Hej bb.dk
Jeg er en meget aktiv person, spiller til daglig håndbold i AaB, træner håndbold 4 gange om ugen plus diverse kampe. Jeg vil herinde poste så mange træninger som muligt, som jeg håber at få god respons på..

Her er lidt stats om mig.

Alder: 16
Højde: 188
Vægt: 92kg
fedtprocent: 16%
Træningserfaring: 2 år


PR's

Bænkpres: 118.5
Squat: 130
dødløft 177.5

Har kørt et par cyklusser så som;
Smolov jr, Smolov Sr osv.

Billeder kommer snart..

Ser frem til den første træning i meget lang tid har været ude i 4 uger ca... Har haft en masse skades problemer. Først opdagede jeg at jeg havde springerknæ.. Så gik der et par måneder, så fik jeg smerte i mit håndled, som jeg troede var seneskedehindebetændelse. Det viste sig heldigvis at det bare var noget med leddet Så fysioterapeuten satte det på plads.. Skal lige en hurtig tur derind i morgen, for lige at være hel godkendt... Glæder mig til at komme igang med træningen, dog bliver det uden ben et stykke tid endnu, pga springer knæ. Det betyder nul Squat og Dødløft

[font=Times New Roman][/font]

IM BACK! - Så er jeg tilbage efter skaden i håndleddet.. Var hos fysioterapeuten i dag, han sagde jeg bare skulle give den fuld skrue..
Har først lige trænet nu efter en hård håndbold træning. Så er det dejligt med center i ens bopæl

Dagens træning: Bryst, skulder, trisser, bisser.



Bb bænkpres

15r @ 60kg
5r @ 85kg
5r @ 90kg
5r @ 90kg
5r @ 90kg 1 forced
15r @ 65kg

Db incline Bænkpres

3s @ 8r @ 32.5kg

Db flyers

3s @ 8r @ 17.5kg

Db skulderpres

12r @ 20kg
10r @ 22.5kg
10r @ 22.5kg
8r @ 22.5kg DAMN Den bee til sidst

Db side laterals

12r @ 12.5kg
10r @ 15kg
10r @ 15kg PAIN!

Fransk pres¨

3s @ 10r @ 37.5kg

Triceps kickback

Kørte 3 sæt, husker ikke lige antal kg

Db biceps hammer curl

4s @ 10r @ 22.5kg

Db biceps incline curl

3s @ 8r @ 17.5 kg


Efter træning, 1 stk. Shake + 1 banan.

Ikke meningen jeg skulle have kørt biceps men skulle lige se hvad håndleddet kunne holde til

Hvor træner du henne når du spiller i Aab? Har set der er noget, der ligner et meget lille motionscenter ude i gigantium? :)

Ellers er der rigtig god power i den her log når man tænker på du er seksten =D>

8800 skrev:Hvor træner du henne når du spiller i Aab? Har set der er noget, der ligner et meget lille motionscenter ude i gigantium? :)

Ellers er der rigtig god power i den her log når man tænker på du er seksten =D>

Mandag og Torsdag træner jeg i gigantium igår var så lige en undtagelse da jeg skulle til fysioterapeut. Igår trænede jeg på AaB-College hvor jeg bor, hvilket også er ganske udmærket. Gigantiums er ganske lille, men synes det er udmærket.. Har du set det da?

Btw tak for det

SimonGreen skrev:

8800 skrev:Hvor træner du henne når du spiller i Aab? Har set der er noget, der ligner et meget lille motionscenter ude i gigantium? :)

Ellers er der rigtig god power i den her log når man tænker på du er seksten =D>

Mandag og Torsdag træner jeg i gigantium igår var så lige en undtagelse da jeg skulle til fysioterapeut. Igår trænede jeg på AaB-College hvor jeg bor, hvilket også er ganske udmærket. Gigantiums er ganske lille, men synes det er udmærket.. Har du set det da?

Jep træner selv håndbold derude... I studenterforeningen, meget stille og roligt.

Kan du sige lidt om faciliteterne og er det noget man kan købe medlemsskab af?

