God træning Motec =D>

Godt at se din vægt stadig daler. =D>

Koppel - Mange tak! :)
- og right back at ya! Du får da fyret noget ordentlig smedning af for tiden! =D>


Egebo - Jeps, det holder virkelig motivationen SÅ meget oppe, selvom jeg slet ikke holder min cardio længere. Dog tror jeg der ryger en omgang cardio af senere i dag, hvis altså tåen vil tillade det

Træning d. 18/9-2008

Warmup
2x15 Pushups
Armsving

DB Benchpress
1x10@22 kg
2x8@32 kg
1x10@30 kg

Chins
1x8@BW
1x10@BW
1x12@BW

Cable Rows
1x10@65 kg
1x10@75 kg
1x8@80 kg

Military press
1x10@40 kg
2x10@48 kg

Legpress- Vægt er eksklusiv slæden
1x8@140 kg
1x8@170 kg
1x8@190 kg - Max af hvad maskinen kan.

SS

BW Squat
3x15
-

Leg Extensions
1x10@55 kg
1x10@60 kg

Leg curls
2x10@60 kg

Cable Facepulls
2x10@55 kg
1x10@60 kg

SS

Cable rope pushdown
2x10@55 kg
1x8@60 kg

Cable crunches
1x8@80 kg
2x10@80 kg
- Hvorfor tog jeg ikk 10 reps i første set?!

DB Hammercurls
2x8@14 kg


------
Alt for denne gang. Fin nok træning på trods af manglende tid og energi. Derudover drillede tåen en del ved legpress, som derfor gjorde pisse ondt! - Meen nok bare mig der piver lidt. Det gik da

Så er der lige et pic af fronten. Bf er blevet noget lavere Derudover mangler der masse bigtime

http://peecee.dk/upload/view/131787

Billedet er taget en time efter aftensmad - så maven er nok stadig lidt fyldt

Træning d. 21/9-2008


Gårsdagens træning er desværre ikke noget at snakke om. Utrolig svag omgang - på trods at jeg fik de 3x10@32 kg DB Bænkpres.

Varmup
Ligesom sidst

DB Bænkpres
1x10@24 kg
3x10@32 kg - sæt PR

Cable rows
2x10@75 kg
1x10@80 kg

EZ Curls
1x10@30 kg
1x10@40 kg - PR
1x12@30 kg

DB Triceps extensions
1x10@24 kg
2x10@30 kg - PR
-Egentlig lette nok - dog et år, eller mere, siden jeg sidst har lavet den øvelse

Cable crunches
3x10@80 kg

Chins
3x10@BW

Derudover var der lidt andre små øvelser - men ikke noget som er værd at tage med her.
------
Svag træning. Dog fik jeg da lavet et par PR's, selvom jeg var godt smadret efter lørdagens bytur, samt alt for lidt søvn. Det drikkeri i weekenderne må til at stoppe - det ødelægger mit cut totalt! Fik ikke lige vejet mig i går, som jeg burde - men det får jeg lige gjort her en af dagene.

- Simon

Dagens cardio:

20-25 min løb i bakket skov

Hårdt at komme igang igen, men det gik overraskende godt. Dog skal jeg til at løbe tidligere på dagen da luften der er lidt varmere så det ikke kradser såen i lungerne

I morgen tidlig vil der komme update fra aftens træning, som starter om 45 min ca

Træning d. 23/9-2008

Varmup
Pushups
Armsving

DB Bænkpres
1x10@32 kg
1x12@32 kg - PR!
1x10@32 kg

Dødløft
1x10@90 kg
1x5@110 kg
1x6@127,5 kg - PR!
1x5@127,5 kg
1x10@100 kg

Chins
2x10@BW

DB incline bænkpres
1x10@22 kg
1x10@28 kg
1x8@32 kg
- Godt pump i patværket herefter :twisted:

DB Rows
3x10@28 kg

Military
1x6@40 kg - Avs i skulder :cry:
1x10@44 kg
1x8@48 kg

Cable crunches
1x10@80 kg
1x15@80 kg - PR
1x12@80 kg

----
Ganske fin træning! :)
Især er jeg glad for bænken samt DL som jo gik over alt forventning. Tidligere PR med 6 reps var 120 kg og er max en måned gammel - så det er en helt godkendt fremgang - især da jeg jo cutter pt :mrgreen: =D>
Efter DL gik det ikke helt planlagt da jeg egentlig var godt smadret. Kunne også stadig mærke løbeturen havde taget nogle kræfter, desværre. Det må jeg gøre bedre næste gang [/b]

Træning d. 25/9-2008

Pushups
3x15@BW

SS

Chins
3x10@BW
- armsving og lignende mellem sættene.

