Det ser godt ud Simon! Når jeg har været igang med mit nye programhalløj lidt, og kan gennemskue de lette dage, så må siger jeg lige til!

Selleri skrev:Det ser godt ud Simon! Når jeg har været igang med mit nye programhalløj lidt, og kan gennemskue de lette dage, så må siger jeg lige til!

Hov, grundet en sygeperiode på snart to uger har jeg sku ikke lige fået set i min log - ergo havde jeg ikk lige set at du havde skrevet.

Men ja, du må lige sige til engang. Det kunne sku være hygge med en fællestræning en dag!

Træning mandag d. 21/9-2009
Bryst, skulder, tri's

DB Incline
10x20
10x28
8x28
8x28

BB Benchpress
15x35
10x45
6x65
6x65
- Crappy stang. Mine hænder gled ud af hele tiden Burde måske have skiftet til den gode stang - det ved jeg så til en anden gang.

DB Incline Flyes
8x14
8x14
8x14
8x14

Military
10x30
8x40
8x40
8x40

DB Side Laterak Raises
8x10
8x10
8x10
8x10

SS

DB Front Raises
8x10
8x10
8x10
8x10

Dips
10xBW
10xBW
10xBW + 10
8xBW + 10 + 2xBW+10 (10 sec rest imellem)

---
DONE! Triceps godt ristet, og god kontakt til chesticles i dag. Især flyes ramte super

Træning tirsdag d. 22/9-2009
-Ben, ryg, bi's

5 min cykel som opvarmning

Dødløft
15x40
10x70
10x90
10x110
5x130
- fint fint

BOR
10x50
10x55
10x70
8x75

DB Bent-over Lateral Raises
8x9
8x9
8x9
8x9

WG Pulldowns
8xnoget
8xnoget
8xnoget
8xnoget

DB Hammercurls
10x14
8x16
10x16
10x16

EZ-Curls
10x25
-langsom excentrisk(stavehat)

Cable Crunches
10xNoget(2. klods fra bunden)
10xHele Stakken
10xHele Stakken
10xHele Stakken
- Sygt tungt i dag.

----
Lækker træning i dag. Dødløft plejer ikk at være min kop te så tidligt på dagen, men det gik fint i dag

Hey! Lad os se om vi kan finde en dag i næste uge, jeg finder lige et par forslag i løbet af de kommende par dage...

Satme en led omgang highrep dødløft det der, får det helt dårligt bare af at læse om det Sejt!

Selleri skrev:Hey! Lad os se om vi kan finde en dag i næste uge, jeg finder lige et par forslag i løbet af de kommende par dage...

Satme en led omgang highrep dødløft det der, får det helt dårligt bare af at læse om det Sejt!

Highrep ? -Arh, det er da 15+?

Men lyder godt. Du må lige skrive hvornår du kan så


J.L.N / Jonas - Hvad klapper du af?

Træning torsdag d. 24/9-2009
Bryst, skulder, tri's

DB Incline Benchpress
12x22
10x26
8x30
8x30

BB Benchpress
12x50
6x70
8x60
8x60
- Lidt teknik problemer. Jeg synes jeg glider rundt på bænken

DB Side Lateral Raises
8x12
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12
8x12

CB Flyes
12xnoget
8xnoget mere
8xnoget mere
8xnoget mere

Military
8x40
8x40
8x40
8x40
-måske et sæt mere? Min buddy mente jeg kun havde taget 4, men jeg er ikk helt sikker

Dips
8xBW - Hvorfor ikk 10?!?!
10xBW
10xBW
10xBW
12xBW - Straf-sæt for kun at have taget 8 reps i første!
=50 dips


------
Done..
Tror muligvis at hende damen i M&T har set sig ond på mig. For det første kom min ven til at gå ind sammen med mig en dag, hvor jeg havde åbnet døren med mit kort. Herefter lukkede hun mit kort. Og fandme om hun ikk holdt øje med os igen under HELE træningen igen i dag. Er spændt på om mit kort virker i morger Og har netop opdaget at jeg har glemt et lille svedhåndklæde derhenne i dag.. Dumt!

Hehe, spørg hende Ellers ganske fornuftig træning

Selleri skrev:Hehe, spørg hende Ellers ganske fornuftig træning

Mit kort var heldigvis ikk blevet lukket

Og tak tak. Selvom jeg nu selv synes mine træninger ikk helt er på toppen endnu. Tror det tager lidt tid at komme i form igen efter så lang en pause.

Træning lørdag d. 26/9-2009
Ben, ryg, biceps

5 min cykel som "opvarmning".

