Hej, jeg ville bare lige vide om man kunne få six pack, uden at gå i fitness center .. altså bare hjemme på sit gulv .?

Maveøvelser, bare mavebøjninger ? eller skal jeg rundt på nettet og finde nogen ?

okay, tak ;) men du kender vel ik nogen ?

okay, tak

Jeg har søgt på google, og den kan ik finde nogen øvelser med crunces på bold, . jeg er ik den store fitness ørn, så måske kunne du fortælle mig hva det er ? jeg tror/troede det var hvor røven var på bolden, skuldrene ud og bolden, og benene ud over den anden side .. måske er det det `??

okay

Alle kan få six, pack. Det gælder bare om at have en meget lav fedt %

Mavebøjninger og slankekur/Cut. Så kører bussen

MarcP skrev:Maveøvelser, bare mavebøjninger ? eller skal jeg rundt på nettet og finde nogen ?

Her er der en masse maveøvelser, blandt andet ball crunches

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtBallCrunch.html

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895

Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

eller køb et saunabælte bling bling

jeg har et billigt til salg....

Duer det :O? jeg troede det var noget discount:S

Hr Larsen, betyder det 28-30 3 gange om ugen eller hva ?

MarcP skrev:Hr Larsen, betyder det 28-30 3 gange om ugen eller hva ?

Ja 24-30 repetitioner fordelt over 3 sæt - 2-3 gange om ugen.

Duer det :O? jeg troede det var noget discount:S
...............................................

duer IKKE !!!
derfor jeg vil sælge det hehe

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Så kommer man til at ligne en bette knægt i 5-6 kl. hvor alle drenge havde sixpack

MarcP
Hvis du kun vil fokuser på maven, kunne det så ikke være en ide at lave øvelser som Dragonflags og AB-Wheel og blive vildt onde til dem.
Bedre øvelser findes der nu ikke, hvis du vil have en stærk og veltrænet mave.

Begge øvelser kan laves hjemme på gulvet.

Hvorn havde du forestillet dig at han skulle lave Dragon Flags hjemme på gulvet?

Men ja, det er en fantastisk øvelse




btw, nu si'r folket herinde at du bør ta' omkring 8-10 reps 3 gange om ugen. Det er også ideelt, bare husk at det self er meningen at din mave skal være udmattet efter hvert sæt. Så hvis det er 12 der skal til så ta'r du 12. Hvis du tilgengæld når op på 16 reps eller så'n noget så bør du så finde en mave øvelse der på en eller anden måde er hårdere så du kan komme ned i gentagelser igen...

N*E*R*D skrev:Hvorn havde du forestillet dig at han skulle lave Dragon Flags hjemme på gulvet

Ligesom at man kan lave den ved at holde under en rib, så kan man også en radiatoren, seng osv.

Det handler om at være kreativ, når vi snakker om hjemmetræning.
Selv gider jeg ikke spilde min tid på de maveøvelser, da der ikke er den store overskud når det ligger sidst i programmet.

okay tak for svarene

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Og det kan gøres fordi maven er anderledes end øvrige muskler i kroppen og restituerer hurtigere..? Don't think so.. Giv den 2 øvelser af 3sæt med maks 12 gentagelser. Brug vægt hvis du kan tage flere gentagelser.. Og så et cut så skulle den være der.. Og husk at maven skal have omkring 36-48timer restitutionstid, hvile, inden næste træning..

sixpack: mavemuskler og lav BF (fedtprocent).

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Og det kan gøres fordi maven er anderledes end øvrige muskler i kroppen og restituerer hurtigere..? Don't think so.. Giv den 2 øvelser af 3sæt med maks 12 gentagelser. Brug vægt hvis du kan tage flere gentagelser.. Og så et cut så skulle den være der.. Og husk at maven skal have omkring 36-48timer restitutionstid, hvile, inden næste træning..

sixpack: mavemuskler og lav BF (fedtprocent).

Det kan gøres, fordi kroppen ikke skal bruge kræfter på at genopbygge alle de andre muskler, der ikke bliver smadret, hvis man kun træner maven. Mindre ressourcer til de andre muskler betyder flere ressourcer til mavemusklerne.
Det er også sådan alle specialiseringsprogrammer fungerer, prøv at kig på dem.

