fandt lige endnu en artikel på t-antion, som virker spændende
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ration_ent

Det går i sin enkelthed ud på man har en
Maximum Size and Strength day
Repetition Method day
Speed day

Det lyder jo også meget fint, dog synes jeg at RM dagen virker en smule underlig. Kunne den ikke laves anderledes, hvor man man fx bare køre 12-15 reps, eller max reps med 1 minuts restpause?

på size and strength dagen kører man 4 øvelser: 1 presseøvelse, 1 trækkeøvelse, 1 squat øvelse, 1 bagkæde øvelse.

På speed dagen køres der også 1 presseøvelse, 1 trækkeøvelse, 1 squat øvelse, 1 bagkæde øvelse men de er ikke de samme øvelser som på size and strength dagen.

Man skifter øvelser hver 3 uge.

Mit spørgsmål 1: Hvilke øvelser man kan bruge på RM dagen, hvis vi kører 12-15 reps eller max reps med 1 minuts pause?

Spørgsmål 2: Er det okay at øvelserne på maxium dage og speed dagen er forskellige eller burde de være ens?

Man kunne evt stille det op således:

Mandag: ME day
Squat
bænk
BOR

Onsdag: RM day
??

Fredag: DE day
Dødløft
Militærpres
Chinups

Mandag bliver kørt efter bill Starr metoden i nogle uger, fx 4.

Øvelserne mandag og fredag skifter man imellem, fx hver 4. uge.

Ved ikke lige hvordan RM dagen skulle se ud?

Er dette en fuldstændig dum metode? Det minder jo en smule om WSB

anyone?

ville gerne hjælpe, men er ikke kvalificeret

Kromann skrev:ville gerne hjælpe, men er ikke kvalificeret

Så hold op med at skrive :S hunter

Mr. Lausten skrev:

Kromann skrev:ville gerne hjælpe, men er ikke kvalificeret

Så hold op med at skrive :S hunter

Det var nu bare ment som en opmuntring, men skidt nu med det.

Der må da være nogen?

Balboa skrev:Der må da være nogen?

eller måske ikke

Balboa skrev:

Balboa skrev:Der må da være nogen?

eller måske ikke

Ser interessant ud.. jeg læser lige artiklen senere, så skal jeg forsøge et input efterfølgende

Jeg har selv skrevet noget lignende engang. "Smedens WSB" hed det, men jeg kan ikke lige finde det.

mic skrev:

Balboa skrev:

Balboa skrev:Der må da være nogen?

eller måske ikke

Ser interessant ud.. jeg læser lige artiklen senere, så skal jeg forsøge et input efterfølgende

Mange tak Der skal også laves et par ændringer efter min mening

Smeden skrev:Jeg har selv skrevet noget lignende engang. "Smedens WSB" hed det, men jeg kan ikke lige finde det.

Hvis tænker du på smedes wsb inspireret setup, så har jeg også haft det i tankerne.
Linket er her:
viewtopic.php?f=1&t=25153

Det setup jeg har linket til er en smule anderles stillet op, hvad synes du om det?

Hvad skulle der være så tiltrækkende ved programmet?
Hans valg af Speed øvelser er idiotiske og jeg forstår ikke helt hvad han vil med det. Hvad vil du have ud af at køre programmet?

poul hansen skrev:Hvad skulle der være så tiltrækkende ved programmet?
Hans valg af Speed øvelser er idiotiske og jeg forstår ikke helt hvad han vil med det. Hvad vil du have ud af at køre programmet?

Jeg vil selvfølgeligt have en større styrke i det store basis øvelser, og synes det er fedt at bygge op til en tung 5'er på ME dagen ligesom man gør i bill starr.

Hvad skulle man så erstatte speed dagene med?

Speed dage giver ikke meget mening i en sammenhøng hvor fokus er størrelse. Selv for styrkeatleter er der ikke noget bevis for carryover til hastighed med konkurrence vægte. Styrkeløftere kan bruge speed dagen til at udvikle teknik i speciffikke øvelser, der er ca det.
Hvis du fjerner speed dagen har du fjernet en tredjedel af programmet, så vil jeg foreslå du finder et andet program i stedet for ;)
Hvis du skriver hvad du synes er fedt ved programmet kan man anbefale et andet der minder om.
Grunden til jeg skriver at speed øvelserne er idiotiske er at han vælger øvelser der er dårligt egnede til speed work..
Front squats? Edder perkme svært at generere kraft i den øvelse ifht en alm backsquat eller noget helt tredje.
Bænkpres.. Igen suboptimalt, i en alm bænkpres bremser man de sidste 40% af bevægelsen, håbløst. Håndvægte gør det kune endnu mere risky og ineffektivt pga kravet til stabilisering. Ustabil = mindre kraftudvikling.

Husk han retter dette mod folk der vil være større og stærkere. Ikke mod styrkeløftere eller mennesker der vil være verdensmestre i frontsquats. Dermed har han frit øvelsesvalg ang speed øvelser. Hvorfor så vælge øvelser der er så dårligt egnede?
Hvad med plyo push ups? Jumpsquats? Box jumps? Alle øvelser hvoir man kan udvikle langt mere kraft pga løftenes ballistiske natur, de er endda lettere at udføre..

Arkiver den artikel lodret, den er bare en af mange lorteartikler fra t.nation på det sidste.

Du skal kke erstatte speed dagen (en tredjedel af programmet), du skal vælge et andet program der er designet til at opbygge styrke i de primære løft du vil øge.
Det ville svare til at købe en Fiat Lupo og begynde at bygge den om til en varevogn, køb en varevogn i stedet for.

Hvilke løft er det du ønsker at øge i?

poul hansen skrev:Du skal kke erstatte speed dagen (en tredjedel af programmet), du skal vælge et andet program der er designet til at opbygge styrke i de primære løft du vil øge.
Det ville svare til at købe en Fiat Lupo og begynde at bygge den om til en varevogn, køb en varevogn i stedet for.

Hvilke løft er det du ønsker at øge i?

Ved du hvad jeg hopper på en omgang Bill starr igen det havde jeg succes med sidste jeg kørte det.

Men kan du så besvare to hurtige spørsgmål, hvis du kender til bill starr?

Kan man bruge dips på medium dagen, har nemlig ikke mulighed for inc. bænk?

Skal BOR eller clean være på henholdvis medium og let eller omvendt?