Nu har jeg i et godt stykke tid kørt singles i dødløft, og med et godt resultat må jeg sige, jeg er gået fra et tungt (underkent) 220 kg løft til et godt løft på 240 i den periode jeg har kørt singles. Da jeg startede på singles i dødløft, var omkring samme tid jeg begyndte at køre med stor volume i squat. Er det mon derfor man kan køre singles i dødløft med så stor sucess, fordi man har så stor volume i squatten? CNS tilpasninger og det der

Er der noget der at prøvet at køre det omvendt, singler i squat og stor volume i dødløft? Ikke så meget som i Sheiko squat, men noget der ligner.

Jeg tror bare at hvis man kører udelukket singler i begge, så bliver den samlede volume til understellet alt for lille til at kunne blive stærk, men det er kun et gæt. Så hvis man feks. vælger at køre Gillingham (Eller hjemmebryg) i dødløft og TJ singler i squat, så måske det ville være en god balance.

Feedback please

EDIT: Så i stedet for at køre DE singler i squat, så kører man reps og DE singler i dødløft.

Nu er jeg ikke så klog på alt det der styrke noget, men med 5 singles efterfulgt af 5x5 har jeg fået en del mere styrke på bare 2-3 uger

Det er jo igen forskelligt fra person til person. Tit kommer det anpå ens dødløft teknik, hvor meget squat vil hjælpe på din dødløft (og selvfølgelig anpå hvor dine svagheder er).
Anygays jeg tror din succes skal findes i dødløftens manglende koncentriske fase, og singler derfor virker kanont til at styrke ens dødløft. Nu siger du heller ikke hvad du mener med høj-volume, har du taget Sheiko delen i squat og kørt den? For så kunne du jo prøve at noget 5 x 5 alike og se hvordan det påvirker squat og dødløft.
Det sidste spørgsmåls kan du vel kun selv svare på, men vil du have svaret må du jo prøve.

Og hvorfor tænker du så meget over cns'et hele tiden? Det skal sku nok blive berørt når du træner.

Nu er BB og styrkeløft ikke disideret rocket science, men mere et spørgsmål om hårdt arbejde. Alt andet lige er den mest lukrative måde at øge ens styrke netop at køre tæt på dit RM, og nok også den primære grund til dit flotte fremgang i dødløft. IMO er dødløften også nemmere at øge RM end f.eks. bænk og squat, og det kan have med den koncentriske fase som charlie skriver.

Men hvis du mener at singler i begge giver for lille en volume, ja så var det msåke en god idé at skifte rundt mellem fokus for styrken. Altså så du i perioder fokuserer på enten bænken, dødløften eller squatten. Og derved kører noget ala 5x5 i de andre basisøvelser, for at opnå en god blanding af styrke og hypertrofi, og få den volume du ønsker.

Dough hepburn programmet er nu ikke dumt til at fokusere på styrken.

charlie t skrev:Det er jo igen forskelligt fra person til person. Tit kommer det anpå ens dødløft teknik, hvor meget squat vil hjælpe på din dødløft (og selvfølgelig anpå hvor dine svagheder er).
Anygays jeg tror din succes skal findes i dødløftens manglende koncentriske fase, og singler derfor virker kanont til at styrke ens dødløft. Nu siger du heller ikke hvad du mener med høj-volume, har du taget Sheiko delen i squat og kørt den? For så kunne du jo prøve at noget 5 x 5 alike og se hvordan det påvirker squat og dødløft.
Det sidste spørgsmåls kan du vel kun selv svare på, men vil du have svaret må du jo prøve.

Og hvorfor tænker du så meget over cns'et hele tiden? Det skal sku nok blive berørt når du træner.

Måske hjælper min squat så meget på min dødløft, fordi jeg står næsten på samme måde i begge øveleser.

Jeg har kørt 3 Sheiko B1 programmer, den første med alm. Sheiko dødløft cycle og de næste to med single mod. Det som jeg mente med høj volume var, at køre Sheiko squat delen som dødløft, men alligevel ikke så meget volume, bare noget der kræver en del tunge sæts for reps.