DB Bænkpres
1x10@30 kg
1x10@32 kg
1x6@32 kg -
1x10@24 kg

BOR
3x10@70 kg
1x10@78 kg - Yates

Benpres
1x10@150 kg
1x10@170 kg
1x8@180 kg

DB Incline Bænkpres
1x10@24 kg
1x10@28 kg
1x8@32 kg

Side lateral raises
1x8@8 kg
1x10@8 kg
- EASY! Men sad perfekt!

SS

Cable crunches
3x10@80 kg

-----
Fin omgang. Dog ingen dødløft eller squat, hvilket var meningen, men lænden var godt ristet efter sidste trænings dødløft, som virkelig sad godt og samtidig satte ny PR!

Edit:
Glemte helt vægten i går

Nu til vægten:

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg
Torsdag d. 25/9: 81,5 kg +0,2kg

Vægttab ialt: -3,4 kg

Satans! Håber det er fordi jeg har gainet lidt. Har jo trods alt sat en DEL PR's her det sidste stykke tid og bænken samt DL kører bedre end nogensinde. Jeg håber på det bedste:) Dog står den i hvert fald på mere cardio nu! Om en times tid vil jeg tage ned i centret og fyre lidt blandet cardio af.

Simon - Out

Dagens cardio

40 min på motionscyklen v. 85-95 RPM.

Stille og roligt, men fik da pulsen godt op og fik forbrændt en masse kcal :)

Desuden havde jeg en "uofficiel" vejning inden jeg gik igang, hvor vægten sagde 81,1 samt en endnu lavere bf%, ifølge vægten, i forhold til i går =D>

Træning d. 28/9-2008

Varmup
2x20 pushups
Armsving + deslige

DB Bænkpres
1x10@30 kg
1x10@32 kg
1x12@32 kg - Tangering af PR


BOR
1x10@70 kg
1x8@80 kg
1x8@88 kg
3x4@92 kg - yates
2x4@92 kg - BOR
- Yeah!

Military
3x10@40 kg

Chins
2x10@BW

SS

Dips
2x8@BW
- Yeah! ingen smerter i brystet længere. Tidligere har jeg fået utroligt ondt og knæklyde inde ved brystbenet ved denne øvelse, men ikke denne gang! Mega lækkert! Dog vil jeg starte meget stille ud og køre få sæt/reps for at det ikke sker igen.

Cable Crunches
1x12@80 kg
2x10@80 kg

SS

DB side Laterals
1x10@8 kg
1x10@10 kg
1x8@12 kg

-------
Det var vidst alt for denne gang. Det var ikke en vildere imponerende omgang, og nåede slet ikk alt det jeg havde regnet med, men jeg fik da kørt lidt "tunge" rows og tangeret min gamle PR i DB bænk

I denne uge kommer træningen til at lyde ca. såen her:

Mandag: Let cardio. Evt de normale 20-25 min løb, og evt. HIIT.
Tirsdag: Fullbody
Onsdag: Cardio i centret(60 min ca) + officiel vejning
Torsdag: Fullbody
Fredag: Fodbold med dem fra arbejdet Vi skal spille kamp med vores "nabo-afdeling" på fabrikken Formentlig ca. 1-1,5 time Derefter skal der soves og så i byen med hele afdelingen fra arbejde:)
Lørdag: Cardio - 25 min Løb - Gerne HIIT
Søndag: Fullbody

Og SÅ gider jeg vidst heller ikk mere for den uge [/b]

Træning d. 30/9-2008

Opvarmning
Armsving
2x20 Pushups

DB Bænkpres
1x10@30 kg
2x10@32 kg

Chins
4x8@BW

SS

Side lateral raises
1x10@8 kg
2x10@8 kg

BOR
1x8@70 kg - Grebet gled
1x10@70 kg
1x15@70 kg- er vel egentlig en slags PR
- striict!

Military
3x10@40 kg

Cable Facepull
3x8@55 kg

SS

Fransk Pres

2x10@30 kg
1x6@40 kg - Ondt i albuen

DB Curls
1x12@12 kg
2x10@14 kg
- let omgang

SS

Div. maveøvelser(Benløft, cable crunches osv)

Derefter lavede jeg lidt cardio, inspiret af Koppels log.

Crosstrainer
3 min opvarmning
8x20 sekunders intervaller med fuld ild og 20 sekunders stille "jog" imellem hvert interval. Derefter 3 min cooldown.

