Der er vist væksthormoner i vandet der hvor han kommer fra

Al træning i dag er droppet

Har været hjemme hele dagen pga dårlig mave. Skal konstant på tønden. Så både MMA i fightgym og træning i obbc er droppet for i dag.
Træner i morgen, torsdag og fredag i stedet for.

Træningen er igen i dag droppet
Har stadig problemer med maven og er derfor tvunget til at være hjemme.

Som en lille trøst ovenpå den ufrivillige træningspause så kom der lidt nyt legetøj ind af døren i dag

Og lige et par billeder til

WS4SB2 Uge 1, dag 3

ME Upperbody

Incline bench press

2 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 3 @ 75kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 2 @ 82,5kg -
1 x 10 @ 40kg (Smalt greb)


Incline DB bench press

3 x 8 @ 24kg


DB Rows suppersæt m. Sitting bent over flyes

1 x 10 @ 24kg / 1 x 8 @ 6kg
3 x 10 @ 30kg / 3 x 10 @ 5kg


Ez-curls

2 x 8 @ 15kg (+stangen)



Ikke verdens bedste træning i dag. Især min ME øvelse var helt af helvedes til. Den føltes ikke specielt tung, men kunne bare ikke løfte den Virkelig træls følelse. Er nok fordi jeg har været små syg de sidste 2 dage.
Bent over flies har jeg slet ikke kræfter til. Fuuuck jeg synes den er hård. Rows var tilgengæld enormt nemme.
Ingen mavetræning i dag da jeg havde fået kvalme og sure opstød :S (Min krop kan vist ikke lide mig lige for tiden) Desuden regner jeg med at jeg skal til shootfighting i aften, og får nok trænet maven lidt der.
2 smilies ud af 6 mulige.

Lidt musik til at bringe humøret lidt op efter dagens knap så gode træning.




Og live

Aftenens MA træning må jeg springe over

Har en matematik aflevering til i morgen som jeg er nødt til at lave i aften. Plejer normalt at lave den i de mellemtimer jeg har torsdag, men de er inddraget til træning i morgen.
Fremover skal mine afleveringer laves torsdag eftermiddag eller i weekenden. Gider ikke at sidde med de store opgaver, om aftenen så jeg ikke kan passe min træning

Sprang over træning i dag, da jeg ikke følte mig oplagt og havde stadigvæk sure opstød

Kosten i dag har ikke været særlig god. Har haft "ædedag" og var ude og spise med kæresten. Super hyggeligt, men langtfra optimalt hvad angår min træning
½-1 times cardio i morgen efter træning er straffen

Sprang træningen over igen i dag. Er fuldstændig smadret lige for tiden. Sov 2½ time da jeg kom hjem. Hjalp lidt. Får ikke tid til at træne før mandag. Træls, men er der ikke noget at gøre ved.

Her kommer så en lille update efter et par dages stilstand #-o

Der har ingen træning været i weekenden da jeg har haft besøg af svigermekanikken. Skulle have trænet i dag, men havde en dør der gik i stykker fredag (Udlejer havde været og kigget på den, men i stedet for at reparere den, havde han ødelagt den endnu mere #-o ) så måtte tage direkte hjem efter skole i dag og vente på tømreren. Træner i morgen i stedet for.

Jeg har her til aften været ud og prøve Jeet Kune Do, og jeg er solgt :)
Det er lige mig. Alle faser af kamp implementeret og selvforsvars orienteret og mulighed for at hoppe over i shootfighting senere hvis jeg vil prøve noget sportskamp. Derudover var det en fin klub, og en rigtig rar og meget kompetent instruktør =D>


Joe Defranco har smidt en ny version af sit WS4SB på gaden, og jeg tror at jeg så vidt som muligt vil anvende elementer derfra. Dog minus DE Lower body, da jeg ikke har mulighed for at lave jump træning, og da jeg ikke tror at jeg vil så meget ud af det endnu. Jeg vil derimod cycle det lidt, så jeg stadig får kørt noget speed box-squat. Men bliver kun en gang hver 4-6uge og så 2 uger i træk.
Jeg vil prøve at implementere en masse øvelser hvor man kun bruger en side af kroppen af gangen. Fx lunges, pistols, one arm db bench press osv. jeg tror det vil kunne have en positiv indvirkning på min selvforsvars træning.

Træningsdage bliver:

Mandag:
Jeet Kune Do træning

Tirsdag:
ME Upper body

Onsdag:
Jeet kune do træning

Torsdag:
ME/DE Lower body

Fredag:
RE Upper body

Lørdag:
Senere hen bliver der også JKD træning her,men først om ½ års tid. Til at starte med bliver det bare cardiotræning.

