Six-pack

Jeg er en tynd dreng på 193 cm, der vejer 83 kg. Min mave er helt flad, hverken fed eller muskuløs. Jeg har en usund kost (og spiser generelt ikke meget), ryger både cigaretter og tjald, og er generelt bare doven. Fra i morgen vil jeg begynde at lave 300 mavebøjninger om dagen (150 om morgenen, 150 om aftenen), samt spise 3 sunde måltider om dagen. Tjald-rygning vil også blive til en vane på hylden, og har allerede afvist flere venner der har inviteret mig med til at ryge nu.

Hvor lang tid skyder i på at der vil gå, inden jeg står med en tydelig six-pack?

Se denne video.
http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c

Men teknisk set har alle en 6-pack under deres fedt. Nøglen til at få en 6-pack er at sænke sit fedt-procent. Jeg kan ikke fortælle dig præcis hvor lang tid det vil tage, da jeg ikke ved hvor højt dit fedt-procent er - Men forvent ikke mindre end 1½ Måned.

Held og lykke.

Meget lang tid, hvis 300 mavebøjninger om dagen er den approach du vælger :wink:

Tunge basisøvelser tre gange om ugen er vejen frem. Dertil kan du supplere med fx evil wheel, russian twists og dragon flags.

Tak for svarene... Dvs, hvis jeg taber alt fedt på min krop, vil jeg automatisk have en six-pack?

Og hvad er "basis øvelserne" så?

jeg har ikke rigtig har noget fedt på maven men en decideret six-pack har jeg godt nok ikke. man kan ane musklerne, men det er også kun siden jeg er begyndt at træne.... men nu er jeg jo heller ikke en mand - i er jo lidt mere heldig stillet hvad angår opbygning af muskler... (hvilket måske er godt nok da "helle nielsen kroppen" på ingen på er mit mål...)

basisøvelserne er øvelser som squat, bænkpres og dødløft. Dem der træner de større muskelgrupper... de fleste af dem går ind og rammer maven også selvom det ikke umiddelbart er en maveøvelse.

The Judge skrev:Tak for svarene... Dvs, hvis jeg taber alt fedt på min krop, vil jeg automatisk have en six-pack?

Og hvad er "basis øvelserne" så?

Nej, du skal stadig have en vis portion muskelmasse før din mave ser ud af noget. Det andet har mette vist lige svaret på.

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pullups
Military Press
Bent Over Rows

De 6 basisøvelser og så er der et væld af variationer. Mange kan klare sig helt uden mavetræning ved at køre basisøvelser alene.

Tror du skal gøre dig selv en tjeneste og læse nogle grundlæggende ting om træning. Kanont du smider dine dårlige vaner væk, men det vil stadig ikke hjælpe synderligt på at få sixpack hvis du træner på den måde

Mange tak for svarene

De bliver en stor hjælp til at sætte et skema sammen. Hvis nogen ville hjælpe med at lave et skema, ville jeg virkelig sætte pris på det, for er helt lost i det her bodybuilding-noget...

The Judge skrev:Mange tak for svarene De bliver en stor hjælp til at sætte et skema sammen. Hvis nogen ville hjælpe med at lave et skema, ville jeg virkelig sætte pris på det, for er helt lost i det her bodybuilding-noget...

Jeg synes du skal læse artiklerne her på siden. Når du har læst dem, synes jeg du skal læse en masse af trådene i Fitness og bodybuilding- samt Styrketræning-foraene. Der er meget du skal lære, og det kan kun gå for langsomt :wink:

Six-pack

Brugere online