Puha for aldrig logget som jeg gerne vil. Ved ikke om det er varmen eller tiden, hmm. Jeg vil for min egen skyld få gjort noget mere i netop logning af min træning.
Jeg er påbegyndt Squat Mania i håb om dette kan give mine tynde ben på sølle 60.5 Cm noget nyt kød på.
Jeg kører Squat mania sammen med et høj frekvens fullbody så hele kroppen bliver forulempet 5 gange i ugen, dejligt..
Jeg Logger først inde i uge 3 af squat mania, jeg startede programmet ud på 115 Kg og grundet nogle gange jeg har glemt tape så jeg kunne micro loade har jeg taget nogle få spring så er egentlig foran programmet.
D.31/07
Squat
8*129.5kg
4*129.5kg 4 sek eccentrisk fase.
4*129.5kg
Ben curl
12*140lbs
10*140lbs
10*140lbs
10*140lbs
Pulldowns
12*170lbs
12*170lbs
12*170lbs
12*170lbs
Low rows
Myo-Reps - Så ikke hvor meget vægt jeg egentlig havde på.
20*?
5*?
5*?
5*?
5*?
Machine flyes supersetted med armbøj.
8*125lbs SS 10*bw
8*125lbs SS 10*bw
8*125lbs SS 10*bw
8*125lbs SS 10*bw
BB Ez curl
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Okklusion machine curl
Failure*25lbs
Failure*25lbs
Failure*25lbs
Okklusion Rope pushdown
Failure*30lbs
Failure*30lbs
Failure*30lbs
Failure*30lbs
Lateral raises
20*5kg
20*6kg
15*7kg
15*7kg
Skulder pres DB
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg
Jeg har været til en en massør og få en gang dybvævsmassage og nogle Triggerpoint terapi. Som kan ses på mine pres øvelser, som der ikke er ret mange af. Grunden til dette er en skade jeg fik for lidt over 2 år siden der har givet mig en forfærdelig gang inflammation i min tricepssene ved albue hæftningen. Jeg mærker som sådan ikke rigtig noget til det nu ud overved tungt pres over hovedet eller andet. Men jeg risikerer intet, rather safe than sorry.
