Efter at have kørt nogle programmer der nok har været lidt for kompliceret i forhold til min erfaring har jeg besluttet mig for at finde noget lidt mere simpelt.

WO1
Squat 5x10
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x10
Bent Over Row 5x10
Cable Curls 3x12
SS
Triceps Pushdown 3x12

WO2
Rumænsk Dødløft 5x5
Benpres 5x10
Dips 5xmax reps
Chinups 5xmax reps
TUT DB Incline Curls 3x12
SS
OH Triceps Extension 3x12

Der skiftes mellem de to dage og programmet skal køres 2-3 dage om ugen. TUT DB Incline Curls er Incline Curls, bare uden at lade armen der ikke curler falde fra toppositionen.

Kommentarer?

Jeg synes det ser fint og simpelt ud

TheFatboy skrev:Jeg synes det ser fint og simpelt ud

Er da glad for at jeg har ramt rigtigt!

Er stadig interesseret i flere kommentarer hvis der er nogle derude, også nogle som Fatboys om ikke andet.

TJ skrev:Efter at have kørt nogle programmer der nok har været lidt for kompliceret i forhold til min erfaring har jeg besluttet mig for at finde noget lidt mere simpelt.

WO1
Squat 5x10
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x10
Bent Over Row 5x10
Cable Curls 3x12
SS
Triceps Pushdown 3x12

WO2
Rumænsk Dødløft 5x5
Benpres 5x10
Dips 5xmax reps
Chinups 5xmax reps
TUT DB Incline Curls 3x12
SS
OH Triceps Extension 3x12

Der skiftes mellem de to dage og programmet skal køres 2-3 dage om ugen. TUT DB Incline Curls er Incline Curls, bare uden at lade armen der ikke curler falde fra toppositionen.

Kommentarer?

Hmm jeg syntes altså godt du kunne overveje noget skulder enten military eller skulder pres.

TJ skrev:

TheFatboy skrev:Jeg synes det ser fint og simpelt ud

Er da glad for at jeg har ramt rigtigt!

Er stadig interesseret i flere kommentarer hvis der er nogle derude, også nogle som Fatboys om ikke andet.

Eller jo, en ting... du mangler en overhead øvelse og en sideskulder-øvelse. Skuldrene er nok det sidste man vil have halter bagud - trust me

TheFatboy skrev:Eller jo, en ting... du mangler en overhead øvelse og en sideskulder-øvelse. Skuldrene er nok det sidste man vil have halter bagud - trust me

Det har jeg jo lige skrevet til ham ik - Du pludre sgu' som en kusse i en spand vand

Og hvad er det med dig og de sideskulder-øvelser, manden ville jo have et simpelt program Har du et side-skulder-kompleks

Hill skrev:

TheFatboy skrev:Eller jo, en ting... du mangler en overhead øvelse og en sideskulder-øvelse. Skuldrene er nok det sidste man vil have halter bagud - trust me

Det har jeg jo lige skrevet til ham ik - Du pludre sgu' som en kusse i en spand vand

Og hvad er det med dig og de sideskulder-øvelser, manden ville jo have et simpelt program Har du et side-skulder-kompleks

1. Jeg postede 1 minut efter du gjorde.

2. NEED CANNONBALL DELTS!!1

TheFatboy skrev:

TJ skrev:

TheFatboy skrev:Jeg synes det ser fint og simpelt ud

Er da glad for at jeg har ramt rigtigt!

Er stadig interesseret i flere kommentarer hvis der er nogle derude, også nogle som Fatboys om ikke andet.

Eller jo, en ting... du mangler en overhead øvelse og en sideskulder-øvelse. Skuldrene er nok det sidste man vil have halter bagud - trust me

Faktisk er det sådan at jeg har alt for store front delts fordi jeg bænkede i et år uden nogen styr på kost eller noget og uden at træne ryg så jeg render rundt med fremadtrukne skuldre.

Desuden, hvis jeg skal have et oh pres skal jeg jo også have en trække øvelse til for ikke at forværre det.

TJ skrev:

TheFatboy skrev:

TJ skrev:

TheFatboy skrev:Jeg synes det ser fint og simpelt ud

Er da glad for at jeg har ramt rigtigt!

Er stadig interesseret i flere kommentarer hvis der er nogle derude, også nogle som Fatboys om ikke andet.

