Six Pack - Er mave træning og god kost nok?

Hej. For at få en ordentlig solid Six Pack. Er kosten så nok og self. push ups.? Har trænet mave i et godt stykke tid nu, og har tabt mig nok til at man kan se de øvre. Men jeg læste på en side at Squats osv. øger dine chancer for Six Pack. Men er det endelig ikke ligemeget? Altså jeg har jo allerede fået packen, den skal bare blive større og jeg skal bare tabe lidt mere fedt.

Hjælp O:)

Cardio træning og sund kost og et kalorieunderskud, er alt hvad der skal til for at få sixpack, du behøver ikke engang lave maveøvelser.

A. Szollosi skrev:Cardio træning og sund kost og et kalorieunderskud, er alt hvad der skal til for at få sixpack, du behøver ikke engang lave maveøvelser.

god svar

A. Szollosi skrev:Cardio træning og sund kost og et kalorieunderskud, er alt hvad der skal til for at få sixpack, du behøver ikke engang lave maveøvelser.

Du skal da ha muskler inde under maven?

PatrickBennett skrev:
A. Szollosi skrev:Cardio træning og sund kost og et kalorieunderskud, er alt hvad der skal til for at få sixpack, du behøver ikke engang lave maveøvelser.

Du skal sgu da ha muskler inde under maven?

Hvilket man har, selvom man aldrig nogensinde har løftet en eneste vægt.

PatrickBennett skrev:
A. Szollosi skrev:Cardio træning og sund kost og et kalorieunderskud, er alt hvad der skal til for at få sixpack, du behøver ikke engang lave maveøvelser.

Du skal da ha muskler inde under maven?

Vi mennesker har alle sammen muskler i maven , men problemen er vores fedt`% er højt så derfor vi ikke kan se det . hos mand skulle deres fedt% i maven ligge på 7 var det nok, og kvinder skal være på 15

. du skal bar søg for at have en god kost og med cardio på

A. Szollosi skrev:Cardio træning og sund kost og et kalorieunderskud, er alt hvad der skal til for at få sixpack, du behøver ikke engang lave maveøvelser.

Dårligt svar...

TS: Opskriften på en sixpack er en tilpas lav fedtprocent og en solid mavetræning. 1 eller 2 maveøvelser 2-3 gange om ugen er helt okay. Squat og dødløft styrker din core og kan da også være en hjælp mod sixpacken, dog er det ingen nødvendighed.

PatrickBennett skrev:push ups.?

Push ups?? Tror vidst du mener sit-ups.

A. Szollosi skrev:
PatrickBennett skrev:
A. Szollosi skrev:Cardio træning og sund kost og et kalorieunderskud, er alt hvad der skal til for at få sixpack, du behøver ikke engang lave maveøvelser.

Du skal sgu da ha muskler inde under maven?

Hvilket man har, selvom man aldrig nogensinde har løftet en eneste vægt.

Okay, men uden for min egen erfaring, så for et halvt til et helt år siden før jeg startede med at træne mave, så var de da ikke stærke og man kunne heller ikke se dem :S - Men nu kan jeg tåle en knytnæve i maven uden jeg kan mærke det.

Men fair nok spørger på en anden måde, ville squats hjælpe på at få dem større altså så de buler mere ud, og ikke kun ligner et fladt stykke brød

?

Active skrev:
A. Szollosi skrev:Cardio træning og sund kost og et kalorieunderskud, er alt hvad der skal til for at få sixpack, du behøver ikke engang lave maveøvelser.

Dårligt svar...

TS: Opskriften på en sixpack er en tilpas lav fedtprocent og en solid mavetræning. 1 eller 2 maveøvelser 2-3 gange om ugen er helt okay. Squat og dødløft styrker din core og kan da også være en hjælp mod sixpacken, dog er det ingen nødvendighed.

PatrickBennett skrev:push ups.?

Push ups?? Tror vidst du mener sit-ups.

Ja ups >.<

Lad være med at lytte til de tosser, det er åbenlyst de ikke ved en skid om det.

