Heysan

Jeg er efterhånden kommet godt i gang med at træne igen efter halvandet års pause. Men nu skal det være - jeg vil have den krop, jeg altid har gået og drømt om.

Jeg er cirka 190-191 cm høj og vejer 95-98 kg.
Hvis vi skal få det endnu mere til at lyde som et dating site, så kan det nævnes, jeg er 28 år.

Én ting er, at jeg gerne vil have lidt større og markerede muskler, men noget helt andet er, at jeg samtidig gerne vil smide noget hvalpefedt omkring maven. Det er to processer, der modarbejder hinanden lidt, det ved jeg godt.

But what to do?

Jeg har læst, at jeg skal være i kalorieunderskud hver dag - fint nok. Men nogle kalorietællere-/beregnere siger, jeg skal indtage cirka 3200 kalorier om dagen (og så skal jeg gå ned til omkring 2700 kalorier om dagen for at gå 500 i minus), andre siger, jeg skal indtage 2700 om dagen og så skære ned til omkring 2000 kalorier for at være i (et "sundt"/fornuftigt) underskud.

Hvad siger I?

Og skal man regne motion/forbrænding/styrketræning med? Forstået på den måde: Hvis vi nu siger, jeg skal indtage 2500 kalorier om dagen for at gå de der cirka 500 i underskud hver dag, så jeg kan smide lidt flæsk om maven - må jeg så i grunden så indtage 3000, hvis jeg bare forbrænder for (minimum) 500 kalorier og dermed på en måde når ned på de 2500?

Eller SKAL det være de 2500 kalorier, og så må eventuelt forbrænding via sport passe sit eget løb ved siden af...?

Mht. kost:
Jeg prøver at spise godt med kød (men måske jeg får for meget? - spiser rask væk 300 gram til aftensmaden) og salat/grønt, men det er sgu dyrt at spise sundt/grønt - især når man er på SU.

Men er det ikke bare at spise godt med kød og salat - hvis man ellers har råd til det....?

Derudover har jeg kreatinpiller, som jeg tager 2-3 af hver dag, koffeinpiller, som jeg tager 1 af inden træning. Slutteligt tager jeg cirka 35-40 g proteinpulver med vand 2-3 gange om dagen.

Styrketræner gerne 4-5 gange om ugen (hvor jeg løber 2 km inden næsten hver gang) og tager en decideret løbetur 1 gang om ugen (på en dag, hvor jeg ikke styrketræner) - som regel 7 km.

Er det helt skidt (med hensyn til mit mål), det jeg har gang i her?

Kom endelig gerne med gode råd til, hvordan jeg kan optimere min træning/bedre kan nå mit mål - og vær endelig ikke bleg for at sige til, hvis I mener, jeg er helt væk, med måden jeg gør det på nu.

Simmer

Du stiller mange spørgsmål, der helt sikkert er mange gode svar på. Mit bedste råd til dig vil være, at få startet en logbog herinde. Skriv dine træninger og spisevaner ned og brug den til at følge din fremgang. Det har personligt været en stor hjælp til min træning. Kan noget gøres bedre, er der helt sikkert nogen, der står klar med et tip eller to. Al held og lykke fremover.

Edit: Mange kommer med spørgsmål som dine. Ja, der er svar til dette, men du vil ikke vide alt om træning og kost efterfølgende. Så går du måske nogle måneder og lever efter, hvad du er blevet fortalt og opdager igen stilstand, hvor du så kommer og stiller nogle nye spørgsmål. Forhåbentlig forstår du hvor eg vil hen til. Træningen handler allermest om kontinuitet.

