Hej, er ret ny til the whole styrketræning buissnes, og har kun styrketrænet i godt en måned.

Lige PT træner jeg helt uden noget program, sammen med en ven, som eftersigende skulle have styr på det. Vi træner bare hvad vi føler for, den pågældene dag. Dette mener jeg dog ikke helt holder i længden, da jeg i forvejen er ret spinkel, som også viser sig på mit billede til venstre ;)~

Det eneste jeg egentlig ønsker er at blive markeret på armene, brystet, ryggen, skulderende og måske tage lidt på. Det er mit egentlige mål, da jeg ikke ønsker at blive kæmpe stor.

Udover det, har jeg også en ret dårlig ryg, der somme tider forhindrer mig i mit daglige arbejde, hvilket godt kan irriterer mig en del. Hvis i kunne komme med lidt tips og tricks til dette emne, vil jeg også blive utrolig glad.

Det var sådan set det, håber at i kan besvare mit noget kludrede og måske uforstående indlæg til en nogenlunde tilfredstildende faktor

Kig lidt rundt her http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2543 ;)

Tak for svaret.

Har dog kigget lidt rundt i forvejen(Dog ikke ret meget ;), men kan sku ikke rigtig finde rundt i alle de forkortelser o.l.

Til den pågældende artikel, blev jeg lidt i tvivl. Er programmet indelt i uger, eller skal man sammensætte det det på det man ønsker at træne, eks mave, ryg o.l?

Det er sådan set en emne hvor deres skrevet en masse forskellige programmer ind i :-)

prøv at læse http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

synes at den er lidt mere simpel og lettere at forstå, læs det hele giver godt info

pzo skrev:Det er sådan set en emne hvor deres skrevet en masse forskellige programmer ind i :-)

Ok.. jeg er da nobrainer ;)

Nu vil jeg ikke kalde mig selv for ekspert på dette emne, ej heller at jeg overhovedet har styr på hverken styrketræning, kost, muskler og ja, alt hvad gælder kropslig omgang gælder, udover sex ;)

Så hvis i kunne få mig hivet lidt mere ind i den artilkel, f.eks (Hvis vi skal tage fat i artiklen)hvilket program i ville anbefale mig at bruge. Ville det være kanon.

Kan lige fortælle, hvis i skal bruge det:

Vægt: 65~
Højde: 1.81~
Træner: 2-3 gange ugentligt
hmm.. hvad vil i mere vide, for at kunne hjælpe ?

hejsa

jeg er selv begyndt at træne for to måneder siden.

Jeg kører et fullbody program, da det efter sigende skulle være godt for begyndere, er nemt og let at passe ind i dagligdagen idet man sagtens kan springe en træning over hvis man er presset med studiet eller lign.

Det ser således ud:

bænkpres
dips
squat
military press
pull downs ( ved at ændre til pull-ups/chin ups som jeg bliver stærkere)*
dragon flags
rows på maskine (kabel)
biceps curl db
lateral raise


der er lagt vægt på en række basisøvelser og enkelte isolationsøvelser, som træner det jeg har brug for til min sport if. mig selv. Ved ikke så meget om det, men har kigget en del herinde og fulgt med i 2-3 måneder.

Der mangler dog en del til benene i programmet og dødløft burde også være med, men har ikke så gode muligheder for disse øvelser der hvor jeg træner... De syv øverste er dog gode basisøvelser vil jeg mene. Har kørt 3*10 i alle ting indtil nu, men det skal vist ændres mht. det jeg vil opnå så det er jeg ved at kigge på.

men dette kunne da være en start

* I øvrigt. Nogen der vil forklare mig fordele og ulemper mellem pull ups og chinups. Føler at førstnævnte er hårdere at lave, men er der ellers forskel på hvad de tager fat i? Virker som om chinups tager mere fat i biceps og bryst, mens pullups går direkte i vingerne (ryggen).

Freds

Freds skrev:hejsa

jeg er selv begyndt at træne for to måneder siden.

Jeg kører et fullbody program, da det efter sigende skulle være godt for begyndere, er nemt og let at passe ind i dagligdagen idet man sagtens kan springe en træning over hvis man er presset med studiet eller lign.

Det ser således ud:

bænkpres
dips
squat
military press
pull downs ( ved at ændre til pull-ups/chin ups som jeg bliver stærkere)*
dragon flags
rows på maskine (kabel)
biceps curl db
lateral raise


der er lagt vægt på en række basisøvelser og enkelte isolationsøvelser, som træner det jeg har brug for til min sport if. mig selv. Ved ikke så meget om det, men har kigget en del herinde og fulgt med i 2-3 måneder.

Der mangler dog en del til benene i programmet og dødløft burde også være med, men har ikke så gode muligheder for disse øvelser der hvor jeg træner... De syv øverste er dog gode basisøvelser vil jeg mene. Har kørt 3*10 i alle ting indtil nu, men det skal vist ændres mht. det jeg vil opnå så det er jeg ved at kigge på.

men dette kunne da være en start

* I øvrigt. Nogen der vil forklare mig fordele og ulemper mellem pull ups og chinups. Føler at førstnævnte er hårdere at lave, men er der ellers forskel på hvad de tager fat i? Virker som om chinups tager mere fat i biceps og bryst, mens pullups går direkte i vingerne (ryggen).

Freds

Det er faktisk et helt fornuftigt indlæg du smider der ;-)

Fullbody er godt at starte med, du kører samme øvelser hver gang og får derved øvelserne ind i kroppen. I starten gælder det ikke så meget om at smide kilo på, men istedet at for "flair" for øvelserne.

Det eneste jeg vil kommentere til selve det program er at der bestemt mangler dødløft. Få for guds skyld den med Derudover ville jeg bytte seated rows ud med bent over rows og så måske overveje at starte med noget andet end dragonflags da de er pænt lede

Og så lige for at svare på Freds spørgsmål, så har du ret godt fat i den lange ende af chinups/pullups

Mht. dødløft

Umiddelbart ville jeg jo tro at det var bedre at lave nogle øvelser til leg og baglåri mit program, som jeg ikke berører frem for dødløft, som minder lidt om squat. Hvad er det, den gør bedre? Ryggen eller hva?

Spørgsmålet om chinups pullups er fordi jeg kun bruger en time tila t køre programmet igennem så kan ikke bare lige tage ekstra øvelser ind, men ville godt køre noget mere ben. Så jeg overvejede at skifte til chins, tage biceps curls ud og putte dødløft eller andet ind. Men det er måske dumt at tage curls ud...

I øvrigt. Jeg er lidt bange for bent over rows pga. min ryg. Hvad hedder den hvor man kører en arm af gangen stående med det ene knæ på bænken? Er den lige så god? I er godt nok ikke så meget for kabeløvelser i det hele taget herinde - hvorfor?

Freds

kan du ikke, hvis det ikke er for besværligt, poste betydningen af alle de fine ord i den der nybegynder øvelse, for fatter ingenting af, hvad det betyder :p

Hvis du skriver hvilke ord du gerne vil have en forklaring på, så skal jeg da gerne prøve at hjælpe