Active skrev:
A. Szollosi skrev:Cardio træning og sund kost og et kalorieunderskud, er alt hvad der skal til for at få sixpack, du behøver ikke engang lave maveøvelser.

Dårligt svar...

TS: Opskriften på en sixpack er en tilpas lav fedtprocent og en solid mavetræning. 1 eller 2 maveøvelser 2-3 gange om ugen er helt okay. Squat og dødløft styrker din core og kan da også være en hjælp mod sixpacken, dog er det ingen nødvendighed.

PatrickBennett skrev:push ups.?

Push ups?? Tror vidst du mener sit-ups.

Active, det eneste TS siger, er at han gerne vil have sixpack, han siger ikke at han vil have en stor muskuløs krop, og da man allerede har de nødvendige mavemuskler, er det kun nødvendigt at ens fedt procent er under et vist punkt.

A. Szollosi skrev:Active, det eneste TS siger, er at han gerne vil have sixpack, han siger ikke at han vil have en stor muskuløs krop

Som han skriver

PatrickBennett skrev:få dem større altså så de buler mere ud, og ikke kun ligner et fladt stykke brød ?

og her

PatrickBennett skrev:Hej. For at få en ordentlig solid Six Pack.

Må man spørge om hvordan du definere en ordentlig solid six pack? Noget ala billedet under?

Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?

Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere

tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

PatrickBennett skrev:
Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

Som jeg tænkte.. Ja så kræver det ihvertfald en maveøvelse.. og squat vil da imo helt sikkert også hjælpe dig på vej.

Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

Som jeg tænkte.. Ja så kræver det ihvertfald en maveøvelse.. og squat vil da imo helt sikkert også hjælpe dig på vej.

Okay super 1000 tak for hjælpen

Jeg har fuldt youtube videoer de sidste par måneder. I øjeblikket bruger jeg dem her http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... ideo_title de mega gode og brænder også godt

Så tror bare jeg forsætter med det og lidt Cardio

!

PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

Som jeg tænkte.. Ja så kræver det ihvertfald en maveøvelse.. og squat vil da imo helt sikkert også hjælpe dig på vej.

Okay super 1000 tak for hjælpen Jeg har fuldt youtube videoer de sidste par måneder. I øjeblikket bruger jeg dem her http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... ideo_title de mega gode og brænder også godt Så tror bare jeg forsætter med det og lidt Cardio !

No problemo.. Dog syntes jeg den ab workout du har sendt ligner lort? 50 reps af crunches? Kør hellere weighted crunches, 8-12 reps, 3-4 sæt og 2-3 gange om ugen.

Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

Som jeg tænkte.. Ja så kræver det ihvertfald en maveøvelse.. og squat vil da imo helt sikkert også hjælpe dig på vej.

Okay super 1000 tak for hjælpen Jeg har fuldt youtube videoer de sidste par måneder. I øjeblikket bruger jeg dem her http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... ideo_title de mega gode og brænder også godt Så tror bare jeg forsætter med det og lidt Cardio !

No problemo.. Dog syntes jeg den ab workout du har sendt ligner lort? 50 reps af crunches? Kør hellere weighted crunches, 8-12 reps, 3-4 sæt og 2-3 gange om ugen.

Ja havde også tænkt på at starte med noget nyt, men er crunches nok ?

PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

Som jeg tænkte.. Ja så kræver det ihvertfald en maveøvelse.. og squat vil da imo helt sikkert også hjælpe dig på vej.

Okay super 1000 tak for hjælpen Jeg har fuldt youtube videoer de sidste par måneder. I øjeblikket bruger jeg dem her http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... ideo_title de mega gode og brænder også godt Så tror bare jeg forsætter med det og lidt Cardio !

No problemo.. Dog syntes jeg den ab workout du har sendt ligner lort? 50 reps af crunches? Kør hellere weighted crunches, 8-12 reps, 3-4 sæt og 2-3 gange om ugen.

Ja havde også tænkt på at starte med noget nyt, men er crunches nok ?

God idé. Ja imo er crunches nok, dog er det selvf stadig en stor fordel også at have dødløft og squat med (:

Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

Som jeg tænkte.. Ja så kræver det ihvertfald en maveøvelse.. og squat vil da imo helt sikkert også hjælpe dig på vej.