punkt 1
Der er ingen beregner på nettet der præcist kan fortælle dig hvad dit ligevægtsindtag er, det vil altid være et estimat, den eneste måde du kan komme tættere ind på det er ved at prøve at spise den samme mængde Kcal hver dag i en periode og så alt afhængig af hvor meget du har tabt dig, hvis du ikke har tabt dig var mængden jo så dit ligevægtsindtag, ellers kan du regne dig lidt nemmere ind på den, ved at antage at du kun har tabt fedt og at et kilo fedt er li med 7000Kcal.
punkt 2
Dit ligevægtsindtag er selvfølgelig afhængig af hvor aktiv du er, og ja når man skal tabe sig, så kan man enten vælge at skrue ned for sit daglige indtag eller dyrke motion og derved øge den mængde Kcal man nu havde brug for denne dag, eller endnu bedre gør begge dele, selvfølgelig stadig inden for rimeligehederne, hjælper ik noget at du indtager 2000Kcal om dagen og løber i 2 timer
punkt 3
Når du snakker om Kcal virker det som om du har sat dig lidt ind i det, men når du så siger om det ik bare handler om at spise kød og grønt så gør den lidt galt, og nej 300 gram kød er ikke meget, tror de fleste spiser et sted mellem 250-500g til en gang ris og grønt. og hvis du har problemer på din SU, så køb meget ind og frys ned når det er på bud, er selv på SU så kender det godt
punkt 4
Proteinpulver er jo ikke andet end mad på pulverform med højt protein indhold, så hvis det passer ind i resten at din kost at du drikker 2-3 shakes om dagen så fint, men hvis du ikke har lagt en ordenligt kostplan så giver det ikke så meget mening.
Med hensyn til dine kreatin piller, så ved jeg jo ikke hvor store de er, men normalt anbefaler de et sted mellem 2-5 gram om dagen, kommer an på ens størrelse selvfølgelig, jeg har nogen piller på 0,5g og spiser 5 morgen og aften og du er lidt større end mig så 5 gram vil jeg da mene du bør indtag om dagen.
punkt 5
Hold dig til en ting af gangen, føler du at din fedtprocent er for høj, så tænk kun på cut, hvis du føler at du heller vil vokse først og så tænke på cut til næste sommer så gør det, det er mest op til dig
punkt 6
sidst men ikke mindst så er der et super link til nye folk som gerne vil sætte sig ordenligt ind i sagerne
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Der står alt du behøver vide
håber det hjalp lidt på det

Sakin skrev:punkt 1
Der er ingen beregner på nettet der præcist kan fortælle dig hvad dit ligevægtsindtag er, det vil altid være et estimat, den eneste måde du kan komme tættere ind på det er ved at prøve at spise den samme mængde Kcal hver dag i en periode og så alt afhængig af hvor meget du har tabt dig, hvis du ikke har tabt dig var mængden jo så dit ligevægtsindtag, ellers kan du regne dig lidt nemmere ind på den, ved at antage at du kun har tabt fedt og at et kilo fedt er li med 7000Kcal.
punkt 2
Dit ligevægtsindtag er selvfølgelig afhængig af hvor aktiv du er, og ja når man skal tabe sig, så kan man enten vælge at skrue ned for sit daglige indtag eller dyrke motion og derved øge den mængde Kcal man nu havde brug for denne dag, eller endnu bedre gør begge dele, selvfølgelig stadig inden for rimeligehederne, hjælper ik noget at du indtager 2000Kcal om dagen og løber i 2 timer
punkt 3
Når du snakker om Kcal virker det som om du har sat dig lidt ind i det, men når du så siger om det ik bare handler om at spise kød og grønt så gør den lidt galt, og nej 300 gram kød er ikke meget, tror de fleste spiser et sted mellem 250-500g til en gang ris og grønt. og hvis du har problemer på din SU, så køb meget ind og frys ned når det er på bud, er selv på SU så kender det godt
punkt 4
Proteinpulver er jo ikke andet end mad på pulverform med højt protein indhold, så hvis det passer ind i resten at din kost at du drikker 2-3 shakes om dagen så fint, men hvis du ikke har lagt en ordenligt kostplan så giver det ikke så meget mening.
Med hensyn til dine kreatin piller, så ved jeg jo ikke hvor store de er, men normalt anbefaler de et sted mellem 2-5 gram om dagen, kommer an på ens størrelse selvfølgelig, jeg har nogen piller på 0,5g og spiser 5 morgen og aften og du er lidt større end mig så 5 gram vil jeg da mene du bør indtag om dagen.
punkt 5
Hold dig til en ting af gangen, føler du at din fedtprocent er for høj, så tænk kun på cut, hvis du føler at du heller vil vokse først og så tænke på cut til næste sommer så gør det, det er mest op til dig
punkt 6
sidst men ikke mindst så er der et super link til nye folk som gerne vil sætte sig ordenligt ind i sagerne
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Der står alt du behøver vide
håber det hjalp lidt på det

