke at træne for hårdt, da det går udover din restitution. Evt. bare weakpoints træning, eller rotator cuff. Ellers bare med lidt lavere vægt af hvad du plejer

Hehe, tjae. Det med lavere vægt gik ikke helt som planlagt Første gang i noget tid havde jeg en mandlig træningspartner, så jeg kunne få spotter på min bænk osv. Derfor ville jeg lige løfte lidt tungt, trods min træning i går.

Træning d. 29/8-2008

BB Benchpress
1x10@ 50 kg
1x10@ 60 kg
1x10@ 70 kg
1x2-3@ 80 kg
1x2@ 85 kg - Desværre en forced, men stadig tangering af gamle PR.

Dødløft
1x10@50 kg
1x10@100 kg
2x5@120 kg
1x1@130 kg

Leg press
3x10@130 kg

Chins
3x8@BW

Military
1x10@40 kg

--- Kun et enkelt sæt da den fik rigeligt i går, og dagens træning egentlig kun var for sjov skyld, med en anden træningspartner.

BOR
2x10@ få kg.
Teknik øvning med dagens træningspartner

DB hammercurls
1x8@14 kg

EZ Preachercurls
3x8@30 kg


+ lidt mave osv. Ikke noget specielt.

Cardio: 5 km på motionscyklen efter træning. Tid: 10:30 min

Vægten skal satme ned under 75 inden 2009. Hjælp søges til motivation! Det går ikke for godt lige i tiden.

Det var vidst alt for denne gang

Simon

Træning d. 31/8-2008

Dødløft
1x10@50 kg - warm up
2x10@90 kg - LET, men holdte herefter da lænden var godt udbrændt efter sidste uges træning.

DB incline benchpress
1x10@22 kg
2x10@28 kg
1x10@30 kg

Chins
3x10@BW

BOR
3x10@76 kg

Military
3x8@40 kg

SS

Cable crunches
3x10@80 kg
- PUMP i triceps

Cable facepulls
1x10@40 kg
2x10@50 kg

SS

DB Hammercurls
3x8@14 kg

- Godt med pump i armene


-----------------
Ganske fin træning. Dog brokker mine ben sig en del lige i tiden da jeg samtidig laver en del cardio i forbindelse med cut. Desuden er squat i smith nu totalt droppet og vil forsøge mig med noget frontsquat fra tirsdag
Endnu engang ingen BB BP, men triceps begyndte at drille for alvor efter sidste sæt DB incline BP, så jeg droppede den og nupper lidt ekstra til den tirsdag i stedet
Alt i alt en fin træning - Jeg må lige se at få sammensat et ordentligt fullbody i stedet for at køre en slags freestyle hver gang Dog er det stadig cut der kommer i første række, og jeg får da ramt hele kroppen i løbet af ugen i min træning, så helt galt er det nok ikke


Senere i dag vil jeg smutte i centret og lave lidt cardio Update med vægt osv kommer derefter.

- Simon

Cardio d. 1/9-2008

15 min løb
10 min cykling
10 min crosstrainer

Ialt 35 min

Ganske fin omgang. Ikke det vilde, men fik da svedt godt igennem :mrgreen:

Nu til det sjove - Dagens vægt!

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg

Vægttab ialt: -2,7 kg

Det går godt fremad! =D>

Kanon at høre det går godt med dit vægttab mester.
Bare klø på =D>

Egebo skrev:Kanon at høre det går godt med dit vægttab mester.
Bare klø på =D>

Takker Kasper!

Men ja, det er super fedt! Holder virkelig geisten oppe, selvom det er svært lige i tiden.
Fremover vil jeg køre cardio på alle mine off-days og enkelte træningsdage hvis jeg føler overskud Min krop har det bedst såen har jeg erfaret.
Glæder mig til jeg kommer under 80 igen

MoTeC skrev:Cardio d. 1/9-2008

15 min løb
10 min cykling
10 min crosstrainer

Ialt 35 min

Ganske fin omgang. Ikke det vilde, men fik da svedt godt igennem :mrgreen:

Nu til det sjove - Dagens vægt!