Dagens cardio

5 min crosstrainer
50 min cykling
5 min crosstrainer

- Ja tak! Endelig kom der lidt vilje frem i mig. De kg skal fandme af nu!

Ellers er motivationen i bund i tiden. Vægten står umiddelbart stille, og får slet ikk spist nok/ordentligt.
Nogen som har ideet til god motivation osv?? Det er virkelig tiltrængt!!

Nu til vægten:

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg
Torsdag d. 25/9: 81,5 kg +0,2kg
Onsdag d. 1/10: 81,0 kg -0,5 kg

Vægttab ialt: -3,9 kg

Heldigt vægttab denne gang. Føler det hele er gået i stå og umiddelbart har jeg ikke set nogen ændringer i spejlet de sidste 2-3 uger.

- Simon

Dagens cardiomania!

Omkring 90 min fodbold med dem fra arbejdet. Fuck det var hårdt! og vi tabte fandme! :evil: = vi skal feje i deres afdeling i hele næste uge. ARGH #-o
Dog var det pisse sjovt og jeg tror vi tager revanche næste fredag =D> Vi var dog også kun 4 fra vores afdeling og måtte låne en pige fra deres afdeling, mens de var 6 på banen. Så lidt mere fair hold og vi har dem. De vandt 20-17 svjh.

Herefter skulle jeg jo bare begrave mig selv, men nej. Derfor:
5 min løb på bånd
5 min crosstrainer
20 min cykling

Ialt omkring 120 min cardio Det må siges at være godkendt!

Alt for nu! har trods alt arbejdet hele natten også, så nu kalder sengen

Træningen fra torsdag lignede næsten den fra tirsdag, og havde desuden rigtig travlt efter arbejde med alt det cardio osv. så jeg glemte helt at opdatere. Dog blev der trænet det samme som tirsdag.

Træning d. 5/10-2008

Den sædvanlige opvarmning med pushups og armsving + div.

DB incline Bænkpres
1x12@22 kg
1x10@28 kg
1x10@30 kg
1x10@32 kg
- god kontakt!

Yates rows
1x10@70 kg
1x10@80 kg
3x6@90 kg
-strict!

Side laterals
1x10@8 kg
1x8@10 kg -> 1x8@8 kg -> 1x8@6 kg -> 1x8@4 kg - BB!
1x10@8 kg
- Lækkert med dropsets! Det skal klart køres noget mere fremover. Virede utroligt lækkert og igen rigtig god kontakt.

Chins
3x10

Cable facepull
2x10@55 kg
1x8@65 kg - Puha

SS

Rope pushdown
3x10@55 kg

+ div. øvelser til biceps og mave.
= DISKO!

--------
Skidt træning uden energi og med sindsyge doms fra fredagens cardio-mania! Kan virkelig godt mærke der ikk blev strukket ordentligt ud og jeg slet ikk er vandt til den slags motion i så højt tempo og så lang tid ad gangen. Fredag eftermiddag vågnede jeg skrigende op i smerte hvor begge ben er krøllet op under mig, med begge baglår i voldsom krampe i mere end 10 min. Det var umuligt at rette dem ud
Har aldrig oplevet større fysisk smerte, så det vil jeg prøve at undgå med en del mere udstrækning næste gang.

Alt for nu.

Simon

Loggen står desværre lidt stille for tiden, da jeg har lagt mig syg og derfor ikk ville presse kroppen yderligere ved at træne. Derfor ingen træning tirsdag og torsdag. Har desuden fucket mit venstre lår op. Forrige fredag erhvervede jeg mig en slem fodboldskade, så nu gør det ondt bare jeg skal gå Derfor heller ingen cardio + dødløft og squat det næste stykke tid.

Men nu til lidt positivt.

Søndag d. 10/8: 84,9 kg
Torsdag d. 14/8: 84,3 kg -0,6 kg
Lørdag d. 16/8: 84,4 kg +0,1 kg
Tirsdag d. 19/8: 83,1 kg -1,3 kg
Torsdag d. 21/8: 83,4 kg +0,3 kg
Mandag d. 1/9: 82,2 kg -1,2 kg
Søndag d. 7/9: 81,7 kg -0,5 kg
Søndag d. 14/9: 81,3 kg -0,4 kg
Torsdag d. 25/9: 81,5 kg +0,2kg
Onsdag d. 1/10: 81,0 kg -0,5 kg
Lørdag d. 11/10: 79,8 kg -1,2 kg

Vægttab ialt: -5,1 kg

Super fedt! De magiske 80 er nu rundet. Nu ser jeg frem mod de 75!