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Og det kan gøres fordi maven er anderledes end øvrige muskler i kroppen og restituerer hurtigere..? Don't think so.. Giv den 2 øvelser af 3sæt med maks 12 gentagelser. Brug vægt hvis du kan tage flere gentagelser.. Og så et cut så skulle den være der.. Og husk at maven skal have omkring 36-48timer restitutionstid, hvile, inden næste træning..

sixpack: mavemuskler og lav BF (fedtprocent).

Det kan gøres, fordi kroppen ikke skal bruge kræfter på at genopbygge alle de andre muskler, der ikke bliver smadret, hvis man kun træner maven. Mindre ressourcer til de andre muskler betyder flere ressourcer til mavemusklerne.
Det er også sådan alle specialiseringsprogrammer fungerer, prøv at kig på dem.

Både ja og samtidig nej.. Der er mere i det som så.. Og nej de, mavemusklerne, kan ikke nå at restituere ordentligt ved træning sådan over en længere periode..

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Og det kan gøres fordi maven er anderledes end øvrige muskler i kroppen og restituerer hurtigere..? Don't think so.. Giv den 2 øvelser af 3sæt med maks 12 gentagelser. Brug vægt hvis du kan tage flere gentagelser.. Og så et cut så skulle den være der.. Og husk at maven skal have omkring 36-48timer restitutionstid, hvile, inden næste træning..

sixpack: mavemuskler og lav BF (fedtprocent).

Det kan gøres, fordi kroppen ikke skal bruge kræfter på at genopbygge alle de andre muskler, der ikke bliver smadret, hvis man kun træner maven. Mindre ressourcer til de andre muskler betyder flere ressourcer til mavemusklerne.
Det er også sådan alle specialiseringsprogrammer fungerer, prøv at kig på dem.

Både ja og samtidig nej.. Der er mere i det som så.. Og nej de, mavemusklerne, kan ikke nå at restituere ordentligt ved træning sådan over en længere periode..

Det er ca dobbelt den volume, nogen kører i et normalt fullbodyprogram. Og der skal de udover mavetræningen også restituere fra både squat, dødløft, militærpres, Rows (som alle går i maven også), bænkpres osv. Her skal han kun restituere sig fra mavetræningen.

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Og det kan gøres fordi maven er anderledes end øvrige muskler i kroppen og restituerer hurtigere..? Don't think so.. Giv den 2 øvelser af 3sæt med maks 12 gentagelser. Brug vægt hvis du kan tage flere gentagelser.. Og så et cut så skulle den være der.. Og husk at maven skal have omkring 36-48timer restitutionstid, hvile, inden næste træning..

sixpack: mavemuskler og lav BF (fedtprocent).

Det kan gøres, fordi kroppen ikke skal bruge kræfter på at genopbygge alle de andre muskler, der ikke bliver smadret, hvis man kun træner maven. Mindre ressourcer til de andre muskler betyder flere ressourcer til mavemusklerne.
Det er også sådan alle specialiseringsprogrammer fungerer, prøv at kig på dem.

Både ja og samtidig nej.. Der er mere i det som så.. Og nej de, mavemusklerne, kan ikke nå at restituere ordentligt ved træning sådan over en længere periode..

Det er ca dobbelt den volume, nogen kører i et normalt fullbodyprogram. Og der skal de udover mavetræningen også restituere fra både squat, dødløft, militærpres, Rows (som alle går i maven også), bænkpres osv. Her skal han kun restituere sig fra mavetræningen.

Ja det siger sig selv men derfor sker genopbygningen at muskelvæv altså ikke i dobbelt tempo. Vi snakker om fibernedbrydninger ,fiberspringninger i mindre grad om man vil, og opbygningen kan kun øges til en hvis fysiologisk grænse uanset ressourcerne til rådighed.. Du hjælper jo heller ikke hvor meget lim du putter på en ting hvis den ikke når at tørre ordentligt..

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Og det kan gøres fordi maven er anderledes end øvrige muskler i kroppen og restituerer hurtigere..? Don't think so.. Giv den 2 øvelser af 3sæt med maks 12 gentagelser. Brug vægt hvis du kan tage flere gentagelser.. Og så et cut så skulle den være der.. Og husk at maven skal have omkring 36-48timer restitutionstid, hvile, inden næste træning..

sixpack: mavemuskler og lav BF (fedtprocent).