Box-Squat - Cirka parallel
10x40
8x70
8x90
5x100
1x120
- waah!

BOR
10x40
10x50
10x65
10x65
10x70
- Dobbelt waah!

DB Bent-Over Lateral Raises
8x10
8x10
8x10
8x10

DB Hammercurls
10x16
8x18
8x18
8x18

SS

Hyper Extensions
8x+15 kg
8x+15 kg
8x+15 kg
8x+15 kg

CG Pulldowns
8x60,5
8x60,5
8x60,5
8x60,5

SS

Cable Crunches
8xHele stakken
8xHele stakken
8xHele stakken
8xHele stakken
-Shit den rev i dag!

---
Done.
Træningen udskudt fra i går pga. damebesøg. Næste træning er mandag, hvor jeg bytter rundt, så ben/ryg/biceps-dagen kommer først. Så det trænes der igen mandag.

Næste træning blev så ikke mandag allivel. Lektier + personlige forhold fik det udskudt til i dag.

Træning tirsdag d. 29/9-2009
Bryst, skulder, tri's

DB Incline
12x20
10x28
10x30
6x32,5
6x28
6x28
- Ramte perfekt i dag! Kan dog godt mærke jeg endnu ikke er konditioneret til mange sæt. Jeg dør totalt efter 4 sæt

DB Incline Flyes
10x12
10x14
10x14
10x16 - Muligvis PR
- Let

DB Seated Shoulderpress
8x18
8x18
8x18
8x18

DB Lateral Raises
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

KORT PAUSE og videre til næste øvelse(små 10 sec)

Rope Pushdowns
8x45+8x35+8x25+8x20+8x15 - Dropsæt!
=PÅMP i tri's!

---
Tid: 45 min

Træning torsdag d. 1/10-2009
Ben, ryg, biceps

5 min kondicykel

Dødløft
10x50
10x80
10x100
8x120
5x140 - PR! (Tror jeg)

BOR
10x50
10x60
10x70
10x70
- Waah. Føltes tunge i dag. Tung DL owner mig totalt hvis jeg skal køre BOR bagefter.

Seated DB bent-over lateral raise
8x10
8x10
8x10
8x8 - Ramte lidt bedre.

DB Hammercurls
8x18
8x18
8x18
8x18 + 6x12,5 (Drop)

SS

Hyper Extensions
8x+15
8x+15
8x+15
8x+15

Pullups
6xBW
4xBW
- Lulz

SS

Chinups
6xBW

WG Pulldowns
8x55
8x55

Evil Wheel - på knæ
8x
8x
- Den er EVIL. Men blev tyvstjålet - derfor ->

Cable Crunches
8xHele stakken
8xHele stakken

---
Halv fesen træning i dag. Der er lidt meget i hovedet for tiden, og med de ca 5 timers søvn jeg får om natten for tiden er der sku ikk meget energi tilbage. Håber det snart går i sig selv igen.

Vejede mig forresten for sjov efter træning. 81 kg med tøj + sko. BULK

Flot DL Zimån

J.L.N. skrev:Flot DL Zimån

Tak tak

Styrken er godt stigende for tiden - og samme er min vægt
Må nok hellere få købt mig en vægt til lejligheden så jeg kan holde lidt øje med min morgenvægt :p

MoTeC skrev:

J.L.N. skrev:Flot DL Zimån

Tak tak

Styrken er godt stigende for tiden - og samme er min vægt
Må nok hellere få købt mig en vægt til lejligheden så jeg kan holde lidt øje med min morgenvægt :p

Hehe, ja.

Træning lørdag d. 3/10-2009
Bryst, skulder, triceps

DB Incline Benchpress
12x20
10x26
8x32,5
8x32,5
8x32,5 - Set PR!
- Nice

BB Benchpress
5x60
8x60
8x60
8x60
-Teknik leg

DB Incline Flyes
10x12
8x14
8x16
8x16

Seated DB Shoulderpress
8x18
8x20
8x20
8x20

DB Lateral Raise
10x8
8x12
8x10
8x10
- Igen teknik leg

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

Rope Pushdowns
8x50+6x45+6x40+6x35+6x30+6x25
-DROPSÆT! Ren spass.. Ved ikk engang hvor godt det er til træningen, men shit et pump det giver

Træning tirsdag d. 6/10-2009:
Ben, ryg, biceps

Box-Squat
8x40 - front squat
8x70
8x80
8x90
5x110
8x80
-Nice omgang

WG Pulldowns
8x55
8x65
8x70
8x60

Cable Crunches
10x80
10x80
10x80
10x80
-Hele stakken

BOR
10x60
10x60
8x70
10x60
10x60

EZ-Curls
8x30 - Preacher
8x30
8x30
8x30
8x30

DB Hammercurls
8x16

---
Done for i dag. Lidt fesen træning, men havde lidt travlt inden min forelæsning nu her kl 13

Træning onsdag d. 7/9-2009
Bryst, skulder, triceps

BB Benchpress
12x45
12x45
10x65
5x75
3x80
3x80

DB Incline Benchpress
10x28
8x32,5
8x28
- Tung i dag. Kan virkelig mærke når BB bænk køres først.