Træning d. 12/10-2008

Den sædvanlige opvarmning

Bænkpres
4x8@60 kg
1x8@70 kg
1x6@75 kg
1x5@80 kg - Muligvis PR
- Stadig pisse svag i den øvelse!

BOR
2x10@80 kg
1x8@90 kg
2x8@90 kg - Yates

Military
3x10@44 kg

Chins
3x10@mig

Lateral raises
3x8@10 kg

+ mavegøgl og lidt til guns'ne.


Slatten træning. Stadig smerter i låret, så ingen DL denne gang.

Vil folket stadig mene at det HST program jeg postede i første post her i loggen er helt hen i vejret under cut?
Træningen mangler virkelig noget fornyelse, og umiddelbart vil jeg da ikk mene at jeg nødvendigvis kommer til at træne "lettere" i et HST fremfor hvad jeg gør nu. Hvad mener i?

- Simon

Træning d. 14/10-2008

Sædvanlige opvarmning

Dødløft
1x10@50 kg
1x5@90 kg
2x5@110 kg
1x5@120 kg
1x5@127,5 kg
- Nothing but a peanut! God fart over hele feltet, på trods af at jeg stadig har stærke smerter i baglåret. Tror det er bedst jeg holder et par ugers pause fra ALT bentræning. :(

Bænkpres
1x15@50 kg
1x8@60 kg
1x8@70 kg
1x5@75 kg
1x4@80 kg
1x3@80 kg
- Fin omgang. Tror der er til 3x5@80 hvis der er spotter på.

DB Rows
3x8@32 kg
- Her skulle en eller anden gut så blande sig i det han mener jeg kørte den for strict :D jeg skulle vride kroppen hele vejen ned til gulvet med håndvægten og derefter trække den op i en fludende bevægelse. Desuden mente han at det var triceps man trækker emd i den øvelse. Hmm...

DB Shoulderpress
1x10@16 kg
1x10@18 kg
1x10@20 kg
- Første gang den har kørt uden smerter overhovedet. Lækkert! =D>

Db Incline Bænkpres
1x10@26 kg
2x10@30 kg
-Easy

Herefter var der lidt blandet sjov til biceps + triceps og det sædvanlige mavegøgl(Benløft og cable crunches)

----------
Fin nok træning selvom jeg har været meget svimmel hele dagen. Har derfor ikke rigtig spist noget, og det gik udover energien. Tror jeg er ved at blive ordentlig syg
Dog kørte dødløften utroligt let. Tror efterhånden min gamle PR bliver slået med 10-20 kg inden 2009.
Overvejer stadig at tage en deload uge i næste uge og derefter starte på HST. Hvad mener i om den idé?
Jeg vil stadig mene at jeg får trænet bedre såen, og at det ville være bedre end den slatne træning jeg holder mig nu, selvom det er lidt tungere end de første par uger af HST.

- Simon

http://peecee.dk/upload/view/135394

Et lille billede fra i går. Vægten ligger på ca 80 kg.

Edit: Fatter ikk hvorfor alle mine billeder kommer til at vende forkert! Lorte peecee.dk

Træning d. 17/10-2008

10 min Opvarmning

BOR
1x8@70 kg
2x8@80 kg
3x6@90 kg
- Det kan mærkes at jeg stadig har doms efter tirsdagens træning :mrgreen:

Bænkpres
1x10@50 kg
1x8@60 kg
1x8@65 kg
1x8@67,5 kg

Seated lateral raises
1x8@6 kg --> 1x8@8 kg
3x8@8 kg
- Ramte perfekt!

DB Incline bænkpres
1x8@26 kg
1x8@28 kg
1x6@30 kg
2x6@32 kg
- Weak

Standing EZ curls
3x8@30 kg

French press(EZ)
3x8@30 kg

SS

Dips
3x8@mig

Chins
3x6@mig
- Kæft biceps og ryg er brændt af

Herefter det sædvanlige mavegøgl

Long time no see.
Har ikke haft den vilde lyst til at træne efter min skade i begge(!?!) baglår efter den omgang fodbold for 3+ uger siden. Har derfor ikke trænet de sidste par uger, og der kommer endnu til at gå lidt tid før jeg tager fat på vægtene igen. I går stod den på øjenoperation x2 så jeg ser ikke for godt i dag, og har ret så ondt. Håber på at jeg kommer igang med at træne igen fra næste uge
Ja, jeg er en whiner.

Tirsdagens træning blev en let leg-day for genoptræning efter min fodboldskade
Det blev til lidt SL DL, squat, lunges osv osv.