Okay super 1000 tak for hjælpen Jeg har fuldt youtube videoer de sidste par måneder. I øjeblikket bruger jeg dem her http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... ideo_title de mega gode og brænder også godt Så tror bare jeg forsætter med det og lidt Cardio !

No problemo.. Dog syntes jeg den ab workout du har sendt ligner lort? 50 reps af crunches? Kør hellere weighted crunches, 8-12 reps, 3-4 sæt og 2-3 gange om ugen.

Ja havde også tænkt på at starte med noget nyt, men er crunches nok ?

God idé. Ja imo er crunches nok, dog er det selvf stadig en stor fordel også at have dødløft og squat med (:

Jeg synes bare ikke crunches giver noget på de nederste, men må lige finde en måde og varierer det på.

PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

Som jeg tænkte.. Ja så kræver det ihvertfald en maveøvelse.. og squat vil da imo helt sikkert også hjælpe dig på vej.

Okay super 1000 tak for hjælpen Jeg har fuldt youtube videoer de sidste par måneder. I øjeblikket bruger jeg dem her http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... ideo_title de mega gode og brænder også godt Så tror bare jeg forsætter med det og lidt Cardio !

No problemo.. Dog syntes jeg den ab workout du har sendt ligner lort? 50 reps af crunches? Kør hellere weighted crunches, 8-12 reps, 3-4 sæt og 2-3 gange om ugen.

Ja havde også tænkt på at starte med noget nyt, men er crunches nok ?

God idé. Ja imo er crunches nok, dog er det selvf stadig en stor fordel også at have dødløft og squat med (:

Jeg synes bare ikke crunches giver noget på de nederste, men må lige finde en måde og varierer det på.

Husk nu at man ikke kan isolere de øverste og de nedste abs, crunches træner hele maven.. Dog hvis du gerne vil sætte lidt mere stress på de nederste, så prøv evt at få hanging leg raises med ind.

Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

Som jeg tænkte.. Ja så kræver det ihvertfald en maveøvelse.. og squat vil da imo helt sikkert også hjælpe dig på vej.

Okay super 1000 tak for hjælpen Jeg har fuldt youtube videoer de sidste par måneder. I øjeblikket bruger jeg dem her http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... ideo_title de mega gode og brænder også godt Så tror bare jeg forsætter med det og lidt Cardio !

No problemo.. Dog syntes jeg den ab workout du har sendt ligner lort? 50 reps af crunches? Kør hellere weighted crunches, 8-12 reps, 3-4 sæt og 2-3 gange om ugen.

Ja havde også tænkt på at starte med noget nyt, men er crunches nok ?

God idé. Ja imo er crunches nok, dog er det selvf stadig en stor fordel også at have dødløft og squat med (:

Jeg synes bare ikke crunches giver noget på de nederste, men må lige finde en måde og varierer det på.

Husk nu at man ikke kan isolere de øverste og de nedste abs, crunches træner hele maven.. Dog hvis du gerne vil sætte lidt mere stress på de nederste, så prøv evt at få hanging leg raises med ind.

Haha ja det lidt svært I mit lille hjem :p - Men laver sådan nogle hvor jeg tager vægte på mine fødder og løfter dem op i vejret, altså mens jeg ligger på ryggen de sviger fandme. Lavede dem for 2 dage siden og kan stadig mærke dem idag xD

PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

Som jeg tænkte.. Ja så kræver det ihvertfald en maveøvelse.. og squat vil da imo helt sikkert også hjælpe dig på vej.

Okay super 1000 tak for hjælpen Jeg har fuldt youtube videoer de sidste par måneder. I øjeblikket bruger jeg dem her http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... ideo_title de mega gode og brænder også godt Så tror bare jeg forsætter med det og lidt Cardio !

No problemo.. Dog syntes jeg den ab workout du har sendt ligner lort? 50 reps af crunches? Kør hellere weighted crunches, 8-12 reps, 3-4 sæt og 2-3 gange om ugen.

Ja havde også tænkt på at starte med noget nyt, men er crunches nok ?