DB Incline Flyes
8x14
8x14
8x14
- Er lidt bange for skulderen, så lette kg her.

Seated Plate front raise
8x10
8x10
8x10

SS

Seated DB Shoulderpress
8x16
6x18
8x18
- Igen en lidt træls skulder.

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Rope Pushdowns
8x50
8x50
8x50
8x40
8x40
- Bedre til skulderen end dips.

---
Igen i dag en lidt fesen træning. Dog kom der endelig lidt kg på BB bænken igen.

Træning mandag d. 12/10-2009
Ben, ryg, biceps

WG Pulldowns
10x60
10x60
8x65
8x65
- Lidt lavere kg end sidst, men bedre kontakt!

Dødløft
10x60
10x90
8x110
5x130
2x140
1x150 - Tung!
- Dårlig styrke her i dag.

BOR
10x60
10x60
8x70
8x70
- Rimelig let i dag.

DB Bent-over Lateral Raise
8x8
8x8
8x8
8x8

DB Hammercurls
8x16
10x18
10x18

EZ-Curls
10x30
8x35
8x35
10x30

---
Fesen træning i dag. Håber jeg har mere energi i morgen!

Træning tirsdag d. 13/10-2009
Bryst, skulder, triceps

DB Incline Benchpress
10x22
10x28
6x35 -muligvis PR
5x35
6x32,5
- Her døde delts og tri's. + lidt knas i højre albue. Ikk godt

BB Benchpress
10x55
10x55
- Den gode bænk/stang var taget, og den stang er pisse glat så hænderne glider = smerte i håndledet. Desuden har delts været godt presset på det sidste, så jeg gik videre.

Seated DB Lateral Raise
8x8
8x8
8x8
8x8

SS

Seated Plate Front Raise
8x10
8x10
8x10
8x10

DB Incline Flyes
8x14
8x14
10x14
10x14
- Igen lave kg pga skulder.

Seated DB Shoulderpress
8x18
8x20
8x20
8x20

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
15xBW

-----
Træls med skuldre og albue. Håber sku ikk det udvikler sig! Tror jeg tager den med ro de næste par træninger.

Træning torsdag d. 15/10-2009
Ben, ryg, bi's

BOR
8x60
8x70
8x80
8x80
- Nice at få lidt kg på igen.

Dødløft
8x100
8x120
8x120
- Lænd brændt ud

CB Facepulls
8x45
8x50
8x55
8x55

CB Crunches
12x80
12x80
12x80
12x80

EZ-Curls
8x30
-Smerte i underarm. Tror det er seneskedebetændelse igen

DB Hammercurls
8x18
8x18
8x18
8x18

WG Pulldowns
8x60
8x60
8x60
8x60

----
Lige en hurtig træning her til aften. Stille og rolig

Træning mandag d. 19/10-2009
Bryst, skulder, triceps

BB Benchpress
16x20
12x50
8x70
8x75
6x80
2x90
- Et par tangeringer af PR, dejligt!

BB Incline Benchpress*Smith
10x40
6x60
- Lorte stativ. Fik ondt i skulderen.

DB Incline Benchpress
10x28
10x28
-Easy

DB Incline Flyes
8x14
8x14
8x14
8x14
- Lave kg pga. skulderen.

Seated DB Shoulderpress
8x18
8x20
8x22

Side Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

---
Fin træning i dag. Godt med lidt kg på bænken igen

Træning tirsdag d. 20/10-2009
Ben, ryg, biceps

WG Pulldowns
10x50
10x65
8x70
8x70

Squat
10x40
10x60
10x60
10x60
- Stille og rolig tekniktræning i dag. Hoften lod til at være ret glad for det valg, så det bliver det nok de næste par uger, så den lige kommer på toppen igen

BOR
10x50
10x70
8x80 - Grebet gled lidt her, så skidt teknik.
10x60

Seated DB Rear Lateral Raise
8x8
8x8
8x8
8x8
- Synes den rammer bedst ved lave kg?

