Sir Prise's log: New Deal

ME Dødløft:
70,80,90x5
100,110,120,130,132½x3
PR, hidtidig PR var 130x1 med bælte
dvs. YES!!!!!

Benpres
225,250,250,250x8

Rumænsk dødløft
Man skal have bredere greb end jeg har haft, ellers er det uskelneligt fra stivbenet dødløft
4x8@75

Baglår 4x8@25, omsider. HVorfor er den øvelse bare umulig? Findes der nogen i landet, der bruger de nederste skiver???

Yeah PR Flot =D>

Hvad er næste DL mål så? 150?

Poliquin skrev:Yeah PR Flot =D>

Hvad er næste DL mål så? 150?

Tak

æh, så langt var jeg ikke nået at tænke endnu. Men .. jow! Det lyder da som et helt ok mål !

. Deal!

ME Bænkpres
60,70,80x5
90x3
95x2 (tredje var der lidt hjælp på) - men det er nu alligevel en PR

Chest-supported rows 4x8
62½,62½,62½,62½

Fransk pres 4x8
31,31,31,31
i supersæt med
preacher curls 4x8
31,31,31,31

Ekstern rotation
4x8 elastik

God træning ... dejlig PR. nu vil jeg ramme 100!!!

Tillykke med patpressen - flot PR =D>

Bay skrev:Tillykke med patpressen - flot PR =D>

Takker!!!

DE Power squat
10x2@80 kg ... oppede vægten lidt, måske var det for meget, fordi det bliver vanskeligt at gøre det virkelig eksplosivt hurtigt

DE Dødløft
10x2@90 kg

Benpres 3x5
250,300,300 ... oppe og røre PR der, mon ikke den snart kan trækkes endnu længere op

)

Rumænsk dødløft 4x8@75

Hyperextensions 4x8@+25

Leg curl 4x8
25,25,25,20

DE Bænkpres 10x3@65

Dips 4x6@+20

Chest-supported rows 4x8@65

Barbell curl 4x8@35

Ekstern rotation 4x8

God træning. Easypeasy.

Heh. Skulle bare lige have en lille lur efter jobbet ... og så endte det med at blive mega sen træning, suk ...

ME Dødløft
90,100,110x5
120,130,135x3 (135x3 er PR!)
140x1 ... skulle jo lige prøve

)) PR!

YES!

og så var klokken mange, så det blev en super kort dag .. .men en helt ok dag alligevel

ME Bænkpres DECLINE - skiftet til ny presseøvelse fordi den gamle ikke gik op i vægt

50,60,70;80,85,90,95,97½x2

Chest-supported row 4x8@62½

Fransk pres 4x8@31

BB Curl(Preacher) 4x8@31

Extern rotation

Og så var der dårlig-ryg-dag, sikkert pga max-løftet forleden + reolflytning torsdag. Og der er flytning igen i morgen, hmmmm.

DE Squat 10x2
50,80,80,80,80,80,80,80,80

Benpres
200x5
300,300,300,300x5

Og så slut pga ryggen...

m/blackice

DE bænkpres 10x2@65
højhastighedsbænkpres .. selv om jeg nu ikke 'føler', at hastigheden er så stor ...

Dips 4x8@+20

Chest-supported rows 4x8@65

De vægte skal op nu.
Og så lukkede BVK. Lyset går bare ud midt i det hele

...

ME dødløft
90,100,110,120x5
130,135,137½x3

Nu går jeg over til front squat isf. dødløft; jeg er vokset 5-10 kg i max (fra x rep max på 130), og jeg begynder at være noget "træt" i ryggen, så det må være på tide at gøre noget ved squatten i stedet

... go go go

ME Decline bænk
50,60,70,80x5
90,95,97½x3 PR

Chest-supported rows 4x8@65

Fransk pres 4x8x31

Preacher curls 4x8x31

Ekstern rotation- elastikøvelser

DE Power Squat 10x2@80

DE Dødløft 10x2@90

Benpres 3x5@200 nu helt dybt ... men jeg kan nu se, at de andre var også ok dybe, så den vægt ryger op igen næste gang - det her var bare for nemt og bekvemt

DE Bænkpres 10x2@65

Dips 4x6@+22½

Chest-supported row 4x8@65

BB Curl 4x8@31

Extern rotation 4x8 elastik

77,0 kg
God dag.
Nu bare huske maden.
Så skal det nok gå.
Så kort kan det skrives.

Kort træning inden der kom gæster.

Front squat
50,60,70,80x5
85,90x3
92½x2

Dvs. næste gang 92½x3 or else

ME decline bænk
40,50,60,80x5
90x3
95x2 hov, det var tidligere end ellers. Max var sidst 97½x2

Dvs. næste gang ny presseøvelse.

Chest-supported row 4x8@60

Fransk pres 4x8@31

EZ curl 4x8@31

Extern rotation 4x8 elastik

Føj hvor var der bare lidt ilt i det lokale ... eller hvad nu grunden var .. i hvert fald var jeg bare ultra kvæstet

Lidt late late logging

29. september:
DE Power squat 10x2@80
DE Dødløft
Benpres 3x5@200

4. oktober
DE BEnpres 10x3@65
Dips 4x8@+15
Chest-supported rows 4x8@65
Ez curl 4x8@31
Ekstern rotation - 4x8 elastik

6. oktober
Front squat 50,60,70,80x5; 90x3, 95x1
Benpres 4x8@250
Rumænsk dødløft 4x8@80
Hyperextensions 4x8@+25
Baglår 4x8@+25

God træning igen, skulle vist lige op i omdrejninger

Tirsdag, den 7. oktober:
ME Bænkpres 60,70,80x5; 90x3, 100x1 PR!

)
Chest-supported row 60,65,65,65x8
EZbar curl 4x8@31
Ekstern rotation - elastik

Ondt i albuen, et par dage senere i skulderen, hvad er der los? Albue: jeg dropper fransk pres.

Lørdag, den 11. oktober
DE Power Squat 10x2@80
DE Dødløft 10x2@90
Benpres 3x5@ 250,275,275 .. ok dybe ..
Hyperextension 4x8@+25
Baglår curl 4x8@20 jeg bliver aldrig god til den øvelse

DE bænkpres 10x3@65
Dips 4x6@+20
Chest-supported rows 4x86@65
Biceps curl 4x8@35
Rotator cuff - elastik

Dødløft 8x4
60,70,80,90,100,110,120,130,135x2

Benpres 8x8
80,100,120,140,160,180,180

Træk til front (hængslede vippearme)
20 kg i hver side x8
30x8
40x8
45x8
40x8

Lægmaskine 4x8 rimelig vægt

Og nu: nyt program, når jeg lige får lavet det. Det der max-halløj er vældig godt, men det begynder tilsyneladende at genere min albue og skulder, at jeg så tit kører op under 1RM

Men det gode er: ny PR i bænk (100) og ny PR i dødløft (140) dukkede op undervejs, endda uden de store trængsler!! Succes!

mavemaskine 4x8 rimelig vægt

Sir Prise's log: New Deal

Brugere online