Søndag:
Her vil der engang imellem blive indført nogle forfængeligheds/disko dage . Primært biceps, lidt triceps, skulder,og læg. Dog vil det nok oftest være nogle hel krops øvelser og general condition træning

Uge 1
Dag 2

Tirsdag d. 18/9-2007

WS4SB3 - ME Upper body


BB Floorpress

2 x 10 @ 20kg

1 x 8 @ 40kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 75kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 3 @ 85kg
1 x 3 @ 87,5kg
1 x 3 @ 90kg
1 x 3 @ 92,5kg - PR

- Første gang jeg prøvede øvelsen i dag, men ikke desto mindre er det jo en PR .


BB Shrugs

3 x 15 @ 80kg

1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 60kg

- Mit greb svigtede i 4 sæt med 80kg. Mine underarme er fuldstændig smadrede fra gårsdagens grappling/clinch til JKD.


DB Incline bench press

1 x 22 @ 18kg
1 x 20 @ 18kg

- Syrede fuldstændig til. Var ikke tung eller "hårdt", men mine skuldre var helt færdige.


DB Rows suppersættet med sitting bent over flyes

1 x 10 @ 20 kg / 1 x 10 @ 5kg
4 x 10 @ 32kg / 4 x 10 @ 5kg

- Var meget hårdt at holde håndvægten. Mine underarme var fuldstændig syrede til.


DB Curls

1 x 10 @ 15kg
1 x 8 @ 15kg

- Her måtte jeg give op. Mine underarme var så syrede til at jeg ikke kunne holde på håndvægten længere.


Skøn træning i dag. Rigtig hård pga mine underarme, men ellers så var det bare lovely

4 ud af 6 mulige:

* Rød er knap så gode ting i træning i forhold til sidste uge/træningspas eller træningen generelt. Blå er gode ting i forhold til sidste uge/træningspas eller træningen generelt.

Flot Floorpres !

& Tillykke med din pr. Ser rigtigt godt ud.

TheCzech skrev:Flot Floorpres !

& Tillykke med din pr. Ser rigtigt godt ud.

Mange tak

Rart at få bekræftet at der faktisk er nogen der engang imellem kigger i loggen

Jeg følger fast med.

Kørte selv et WSB-program i omkring 2 måneder, så synes det er meget spændende at læse med her.

TheCzech skrev:Jeg følger fast med.

Kørte selv et WSB-program i omkring 2 måneder, så synes det er meget spændende at læse med her.

Fantastisk. Giver da lige lidt ekstra motivation til at gøre noget ud af ens log

Expect great things to come

Uge 1
Dag 3

Onsdag d. 19/9-2007


Dagens træning: JKD

30 min. med parade træning + slag og sparke træning på puder og på modstander.

20 min. med clinch træning. Underhook m.m.

10 min. med gulvteknikker. Forsvar mod mount.


God træning i dag, og pulsen kom også lidt op. Glæder mig til teknikken bliver bedre

dagens sekundære træning var at spise aftensmad. Kylling i cola som min kæreste havde lavet. Og med sygt meget chili i. Begyndte at svede som et svin, under aftensmaden. Det vælger jeg at kalde for dagens cardio træning

Uge 1
Dag 4

Torsdag d. 20/9-2007

WS4SB3 - ME Lower body


KV dødløft

1 x 8 @ 60kg
1 x 3 @ 100kg
1 x 3 @ 110kg
1 x 3 @ 120kg
1 x 3 @ 125kg
1 x 2 @ 127,5kg

- Det gik helt af helvedes til. Er virkelig faldet i den øvelse . Mistede simpelthen grebet om stangen i sidste sæt. Hader glatte stænger.


DB Lunges

1 x 10 @ B.W.
3 x 6 @ 15kg i hver hånd.

- Første gang jeg prøver øvelsen. Balancen er ikke helt god, men kan mærke den i benene


Hyperextensions

3 x 10 @ B.W.

- Skal være reverse næste gang, hvis jeg kan finde en måde at lave dem på. Er desværre ikke stærk nok til Glute ham raises.


Sprinter sit-ups, V-ups, toe touches og hip thrusts

1 x 10 @ B.W.

- Alle øvelserne bliver lavet lige efter hinanden. Så man får 10 reps til hver side i sprinter sit-ups, 10 reps i V-ups, 10 reps i toe touches og 10 reps i hip thrusts. Her efter pause og så et sæt til hvis man da kan det. Næste gang tager jeg et sæt mere. Når jeg når op på 3sæt, så øger jeg reps.