DB Hammercurls
8x18
8x18
8x18

EZ-Curls -
10x30

DB Hammercurls
10x20

CB Crunches
10x hele Stakken
10x hele Stakken

SS

Decline Crunches - max decline
8 lige + 4 skrå v. + 4 skrå h.
8 lige + 4 skrå v. + 4 skrå h.
- krampe i maven

Træning torsdag d. 22/10-2009
Bryst, skulder, tri's

DB Incline Benchpress
10x20
10x27,5
6x35
6x35
- Fino

BB Benchpress
10x60
8x70
6x75
5x80
- Dejligt at kunne det efter tung incline!

DB Side Lateral Raise
8x9
8x10
8x10
8x10

SS

DB Front Raise
8x9
8x10
8x10
8x10

Seated DB Shoulderpress
8x20
8x20
8x20
8x20

CB Flyes
8xnoget
8xnoget
10xnoget mere
8xendnu mere - PR

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Cardio
10 min crosstrainer.

--
Dejlig træning i dag! Fin power og god stemning i centret.

Træning mandag d. 26/10-2009
Ben, ryg, bi's

WG Pulldowns
8x60
8x70
8x70
8x65

Dødløft
10x50
8x70
8x100
10x120
- Mega hovedpine og DL = NO GO!

BOR
8x70
8x70
8x80 - straps

Seated DB Bent-over Lateral raise
8x10
8x10
8x10
8x10

DB Hammercurls
8x18
8x18
8x18
8x18
-Easy!

EZ-Curls
10x30

---
Dårlig træning pga. mega hovedpine. Håber det er bedre i morgen!

Træning tirsdag d. 27/10-2009
Bryst, skulder, tri's

BB Benchpress
10x20
10x60
8x80 - PR!
6x80
10x60
10x60 - m. stop

DB Incline Bencpress
8x28
8x28
8x28
8x28
- Satme tunge i dag Tri's døde!

DB Incline Flyes
10x14
10x14
10x16
10x18
- Easy

DB Side Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

SS

DB Front Raise
8x12
8x12
8x12
- Vanvittigt pump i delts i dag!!

Seated DB Shoulderpress
10x18
10x20
10x20

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

----
Super fin træning i dag på trods af fyldt center. Så desuden en rigtig flot fitness chick

Træning fredag d. 30/10-2009
Ben, ryg, biceps

Squat
10x20
10x60
8x80
8x60
8x70
- Easy

BOR
15x50
8x80
8x80
8x80
8x90
- Fint. Dog lige lovlig med cheat på 90'erne.

DB Bent-Over Lateral Raise
8x10
8x10
8x10
8x10

DB Hammercurls
8x20
8x22
8x24 - PR og cheat

DB Incline Curls
8x14
8x14

Incline Crunches
8 lige + 4 h. og 4 v.
8 lige + 4 h. og 4 v.
8 lige + 4 h. og 4 v.

SS

Hyper Extensions
8x+15
8x+15
8x+15

WG Pulldowns
8x65
8x65
8x60,5
8x60

---
Fin træning i dag!

Snestorm i aften

Slem slem snestorm fredag

Træning søndag d. 1/11-2009
Bryst, skulder, tri's

BB Benchpress
20x20
12x50
8x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 - BOOOOOM! Set PR!
- MEGET rystende albuer på sidste sæt

CB Flyes
8xNoget
8xNoget
8xNoget mere
8xNoget mere

Seated DB Shoulderpress
8x20
8x22
7x24
5 1/2x24
- Shit jeg døde på sidste sæt

Seated DB Side Lateral raise
8x10
8x10
8x10

SS

Plate front raise
8x10
8x10
8x10

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
15xBW


---
Fin og hurtig træning i dag.

Træning mandag d. 2/11-2009
Ben, ryg, biceps

Dødløft
10x50
10x80
10x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
- lette.

BOR
6x80
5x80
5x80
5x90
5x90
- Heller ingen problemer her

Seated bent-over Lateral Raise
8x10
8x10
8x10
8x10

DB Hammercurls
8x22 - Lige tunge nok i dag
8x20
8x20
8x20

WG Pulldowns
10x60
8x70
6x75
4x80 - Satans. Grebet gled efter 4. rep.
- Ryg = DONE!

CB Crunches
8xHele stakken(+ en ekstra klods)
8xHele stakken(+ en ekstra klods)
8xHele stakken(+ en ekstra klods)
8xHele stakken(+ en ekstra klods)