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg

Vægttab ialt: -2,7 kg

Det går godt fremad! =D>

Utroligt flot vægttab på så kort tid. Tag kun at vej dig 1 gang om ugen. Fx hver onsdag, når du står op, efter toilet besøg

Mange tak

Lige nu vejer jeg mig efter hver træning på den bioimpedans vægt i centret. Dog ved jeg at der er en masse faktorer som spiller ind når jeg gør det på denne måde, men det har givet ret stabile målinger for mig. Men får snart ny badevægt herhjemme, så nu bliver det muligt at veje mig om "morgenen", dvs. kl 15 når jeg står op Min nuværende vægt måler som vinden blæser. Den kan svinge 2-3 kg alt efter hvor den står på gulvet osv

Træning d. 4/9-2008

Varmup:
20 Pushups

Squat
1x10@50 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg

- nice and easy!
Denne gang er det RIGTIG back squat, og ikke i smith! Dog er det ikke en holdbar løsning idet jeg bruger vores holder til stængerne. Tør ikk smide mere på end jeg havde her.

DB incline benchpress
1x10@28 kg
1x8@30 kg - DOH
1x8@32 kg - Pisse tunge
-absolut ingen styrke her i dag

BOR
1x10@60 kg
1x10@70 kg
1x10@80 kg
- sad lige i skabet!

BB Benchpress
1x10@50 kg
1x8@70 kg
- stoppede her da jeg DESVÆRRE er begyndt at døje lidt med min venstre triceps igen Måske har jeg en mindre fiber, er dog ikke sikker. I foråret fik jeg samme problem. Det kommer hver gang jeg når op og bænker over 80 Er sq til at blive depri over!

Lat Pulldown(WG)
2x10@65 kg
1x10@70 kg

SS

Cable Facepulls
1x10@50 kg
1x10@55 kg
- endnu en øvelse der sad lige hvor den skulle!

Military
1x10@40 kg
2x8@50 kg

Ganske fin træning. Selvom jeg er MEGET træt af det med min triceps Håber snart det går over - og indtil da holder jeg mig til DB's da jeg, utroligt nok, ikke føler helt de samme smerter der. Kun ved "tunge" DB's.

Alt for denne gang. Der skulle meget gerne følge en update senere i dag med noget cardio regner med at tage 45-60 min blndet cardio i centret når jeg engang står op igen Nu vil jeg i hvert fald gå i seng efter en LAAANG nat. Godnat

Cardio d. 5/9-2008

Skulle ned i byen inden jeg tog i centret, så det blev ca. 3 km cykling inden jeg nåede derned + ca. 1 km hjemad.

20 min løb - ca. 320 kcal forbrændt

15 min roning - knapt 200 kcal

10 min "cooldown" på liggende cykel - 150 kcal

Ganske fin omgang.
Har i hvert fald godt smadrede ben efter gårsdagens squat

Træning d. 7/9-2008

BB Benchpress
4x10@60 kg
- let lille omgang da min triceps stadig brokker sig :(

Dødløft
1x10@50 kg - varmup
2x5@90 kg - KV
2x5@110 kg - KV
2x5@110 kg - Sumo
- Igen let omgang som sad lige hvor den skulle!

Legpress
1x8@140 kg
1x8@160 kg
1x8@180 kg

Military Press
3x8@40 kg

SS

Yates Rows
3x10@70 kg
- kom vidst nok til at tage alm. BOR i sidste sæt #-o :mrgreen:

Chins
3x8@BW

SS

Cable crunches
3x10@80 kg

DB Rear lateral raises
1x10@6 kg
2x8@8 kg
- sad lige i skabet! Men jeg er godt nok svag her!

Ganske fin omgang i dag. Mange af øvelserne gik rigtig godt, selvom jeg ikke fik helt så meget på som jeg plejer :) Tog omkring 60-70 min. Dog var der godt med hyggesnak imellem sættene :D

Nu til vægten...

