Dagens træning mandag d. 8/1-2007

Uge 1, Dag 1

Squat: 4 sæt x 6 reps med 40kg
Bænkpres: 4 sæt x 6 reps med 60kg
Dødløft: 4 sæt x 6 reps med 60kg

Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps med 8kg
Preacher curls: 3 sæt x 8 reps med 10kg + stang
Close grip bench press: 2 sæt x 8 reps med 40kg
Mave 3 sæt x 8 reps (8 til hver side på en "mavebænk")

Let træning, men benene dirrede lidt efter squat. Også længe siden jeg har trænet ben pga. brækket tå og mit knæ. Tager det stille og roligt og prøver at øge 2.5kg på fredag.

Har ikke lige fået skrevet dagens føde indtag ned, men starter på det i morgen. Derudover også min morgenvægt.

Hej Simon. Velkommen til Bodybuilding.dk


Det ser rigtigt fornuftigt ud hele vejen rundt.
Held og lykke med at nå dit mål.

Hej:)

tillykke med din logbog. Solide maxløft du har

Mange tak


Hvad angår mine maxløft, så skal det siges at det jo er Personlige Rekorder. Mine maxløft ligger nok lidt lavere i dag. Et gæt ville være: DL = 140kg, Squat = 90kg, BP = 105kg. Men det er kun gæt, og tør umiddelbart ikke at prøve at løfte så tungt pga mit dårlige knæ.

Tirsdag d. 9/1-2007

Uge 1, dag 2:

Morgenvægt 103,7 kg

Måltid 1: Havregryn med mælk, æble og banan.

Måltid 2: Bøf og noget ris til. Et æble.

Måltid 3: en banan

Måltid 4: Kalkunbryst og pasta.

Måltid 5: Lidt slik og et æble.

Har været temmelig øm i mine lår i dag. Squat bliver forbandet hård i morgen. Er tit plaget af DOMS lige i starten, og især i mine lår.

Uge 1, dag 3

Morgenvægt 103,9kg (Ja det er jo så gået den forkerte vej )
Stadig enormt øm i lår, også mave og lænd er lidt ømme i dag.

Måltid 1: Havregryn med mælk, banan og æble.

Måltid 2: Pasta og kylling.

Måltid 3: En pære.

Onsdag:

Squat 4 sæt x 6 reps med 30kg
Military presses: 4 sæt x 6 reps med 22kg
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6 reps med 40kg
Dips: 3 sæt x 8

Dumbell rear laterals: 3 sæt x 8 reps med 5kg
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps med 12,5kg
Triceps extensions: 2 sæt x 8 reps med 15kg (lavet på kabeltårn, med håndflade ind mod sig selv)
Mave 3 sæt x 8 reps på en bold og derefter 3 x 10 hvor man ligger på en bænk og løfter benene, ens træningsmakker skal så "slå" ens ben ned i jorden. (ved ikk hvad den hedder)

Måltid 4: Pasta og kylling. Og en banan.

Måltid 5: Lidt havregryn med æble.

Simonb skrev:Uge 1, dag 3

Morgenvægt 103,9kg (Ja det er jo så gået den forkerte vej )
Stadig enormt øm i lår, også mave og lænd er lidt ømme i dag.

Måltid 1: Havregryn med mælk, banan og æble.

Måltid 2: Pasta og kylling.

Måltid 3: En pære.

Onsdag:

Squat 4 sæt x 6 reps med 30kg
Military presses: 4 sæt x 6 reps med 22kg
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6 reps med 40kg
Dips: 3 sæt x 8

Dumbell rear laterals: 3 sæt x 8 reps med 5kg
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps med 12,5kg
Triceps extensions: 2 sæt x 8 reps med 15kg (lavet på kabeltårn, med håndflade ind mod sig selv)
Mave 3 sæt x 8 reps på en bold og derefter 3 x 10 hvor man ligger på en bænk og løfter benene, ens træningsmakker skal så "slå" ens ben ned i jorden. (ved ikk hvad den hedder)

Måltid 4: Pasta og kylling. Og en banan.