Eller jo, en ting... du mangler en overhead øvelse og en sideskulder-øvelse. Skuldrene er nok det sidste man vil have halter bagud - trust me

Faktisk er det sådan at jeg har alt for store front delts fordi jeg bænkede i et år uden nogen styr på kost eller noget og uden at træne ryg så jeg render rundt med fremadtrukne skuldre.

Desuden, hvis jeg skal have et oh pres skal jeg jo også have en trække øvelse til for ikke at forværre det.

Sjovt jeg syntes faktisk at der mangler netop en presse øvelse i det program - hvis man absolut skal gøre det op på den måde.

Hill skrev:

TJ skrev:

TheFatboy skrev:

TJ skrev:

TheFatboy skrev:Jeg synes det ser fint og simpelt ud

Er da glad for at jeg har ramt rigtigt!

Er stadig interesseret i flere kommentarer hvis der er nogle derude, også nogle som Fatboys om ikke andet.

Eller jo, en ting... du mangler en overhead øvelse og en sideskulder-øvelse. Skuldrene er nok det sidste man vil have halter bagud - trust me

Faktisk er det sådan at jeg har alt for store front delts fordi jeg bænkede i et år uden nogen styr på kost eller noget og uden at træne ryg så jeg render rundt med fremadtrukne skuldre.

Desuden, hvis jeg skal have et oh pres skal jeg jo også have en trække øvelse til for ikke at forværre det.

Sjovt jeg syntes faktisk at der mangler netop en presse øvelse i det program - hvis man absolut skal gøre det op på den måde.

Du mener at dødløft varianterne stimulere ryggen tilstrækkeligt til at gøre det op for en front delt-specifik basisøvelse?

Som sagt har jeg jo netop fremadtrukne skuldre og for store delts i forhold til specielt min bagskulder.

EDIT:
Kunne det eventuelt være en idé med incline bænkpres i stedet for normal bænk? Man kunne også lave en tredje dag, men synes det stopper med at være så simpelt så!

TJ skrev:

Hill skrev:

TJ skrev:

TheFatboy skrev:

TJ skrev:

TheFatboy skrev:Jeg synes det ser fint og simpelt ud

Er da glad for at jeg har ramt rigtigt!

Er stadig interesseret i flere kommentarer hvis der er nogle derude, også nogle som Fatboys om ikke andet.

Eller jo, en ting... du mangler en overhead øvelse og en sideskulder-øvelse. Skuldrene er nok det sidste man vil have halter bagud - trust me

Faktisk er det sådan at jeg har alt for store front delts fordi jeg bænkede i et år uden nogen styr på kost eller noget og uden at træne ryg så jeg render rundt med fremadtrukne skuldre.

Desuden, hvis jeg skal have et oh pres skal jeg jo også have en trække øvelse til for ikke at forværre det.

Sjovt jeg syntes faktisk at der mangler netop en presse øvelse i det program - hvis man absolut skal gøre det op på den måde.

Du mener at dødløft varianterne stimulere ryggen tilstrækkeligt til at gøre det op for en front delt-specifik basisøvelse?

Som sagt har jeg jo netop fremadtrukne skuldre og for store delts i forhold til specielt min bagskulder.

EDIT:
Kunne det eventuelt være en idé med incline bænkpres i stedet for normal bænk? Man kunne også lave en tredje dag, men synes det stopper med at være så simpelt så!

Nu er det jo dit program - hvis jeg kun trænede 2-3 gange om ugen ville jeg køre dødløft og squat hver gang og lave om på et par andre ting, men som jeg ser det hvis vi ser bort fra discoøvelserne har du jo 2 trække øvelser og kun en presse øvelse pr. dag

Hill skrev:Nu er det jo dit program - hvis jeg kun trænede 2-3 gange om ugen ville jeg køre dødløft og squat hver gang og lave om på et par andre ting, men som jeg ser det hvis vi ser bort fra discoøvelserne har du jo 2 trække øvelser og kun en presse øvelse pr. dag

Nu er jeg jo ikke så meget for at få overskud af presseøvelser som jeg jo vil ud fra mit synspunkt. Ville det være en ide at udskifte mine armøvelser med Military Press og et vertikalt træk i WO1?