Det kan gøres, fordi kroppen ikke skal bruge kræfter på at genopbygge alle de andre muskler, der ikke bliver smadret, hvis man kun træner maven. Mindre ressourcer til de andre muskler betyder flere ressourcer til mavemusklerne.
Det er også sådan alle specialiseringsprogrammer fungerer, prøv at kig på dem.

Både ja og samtidig nej.. Der er mere i det som så.. Og nej de, mavemusklerne, kan ikke nå at restituere ordentligt ved træning sådan over en længere periode..

Det er ca dobbelt den volume, nogen kører i et normalt fullbodyprogram. Og der skal de udover mavetræningen også restituere fra både squat, dødløft, militærpres, Rows (som alle går i maven også), bænkpres osv. Her skal han kun restituere sig fra mavetræningen.

Ja det siger sig selv men derfor sker genopbygningen at muskelvæv altså ikke i dobbelt tempo. Vi snakker om fibernedbrydninger ,fiberspringninger i mindre grad om man vil, og opbygningen kan kun øges til en hvis fysiologisk grænse uanset ressourcerne til rådighed.. Du hjælper jo heller ikke hvor meget lim du putter på en ting hvis den ikke når at tørre ordentligt..

Nej, men nu er 6 sæt mave jo heller ikke det dobbelte af 2 maveøvelser + en masse squat og dødløft og militærpres og rows + et evt. fysisk arbejde. 3x10 @ 3 gange om ugen som andre har foreslået er skam alt, alt for lidt, iforhold til hvad man sikkert nok kan klare, når man kun træner mave.

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Og det kan gøres fordi maven er anderledes end øvrige muskler i kroppen og restituerer hurtigere..? Don't think so.. Giv den 2 øvelser af 3sæt med maks 12 gentagelser. Brug vægt hvis du kan tage flere gentagelser.. Og så et cut så skulle den være der.. Og husk at maven skal have omkring 36-48timer restitutionstid, hvile, inden næste træning..

sixpack: mavemuskler og lav BF (fedtprocent).

Det kan gøres, fordi kroppen ikke skal bruge kræfter på at genopbygge alle de andre muskler, der ikke bliver smadret, hvis man kun træner maven. Mindre ressourcer til de andre muskler betyder flere ressourcer til mavemusklerne.
Det er også sådan alle specialiseringsprogrammer fungerer, prøv at kig på dem.

Både ja og samtidig nej.. Der er mere i det som så.. Og nej de, mavemusklerne, kan ikke nå at restituere ordentligt ved træning sådan over en længere periode..

Det er ca dobbelt den volume, nogen kører i et normalt fullbodyprogram. Og der skal de udover mavetræningen også restituere fra både squat, dødløft, militærpres, Rows (som alle går i maven også), bænkpres osv. Her skal han kun restituere sig fra mavetræningen.

Ja det siger sig selv men derfor sker genopbygningen at muskelvæv altså ikke i dobbelt tempo. Vi snakker om fibernedbrydninger ,fiberspringninger i mindre grad om man vil, og opbygningen kan kun øges til en hvis fysiologisk grænse uanset ressourcerne til rådighed.. Du hjælper jo heller ikke hvor meget lim du putter på en ting hvis den ikke når at tørre ordentligt..

Nej, men nu er 6 sæt mave jo heller ikke det dobbelte af 2 maveøvelser + en masse squat og dødløft og militærpres og rows + et evt. fysisk arbejde. 3x10 @ 3 gange om ugen som andre har foreslået er skam alt, alt for lidt, iforhold til hvad man sikkert nok kan klare, når man kun træner mave.

Det var dobling op på restitutionstiden.. 48 til 24 der blev refereret til.. Og ja vi kan godt blive enige om at 3x10 ikke er nok. Nærmere 2x3x10 eller endda 3x3xX. Og tror måske også du kan gå op på 4x3xX men det betyder stadig ikke at det er fornuftigt at træne den hver dag.. De nedbrudte fibre når simpelthen ikke at restiturerer på så kort tid uafhængig af ressourcerne fra ikke at udføre de andre øvelser..

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Og det kan gøres fordi maven er anderledes end øvrige muskler i kroppen og restituerer hurtigere..? Don't think so.. Giv den 2 øvelser af 3sæt med maks 12 gentagelser. Brug vægt hvis du kan tage flere gentagelser.. Og så et cut så skulle den være der.. Og husk at maven skal have omkring 36-48timer restitutionstid, hvile, inden næste træning..

sixpack: mavemuskler og lav BF (fedtprocent).