Ganske go træning der... Retter du løbende gennem dagen i dit indlæg og sætter de nye måltider på og det?

Jep... så vidt som muligt skriver jeg det ind lige efter jeg har spist eller trænet. Ellers glemmer jeg bare . Derfor de mange rettelser i mine indlæg

Hvad angår træningen så gik det ganske godt og mærkede ikke noget til mit knæ, men glæder mig godt nok til jeg kommer og træner med nogle ordentlige vægte

Simonb skrev:Jep... så vidt som muligt skriver jeg det ind lige efter jeg har spist eller trænet. Ellers glemmer jeg bare . Derfor de mange rettelser i mine indlæg

Hvad angår træningen så gik det ganske godt og mærkede ikke noget til mit knæ, men glæder mig godt nok til jeg kommer og træner med nogle ordentlige vægte

Det er da også en smart nok måde at holde styr på det...

Hehe vi glemsomme må bruge alternative metoder ;)

Simonb skrev:Hehe vi glemsomme må bruge alternative metoder ;)

Det er sku smart.. Jeg sidder nogengange sidst på dagen, og bliver i tvivl om hva jeg har spist først på dagen...

Se det glemmer jeg næsten hver dag.. Og også hvilke vægte jeg har anvendt da jeg trænede og sådan. Så nu prøver jeg det her.

Simonb skrev:Se det glemmer jeg næsten hver dag.. Og også hvilke vægte jeg har anvendt da jeg trænede og sådan. Så nu prøver jeg det her.

Det virker da også som en helt fin energi.. Det vigtigste er jo at det virker for dig....

Uge 1, dag 4:

Morgenvægt 103,6kg (Så går det da lidt i den rigtige retning:D)

Måltid 1: Havregryn med mælk og rosiner.

Måltid 2: En pære

Måltid 3: En omgang pasta iblandet tun, græsk yoghurt 2%, ketchup og majs.

Måltid 4: Kødsovs og ris.

Ville have haft noget mere grønt og frugt i dag, men havde glemt at få købt ind
Ikke en helt god dag hvad angår kost.
Er også meningen at jeg skal have dyrket lidt cardio, men lektiebyrden er ret stor for tiden, så har ikke lige haft overskuddet til det.

Uge 1, dag 5:

Morgenvægt 104,1kg (Spiste for meget i går, og ikke nok grønt og vand . Håber på at få dyrket lidt cardio i løbet af weekenden og næste uge)

Måltid 1: 2 stk rugbrød med magert ost.

Måltid 2: Rugbrød med kødpålæg

Måltid 3: Lidt ris og lidt kødsovs.

Fik det dårligt efter morgenmaden, så ingen træning

Uge 1, dag 6:

Morgenvægt: 103,5 kg

Måltid 1: Havregryn med lidt rosiner og mælk.

Dagens træning:
Squat: 4 sæt x 6 reps med 40kg + 2 sæt x 3 reps med 42,5kg
Incline bænkpres: 4 sæt x 6 reps med 50kg
Barbell shrugs: 4 sæt x 6 reps med 60kg
Chinups: 3 sæt x 3, 3, 2 (negativer 5, 5, 6)
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps med 8kg
Dumbell curls: 2 sæt x 8 reps med 12,5kg
Close grip bench press: 3 sæt x 8 reps med 40kg
Mave 3 sæt x 8 reps

Måltid 2: 2 x rugbrød med spegepølse og remulade og en halv liter kakao. Gik stærkt da jeg skulle på arbejde og samtidig gå 3 km derud på 30min. Så skulle bare lige have noget hurtigt energi.

Måltid 3: En eller anden færdigret fra Den grønne slagter. Whiskeygryde.

Måltid 4: En engelsk bøf med kartofler og sovs. Lidt is til dessert.

