Hej BB.!

Er en dreng på 19 år som har trænet godt og vel i 2 år.
Nu har jeg så været ved at bikse mit eget program sammen, hvor det er planen at køre en 7 ugers cyklus. Træningen sker mandag - onsdag - fredag/lørdag.
Vil gerne høre om disse øvelser kommer godt omkring kroppen, og efter som det er masse jeg går efter passer det så med antal reps ?

Programmet ser således ud:
Mandag
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over rows 5x5
Military 5x5
Lateral Raises 3x5
Superset
Fransk Pres 5x5
Curl z-bar 5x5

Onsdag
Squat 5x5
Dumbell bænkpres 5x5
Dumbell Rows 5x5
Dumbell Military 5x5
Superset
Dips 5x5
Pullups 5x5

Fredag/Lørdag
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over rows 5x5
Arnold presses 5x5
Lateral Raises 3x5
Superset
Hammer Curls 5x5
Overhead Triceps 5x5

Vil gerne ha nogle kommentarer, evt. rettelser..

Jeg ville personlig hellere squatte 2 gange om ugen end at dødløfte 2 gange om ugen.

Okay, nu foretrækker jeg så helst dødsløft.

Vil gerne have lidt flere kommentarer ris og ros ?

Lithium skrev:

Lambertsen skrev:Okay, nu foretrækker jeg så helst dødsløft.

Vil gerne have lidt flere kommentarer ris og ros ?

Du har 6 øvelser der involverer armene for hver gang du har 1 der involverer benene

Enig. Man kunne muligvis smide fronts ind dag dag 1 og 3, og RDL på dag 2.

Lithium skrev:

Lambertsen skrev:Okay, nu foretrækker jeg så helst dødsløft. :D

Vil gerne have lidt flere kommentarer ris og ros ? :)

Du har 6 øvelser der involverer armene for hver gang du har 1 der involverer benene :wink:

Lige mine ord :D

Du træner ben, i én øvelse én gang om ugen, disko pumping ftw =D>

AndersHauberg skrev:

Lithium skrev:

Lambertsen skrev:Okay, nu foretrækker jeg så helst dødsløft. :D

Vil gerne have lidt flere kommentarer ris og ros ? :)

Du har 6 øvelser der involverer armene for hver gang du har 1 der involverer benene :wink:

Lige mine ord :D

Du træner ben, i én øvelse én gang om ugen, disko pumping ftw =D>

Du mener at benene ikke bliver ramt i dødløft?

Bay skrev:

AndersHauberg skrev:

Lithium skrev:

Lambertsen skrev:Okay, nu foretrækker jeg så helst dødsløft. :D

Vil gerne have lidt flere kommentarer ris og ros ? :)

Du har 6 øvelser der involverer armene for hver gang du har 1 der involverer benene :wink:

Lige mine ord :D

Du træner ben, i én øvelse én gang om ugen, disko pumping ftw =D>

Du mener at benene ikke bliver ramt i dødløft?

Okay dicideret ben øvelse, my bad, men synes stadig det er meget i underkanten.

okay, så må jeg hellere se at få smidt et par ben øvelser ind
Men ser det ellers fint ud med reps ? i forholdt til masse ?

Lambertsen skrev:okay, så må jeg hellere se at få smidt et par ben øvelser ind
Men ser det ellers fint ud med reps ? i forholdt til masse ?

Man siger jo generelt mellem 5-15 reps (sådan helt overordnet) for BB.

Variation er vejen frem for dig, hvis du fx har kørt en periode med højere reps (fx 10-12reps/sæt) så vil det sikkert være meget gavnende.

Hvis du derimod lige har kørt med meget lave reps (i omegnen af de 5) så er det højst sandsynligt ikke lige så gavnende.

okay..
Nu har jeg bygget programmet op over en 7 ugers periode, hvor vi starter med lidt lavere vægt og derefter øger vægten en smule hver uge..
Så kunne det jo være efter de her 7 uger man skulle starte nyt med 3x10 istedet for

Lambertsen skrev:okay..
Nu har jeg bygget programmet op over en 7 ugers periode, hvor vi starter med lidt lavere vægt og derefter øger vægten en smule hver uge..
Så kunne det jo være efter de her 7 uger man skulle starte nyt med 3x10 istedet for

Ja det er en ide, så er det lidt a la HST, hvad har du så tænkt mht til progression?

progression ?
Jamen er det ikk, det med at vægten øges i hele den 7 ugers periode for hver uge ? også efter de 7 ugers en 5-7 dages pause, også ny 10rm evt. også lave ny progression derefter ?

Lambertsen skrev:progression ?
Jamen er det ikk, det med at vægten øges i hele den 7 ugers periode for hver uge ? også efter de 7 ugers en 5-7 dages pause, også ny 10rm evt. også lave ny progression derefter ?

Joo, vil råde dig til at læse denne artikel, den forklarer det ganske godt

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... lusser.php

5x5 er fint for masse.

Men mere fokus på store muskelgrupper(ben) og mindre på disko armene

Simple masse programmer:

AHT
Russian bear

At køre 5x5 i alt, selv isolationsøvelser, er efter min mening ikke optimalt. Det er skam helt fint og hensigtsmæssigt at køre 5x5 i de store, men i øvelser som laterals, barbell curls og overhead extensions... der ville jeg holde mig til en reprange mellem 6-12. Men det er jo bare mig

TheFatboy skrev:At køre 5x5 i alt, selv isolationsøvelser, er efter min mening ikke optimalt. Det er skam helt fint og hensigtsmæssigt at køre 5x5 i de store, men i øvelser som laterals, barbell curls og overhead extensions... der ville jeg holde mig til en reprange mellem 6-12. Men det er jo bare mig

Enig.. Det er svært at køre tungt nok i de øvelser til at retfærdiggøre 5x5.