Okay træning i dag, men er ret skuffet over min DL. Vil have 3 reps med 150kg i år

3 ud af 6 mulige:

Uge 1
Dag 6

Lørdag d. 22/9-2007

WS4SB3 - RE/DE Upper body


BB Bench press

2 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 40kg

1 x 20 @ 60kg
1 x 16 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

- Syrede virkelig i bryst og skuldre til sidst. Næste gang jeg kører denne øvelse, bliver det med samme kg og flere reps


Lat pulldowns rimelig bredt supersæt m. face pulls

1 x 10 @ 6 blokke / 1 x 10 @ 4 blokke

4 x 10 @ 12 blokke / 4 x 10 @ 4 blokke

- Kørte rigtig godt. Hård, men det gik. Første gang jeg prøvede face pulls så var lidt usikker på den.


Lateral raises

1 x 10 @ 5kg

4 x 8 @ 10kg

- Helt fint. Ikke specielt hård. Øger reps næste uge op til 10, og ugen efter til 12. Herefter øger jeg kg.


DB Shrugs supersæt m. triceps pushdowns

1 x 10 @ 18kg / 1 x 25 @ 30kg

3 x 10 @ 30kg / 3 x 20 @ 45kg

- Fokus på teknikken i shrugs. Syrede til i triceps.


Rotator cuff

2 x 20 @ 2kg

- Mærkede ikke noget. Plejer at få en let brændende øvelse i skulderen når jeg laver den.


DB Wrist curls

2 x 12 @ 6kg til hver hånd.

- Første gang jeg prøver. Stille og roligt i starten for at undgå dumme skader. Regner med at få fundet en spand og nogle ris, så jeg kan lave rice digs herhjemme.


Rigtig god træning i dag. Rigtig god følelse i kroppen da jeg var færdig. Eneste minus var bænk pres, hvor jeg godt ville have haft lidt flere reps ud af 2. og 3. sæt. Men det må blive næste gang.

4 ud af 6 mulige:

Træningen har stået lidt stille de sidste 2 dage, da jeg har været små syg og derfor ikke har kunnet træne.

Der blev dog trænet JKD i mandags og det var 20 min spark og slag, 30 min clinch træning (forsvar mod utrænet fuldemands takling ) og så 10 min gulvkamp. Rigtig god træning, om end jeg var noget energi forladt.

Jeg regner med at være på benene igen i morgen, og så står den på ME Upper body day. Regner med at køre noget decline bb bench press, da jeg ikke mindes at have kørt den i +3 år. Men kan også være det bliver en omgang CG bench press. Regner med at jeg vil prøve at køre en omgang BB rows som ME øvelse indenfor et par uger også.

Skal til seawest mandag-torsdag i uge 42, og ved ikke om jeg får mulighed for at træne de dage ellers må det blive en slags deload

Er desværre stadig for "syg" til at kunne træne, og regner ikke med at jeg får trænet styrke før end på tirsdag. Rimelig træls, men er der ikke noget at gøre ved..

Uge 3
Dag 1

Mandag d. 1/10-2007

Dagens træning var en omgang JKD.

Vi brugte 30 minutter på slagteknik og parader. 20 min på clinch træning og små 10 min på gulvet.

God træning og kan mærke hvordan min slagteknik er begyndt at blive bedre igen.
Desuden var det første gang med mine nye handsker som føles rigtig gode indtil videre

Ved ikke helt om jeg når styrke træning i dag, da jeg har en del lektier for og kan blive nødt til at udskyde det til i morgen aften efter JKD træning.

Uge 4
Dag 1

JKD træning:

15 min slag kombinationer og 5 min let sparring med slag.

10 min clinch træning og 30 min gulvkamp.

Dejlig træning i dag. Kun 2 + instruktør (Vi er sjældent over 4) , så der bliver virkelig gået i dybden med teknik. Super fedt.

Ville have kørt i OBBC efter træning og have nuppet 1 times cardio da det går temmelig sløjt med cut, men knaldede selvfølgelig mit knæ ned i måtten så hårdt at jeg har fået et blåt mærke af dimensioner lige på indersiden af knæskallen.

Håber det er bedre i morgen så jeg kan tage en times tid der.