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg

Vægttab ialt: -3,2 kg

=D> Det går fremad!

Her er et lille billede fra i dag

http://peecee.dk/upload/view/130108

Ser ikke for godt ud. Men det går da fremad

MoTeC skrev:Her er et lille billede fra i dag

http://peecee.dk/upload/view/130108

Ser ikke for godt ud. Men det går da fremad

Syntes da det ser fint nok ud. Bliver fedt at få cuttet ned, så man kan begynde at bulke ;-)

Bork skrev:

MoTeC skrev:Her er et lille billede fra i dag

http://peecee.dk/upload/view/130108

Ser ikke for godt ud. Men det går da fremad

Syntes da det ser fint nok ud. Bliver fedt at få cuttet ned, så man kan begynde at bulke ;-)

Takker

Ja, glæder mig til at få cuttet godt ned:) Regner med at ende på 70-75 kg, og så stille og roligt gaine lidt masse derefter. Dog vil jeg prøve at holde en god lean form året rundt derefter

MoTeC skrev:

Bork skrev:

MoTeC skrev:Her er et lille billede fra i dag

http://peecee.dk/upload/view/130108

Ser ikke for godt ud. Men det går da fremad

Syntes da det ser fint nok ud. Bliver fedt at få cuttet ned, så man kan begynde at bulke ;-)

Takker

Ja, glæder mig til at få cuttet godt ned:) Regner med at ende på 70-75 kg, og så stille og roligt gaine lidt masse derefter. Dog vil jeg prøve at holde en god lean form året rundt derefter

Ved hvordan du har det med at have en for høj fedt % til at starte med. Jeg vil også endelig af med alt det fedt som jeg har gået rundt med hele mit liv!

Også prøve at holde en nogenlunde form hele året rundt. Har altid haft lidt for meget rundt omkring!

Bork skrev:

MoTeC skrev:

Bork skrev:

MoTeC skrev:Her er et lille billede fra i dag

http://peecee.dk/upload/view/130108

Ser ikke for godt ud. Men det går da fremad

Syntes da det ser fint nok ud. Bliver fedt at få cuttet ned, så man kan begynde at bulke ;-)

Takker

Ja, glæder mig til at få cuttet godt ned:) Regner med at ende på 70-75 kg, og så stille og roligt gaine lidt masse derefter. Dog vil jeg prøve at holde en god lean form året rundt derefter

Ved hvordan du har det med at have en for høj fedt % til at starte med. Jeg vil også endelig af med alt det fedt som jeg har gået rundt med hele mit liv!

Også prøve at holde en nogenlunde form hele året rundt. Har altid haft lidt for meget rundt omkring!

Præcis! Jeg startede vel med en bf% omkring de 15-16 da jeg startede min træning for 2-3 år tilbage. Vejede dengang lidt under 70 så vidt jeg husker. Nu er min bf% vel omkring 18 og jeg var oppe at veje 84,9 kg. Så nu må det vidst være på tide at få cuttet i bund! Et "forbillede" for mig må være essensen. Holy crap en fed form han har fået sig efter hans cut!

MoTeC skrev:

Bork skrev:

MoTeC skrev:

Bork skrev:

MoTeC skrev:Her er et lille billede fra i dag

http://peecee.dk/upload/view/130108

Ser ikke for godt ud. Men det går da fremad

Syntes da det ser fint nok ud. Bliver fedt at få cuttet ned, så man kan begynde at bulke ;-)

Takker

Ja, glæder mig til at få cuttet godt ned:) Regner med at ende på 70-75 kg, og så stille og roligt gaine lidt masse derefter. Dog vil jeg prøve at holde en god lean form året rundt derefter

Ved hvordan du har det med at have en for høj fedt % til at starte med. Jeg vil også endelig af med alt det fedt som jeg har gået rundt med hele mit liv!