Uge 1, dag 7

Morgenvægt 102,9kg
Er lidt øm i dag. især i biceps.
Måltid 1:

Rugbrød med forskelligt pålæg.

Gået ud på arbejde. ca 3 km.

Måltid 2:
4 stk toast (så bliver det vist ikke mere usundt )

Gå tur hjem fra arbejde.

Uge 2, dag 1

Morgenvægt 103,2 kg (skal til at igang med noget cardio. Prøver at gå nogle lange ture, tirsdag og torsdag)

Måltid 1: 1 rugbrød med ost og noget hamburgeryg.

Måltid 2: en bolle med noget kødpålæg (en jeg købte, skulle gå hurtigt)

Træning mandag:
Squat: 4 sæt x 6 reps med 42,5kg
Bænkpres: 4 sæt x 6 reps med 65kg
Dødløft: 4 sæt x 6 reps med 70kg

Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps med 9kg
Preacher curls: 3 sæt x 8 reps med 15kg + stang
Close grip bench press: 2 sæt x 8 reps med 45kg
Mave 3 sæt x 8 reps (8 til hver side på en "mavebænk")

Måltid 3: en banan

Måltid 4: Lige en lille omgang tzasiki med lidt skinkestrimler i. Meget agurk og 2% græsk yoghurt.

Hvis folk har nogle gode forslag til kostplan, opskrifter og nemme madpakker og lignende så skriv da endelig !!

Uge 2, dag 2
Haft det halv skidt i dag..

Morgenvægt 103,5kg

Måltid 1: rugbrød med kødpålæg (stod sent op)

Måltid 2: Pitabrød med skinke, agurk, salat og dressing.

Uge 2, dag 3

Morgenvægt 103,6kg

Måltid 1: Havregryn med banan, rosiner og mælk

Måltid 2: Et æble.

Måltid 3: Rugbrød med kødpålæg.

Træning onsdag

Squat 4 sæt x 6 reps med 32,5kg
Military presses: 4 sæt x 6 reps med 30kg
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6 reps med 45kg
Dips: 3 sæt x 8

Dumbell rear laterals: 3 sæt x 8 reps med 6kg
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps med 15kg
Triceps extensions: 2 sæt x 8 reps med 20kg (lavet på kabeltårn, med håndflade ind mod sig selv)

Måltid 4: En banan

Måltid 5: Æggekage med skinke og champignon i. Rugbrød og ketchup til.

Simonb skrev:Hvis folk har nogle gode forslag til kostplan, opskrifter og nemme madpakker og lignende så skriv da endelig !!

Hvis dit mål er vægttab, så prøv at holde kulhydrats nivuet nede hen af eftermiddagen. Med andre ord - spis de fleste af dine kulhydrater før klokken 12.00. Og prøv så at holde dig hovedtageligt til protein kilder, uden for mange kulhydrater i (kulhydrats kilder: Fulkorn, hvede, hvidt brød, rugbrød, pasta, ris, havregryn, morgenmadsprodukter etc.) Til morgenmad er havregryn, jo altid idealt. Til frokost, kan jeg komme med et forslag:

Opskriften er ikke min, så credits til Marle for den her: mørkt sandwich brød, 2 stykker ost, og så ellers en halv dåse tun. Put sandwichen i toasteren/ovnen, eller eventuelt i mikrovnen (jeg foretrækker personligt at lave den i ovn/toaster så osten og brødet bli'r sprødt). Derefter er det bare at pakke den ned, og så ellers ned i tasken. Sådanne 2 sandwiches til frokost mætter, og har et meget højt protein indhold. Held og lykke med det .

Mange tak ... Virker som en forholdsvis nem lille "ret"

Uge 2, dag 4

Morgenvægt 103,1kg

Måltid 1: en rugbrød med hamburgerryg. Æble og et glas mælk.

Måltid 2: en rugbrød med hamburgerryg og et æble.

Måltid 3: en banan

Måltid 4: en rugbrød med hamburgerryg

Måltid 5: Lidt omelet/æggekage fra i går med ketchup til.