Tillykke med det mest uoverskuelige svar, jeg nogensinde har læst på siden. ;-)

Mvh august

august skrev:

Sakin skrev:punkt 1
Der er ingen beregner på nettet der præcist kan fortælle dig hvad dit ligevægtsindtag er, det vil altid være et estimat, den eneste måde du kan komme tættere ind på det er ved at prøve at spise den samme mængde Kcal hver dag i en periode og så alt afhængig af hvor meget du har tabt dig, hvis du ikke har tabt dig var mængden jo så dit ligevægtsindtag, ellers kan du regne dig lidt nemmere ind på den, ved at antage at du kun har tabt fedt og at et kilo fedt er li med 7000Kcal.
punkt 2
Dit ligevægtsindtag er selvfølgelig afhængig af hvor aktiv du er, og ja når man skal tabe sig, så kan man enten vælge at skrue ned for sit daglige indtag eller dyrke motion og derved øge den mængde Kcal man nu havde brug for denne dag, eller endnu bedre gør begge dele, selvfølgelig stadig inden for rimeligehederne, hjælper ik noget at du indtager 2000Kcal om dagen og løber i 2 timer
punkt 3
Når du snakker om Kcal virker det som om du har sat dig lidt ind i det, men når du så siger om det ik bare handler om at spise kød og grønt så gør den lidt galt, og nej 300 gram kød er ikke meget, tror de fleste spiser et sted mellem 250-500g til en gang ris og grønt. og hvis du har problemer på din SU, så køb meget ind og frys ned når det er på bud, er selv på SU så kender det godt
punkt 4
Proteinpulver er jo ikke andet end mad på pulverform med højt protein indhold, så hvis det passer ind i resten at din kost at du drikker 2-3 shakes om dagen så fint, men hvis du ikke har lagt en ordenligt kostplan så giver det ikke så meget mening.
Med hensyn til dine kreatin piller, så ved jeg jo ikke hvor store de er, men normalt anbefaler de et sted mellem 2-5 gram om dagen, kommer an på ens størrelse selvfølgelig, jeg har nogen piller på 0,5g og spiser 5 morgen og aften og du er lidt større end mig så 5 gram vil jeg da mene du bør indtag om dagen.
punkt 5
Hold dig til en ting af gangen, føler du at din fedtprocent er for høj, så tænk kun på cut, hvis du føler at du heller vil vokse først og så tænke på cut til næste sommer så gør det, det er mest op til dig
punkt 6
sidst men ikke mindst så er der et super link til nye folk som gerne vil sætte sig ordenligt ind i sagerne
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Der står alt du behøver vide
håber det hjalp lidt på det

Tillykke med det mest uoverskuelige svar, jeg nogensinde har læst på siden. ;-)

Mvh august

Luk nu bare røven eller kom med noget konstruktivt til TS selv, manden er kommet med en masse spørgsmål igennem hele teksten og jeg har prøvet at få delt det op så godt som jeg nu kunne. Og jeg ved at det ikke er det mest uoverskuelig svar du har læst, eftersom jeg har været meget aktiv herind for små 6 måneder siden og selv den gang skrev du også altid et eller andet pis om hvad andre skrev i et forsøg på at hjælpe TS, i det hele taget synes jeg tit du bringer en dårlig og unødvendig tone ind i mange topics, istedet for at komme med noget brugbart.
Og nej den her topic skal ikke bruges til en diskussion mellem dig og mig, den skal bruges til TS, så igen hvis du føler du kan kastet et bedre overblik over hans spørgsmål så kom da endelig med det, vil han nok sætte pris på.

Overskuelige svar eller ej så får I alle tak for jeres svar og jeres tid - det er helt sikkert noget, jeg kan bruge

Så tak.

Jeg har ledt lidt efter den der logbog, som jeg blev anbefalet at oprette - hvor dælen opretter jeg den?

Simmer

Forum -> Logbog -> Nyt emne.