Også prøve at holde en nogenlunde form hele året rundt. Har altid haft lidt for meget rundt omkring!

Præcis! Jeg startede vel med en bf% omkring de 15-16 da jeg startede min træning for 2-3 år tilbage. Vejede dengang lidt under 70 så vidt jeg husker. Nu er min bf% vel omkring 18 og jeg var oppe at veje 84,9 kg. Så nu må det vidst være på tide at få cuttet i bund! Et "forbillede" for mig må være essensen. Holy crap en fed form han har fået sig efter hans cut!

Ok min bf startede på ca 20+ og 100 kg
Ved sku ikke, jeg sammenligner ikke mig selv med nogen. Da jeg er knap 2m høj, så har ikke mange at sammenligne med :p

Bork skrev:

MoTeC skrev:

Bork skrev:

MoTeC skrev:

Bork skrev:

MoTeC skrev:Her er et lille billede fra i dag

http://peecee.dk/upload/view/130108

Ser ikke for godt ud. Men det går da fremad

Syntes da det ser fint nok ud. Bliver fedt at få cuttet ned, så man kan begynde at bulke ;-)

Takker

Ja, glæder mig til at få cuttet godt ned:) Regner med at ende på 70-75 kg, og så stille og roligt gaine lidt masse derefter. Dog vil jeg prøve at holde en god lean form året rundt derefter

Ved hvordan du har det med at have en for høj fedt % til at starte med. Jeg vil også endelig af med alt det fedt som jeg har gået rundt med hele mit liv!

Også prøve at holde en nogenlunde form hele året rundt. Har altid haft lidt for meget rundt omkring!

Præcis! Jeg startede vel med en bf% omkring de 15-16 da jeg startede min træning for 2-3 år tilbage. Vejede dengang lidt under 70 så vidt jeg husker. Nu er min bf% vel omkring 18 og jeg var oppe at veje 84,9 kg. Så nu må det vidst være på tide at få cuttet i bund! Et "forbillede" for mig må være essensen. Holy crap en fed form han har fået sig efter hans cut!

Ok min bf startede på ca 20+ og 100 kg
Ved sku ikke, jeg sammenligner ikke mig selv med nogen. Da jeg er knap 2m høj, så har ikke mange at sammenligne med :p

Hehe nej okay. Min træningsmakker i dag var faktisk også 2 m høj og lige omkring 100 kg. Dog med en bf% på ca. 15. Ikke en helt skidt form at starte ud med!
Men ja okay, min bf% var også lige over 20 her efter jul sidste år. Puha, den følelse har jeg ikk lyst til at prøve igen!!

Trænibng d. 9/9-2008

DB Incline Benchpress
1x15@24 kg
1x10@28 kg
1x8@32 kg

BOR
2x10@80 kg
1x8@88 kg

Military press
3x10@40 kg

SS

Cable Facepulls
3x10@55 kg

Cable Pushdown
3x8@55 kg

SS

Cable crunches
3x10@80 kg

Pullups(WG)
3x6@BW
- SVAGT

BB Benchpress
1x15@50 kg
1x10@60 kg
- Igen let omgang. Triceps driller, og den havde i forvejen fået rigeligt med tæsk.

Standing side laterals
3x10@8 kg

------
Fin fin træning. Ingen DL eller SQ da lænden var godt ristet. Dog kørte BOR så godt at der røg lidt ekstra kg på
En anden er at kosten er i kælderen for tiden. Spiser slet ikk nok, så er ved at være bange for at jeg mister for meget masse her under cut. Men det tager jeg som det kommer. Første prioritet er klart et cut! Med den sænkede appetit er der også bedre chance for at det holder denne gang. Plejer at gå død i mit cut en måned henne eller såen noget, hvilket er ALT for tidligt med den mængde spæk jeg render rundet med Indtil videre går det dog fint, selvom jeg gerne ville have en smule mere cardio ind - men det kniber med at have tiden til det. Mit nye arbejde om natten tærer en del på kræfterne, og det påvirker både mit humør og min appetit. Men lad os nu se. Mit cut går jo glimrende, så lad det bare fortsætte såen! Holder klart humøret og lysten oppe!