8800 skrev:

SimonGreen skrev:

8800 skrev:Hvor træner du henne når du spiller i Aab? Har set der er noget, der ligner et meget lille motionscenter ude i gigantium? :)

Ellers er der rigtig god power i den her log når man tænker på du er seksten =D>

Mandag og Torsdag træner jeg i gigantium igår var så lige en undtagelse da jeg skulle til fysioterapeut. Igår trænede jeg på AaB-College hvor jeg bor, hvilket også er ganske udmærket. Gigantiums er ganske lille, men synes det er udmærket.. Har du set det da?

Jep træner selv håndbold derude... I studenterforeningen, meget stille og roligt.

Kan du sige lidt om faciliteterne og er det noget man kan købe medlemsskab af?

Ja, altså Dumbbells op til 50kg, ellers alt hvad man har brug for, maskinerne er dog nye, men noget "billig lort" "teca" - Der ligger jo et relax room inde bagved for Ishockey spillerne. Tror ikke medlemskab er muligt.. Alle AaB spillere får gratis medlemskab, Synes egentlig centeret er rigtig godt, i hvertfald alt hvad jeg behøver.

Ja ok det var ikke så møg.

Nej det skal nok passe det er et lille eksklusivt center hehe

TECA har vi også unifitness har dog ikke en mening om det endnu

Der har ikke været så meget struktør over træning her på det sidste efter skaden. Men det kommer der på mandag igen. Et ganske normalt 2 split program.

Dag 1:
Bryst,Skulder, triceps, mave

Bænkpres
Incline bænkpres
Dips
Db skulderpres
Side Laterals
Fransk pres
Triceps pushdown
Dragonflags
Diverse crunches

Dag 2:
Ben, ryg, biceps

Squat
Dødløft
Leg ext
Leg Curl
Calf raises
Bent over bb rows
chinups
Shrugs
Db hammer curl
Db incline curl


Sådan kommer min træning til at se ud når der kommer lidt mere struktur over det

8800 skrev:Ja ok det var ikke så møg.

Nej det skal nok passe det er et lille eksklusivt center hehe

TECA har vi også unifitness har dog ikke en mening om det endnu

Det er helt nyt er det ikke? ;p Og hvor er det at det ligger henne? Hørte en af mine kammerater snakke om det den anden dag.

Ser fornuftigt ud! =D>

Måske skift den ene af curl-øvelserne ud med hammercurls

Får i ikke programmer af klubben ?

8800 skrev:Ser fornuftigt ud! =D>

Måske skift den ene af curl-øvelserne ud med hammercurls

Får i ikke programmer af klubben ?

'
Har da også skrevet hammercurls?

Jo vi får nogle af vores fysisketræner, men det er ikke alle der er så fysisk bygget til tung styrketræning endnu, da jeg spiller med dem som er år yngre end mig.. Så det er for det meste elastik-programmer, som der bliver kørt (skadesforbyggende) Så jeg kører for mig selv når der er styrketræning på programmet :=)

Søndag

Ben + Eccentrisk knæøvelse, biceps, triceps.

Opvarmning 12 min cykling
Leg curl

8r @ 60kg
8r @ 60kg
8r @ 60kg
8r @ 60kg

Leg ext

8r @ 80kg
8r @ 110kg
8r @ 115kg
8r @ 120kgPR
8r @ 120kg

Calf Raises

Tog 4 sæt husker ikke lige kg'ene men det gjorde nas.

Eccentrisk knæ øvelse for mit springerknæ (Benpres)

3 sæt med 90 kg

Biceos tur

Db biceps curl

15r @ 12.5kg
10r @ 17.5kg
10r @ 17.5kg
8r @ 20kg

Db biceps hammer curl

8r @ 20kg
8r @ 20kg
8r @ 20kg
8r @ 20kg

Der var sku et godt pump i biceps idag, ville lige straffe dem lidt ekstra.

Preacher curls i maskine

10r @ 35kg
8r @ 37.5kg
5r @ 37.5kg - var færdig her!

Triceps tur.

Ez-stang fransk pres

12r @ 30kg
8r @ 37.5kg
8r @ 40kg
8r @ 40kg
8r @ 42.5kgPR

Db triceps kickback

10r @ 12.5kg
10r @ 12.5kg
10r @ 12.5kg



God solid træning i dag.