Træning d. 6/11-2008


Cable Rows
1x15@50 kg - opvarmning
1x8@80
1x8@85
1x8@90
1x8@95 (tror nok det er hele stakken)
- Godkendt

DB Bænkpres
1x15@22 kg
1x8@24 kg
1x8@26 kg
1x8@28 kg

DB Incline Bænkpres
2x8@22 kg
1x8@24 kg

EZ-curls
2x10@30 kg
2x5@40 kg

Dips
4x10@BW(Omkring 81 kg tror jeg)

Military
3x10@40 kg

Chins
3x8@BW

Cable Crunches
3x10@80 kg(hele stakken)


--------
Fin træning når man tænker på at gjeg har holdt 3 ugers pause, som bl.a. var pga. mine lår, som stadig er fucked. Men også en dobbelt øjenoperation her forrige mandag. Men jeg klør på igen nu, og håber snart mine lår er klar igen, så jeg kan komme igang med noget ordentlig træning igen

- Simon[/u]

Godt at se du er igang igen champ

Træning torsdag d. 13/11-2008

Let opvarmning som sædvanlig

BB Bænkpres
1x15@50 kg
1x10@60 kg
2x8@70 kg

Dips
3x10@BW - 10 sec pause mellem hvert sæt

BOR
1x8@60
1x8@70
2x8@80
-strict!

DB Incline bænkpres
1x10@24 kg
1x8@28 kg
1x6@30 kg - DOH!
1x8@28 kg

EZ preacher curls
3x10@30 kg

Cable crunches
3x10@80 kg

Seated laterals
1x8@8 kg
2x8@10 kg

----
og så måtte jeg ellers spurte i bad for at nå at komme til det kursus jeg havde på arbejdet. Tror det hele tog omkring 40 min incl bad

=D>

Koppel skrev:=D>

Lige præcis Mr. rørlægger

Træning lørdag d. 15/11-2008

Opvarmning:
2x20 pushups
Massere af armsving og div. hop

DB Bænkpres
1x10@24 kg
1x10@28 kg
1x8@32 kg
1x8@30 kg

BOR
1x10@70 kg
1x8@80 kg
1x8@88 kg
1x8@80 kg
-easy - dog kunne jeg godt bruge nogle straps. Tror det ville smide nogle flere kg på.

Dips
3x10@BW

Chins
3x8@BW
1x10@BW

Cable facepulls
3x10@55 kg

SS

BB Bænkpress(Kørte halvt op og ned igen)
1x10@50 kg
2x10@60 kg
- pis hårdt

Standing side laterals
1x15@6 kg
3x10@8 kg

Preacher curls
3x10@30 kg
- syre i underarm

Hængende benløft - med strækte ben
3x10 - mener jeg

Herefter lidt cardio

Cykling: 15 min - 7 km ca

Ganske fin træning såen en lørdag morgen

Træning fredag d. 21/11-2008

BB Bænkpres
1x15@50 kg
1x10@60 kg
2x8@70 kg
- svagt og føltes pis tungt :x

Dips
4x10@BW

BOR
1x10@70 kg
2x10@80 kg
1x8@90 kg =D>

DB Incline Bænkpres
1x10@24 kg
1x10@26 kg
1x8@30 kg

Squat
1x10@60 kg
1x10@70 kg
1x10@80 kg
1x10@90 kg
- stille og roligt pga. det lorte baglår som stadig giver probs. Dødløft er ikke en mulighed længere.

DB Incline Bænkpres
2x10@28 kg
- ja, bryst halter så der kom lige lidt mere disko

EZ Preacher curls
1x10@30 kg
1x10@34 kg
1x10@30 kg

Military
1x10@35 kg
2x10@45 kg

Mave-gøgl
3x10 Benløft
3x20 Alm crunches i den her stil: http://www.youtube.com/watch?v=zJGlP-Z21ws
- Rammer pisse godt!

Fin fin træning

Træning Tirsdag d. 25/11-2008

5 min løb(12 km/t) som opvarmning

Chin-ups
3x10@BW

DB Bænkpres
1x10@26 kg
1x10@30 kg
1x7@32 kg - svagt
1x10@28 kg

BOR
1x15@60 kg
3x8@80 kg

Military
3x10@40 kg
1x7@50 kg - pis

Rear Lateral Raises
2x8@8 kg
1x8@8 kg -> 1x8@6 kg -> 1x8@4 kg (Dropset)

Dips
1x15@BW
1x8@BW+10 kg
1x6@BW+10 kg - Håndvægten gled mellem fødderne
-Første gang med ekstra vægt i dips. Ikk så slemt igen

Mavegøgl - samme som sidst