Lige en side bræk fra mig. Håber i klarer det

- Simon

Træning d. 11/9-2008

Varmup: pushups + hop/BW-squat

Squat
1x5@50 kg - varmup
1x5@70 kg
2x5@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg - PR
- Herefter var benene godt brændt af! Dog skal PR'n tages i betragtning af at jeg altid har været bange for at smide for mange kg på vores usikre rack - som egentlig bare er et stativ til stænger, og IKKE egnet til squat. Dog har jeg nogen gange lyst til at tage chance og squatte lidt

DB incline Benchpress
1x10@22 kg
1x10@28 kg
1x8@30 kg
1x3@32 kg -
- Tror triceps var godt wasted efter tirsdagens træning
Blev kørt i håb om af vores eneste BB BP stang var ledig bagefter, men nej. Derfor:

DB Benchpress
1x10@24 kg
1x10@26 kg
1x10@28 kg
- igen weak!

Chinups
3x8@BW

SS

Legpress
1x10@150 kg
1x8@170 kg
1x0@190 kg -
- Weak! Dog var benene brændt totalt af efter squatten.

BOR
1x10@70 kg
2x8@80 kg

Military press
1x10@40 kg
2x10@44 kg

Side lateral raises
2x10@8 kg
+
Rear lateral raises
2x8@8 kg

SS

Cable crunches
3x10@80 kg

------
Fin træning på trods af manglende triceps Er i hvert fald fint tilfreds med squatten. Den gik super let i dag

Træning d. 14/9-2008

DB Benchpress
1x10@26 kg
1x10@30 kg
2x10@32 kg

Chinups
3x10@BW

Military press
3x10@40 kg

BOR
2x10@70 kg
1x10@80 kg

Side lateral raises
3x10@8 kg

-----
Alt alt alt for skidt træning - præget af voldsomt søvnunderskud + mangel på mad + en dårlig tå(=ingen øvelser der kunne risikere hårdt pres på foden). Weekenden stod på pizza på både bytur fredag + filmaften med gutterne lørdag. Så alt i alt en skidt weekend hvad gælder min træning + cut, dog den sjoveste længe - man skal jo leve

Nu til vægten:

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg

Vægttab ialt: -3,6 kg

Alt i alt fint vægttab taget i betragtning af weekendens "lille" sidespring, samt ca. ingen cardio denne uge.
Næste uge vil jeg fokusere mere på at få min cardio op og køre igen. Dog driller min tå, da jeg har en nedgroet negl - avs! jeg kan ikk rigtig gå og tvivler på at cyklen er meget bedre. Så jeg krydser fingre for at det går bedre om et par dage!

- Simon

Træning d. 16/9-2008

Warmup
Pushups
Div. armsving + hop osv

DB Bænkpres
1x10@28 kg
1x8@32 kg - Troede det var 30 kg's da der var byttet rundt på dem #-o
1x10@32 kg

Chins
1x10@BW
1x8@BW
1x12@BW - de to missede fra forrige sæt SKULLE med!

Dødløft
1x8@50 kg
1x6@90 kg
1x6@110 kg
1x6@120 kg - Tror måske det er PR :D

DB Incline press
1x10@22 kg
1x10@28 kg
1x10@30 kg

BOR
1x10@60 kg
2x10@70 kg

Military
3x10@40 kg

SS

Cable crunches
3x10@80 kg

--------
Fin træning på trods af en dårlig tå som til tider gjorde pænt ondt! Men det gik, og nu vil en smadret Simon tage på en LANG nats arbejde :evil:

Btw. Godt pump i ´dutterne´ efter dagens træning :mrgreen:
(Kan ikke huske hvem fra forum'et som kom med den "betegnelse" for patværket - men tog det til mig =D> )

Godnat