Det springerknæ er sku begyndt for alvor at være træls. Det betyder nul dødløft og squat, mine to yndlings øvelser :s - Håber snart de eccentriske ben øvelser begynder at hjælpe ;d det betyder også at jeg ikke kan spille håndbold... Håber snart at komme igang med det hele, har været ude i godt 2 mdr nu ;s satme skidt

Det er sq nogle gode løft du har i de tre store

KayVee skrev:Det er sq nogle gode løft du har i de tre store

Jeg takker <:)

Var vildt oplagt til denne træning, rigtig meget energi

Patter, skulder, trisser + 15 min cardio

BB Bænkpres

15r @ 60kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg Rigtig god POWER

Mine patter brændte

Db incline BP

8r @ 32.5kg
8r @ 32.5kg
8r @ 32.5kg

Dips

15r @ Simon 92.8kg
15r @ Simon 92.8kg
15r @ Simon 92.8kg

Db skulderpres

10r @ 20kg
10r @ 22.5kg
10r @ 22.5kg
8r @ 25kg TUNGT

Db side laterals

8r @ 15kg
8r @ 15kg
8r @ 15kg
8r @ 15kg

Ez-stang franskpres

12r @ 35kg
8r @ 40kg
8r @ 42.5kg
8r @ 42.5kg

Triceps robe pushdown

12r @ 37.5kg
12r @ 37.5kg
12r @ 37.5kg


herefter en ½ shake m. 1 banan.

15 min cardio

herefter en ½ shake

Dejlig træning
Men er satme blevet tyk, skal igang med cut.

Lækker tung træning, altid en fornøjelse når energien spiller!

Hvad med nogle pics af sådan en spændstig håndboldfyr ?

8800 skrev:Lækker tung træning, altid en fornøjelse når energien spiller!

Hvad med nogle pics af sådan en spændstig håndboldfyr ?

Regner stærkt med at tage nogle i weekenden. (: Da jeg på nuværende tidspunkt ikke er i besidélse af et kamera

Ryg - Biceps + eccentrisk knæ øvelse + 15 min. cardio.


Bent over bb rows


15r @ 40kg
8r @ 75kg
8r @ 75kg
8r @ 75kg
8r @ 75kg

Db rows

10r @ 35kg
10r @ 35kg
10r @ 35kg Var så færdig af de rows

Chinups

15r @ BW
15r @ BW
15r @ BW

Pullovers

8r @ 32.5kg
8r @ 32.5kg
8r @ 32.5kg
8r @ 32.5kg

Lat pulldown behind neck

8r @ 65kg
8r @ 70kg
8r @ 70kg Var så færdig

Bb shrugs

10r @ 80kg
10r @ 80kg
10r @ 80kg

Hyper ext

15r @ BW + 15kg
15r @ BW + 15kg
15r @ BW + 15kg

Biceps Db hammercurl

10r @ 20kg
10r @ 20kg
10r @ 20kg
10r @ 20kg

Biceps Db alm curl (Koncentreret)

10r @ 17.5kg
10r @ 17.5kg
10r @ 17.5kg
10r @ 17.5kg Mine bisser var så færdige og pumpet med blod

Efter træning ½ shake m. 1 stk banan.
eccentriske knæøvelser, 3 sæt

Så over i tyndeklubben med mig, 15 min cardio..

Til slut ½ shake..

God træning med masser af POWER

Morgentræning: kl 8:30 havde lige spist et godt måltid så der var nogetlunde power, på trods af at jeg lige var stået op.

Dagens træning: Bryst, Triceps, skulder.


BB bænkpres

15r @ 60kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg
5r @ 92.5kg
5r @ 95kg
5r @ 95kg Heavy!! 1 forced

Db incline bænk

12r @ 30kg
12r @ 30kg
12r @ 30kg

Dips

15r @ bw
15r @ bw
15r @ bw

Db skulderpres

12r @ 20kg
8r @ 22.5kg
8r @ 25kg
8r @ 25kg 1 forced

Db Side laterals

3s @ 8r @ 15kg

Db rear laterals

3s @ 8r @ 10kg

Cg Bænkpres

8r @ 65kg
8r @ 65kg
15r @ 55kg
15r @ 55kg
Mine patter var så færdige, så de magtede ikke helt at præstere her ;s

Fransk pres

12r @ 37.5kg
10r @ 40kg
10r @ 40kg
8r @ 42.5

Efter træning 1. shake m. 1. banan

I skole med mig, kl 10:00 - 11.30 alt for nem en dag ;D