Det kan gøres, fordi kroppen ikke skal bruge kræfter på at genopbygge alle de andre muskler, der ikke bliver smadret, hvis man kun træner maven. Mindre ressourcer til de andre muskler betyder flere ressourcer til mavemusklerne.
Det er også sådan alle specialiseringsprogrammer fungerer, prøv at kig på dem.

Både ja og samtidig nej.. Der er mere i det som så.. Og nej de, mavemusklerne, kan ikke nå at restituere ordentligt ved træning sådan over en længere periode..

Det er ca dobbelt den volume, nogen kører i et normalt fullbodyprogram. Og der skal de udover mavetræningen også restituere fra både squat, dødløft, militærpres, Rows (som alle går i maven også), bænkpres osv. Her skal han kun restituere sig fra mavetræningen.

Ja det siger sig selv men derfor sker genopbygningen at muskelvæv altså ikke i dobbelt tempo. Vi snakker om fibernedbrydninger ,fiberspringninger i mindre grad om man vil, og opbygningen kan kun øges til en hvis fysiologisk grænse uanset ressourcerne til rådighed.. Du hjælper jo heller ikke hvor meget lim du putter på en ting hvis den ikke når at tørre ordentligt..

Nej, men nu er 6 sæt mave jo heller ikke det dobbelte af 2 maveøvelser + en masse squat og dødløft og militærpres og rows + et evt. fysisk arbejde. 3x10 @ 3 gange om ugen som andre har foreslået er skam alt, alt for lidt, iforhold til hvad man sikkert nok kan klare, når man kun træner mave.

Det var dobling op på restitutionstiden.. 48 til 24 der blev refereret til.. Og ja vi kan godt blive enige om at 3x10 ikke er nok. Nærmere 2x3x10 eller endda 3x3xX. Og tror måske også du kan gå op på 4x3xX men det betyder stadig ikke at det er fornuftigt at træne den hver dag.. De nedbrudte fibre når simpelthen ikke at restiturerer på så kort tid uafhængig af ressourcerne fra ikke at udføre de andre øvelser..

Hvis man kan restituere fra 9-10 sæt hveranden dag, så vil man også kunne restituere fra 5 sæt hver dag. Som hele grundprincippet på fullbody jo også går ud på: jo oftere du kan træne en muskel, jo mere vil den vokse.

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Sniper skrev:

Misterhamper skrev:

Hr Larsen skrev:

MarcP skrev:Hvor mange gange om dagen skal man lave de der øvelser ??

Kommer an på hvordan din træning er sat sammen, men 2-3 gange om ugen, hvor du tager 3 sæt af 8-10 reps

Hvis han kun skal træne maven (som er MEGET dumt, da det ligner lort kun at have en trænet mave, men tandstikben og fuglebryst og mikroskuldre osv) så kan han sagtens fyre op for noget stor volume. 6 sæt, 10 gentagelser med belastning, hver dag fx.

Og det kan gøres fordi maven er anderledes end øvrige muskler i kroppen og restituerer hurtigere..? Don't think so.. Giv den 2 øvelser af 3sæt med maks 12 gentagelser. Brug vægt hvis du kan tage flere gentagelser.. Og så et cut så skulle den være der.. Og husk at maven skal have omkring 36-48timer restitutionstid, hvile, inden næste træning..

sixpack: mavemuskler og lav BF (fedtprocent).

Det kan gøres, fordi kroppen ikke skal bruge kræfter på at genopbygge alle de andre muskler, der ikke bliver smadret, hvis man kun træner maven. Mindre ressourcer til de andre muskler betyder flere ressourcer til mavemusklerne.
Det er også sådan alle specialiseringsprogrammer fungerer, prøv at kig på dem.

Både ja og samtidig nej.. Der er mere i det som så.. Og nej de, mavemusklerne, kan ikke nå at restituere ordentligt ved træning sådan over en længere periode..

Det er ca dobbelt den volume, nogen kører i et normalt fullbodyprogram. Og der skal de udover mavetræningen også restituere fra både squat, dødløft, militærpres, Rows (som alle går i maven også), bænkpres osv. Her skal han kun restituere sig fra mavetræningen.

Ja det siger sig selv men derfor sker genopbygningen at muskelvæv altså ikke i dobbelt tempo. Vi snakker om fibernedbrydninger ,fiberspringninger i mindre grad om man vil, og opbygningen kan kun øges til en hvis fysiologisk grænse uanset ressourcerne til rådighed.. Du hjælper jo heller ikke hvor meget lim du putter på en ting hvis den ikke når at tørre ordentligt..