TJ skrev:

Hill skrev:Nu er det jo dit program - hvis jeg kun trænede 2-3 gange om ugen ville jeg køre dødløft og squat hver gang og lave om på et par andre ting, men som jeg ser det hvis vi ser bort fra discoøvelserne har du jo 2 trække øvelser og kun en presse øvelse pr. dag

Nu er jeg jo ikke så meget for at få overskud af presseøvelser som jeg jo vil ud fra mit synspunkt. Ville det være en ide at udskifte mine armøvelser med Military Press og et vertikalt træk i WO1?

Jeg forstår bare ikke hvordan du får det til overskud af presseøvelser

Hill skrev:

TJ skrev:

Hill skrev:Nu er det jo dit program - hvis jeg kun trænede 2-3 gange om ugen ville jeg køre dødløft og squat hver gang og lave om på et par andre ting, men som jeg ser det hvis vi ser bort fra discoøvelserne har du jo 2 trække øvelser og kun en presse øvelse pr. dag

Nu er jeg jo ikke så meget for at få overskud af presseøvelser som jeg jo vil ud fra mit synspunkt. Ville det være en ide at udskifte mine armøvelser med Military Press og et vertikalt træk i WO1?

Jeg forstår bare ikke hvordan du får det til overskud af presseøvelser

Forstået på den måde at jeg synes min front og specielt mine front delts ville blive stimuleret væsentligt mere end min ryg, som jo i forvejen er bagefter.
Påstår selvfølgelig ikke at Dødløft er en presseøvelse!

Military gør ikke dine fremskudte skuldre værre - tværtimod. Prøv på sidste rep at locke ud, og ligesom forsøge at trække skuldrene tilbage og skulderbladene sammen. Hold i 5-10 sekunder, og sænk så vægten igen

TheFatboy skrev:Military gør ikke dine fremskudte skuldre værre - tværtimod. Prøv på sidste rep at locke ud, og ligesom forsøge at trække skuldrene tilbage og skulderbladene sammen. Hold i 5-10 sekunder, og sænk så vægten igen

Lyder da helt sikkert som en idé. Ville det være nok at køre det en gang om ugen og så lave DB Raise eller Upright Row til lateral delts den anden dag?

På den måde ville min ryg også stadigvæk blive stimuleret lidt mere end min front.

TJ skrev:

Hill skrev:

TJ skrev:

Hill skrev:Nu er det jo dit program - hvis jeg kun trænede 2-3 gange om ugen ville jeg køre dødløft og squat hver gang og lave om på et par andre ting, men som jeg ser det hvis vi ser bort fra discoøvelserne har du jo 2 trække øvelser og kun en presse øvelse pr. dag

Nu er jeg jo ikke så meget for at få overskud af presseøvelser som jeg jo vil ud fra mit synspunkt. Ville det være en ide at udskifte mine armøvelser med Military Press og et vertikalt træk i WO1?

Jeg forstår bare ikke hvordan du får det til overskud af presseøvelser

Forstået på den måde at jeg synes min front og specielt mine front delts ville blive stimuleret væsentligt mere end min ryg, som jo i forvejen er bagefter.
Påstår selvfølgelig ikke at Dødløft er en presseøvelse!

Ok - det kan jeg så bare ikke se Men det kan jo være at nogle af de kloge byder ind

Kunne jo være!
Under alle omstændigheder er jeg glad for du ville dele din mening med mig, Hill!

Fik en ny idé til en måde at gøre det på.

Bænkpres kunne udskiftes med Mili og der kunne sættes en ekstra iso-øvelse ind til brystet der køres i tri-set med de 2 andre. På samme måde kunne jeg smide lateral raise ind i WO2.

Hvad synes i? Skulle jeg eventuelt undvære bryst-iso og bare lade det være ved mili?

TJ skrev:Fik en ny idé til en måde at gøre det på.

Bænkpres kunne udskiftes med Mili og der kunne sættes en ekstra iso-øvelse ind til brystet der køres i tri-set med de 2 andre. På samme måde kunne jeg smide lateral raise ind i WO2.

Hvad synes i? Skulle jeg eventuelt undvære bryst-iso og bare lade det være ved mili?

Yesh.

Hvis jeg kun trænet 2-3 gange om ugen vil jeg køre dødløft og squat hver gang og ændre på et par andre ting. Jeg er ikke så dedikeret til mit arbejde sandsynligvis dette ville køre den mere end en uge.