Uge 4
Dag 2


Tirsdag d. 09/10-2007

WS4SB3 - ME Upper body


BB Decline Bench Press

- Medium Greb
2 x 12 @ 20kg
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 60kg

- Smalt Greb
1 x 5 @ 70kg

- Medium Greb
1 x 5 @ 75kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 3 @ 85kg
1 x 3 @ 90kg
1 x 3 @ 95kg
1 x 3 @ 97,5kg - PR

- Bredt Greb
1 x 12 @ 50kg

- Første gang i 4 - 5 år jeg kører den øvelse. Men gik helt okay.


DB Incline Bench Press

1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg

- Helt brændt af. Troede jeg nemt havde kræfter til 20+ reps, men jeg var helt færdig.


BB Shrugs

1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 60kg

4 x 10 @ 80kg
-Dropsæt
1 x 12 @ 60kg

- Ikke helt så meget energi som sidst, men gik okay. Igen mine underarme der sætter en stopper for flere reps. ROM var dog lidt større end sidst.


DB rows suppersæt m. Db sitting bent over flies

1 x 10 @ 20kg / 1 x 10 @ 4kg

4 x 10 @ 32,5kg / 4 x 8 @ 8kg

- Skifter bent over flies ud. Hader den øvelse
Rows gik helt okay i dag. Lidt flere kg end sidst.


Ingen mave eller biceps i dag. Manglede tid og gad heller ikke lige i dag.

Okay træning. Synes ikke min ryg træning kører særlig godt lige pt. Indfører nok noget BB bent over rows.
3 ud af 6 mulige:

Uge 4
Dag 4


Torsdag d. 11/10-2007

WS4SB3 - ME Lower body


BB Squat

1 x 2 @ 20kg - Overhead squat, men det kunne min skulder overhovedet ikke lide.
2 x 8 @ 20kg
2 x 8 @ 40kg

- Havde planlagt at køre helt op til max i dag, men min teknik er blevet helt elendig så måtte droppe det.


BB Overhead press

1 x 8 @ 40kg

- Bare lidt sjov


BB Boxsquat

1 x 8 @ 40kg
1 x 5 @ 50kg
1 x 3 @ 60kg
1 x 3 @ 65kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 3 @ 75kg
1 x 3 @ 77,5kg
1 x 3 @ 80kg - PR

- Godt tilfreds. Min teknik er blevet ret dårlig, men synes selv boxsquat kørte ret godt. Jeg vil til at køre noget teknik træning i squat, bænk og dødløft 1-2 gange om ugen.


Bulgarian split squat

3 x 6 @ B.W. (Til hvert ben selvfølgelig)

- Første gang jeg prøver. Gik virkelig i benene. Men ellers en rigtig fed øvelse. Når teknikken og balancen er blevet bedre smider jeg vægt på.


Rumænsk DL

3 x 8 @ 50kg

- Meget fokus på teknik. Tror den var okay, men lidt svært at bedømme selv. Kunne dog mærke en del i haserne. Mangler virkelig en træningsmakker.


Sprang mave træningen over i dag

Men ellers en okay træning. Lidt træt af at min teknik i squat er blevet så dårlig.
3 ud af 6 mulige:

Kan se du er flyttet til Odense og træner i OBBC! Jeg ville høre, om du skulle være intereseret i noget fælles bentræning nogen dage? Jeg er selv tilflytter fra Sønderborg og har ikke altid makker på den tunge ben dag, da min makker træner taekwondo meget seriøst, så det er træningen i centret, han skulker nogen gange.

sorentius skrev:Kan se du er flyttet til Odense og træner i OBBC! Jeg ville høre, om du skulle være intereseret i noget fælles bentræning nogen dage? Jeg er selv tilflytter fra Sønderborg og har ikke altid makker på den tunge ben dag, da min makker træner taekwondo meget seriøst, så det er træningen i centret, han skulker nogen gange.

Jo det vil jeg da helt sikkert være
Mangler en spotter tit

Kan godt nok ikke køre så tungt, da jeg har haft en del bøvl med mine knæ det sidste års tid, men regner kraftigt med at stige okay meget her det næste stykke tid.

Simonb skrev:Jo det vil jeg da helt sikkert være
Mangler en spotter tit

Kan godt nok ikke køre så tungt, da jeg har haft en del bøvl med mine knæ det sidste års tid, men regner kraftigt med at stige okay meget her det næste stykke tid.

Det fanme i orden! Vi må lige finde ud af noget med nummer udveksling.
Min msn er petersenvip@hotmail.com så kan vi finde ud af noget derigennem!
Jeg trænede ben idag, men hvornår regner du med at skulle træne stængerne igen?