Simonb's træningslog -Ny max. s. 5

Tillykke med dine PR's :twisted:

Kanon god fremgang du har haft!

Mange tak

Var også meget overrasket igår. Især med bænkpres, og især fordi jeg ikke fik kørt programmet færdigt. :mrgreen:

Tirsdag d. 17/4-2007

sæt x reps @ kg

Dødløft

1 x 4 @ 70kg

6 x 2 @ 112,5kg

Squat

1 x 8 @ 20kg

3 x 8 @ 50 kg

DB Rows

1 x 8 @ 20kg

4 x 8 @ 35kg

Chin-ups m. håndflader ind mod sig selv

3 x 3 @ BW

Mave - Hanging leg raises

3 x 8 @ BW

Hammercurls

2 x 8 @ 17,5kg

Alt i alt en ganske god træning. Dejligt at være igang igen.

Torsdag d. 19/4-2007

Uge 1 dag 2

Bænkpres

1 x 8 @ 50kg

1 x 4 @ 80kg

1 x 4 @ 90kg

3 x 3 97,5kg

Sygt hård, men det gik lige.

Incline BB benchpress

1 x 8 @ 40kg

4 x 8 @ 60kg

Arnold presses

1 x 8 @ 15 kg

3 x 6 @ 20kg

Lateral raises

3 x 7 @ 12,5kg

Rotator cuff træning

2 x 20 @ 2kg

Dips

1 x 8 @ BW

2 x 7 @ BW

Lockouts

1 x 6 @ 92,5kg

Skulle have haft to sæt mere, men var fuldstændig smadret i bryst og triceps så sagde tak for i dag og gik hjem.

Simonb's træningslog -Ny max. s. 5

Brugere online