Nej, men nu er 6 sæt mave jo heller ikke det dobbelte af 2 maveøvelser + en masse squat og dødløft og militærpres og rows + et evt. fysisk arbejde. 3x10 @ 3 gange om ugen som andre har foreslået er skam alt, alt for lidt, iforhold til hvad man sikkert nok kan klare, når man kun træner mave.

Det var dobling op på restitutionstiden.. 48 til 24 der blev refereret til.. Og ja vi kan godt blive enige om at 3x10 ikke er nok. Nærmere 2x3x10 eller endda 3x3xX. Og tror måske også du kan gå op på 4x3xX men det betyder stadig ikke at det er fornuftigt at træne den hver dag.. De nedbrudte fibre når simpelthen ikke at restiturerer på så kort tid uafhængig af ressourcerne fra ikke at udføre de andre øvelser..

Hvis man kan restituere fra 9-10 sæt hveranden dag, så vil man også kunne restituere fra 5 sæt hver dag. Som hele grundprincippet på fullbody jo også går ud på: jo oftere du kan træne en muskel, jo mere vil den vokse.

Det er langtfra korrekt.. Som sagt er der forskel på workloaden du påføre musklen og tiden det tager at restituere det er korrekt.. Men det du påstår er at hvis jeg ville træne hver dag i mit fullbody-program så skal jeg bare halvere workloaden på musklerne så de kræver den halve restitution og det er absolut ikke korrekt at jeg så kan træne hver dag.. Og absolut ikke.. Du kan jo heller ikke træne fullbody hver dag det er noget fulkommen sludder det der.. Grunden til den vokser er restitutionen og ikke i din træning. Hvis du ikke giver den tid til at restiturere fuldt ud vil den nedbrydes i stedet og du vil miste masse i længden. Du kan godt i perioder træne FB dagligt, men det kræver at du lader den få længere tid efter et kort stykke tid på denne måde for netop ikke at ende op med at miste muskelmasse i værste konsekvens.. Du bør læse en del når du kan sige sådan noget sludder..
Udover det skal du jo lige huske på der er forskel på restitution. Og at vi her snakker muskelrestitution og ikke restitution af CNS..

Sniper skrev:Det er langtfra korrekt.. Som sagt er der forskel på workloaden du påføre musklen og tiden det tager at restituere det er korrekt.. Men det du påstår er at hvis jeg ville træne hver dag i mit fullbody-program så skal jeg bare halvere workloaden på musklerne så de kræver den halve restitution og det er absolut ikke korrekt at jeg så kan træne hver dag.. Og absolut ikke.. Du kan jo heller ikke træne fullbody hver dag det er noget fulkommen sludder det der.. Grunden til den vokser er restitutionen og ikke i din træning. Hvis du ikke giver den tid til at restiturere fuldt ud vil den nedbrydes i stedet og du vil miste masse i længden. Du kan godt i perioder træne FB dagligt, men det kræver at du lader den få længere tid efter et kort stykke tid på denne måde for netop ikke at ende op med at miste muskelmasse i værste konsekvens.. Du bør læse en del når du kan sige sådan noget sludder..
Udover det skal du jo lige huske på der er forskel på restitution. Og at vi her snakker muskelrestitution og ikke restitution af CNS..

Eller måske skulle du læse lidt mere.
http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 7-training
Op til 5 træningsdage (fullbody) om ugen / op til 8 træningspas om ugen.
http://www.t-nation.com/tmagnum/readTop ... =11#bottom
Her er der også lidt. Fullbody 10 dage i streg.
http://www.t-nation.com/tmagnum/readTop ... 1&pageNo=0
Også synes jeg også den her post er rigtig god. Om en gut som gjorde pull-ups hver dag i militæret (da han ikke kunne lave andet dér) og når han var hjemme tog han et sæt pull-ups hver gang han gik forbi en stang - hvad mon der skete med ham? Det står til slut i historien ;)
(PS: Pull-ups er hårdere end mavebøjninger, som du sikkert ved)

Så du siger altså at det tager næsten ligeså lang tid at restituere sig fra 3 sæt squat til 6 sæt squat? Det er jo løgn, fordi så ville man jo netop ikke bruge tid på at få en størrere volumen i ens program.