Måltid 6: Hakkebøffer med salat og flutes til.

Vægten svinger sku da lidt op og ned... Tæller du kcal?
For hvis du gør, burde du prøve at gå 2-300kcal længere ned...

Ja den svinger meget. og den stiger nok i morgen, det aftensmåltid jeg er ved at indtage er absolut ikke særlig sundt

Og nej jeg tæller ikke kcal. Men kan vist se på det hele at jeg skal til at igang med det. De sidste 14 dage har bare været ret stressende, pga mange lektier, kæresten er på skole og kun hjemme i weekenderne, så derfor skal jeg pludselig lave alt det huslige, og så har jeg arbejdet. Men regner med at give den en skalle her fra på mandag af

Uge 2, dag 6

Var syg igår, derfor ingen log fra igår.

Morgenvægt 102,7kg

Måltid 1: en rugbrød med et stykke ost og et æble.

Måltid 2: En banan.

Dagens træning:

Squat: 4 sæt x 6 reps med 42,5kg + 2 sæt x 3 reps med 45kg
Incline bænkpres: 4 sæt x 6 reps med 55kg
Barbell shrugs: 4 sæt x 6 reps med 70kg
Chinups: 3 sæt x 3, 3, 2 (negativer 0, 0, 6)
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps med 9kg
Dumbell curls: 2 sæt x 8 reps med 15kg
Close grip bench press: 3 sæt x 8 reps med 45kg (lavede den på skrå bænk da den alm. bænk manglede polstring. Ikke rart at ligge på tp metalstænger )
Mave 3 sæt x 8 reps

Uge 2, dag 7

Morgenvægt 102,4kg

Måltid 1: En rugbrød med hamburgerryg og et æble.

Måltid 2: 2 stk rugbrød med hamburgerryg, tunbøffer og en Pepsi max .

Måltid 3: Pasta, skinkestrimler, græsk yoghurt og karry ketchup blandet sammen.

Måltid 4: Æble med lidt sød dressing til(Græsk yoghurt med vanilje sukker).

Uge 3, dag 1

Morgenvægt 102kg

Måltid 1: En rugbrød med hamburgerryg og et æble.

Måltid 2: En rugbrød med rullepølse.

Måltid 3: en banan.

Måltid 4: 2 stk rugbrød med rullepølse og tunfrikadeller.

Dagens træning
Squat: 4 sæt x 6 reps med 45kg
Bænkpres: 4 sæt x 6 reps med 70kg
Dødløft: 4 sæt x 6 reps med 80kg

Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps med 10kg
Stående biceps curls med ez-stang: 3 sæt x 8 reps med 20kg + stang
Close grip bench press: 3 sæt x 8 reps med 50kg
Mave 3 sæt x 8 reps (på en mavebænk)

Måltid 5: Medister med grønlangkål og rugbrød.

Simonb skrev:Uge 3, dag 1

Morgenvægt 102kg

Måltid 1: En rugbrød med hamburgerryg og et æble.

Måltid 2: En rugbrød med rullepølse.

Måltid 3: en banan.

Måltid 4: 2 stk rugbrød med rullepølse og tunfrikadeller.

Måltid 5: Medister med grønlangkål og rugbrød.

Du får satme da nogen fibre hva? :lol:
Ej rugbrød er sku også godt.. Er det helt sikkert... :wink:
Rigtig godt at se at vægten er på vej den rigtige vej... =D>

Simonb skrev:Dagens træning
Squat: 4 sæt x 6 reps med 45kg
Bænkpres: 4 sæt x 6 reps med 70kg
Dødløft: 4 sæt x 6 reps med 80kg

Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps med 10kg
Stående biceps curls med ez-stang: 3 sæt x 8 reps med 20kg + stang
Close grip bench press: 3 sæt x 8 reps med 50kg
Mave 3 sæt x 8 reps (på en mavebænk)

Rigtig fin træning...