God idé. Ja imo er crunches nok, dog er det selvf stadig en stor fordel også at have dødløft og squat med (:

Jeg synes bare ikke crunches giver noget på de nederste, men må lige finde en måde og varierer det på.

Husk nu at man ikke kan isolere de øverste og de nedste abs, crunches træner hele maven.. Dog hvis du gerne vil sætte lidt mere stress på de nederste, så prøv evt at få hanging leg raises med ind.

Haha ja det lidt svært I mit lille hjem :p - Men laver sådan nogle hvor jeg tager vægte på mine fødder og løfter dem op i vejret, altså mens jeg ligger på ryggen de sviger fandme. Lavede dem for 2 dage siden og kan stadig mærke dem idag xD

De kan også sagtens fungere

men husk nu få gentagelser, ikke lav 30-50 stykker.

Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:
PatrickBennett skrev:
Active skrev:Må man spørge er det sådan en pack her du vil have?
sixpack noob.png

Har jeg stort set allerede. Mere tror godt nok ikke det kommer til at ske men, bare så de buler ud og ikke er flade.

Edit: eller ala dem på dit profil billed

Som jeg tænkte.. Ja så kræver det ihvertfald en maveøvelse.. og squat vil da imo helt sikkert også hjælpe dig på vej.

Okay super 1000 tak for hjælpen Jeg har fuldt youtube videoer de sidste par måneder. I øjeblikket bruger jeg dem her http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... ideo_title de mega gode og brænder også godt Så tror bare jeg forsætter med det og lidt Cardio !

No problemo.. Dog syntes jeg den ab workout du har sendt ligner lort? 50 reps af crunches? Kør hellere weighted crunches, 8-12 reps, 3-4 sæt og 2-3 gange om ugen.

Ja havde også tænkt på at starte med noget nyt, men er crunches nok ?

God idé. Ja imo er crunches nok, dog er det selvf stadig en stor fordel også at have dødløft og squat med (:

Jeg synes bare ikke crunches giver noget på de nederste, men må lige finde en måde og varierer det på.

Husk nu at man ikke kan isolere de øverste og de nedste abs, crunches træner hele maven.. Dog hvis du gerne vil sætte lidt mere stress på de nederste, så prøv evt at få hanging leg raises med ind.

Haha ja det lidt svært I mit lille hjem :p - Men laver sådan nogle hvor jeg tager vægte på mine fødder og løfter dem op i vejret, altså mens jeg ligger på ryggen de sviger fandme. Lavede dem for 2 dage siden og kan stadig mærke dem idag xD

De kan også sagtens fungere men husk nu få gentagelser, ikke lav 30-50 stykker.

Ja self. tror sgu heller ikke jeg kan lave 30-50 stykker med vægte på

Flyttet

ingen har nogensinde fået flotte abs af crunches; front squat, zerchers, walking lunges og diæt derimod... og suppler med lidt core træning

Bodylab skrev en artikel om mavetræning og sixpack her for nylig ..

http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack

Moody skrev:ingen har nogensinde fået flotte abs af crunches; front squat, zerchers, walking lunges og diæt derimod... og suppler med lidt core træning

Det var da noget af en påstand.

dige skrev:
Moody skrev:ingen har nogensinde fået flotte abs af crunches; front squat, zerchers, walking lunges og diæt derimod... og suppler med lidt core træning

Det var da noget af en påstand.

Det samme tænkte jeg også.

dige skrev:
Moody skrev:ingen har nogensinde fået flotte abs af crunches; front squat, zerchers, walking lunges og diæt derimod... og suppler med lidt core træning

Det var da noget af en påstand.

Imidlertid er historien altid den samme, man ser masser af grupper af bro's slutte hver evig eneste af deres træning af med masser af crunches; swiss ball crunches, weighted crunches, oblique crunches, machine crunche.

På trods af det er det sku mere ham der vl frontsquatter sin bw i kælderen, ikke spiser flødekager i stor stil og træner der core isoleret bare nogenlunde fornuftigt fra tid til anden

Six Pack - Er mave træning og god kost nok?

Brugere online