Jeg har trænet hjemme hver anden dag i 3-4 måneder. Jeg bruger ingen maskiner eller vægte til mine mave-øvelser, bruger kun mit gulv og en seng.
Jeg har fået en markeret 4-pack allerede, men man kan kun se den hvis lyset rammer rigtigt på maven, fx fra siden.

Jeg vil gerne have en mere markeret 4-pack (eller 6-pack hvis min fedtprocent tillader sådan en), dog uden at den er for brutal, for jeg er en ret spinkel dreng. Vil bare gerne have at man hele tiden kan se den.

Er det muligt at få en meget veltrænet og markeret mave uden at bruge maskiner?
Og kan i anbefale nogle gode øvelser?

Tusind tak

Som du selv er lidt inde på, så er en lav fedt% helt afgørende for en god sixpack..
Hvis du ikke har kabler eller lign. til rådighed, så er janda situps et godt alternativ, men det kræver bare at du har en makker

Hej

Du kan prøve og tjekke ham hers channel ud på youtube: http://www.youtube.com/user/scooby1961
Som du kan se er han fra '61 og han er i vildt god form, og han bruger en helvedes masse hjemmeøvelser, så mon ikke han har lavet en video der kan komme til hjælp for din mave ;)

Held og lykke!

Først og fremmest, det er din fedt% der bestemmer om du kan se dine pack.

Men der er en masse glimrende øvelser til maven.

Du kunne evt. invisetere i et ab-wheel

http://www.stadium.dk/sport/traning/tra ... -wheel-dou

Øvelsen



Udvidet udgave




Men ellers nogle planks


Har du en bænk?


Hvis du har noget at hænge i?

Bundesball skrev:Først og fremmest, det er din fedt% der bestemmer om du kan se dine pack.

Men der er en masse glimrende øvelser til maven.

Du kunne evt. invisetere i et ab-wheel

Evil Wheel!!!.. de koster sku ikke det dyre, der får du hvert fald også kneppet din ramme godt igenem ;)

http://www.bodyman.dk/shop/everlast-duowheel-10213p.html

Ganske normale mavebøjninger + mavebøjninger m/ twist.
THAT'S IT!

Og selvfølgelig en lav fedt procent, jo lavere jo tydeligere six pack

Tak for alle de gode svar.
Det har ikke noget at gøre med før høj redt procent da jeg er ekstremt tynd.

Tror jeg vil prøve at investere i sådan et ab-wheel, selvom det ser utrolig dumt ud

Megadondeath skrev:Tak for alle de gode svar.
Det har ikke noget at gøre med før høj redt procent da jeg er ekstremt tynd.

Tror jeg vil prøve at investere i sådan et ab-wheel, selvom det ser utrolig dumt ud

Det kan godt være, men det er vel lige meget hvis det bare er hjemmetræningen du vil give et 'pift'

AboveDK skrev:

Megadondeath skrev:Tak for alle de gode svar.
Det har ikke noget at gøre med før høj redt procent da jeg er ekstremt tynd.

Tror jeg vil prøve at investere i sådan et ab-wheel, selvom det ser utrolig dumt ud

Det kan godt være, men det er vel lige meget hvis det bare er hjemmetræningen du vil give et 'pift'

Gør da også fuldstændig ligemeget om det ser dumt ud hvis det er i et center?